30 أفضل الأطعمة الطبيعية الموسعة للأوعية ومكملات الأوعية الدموية

يحتوي كل من الفلفل الحار والفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تشير إلى أنهما قد يحسنان الدورة الدموية من خلال العمل كموسعات فعالة للأوعية. أضفها كتوابل إلى طعامك أو استخدم بضع قطرات من صبغة الفلفل الحار.

تعتبر ثمار الحمضيات مغذية للغاية وغنية بالعديد من المواد المفيدة ، وليس أقلها فيتامين ج.قد يساعد فيتامين ج في ترطيب الدم مما يعني أنه يمكن أن يدور بحرية أكبر.

الشوكولاتة صحية؟ تتحدى! الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والإبيكاتشين. نحن لا نتحدث عن هيرشي أو غيرها من الشوكولاتة بالحليب عالية السكر ؛ أنت بحاجة إلى المادة الداكنة التي تحتوي على 70٪ أو أكثر من مواد الكاكاو الصلبة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة لمدة 15 يومًا استفادوا من ارتفاع مستويات المصل وانخفاض ضغط الدم الانقباضي.

الزنجبيل لذيذ ومتعدد الاستخدامات ، وله تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الهندي حيث هو كثيرا ما يقال لاستعادة الحيوية وتعزيز صحة الرجل.

لا بأس من مسحوق الزنجبيل ، لكن بالنسبة للصفقة الحقيقية ، قم بشراء جذر الزنجبيل الطازج وابشره بنفسك. ابشره في الماء الساخن لعمل شاي الزنجبيل الذي يعزز الدورة الدموية.

يحتوي الزنجبيل الأسود ، الأخ الأكبر للزنجبيل العادي ، على بولي ميثوكسي فلافون نادر فريد من نوعه لهذا النوع الخاص من الزنجبيل. إنه أحد الأدوية التقليدية الأكثر استخدامًا في جنوب شرق آسيا نظرًا لتعدد استخداماته.

اقترحت دراسة أن الزنجبيل الأسود قد يكون له تأثير كبير على زيادة أداء اللياقة البدنية والتحمل العضلي من خلال كيفية تأثيره على تدفق الدم والتمثيل الغذائي.

الثوم مادة رائعة لها صلات إيجابية بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ليس أقلها الدورة الدموية . أضف الثوم الطازج المطحون إلى وجباتك أو استخدم زيت الثوم عند الطهي.

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الليكوبين الصحي للقلب والحمض الأميني L- سيترولين ، وهو يدعم صحة القلب. المستويات التي ، كما تعلم ، توسع الأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية. يتوفر L-citrulline في شكل مكمل ولكن يمكنك الاستمتاع به تعزيز الدورة الدموية خصائص هذا الأحماض الأمينية ببساطة عن طريق أكل البطيخ.

الشاي الأسود والأخضر بديلان خفيفان ومنعشان للقهوة والشاي اقترحت الأبحاث كليهما أن تكون مشروبات فعالة للمساعدة في تعزيز تدفق الدم والدورة الدموية. سواء كنت تتناول الشاي بالليمون أو القليل من الحليب ، فإن الشاي مليء بمضادات الأكسدة الصحية ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاسترخاء.

هذه الفاكهة ليست فقط لذيذة للغاية ، بل إنها مليئة أيضًا بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة الأساسية. بينما يمكنك أن تأكل الفاكهة كاملة ، إلا أنها فوضوية وليس من السهل تحضيرها. يمنحك العصير جرعة أكثر فاعلية من المكونات المعززة للأكسيد بدون فوضى.

غنية بالحمض الأميني ارجينين ، ومعظم المكسرات مفيدة لتدفق الدم. قد يساعد L-arginine في إنتاج NO وتقترح الدراسات أن الحمض الأميني فعال في دعم وظيفة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم.

