30 migliori alimenti e integratori vasodilatatori naturali (G)

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30 migliori alimenti e integratori vasodilatatori naturali

30 migliori alimenti e integratori vasodilatatori naturali

Il sangue fornisce ossigeno e altre sostanze ai tuoi organi, tessuti e cellule.

 

Sai già che trattenere il respiro per trattenere l'ossigeno solo per un momento può farti sentire accaldato, infastidito e malessere.

 

Ora immagina la stessa mancanza di ossigeno nei tuoi organi interni. Brutte notizie, vero?

 

Lo stress, una dieta malsana e l'essere troppo sedentari possono tutti contribuire a ridurre il flusso sanguigno e la cattiva circolazione. Ciò significa che alcuni dei tuoi tessuti e cellule potrebbero mancare di ossigeno vitale.

 

Potresti anche sperimentare un accumulo di sostanze tossiche che il tuo sangue altrimenti porterebbe via: anidride carbonica e acido lattico per citarne solo due.

 

Non c'è da meravigliarsi quindi che così tante persone vogliano sapere come migliorare la circolazione sanguigna!

 

Il flusso sanguigno ridotto può anche influenzare il flusso sanguigno in aree specifiche che sono importanti per gli uomini - e questo è qualcosa che nessun uomo vorrebbe mai sperimentare...

 

Allo stesso modo in cui la mancanza di flusso sanguigno può influire sulle prestazioni muscolari, influenzerebbe anche il flusso sanguigno alle estremità.

 

In questo articolo elencheremo i migliori alimenti e integratori che hanno ricerche scientifiche che li suggeriscono per supportare un flusso sanguigno e una circolazione sani.

In questo articolo elencheremo i migliori alimenti e integratori che hanno ricerche scientifiche che li suggeriscono per supportare un flusso sanguigno e una circolazione sani.

LISTA VASODILATORI NATURALI  ALIMENTARI

LISTA VASODILATORI NATURALI  ALIMENTARI

Abbiamo progettato questa infografica della lista della spesa per fornire più facilmente un riepilogo degli alimenti elencati in questo articolo.

Scaricalo inserendo la tua email qui sotto e stampalo, attaccalo al frigorifero o portalo al supermercato quando fai la spesa settimanale.


PERCHE' VASODILATORI NATURALI?

PERCHE' VASODILATORI NATURALI?


La ricerca suggerisce che molti degli alimenti elencati di seguito contengono sostanze che supportano la produzione di ossido nitrico (NO), un noto vasodilatatore che significa semplicemente che rilassa e apre i vasi sanguigni.

 

Più i vasi sanguigni sono aperti, più facilmente il sangue può fluire attraverso di essi poiché qualsiasi opposizione al flusso sanguigno, chiamata resistenza periferica, viene ridotta.

 

Integratori di ossido nitrico, N.O. booster in breve, viene spesso utilizzato negli integratori pre-allenamento per garantire che il sangue possa raggiungere facilmente i muscoli che lavorano.

 

Questi integratori sono spesso meglio conosciuti perché ti danno una "pompa", il che significa che i tuoi muscoli si gonfiano di sangue.

 

Inutile dire che, come uomo, non sono solo i tuoi bicipiti e tricipiti a beneficiare dell'aumento del flusso sanguigno.

 

Quegli alimenti che non sono particolarmente ricchi di N.O. le sostanze stimolanti sono ricche di vitamina C e altre sostanze considerate benefiche per la salute circolatoria.

Lo zenzero nero è un tipo di zenzero raro e potente che viene assunto come integratore di NO appositamente per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle aree che contano di più per gli uomini* .

Lo zenzero nero è un tipo di zenzero raro e potente che viene assunto come integratore di NO appositamente per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle aree che contano di più per gli uomini* .

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ALIMENTI CHE SOSTENGONO IL FLUSSO SANGUIGNO

ALIMENTI CHE SOSTENGONO IL FLUSSO SANGUIGNO


Pepe di cayenna e peperoncino

Contenenti capsaicina, sia il pepe di cayenna che il peperoncino hanno ricerche che suggeriscono che potrebbero migliorare la circolazione agendo come efficaci vasodilatatori. Aggiungili come spezie al tuo cibo o usa qualche goccia di tintura di pepe di Cayenna.

