Al contener capsaicina, tanto la pimienta de cayena como el chile tienen investigaciones que sugieren que pueden mejorar la circulación al actuar como vasodilatadores eficaces. Agréguelos como especias a su comida o use unas gotas de tintura de cayena.

Las frutas cítricas son muy nutritivas y contienen muchas sustancias beneficiosas, entre ellas la vitamina C. La vitamina C puede ayudar a diluir la sangre, lo que significa que puede circular más libremente.

¿El chocolate es saludable? ¡Puedes apostar! El chocolate amargo está repleto de epicatequina y antioxidantes saludables para el corazón. Sin embargo, no estamos hablando de chocolate con leche de Hershey's u otro alto contenido de azúcar; necesitas el material oscuro que contenga 70% o más de sólidos de cacao.

Los estudios muestran que los sujetos que consumieron chocolate amargo durante 15 días se beneficiaron de niveles séricos de NO más altos y de una presión arterial sistólica reducida.

Sabroso y versátil, el jengibre tiene una larga historia de uso en la medicina india, donde con frecuencia se dice que restaura la vitalidad y mejora la salud de los hombres.

El jengibre en polvo está bien, pero, si lo prefieres, compra raíz de jengibre fresca y rallala tú mismo. Ralla en agua caliente para preparar un té de jengibre que mejore la circulación.

El hermano mayor del jengibre normal, el jengibre negro, contiene polimetoxiflavonas raras que son únicas para este tipo especial de jengibre. Es una de las medicinas tradicionales más utilizadas en el sudeste asiático debido a su versatilidad.

Un estudio sugirió que el jengibre negro puede tener un efecto significativo en el aumento del rendimiento físico y la resistencia muscular por la forma en que afecta el flujo sanguíneo y el metabolismo.

El ajo es una sustancia maravillosa que tiene vínculos positivos con una amplia variedad de beneficios para la salud, entre ellos la circulación . Agregue ajo recién machacado a sus comidas o use aceite de ajo cuando cocine.

La sandía, con un alto contenido de licopeno saludable para el corazón y el aminoácido l-citrulina, apoya niveles saludables de NO que, como usted sabe, dilata los vasos sanguíneos para una mejor circulación. La L-citrulina está disponible en forma de suplemento, pero puedes disfrutar de las propiedades estimulantes de la circulación de este aminoácido simplemente comiendo sandía.

El té negro y el verde son alternativas ligeras y refrescantes al café y las investigaciones han sugerido que ambos son bebidas eficaces para ayudar a estimular el flujo sanguíneo y la circulación. Ya sea que tomes té con limón o con un poco de leche, el té está repleto de antioxidantes saludables y puede ayudarte a relajarte y descansar.

Esta fruta no solo es súper sabrosa, sino que también está repleta de antioxidantes esenciales. Si bien puedes comer la fruta entera, ensucian y no son tan fáciles de preparar. El jugo le brinda una dosis mucho más eficiente de ingredientes que estimulan el NO sin ensuciar.

Ricas en el aminoácido l-arginina, la mayoría de las nueces son beneficiosas para el flujo sanguíneo. La L-arginina puede ayudar en la producción de NO y los estudios sugieren que el aminoácido es eficaz para apoyar la función cardiovascular al mejorar el flujo sanguíneo.

Ya sea que beba vino tinto o no, beba jugo de uva roja sin alcohol o simplemente coma uvas, los ingredientes activos de las uvas pueden ser muy buenos para la circulación. El vino tinto se ha asociado durante mucho tiempo con algo llamado la paradoja francesa.

A pesar de comer muchos alimentos ricos en grasas y fumar más, las investigaciones han sugerido que los franceses tienden a sufrir menos enfermedades cardíacas que otras nacionalidades. Se cree que esto se debe potencialmente a su consumo regular de vino tinto. El vino tinto contiene polifenoles y resveratrol, ambos venerados por favorecer la salud del corazón.

La remolacha contiene nitratos que, según investigaciones, son un excelente potenciador del rendimiento en el ejercicio porque se ha demostrado que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan . Coma las remolachas o beba su jugo para disfrutar del NO y los beneficios circulatorios de esta colorida verdura.