سواء كنت تشرب النبيذ الأحمر أم لا ، أو تشرب عصير العنب الأحمر غير الكحولي ، أو تأكل العنب فقط ، المكونات النشطة في قد يكون العنب مفيدًا جدًا للدورة الدموية. لطالما ارتبط النبيذ الأحمر بشيء يسمى المفارقة الفرنسية.

على الرغم من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والإكثار من التدخين ، فقد أشارت الأبحاث إلى أن الفرنسيين يعانون من أمراض قلبية أقل من الجنسيات الأخرى. يُعتقد أن هذا يرجع إلى استهلاكهم المنتظم للنبيذ الأحمر. يحتوي النبيذ الأحمر على مادة البوليفينول والريسفيراترول - وكلاهما يحظى بالتبجيل لدعم صحة القلب.

يحتوي جذر الشمندر النترات التي تم الكشف عنها في البحث على أنها معزز أداء التمرينات الممتازة لأنها أثبتت فعاليتها زيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة. إما أن تأكل البنجر بنفسه أو تشرب عصيره للاستمتاع بـ N.O. وتدور الفوائد من هذه الخضار الملونة.

من المعروف أن النترات تحسن القدرة على التحمل ، ولكن تناول النترات يمكن أن يكون له آثار ضارة من تلقاء نفسه عند تناوله من مصادر أخرى غير الخضروات.

الخضروات المفضلة لدى Popeye ، السبانخ هي أيضًا غنية بالنترات التي تشير الأبحاث إلى أنها تعزز بشكل طبيعي مستويات NO . يحتوي السبانخ أيضًا على نسبة عالية من الحديد وهو معدن أساسي للحفاظ على قدرة الدم على حمل الأكسجين.

لا ينبغي الخلط بينه وبين العسل المعالج الذي ليس أفضل بكثير من السكر ، فالعسل الخام يحتوي على نسبة عالية من النترات بشكل طبيعي وتكشف الدراسات أنه قد يرفع مستويات أكسيد النيتروجين . لذيذة عند إضافتها إلى الحلويات للحصول على حلاوة طبيعية أو استخدامها بدلاً من السكر في مشروباتك المفضلة.

هذه الخضار الورقية ذات نسبة عالية من الإنزيم المساعد Q10 وكذلك النترات. يحتوي اللفت على نسبة عالية من المغنيسيوم ويحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على الدم ضعيفًا لتسهيل الدورة الدموية.

تمامًا مثل المكسرات ، يحتوي الروبيان على نسبة عالية من مادة إل-أرجينين المعروفة بكونها NO فعال. دعم الأحماض الأمينية. على الرغم من احتوائها على مستويات عالية من الكوليسترول ، إلا أن الروبيان والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول قد لا تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم وتعتبر خيارًا صحيًا للبروتين.

يتمتع البصل المتواضع بالعديد من فوائد الثوم ولكن بدون رائحة طاردة لمصاصي الدماء! يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C بالإضافة إلى مادة كيرسيتين غير المعززة ، افرم البصل واطهيه قليلًا وأضيفيه إلى وجباتك الرئيسية أو قطعيه نيئًا وضعيه على سلطتك.

يمكن أن يكون الإنزيم المساعد Q10 التكميلي مكلفًا للغاية ولكن يمكنك الحصول على الكثير منه بالإضافة إلى بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية و DHA عن طريق تناول المزيد من سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى. كان CoQ10 هو مبين في البحث لزيادة NO. إنتاج مما قد يدعم ارتخاء الشرايين وزيادة تدفق الدم وخفض ضغط الدم.

قد تساعد القهوة في زيادة الدورة الدموية من خلال العمل كعامل موسع للأوعية حتى يتدفق الدم بسهولة إلى أطرافك. استهلك كوبين من القهوة يوميًا للحصول على أفضل النتائج ولكن حاول تجنب شرب القهوة بالقرب من وقت النوم لأن الكافيين قد يتداخل مع الحصول على نوم جيد ليلاً.

تأتي هذه الثمار الصغيرة محملة بالكثير من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. يقال أن مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة.

