هل من الممكن التغلب على الضعف الجنسي دون إنفاق فلس واحد على أي مكملات (بما في ذلك مكملاتنا)؟

نعم ، هناك 5 استراتيجيات مؤكدة على الأقل.

كلهم في هذه الصفحة ، مع روابط إلى العلم.

ضع في اعتبارك أنها ليست "إصلاحات سهلة" ولكي نكون منصفين ... لا يزال الزنجبيل الأسود أكثر فاعلية.

إنه يعمل بشكل أسرع بشكل عام ، ولا يتطلب الكثير من الانضباط ، ويبلغ معدل نجاحه حوالي 90٪.

إذن هذا هو بيت القصيد.


ولكن إذا كنت تريد التوجه مباشرة إلى أفضل معزز طبيعي للانتصاب على هذا الكوكب ... فلا تضيع وقتك وقوة إرادتك.

لا يزال الزنجبيل الأسود هو البطل الذي لم يهزم.

الزنجبيل الأسود

1. تناول 60 إلى 100 جرام من المكسرات المشكلة يوميًا.

وقت رؤية النتائج: 14 أسبوعًا

ذكرت إحدى تجارب المراقبة العشوائية التي أجريت على 83 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا أن تناول 60 جرامًا من المكسرات المختلطة (30 جرامًا من الجوز و 15 جرامًا من اللوز و 15 جرامًا من البندق) أبلغ عن تحسن كبير في الرغبة الجنسية على مدار 14 أسبوعًا. (1)


بالمعنى الدقيق للكلمة ، لم يلاحظ أي تحسن ذي دلالة إحصائية في صلابة القضيب ، لكن زيادة الرغبة كانت كبيرة وواضحة. يعد انخفاض الرغبة الجنسية سببًا شائعًا للضعف الجنسي لدى العديد من الرجال ، لذلك بالنسبة لبعض الناس ، قد تؤدي هذه الاستراتيجية إلى تعزيز الانتصاب.


(هذا أحد تأثيرات الزنجبيل الأسود أيضًا ، وعادة ما يتم رؤيته في وقت أقرب مما في هذه الدراسة - في مكان ما على طول علامة 8-10 أسابيع ، مقارنة بمدة 14 أسبوعًا من التجربة.)

فقط ضع في اعتبارك السعرات الحرارية ، لأن 60 إلى 100 جرام من المكسرات يمكن أن تحتوي بسهولة على 400 إلى 600 سعرة حرارية.

2. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قم بتقليص حجمك بنسبة 10-15٪

الوقت لرؤية النتائج: يعتمد على الوزن الأولي

ربما تعلم أن الوزن الزائد والسمنة من عوامل الخطر الرئيسية لتطوير الضعف الجنسي. ولكن ما مدى فعالية فقدان الوزن في تحسين وظيفة الانتصاب؟


في تجربة واحدة استمرت عامين على 110 رجلاً إيطاليًا يعانون من السمنة المفرطة ، استعاد 31٪ من الأشخاص وظيفة الانتصاب بعد خسارة حوالي 15 كجم. في بداية الدراسة ، بلغ متوسط ​​وزنهم 103 كجم (220 رطلاً) ، وفي غضون عامين انخفض إلى 88 كجم (194 رطلاً). تم تحقيق ذلك من خلال البقاء في حالة نقص 300 سعرة حرارية والمشي لمدة 195 دقيقة في الأسبوع. (2)


لذا نعم ، إنقاص الوزن يعمل. فرصة 31٪ لعلاج الضعف الجنسي للحصول على أصوات جيدة مثل نتيجة جيدة.

3. قم بأداء تمارين الكارديو لمدة 40 دقيقة 4 مرات في الأسبوع

وقت رؤية النتائج: 6 أشهر

أفادت مراجعة منهجية ضخمة حول تأثير التمرينات البدنية على الضعف الجنسي أن إجمالي 160 دقيقة أسبوعية من التمارين المعتدلة إلى القوية تحسن بشكل كبير من وظيفة الانتصاب في غضون 6 أشهر. (3)


تُعزى النتيجة جزئيًا إلى فقدان الوزن الناتج وجزئيًا إلى تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.