Se sabe que los nitratos mejoran la resistencia, pero la ingestión de nitratos puede tener efectos nocivos por sí solos cuando se consumen de fuentes distintas a las vegetales.

La verdura favorita de Popeye, la espinaca, también tiene un alto contenido de nitratos, lo que, según las investigaciones, aumenta naturalmente los niveles de NO . Las espinacas también tienen un alto contenido de hierro, que es un mineral esencial para mantener la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.

No debe confundirse con la miel procesada, que no es mucho mejor que el azúcar. La miel cruda tiene un alto contenido natural de nitratos y los estudios revelan que puede elevar los niveles de NO . Delicioso cuando se agrega a postres para obtener un dulzor natural o se usa en lugar de azúcar en sus bebidas favoritas.

Esta verdura de hoja verde tiene un alto contenido de coenzima Q10 y nitratos. Con un alto contenido de magnesio y muchas vitaminas y antioxidantes , la col rizada también puede ayudar a mantener la sangre fluida para facilitar la circulación.

Al igual que las nueces, los camarones tienen un alto contenido de l-arginina, que se sabe que es un N.O eficaz. aminoácido de apoyo. A pesar de contener altos niveles de colesterol, los camarones y otros alimentos ricos en colesterol pueden no aumentar significativamente los niveles de colesterol sérico y se consideran una opción de proteína saludable.

¡La humilde cebolla tiene muchos de los beneficios del ajo pero sin el olor que repele a los vampiros! Con un alto contenido de vitamina C y quercetina que aumenta el NO , pique y cocine ligeramente las cebollas y agréguelas a sus comidas principales o córtelas crudas y póngalas en su ensalada.

El suplemento de coenzima Q10 puede ser bastante costoso, pero puede obtener una gran cantidad además de algunos ácidos grasos saludables Omega-3 y DHA simplemente comiendo más salmón y otros pescados grasos. Se ha demostrado en investigaciones que la CoQ10 aumenta la producción de NO, lo que puede ayudar a relajar las arterias, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial.

El café puede ayudar a aumentar la circulación al actuar como vasodilatador para que la sangre pueda fluir más fácilmente hacia las extremidades . Consuma dos tazas de café al día para obtener mejores resultados, pero trate de evitar beber café cerca de la hora de acostarse, ya que la cafeína podría interferir con un buen sueño nocturno.

Estas pequeñas bayas están repletas de antioxidantes, minerales y vitaminas. Se dice que los antioxidantes protegen las células del daño de los radicales libres.

Los arándanos contienen una excelente variedad de fenoles y flavonoides. Estos incluyen menciones anteriores como resveratrol, quercetina y proantocianidina. Por supuesto, los arándanos también son ricos en vitamina C.

Aparte de eso, los arándanos también pueden ayudar a mejorar la rigidez arterial y reducir la presión arterial.

Un par de tallos de apio pueden favorecer los niveles hormonales saludables en los hombres y también aumentar el N.O. niveles al mismo tiempo. Este es un verdadero doble golpe que vale la pena mencionar. Unte su apio con mantequilla de maní natural rica en l-arginina y rocíe con un poco de miel cruda con alto contenido de nitrato para obtener un refrigerio para la circulación fabulosamente saludable.

GSE puede ayudar a aumentar los niveles de NO en el cuerpo. Los estudios sobre los efectos del GSE encontraron que apoya una presión arterial saludable . Esto está respaldado por varios estudios . Los estudios en animales también demostraron que el GSE activa la óxido nítrico sintasa natural del cuerpo. En el estudio, esto condujo a un sorprendente aumento del 138% en los niveles de NO en los animales de laboratorio.

La vitamina C se ha establecido en el campo médico como un potente antioxidante y puede proteger el N.O. moléculas de la degradación, extendiendo sus efectos.

El ajo, como se mencionó anteriormente, es uno de los vasodilatadores naturales más útiles. Puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, ampliando el espacio para que pueda fluir más sangre. También es abundante en compuestos naturales de nitrato (similares a la remolacha).

Varios estudios sobre el ajo sugieren que es eficaz para reducir la presión arterial, especialmente en combinación con vitamina C.