يحتوي العنب البري على مجموعة ممتازة من الفينولات والفلافونويد. وتشمل هذه الإشارات السابقة مثل ريسفيراترول وكيرسيتين وبروانثوسيانيدين. بالطبع ، يحتوي العنب البري أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي.

بصرف النظر عن ذلك ، قد يساعد التوت الأزرق أيضًا في تحسين تصلب الشرايين وخفض ضغط الدم.

زوجان من سيقان الكرفس قد يدعمان مستويات الهرمونات الصحية لدى الرجال ويعززان أيضًا NO. المستويات في نفس الوقت. هذه ضربة مزدوجة حقيقية تستحق الصراخ عنها. قم بتلطيخ الكرفس بزبدة الفول السوداني الطبيعية المليئة بالأرجينين ورش القليل من العسل الخام عالي النترات للحصول على وجبة خفيفة صحية رائعة للدورة الدموية.

قد تساعد GSE في زيادة NO المستويات في الجسم. وجدت الدراسات التي أجريت على تأثيرات GSE أنها تدعم ضغط دم صحي. هذا مدعوم من دراسات عديدة. دراسات على الحيوانات أظهر أيضًا أن GSE ينشط سينسيز أكسيد النيتريك الطبيعي في الجسم. في الدراسة ، أدى هذا إلى زيادة مذهلة بنسبة 138٪ في NO. المستويات في حيوانات المختبر.

تم تأسيس فيتامين ج في المجال الطبي كمضاد قوي للأكسدة وقد يحمي NO. الجزيئات من التحلل ، وتوسيع نطاق آثارها.

الثوم كما ذكرنا سابقًا هو أحد موسعات الأوعية الطبيعية المفيدة . قد يساعد في استرخاء الأوعية الدموية ، مما يوسع المساحة لتيسير تدفق المزيد من الدم من خلالها. كما أنه غني بمركبات النترات الطبيعية (على غرار جذر الشمندر).

عديد دراسات على الثوم يشير إلى أنه فعال في خفض ضغط الدم ، خاصةً مع فيتامين سي.

يعد انخفاض ضغط الدم أحد المؤشرات على تمدد الأوعية الدموية بشكل صحي.

تم الحصول على نتائج الدراسة عن طريق تناول 2 جرام من فيتامين C وأربعة أقراص من مكمل الثوم (تحتوي على 6 مجم الأليسين و 13.2 مجم الأليين) لمدة عشرة أيام على الأقل.

هذا حمض أميني تقوم الكلى بتحويله إلى حمض أميني آخر يسمى إل-أرجينين. ثم يتم تحويل هذا إلى NO من خلال نشاط إنزيم NO synthase أو eNOS.

يعتبر تناول L-citrulline طريقة أكثر فاعلية لدعم إنتاج NO أكثر من التكميل المباشر بـ L-arginine. تشير الدراسات إلى أن L-citrulline يسبب زيادات أعلى في الأرجينين (الحمض الأميني الذي يتحول إلى NO) مقارنة بـ L-arginine نفسه.

كيف تحصل على المزيد من السيترولين؟ تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الجزيء ، مثل البطيخ. للحصول على نتائج أسرع وتأثيرات أكثر وضوحًا ، يوصى باستخدام مكملات موسعات الأوعية .

يعتبر السيترولين أفضل في رفع مستويات الأحماض الأمينية الأرجينين في الجسم ولكن هذا لا يعني أن المكمل بـ L-arginine غير مفيد. قد لا يزال يساعد في دعم أي مستويات . هذا أيضًا عنصر أساسي في معظم مكملات موسعات الأوعية قبل التمرين المتوفرة في السوق.

يتم الحصول على هذا المركب الحاصل على براءة اختراع من مستخلص لحاء الصنوبر البحري. تم توحيد المستخلص بحيث يحتوي على 65 إلى 75٪ من بروسيانيدين. هذا المركب هو نفس المركب النشط الموجود في مستخلص بذور العنب.