أي نوع من أمراض القلب يعمل بشكل أفضل؟ لا يهم ، طالما أن الشدة على النقطة. إذا كنت لا تستطيع نطق أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط الأنفاس ، فأنت في المكان المناسب. استمر في ذلك لمدة 40 دقيقة 4 مرات في الأسبوع ، وستحصل على نتائج.

4. النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة

حان الوقت لرؤية النتائج: بضعة أسابيع

أفادت مراجعة ضخمة للأدبيات حول تأثير الحرمان من النوم (أقل من 7 ساعات في الليلة) على وظيفة الانتصاب وجود علاقة واضحة بين قلة النوم ومعايير الضعف الجنسي مثل المخاطر والشدة. (4)


خلاصة القول هي أن تحسين جودة النوم هو أحد أفضل الطرق لزيادة الانتصاب مجانًا.


يؤدي قلة النوم (أقل من 6 ساعات في الليلة) إلى قائمة طويلة من الآثار الضارة التي تؤدي إلى ضربة قوية للانتصاب:

- ارتفاع مستويات الكورتيزول
- انخفاض هرمون التستوستيرون
- انخفاض الرغبة الجنسية
- انخفاض حدة الجهاز السمبتاوي ("محفز الانتصاب" القادم من الجهاز العصبي اللاإرادي)
- تدهور وظيفة البطانة (مما يؤدي إلى انخفاض مستويات أكسيد النيتريك ، وبالتالي لا تسترخي الأوعية الدموية بشكل صحيح)


المشكلة هي أن معظم الرجال يستخفون بقوة النوم. يكاد يبدو وكأنه تراخي ، أليس كذلك؟


ثقافة الصخب لا تجعل الأمر أسهل. ال "سوف أنام عندما أكون ميتا" العقلية لن تصل بك بعيدًا - لا من حيث النجاح الدائم ولا فيما يتعلق بقوتك في الانتصاب.


بجد. الحصول على قسط كاف من النوم.

5. ممارسة تمارين كيجل 3 مرات يوميا

الوقت المناسب لرؤية النتائج: أقل من 6 أشهر

غالبًا ما يتم التقليل من أهمية قوة الانتصاب وهي قوة عضلات قاع حوضك.


تدريبهم ممل للغاية ويشعر بالغرابة تمامًا ، لكن النتائج يمكن أن تكون مذهلة. أفادت الدراسات أنه بعد 6 أشهر من ممارسة تمارين كيجل بانتظام ، يستعيد ما يصل إلى 40٪ من الرجال كامل قوتهم في الانتصاب ويحصل 35.5٪ منهم على بعض تحسينات. (5)


الجانب السلبي هو أن 24.5٪ من الرجال لا يحصلون على أي نتائج على الإطلاق. ربما لم يتدربوا بقوة كافية ، رغم ذلك ، لا يزال الأمر يستحق المحاولة.


إذن كيف تقوم بهذه التمارين؟

1) ابحث عن العضلات الصحيحة. دون الخوض في الكثير من التفاصيل ، تحتاج إلى تحديد العضلات التي تستخدمها عندما تتوقف عن التبول في منتصف التدفق والعضلات التي تنقبض عند محاولة الإمساك بالضرطة.

2) شد هذه العضلات لمدة 3 ثوان ، ثم اتركها لمدة ثلاث ثوان. كرر 3 مجموعات من 10 عدات ، ثلاث مرات في اليوم.

3) عندما تصبح قاع حوضك أقوى ، حاولي الانقباض لفترات أطول من الوقت.  من حين لآخر ، فقط حاول التمسك بأطول فترة ممكنة - أو التعاقد أكبر عدد ممكن من المرات خلال فترة زمنية معينة ، مثل 10 ثوانٍ.

تبدو هذه التمارين غريبة ، لكنها تنجح بالتأكيد إذا كنت تدرب بقوة كافية ، وظلت متسقًا ، وواصلت القيام بذلك يوميًا لبضعة أشهر. يفضل نصف عام.


ولكن إذا كنت تريد اختصارًا لجميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ...

الزنجبيل الأسود