La reducción de la presión arterial es un indicador de una dilatación saludable de los vasos sanguíneos.

Los resultados del estudio se obtuvieron consumiendo 2 gramos de vitamina C y cuatro tabletas de un suplemento de ajo (que contiene 6 mg de alicina y 13,2 mg de aliina) durante al menos diez días.

Este es un aminoácido que los riñones convierten en otro aminoácido llamado L-arginina. Luego se transforma aún más en NO mediante la actividad de la enzima NO sintasa o eNOS.

Tomar L-citrulina es una forma mucho más eficiente de apoyar la producción de NO que complementar directamente con L-arginina. Los estudios sugirieron que la L-citrulina provoca mayores aumentos en la arginina (el aminoácido que se convierte en NO) en comparación con la L-arginina misma.

¿Cómo obtener más citrulina? Consume alimentos que contengan esta molécula, como la sandía. Para obtener resultados más rápidos y efectos más notables, se recomiendan suplementos.

La citrulina es mejor para aumentar los niveles de aminoácidos de arginina en el cuerpo, pero eso no significa que complementar con L-arginina sea inútil. Todavía puede ayudar a soportar los niveles de NO . Este también es un ingrediente básico en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento disponibles en el mercado.

Este compuesto patentado se obtiene a partir del extracto de corteza de pino marítimo. El extracto ha sido estandarizado para que contenga entre un 65 y un 75% de procianidina. Este compuesto es el mismo compuesto activo que se encuentra en el extracto de semilla de uva.

El pycnogenol puede tener beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y antidiabéticos. Los estudios también han sugerido que Pycnogenol mejora el flujo sanguíneo. Dado que el extracto de semilla de uva es una fuente más barata de procianidina, recomendamos usarlo si tiene un presupuesto limitado.

No se trata de un ginseng cualquiera, sino del Panax ginseng del tipo ginseng rojo coreano. El compuesto más importante del ginseng coreano son los ginsenósidos. Este grupo de compuestos tiene una estructura molecular similar a la de los andrógenos.

Numerosos estudios sobre el ginseng coreano demostraron que sus compuestos activos pueden tener muchos beneficios .

Estos compuestos también pueden actuar como potentes vasodilatadores, ayudando a mejorar la circulación sanguínea en general. Los ginsenósidos relajan la pared de los vasos sanguíneos, aumentando los niveles de N.O.

Este es uno de los flavonoides naturales más investigados de la última década. La quercetina puede ayudar en diversas condiciones de salud, pero debe tomarse con otros bioflavonoides. Por sí sola, la quercetina tendrá dificultades para producir beneficios.

La quercetina funciona muy bien en sinergia con compuestos similares. Algunos ejemplos son las catequinas del té, los taninos, las procianidinas y el resveratrol. Todas estas combinaciones pueden ayudar a promover una mejor circulación.

La quercetina se puede encontrar de forma natural en alimentos como el ajo, las uvas, el cebollino, el vino tinto, la cebolla y las manzanas. Incluso si prefieres tomar quercetina como suplemento, es suficiente comer muchos de estos alimentos ricos en quercetina.

También llamada vitamina B3, la niacina se encuentra entre los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

Las investigaciones sugieren que la niacina puede ser eficaz de manera similar a las estatinas. Esto se debe principalmente al efecto que tiene la niacina sobre la enzima NO sintasa. Afecta los niveles basales de NO y mejora el metabolismo de los lípidos.

Una excelente fuente natural de niacina es la carne roja. También puedes cubrir tus necesidades diarias consumiendo un suplemento multivitamínico de alimentos integrales de alta calidad.

Este es un derivado de L-arginina. La agmatina se almacena naturalmente dentro de las neuronas. Ayuda en diversas funciones del sistema nervioso central (SNC), en particular funciones de neurotransmisores y neuromoduladores.

La investigación también encontró que la agmatina puede ayudar a regular la síntesis de NO. Ejerce una influencia positiva sobre la NOS, lo que lleva a una actividad prolongada del NO. Es un ingrediente muy popular en los suplementos pre-entrenamiento para aumentar la congestión.