قد يكون للبيكنوجينول فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسكري. اقترحت الدراسات أيضًا أن Pycnogenol يعزز تدفق الدم. نظرًا لأن مستخلص بذور العنب هو مصدر أرخص للبروسياندين ، فإننا نوصي باستخدام ذلك إذا كنت تستخدم ميزانية.

هذا ليس فقط أي جينسنغ ، ولكنه جينسنغ باناكس من نوع الجنسنغ الأحمر الكوري. أهم مركب في الجينسنغ الكوري هو الجينسنوسيدات. هذه المجموعة من المركبات لها بنية جزيئية مماثلة للأندروجين.

أظهرت العديد من الدراسات على الجينسنغ الكوري أن مركباته النشطة قد يكون لها فوائد عديدة.

قد تعمل هذه المركبات أيضًا كموسعات للأوعية الدموية القوية ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل عام. تعمل الجينسنوسيدات على إرخاء جدار الأوعية الدموية ، مما يزيد من مستويات أكسيد النيتروجين.

هذا هو من بين مركبات الفلافونويد الطبيعية الأكثر بحثًا في العقد الماضي. قد يساعد الكيرسيتين في حالات صحية مختلفة ، ولكن يجب تناوله مع بيوفلافونويدس أخرى. وحده ، سيجد كيرسيتين صعوبة في إنتاج أي فوائد.

يعمل Quercetin بشكل جيد للغاية مع المركبات المماثلة. ومن الأمثلة على ذلك الشاي ، ومضادات الاكسدة ، والعفص ، والبروسيانيدين ، والريسفيراترول. يمكن أن تساعد هذه المجموعات في تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.

يمكن العثور على مادة الكيرسيتين بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الثوم والعنب والثوم المعمر والنبيذ الأحمر والبصل والتفاح. حتى إذا كنت تفضل تناول الكيرسيتين كمكمل غذائي ، فإن تناول الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالكيرسيتين يكفي.

يوجد هذا الجزيء بشكل طبيعي داخل الميتوكوندريا الخلوية. وظيفته الأساسية في الجسم هي إنتاج الطاقة لتغذية العديد من العمليات الخلوية.

تساعد المكملات التي تحتوي على CoQ10 على منع العديد من المشكلات المرتبطة بانخفاض مستويات CoQ10.

قد يؤثر CoQ10 أيضًا على N.O. يساعد وجودها في تنظيم انهيار N.O.

يمكن أن تكون مكملات موسعات الأوعية التي تحتوي على CoQ10 باهظة الثمن ، لكن الفوائد قد تستحق الثمن الباهظ. يمكنك أيضًا الحصول على CoQ10 بشكل طبيعي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة مثل السلمون وصفار البيض والسبانخ واللحوم الحمراء واللحوم العضوية (من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب) والمكسرات البرازيلية.

يُعرف النياسين أيضًا بفيتامين B3 ، وهو من بين العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لوظيفة الجسم الطبيعية.

تشير الأبحاث إلى أن النياسين قد يكون فعالًا بطريقة مماثلة للستاتين. ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثير النياسين على إنزيم NO synthase. يؤثر على مستويات خط الأساس NO ويحسن التمثيل الغذائي للدهون.

مصدر طبيعي ممتاز للنياسين هو اللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا تغطية احتياجاتك اليومية من تناول مكمل غذائي كامل متعدد الفيتامينات عالي الجودة.

هذا مشتق من ارجينين. يتم تخزين أغماتين بشكل طبيعي داخل الخلايا العصبية. يساعد في وظائف مختلفة للجهاز العصبي المركزي (CNS) ، ولا سيما وظائف الناقلات العصبية والمعدلات العصبية.

وجدت الأبحاث أيضًا أن أغماتين قد يساعد في تنظيم تخليق أكسيد النيتروجين. إنه يمارس تأثيرًا إيجابيًا على NOS ، مما يؤدي إلى تمديد نشاط NO. إنه عنصر شائع جدًا في مكملات ما قبل التمرين لزيادة المضخات.