Agrumi

Gli agrumi sono molto nutrienti e ricchi di molte sostanze benefiche, non ultima la vitamina C. La vitamina C può aiutare a fluidificare il sangue, il che significa che può circolare più liberamente.

Cioccolato Fondente e Cacao Crudo

Il cioccolato fa bene? Scommetti! Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti ed epicatechina salutari per il cuore. Non stiamo parlando di Hershey o di altri zuccheri alti, cioccolato al latte però; hai bisogno della roba scura che contiene il 70% o più di solidi di cacao.

Gli studi dimostrano che i soggetti che hanno consumato cioccolato fondente per 15 giorni hanno beneficiato di livelli sierici di NO più elevati e di una pressione sanguigna sistolica ridotta.

Zenzero

Gustoso e versatile, lo zenzero ha una lunga storia di utilizzo nella medicina indiana dove si trova spesso detto per ripristinare la vitalità e aumentare la salute degli uomini.

Lo zenzero in polvere va bene ma, per il vero affare, compra la radice di zenzero fresca e grattugiala tu stesso. Grattugiare in acqua calda per preparare un tè allo zenzero che stimola la circolazione.

ZENZERO NERO

Il fratello maggiore dello zenzero normale, lo zenzero nero contiene rari polimetossiflavoni unici per questo speciale tipo di zenzero. È una delle medicine tradizionali più utilizzate nel sud-est asiatico per la sua versatilità.

Uno studio ha suggerito che lo zenzero nero può avere un effetto significativo sull’aumento delle prestazioni fisiche e della resistenza muscolare grazie al modo in cui influenza il flusso sanguigno e il metabolismo.

Aglio

L’aglio è una sostanza miracolosa che ha collegamenti positivi con un’ampia varietà di benefici per la salute, non ultimo la circolazione . Aggiungi l'aglio appena schiacciato ai tuoi pasti o usa l'olio all'aglio durante la cottura.

Anguria

Ad alto contenuto di licopene salutare per il cuore e l'amminoacido l-citrullina, l'anguria supporta un sano N.O. livelli che, come sai, dilatano i vasi sanguigni per una migliore circolazione. La L-citrullina è disponibile in forma di supplemento ma puoi goderti il proprietà di potenziamento della circolazione di questo amminoacido semplicemente mangiando anguria.


Il tè nero e il tè verde sono alternative leggere e rinfrescanti al caffè e la ricerca ha suggerito entrambi essere bevande efficaci per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e la circolazione. Che tu prenda il tuo tè al limone o un po' di latte, il tè è ricco di antiossidanti salutari e può aiutarti a rilassarti e distenderti.

Melograno

Non solo questo frutto è super gustoso, ma è anche ricco di un sacco di antiossidanti essenziali. Mentre potresti mangiare l'intero frutto, sono disordinati e non così facili da preparare. Il succo ti dà una dose molto più efficiente di ingredienti che potenziano l'ossido di azoto senza sporcare.

Noci, pistacchi, arachidi e la maggior parte delle altre noci

Ricca dell’amminoacido l-arginina, la maggior parte delle noci sono benefiche per il flusso sanguigno. La L-arginina può aiutare nella produzione di NO e gli studi suggeriscono che l'amminoacido è efficace nel supportare la funzione cardiovascolare migliorando il flusso sanguigno.

Vino rosso e uva

Che tu beva vino rosso o meno, bevi succo d'uva rossa analcolico o semplicemente mangi uva, i principi attivi dell'uva possono essere molto buoni per la tua circolazione. Il vino rosso è stato a lungo associato a qualcosa chiamato paradosso francese.

Nonostante mangino molti cibi ricchi di grassi e fumino di più, la ricerca ha suggerito che i francesi tendono a soffrire meno di malattie cardiache rispetto alle altre nazionalità. Si ritiene che ciò sia potenzialmente dovuto al loro consumo regolare di vino rosso. Il vino rosso contiene polifenoli e resveratrolo, entrambi apprezzati per sostenere la salute del cuore.

Barbabietola

La barbabietola contiene nitrati che sono stati rivelati nella ricerca per essere un eccellente potenziatore delle prestazioni fisiche perché hanno dimostrato di farlo aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano. O mangia le barbabietole stesse o bevi il loro succo per goderti il ​​N.O. e benefici circolatori di questo colorato ortaggio.

È noto che i nitrati migliorano la resistenza, ma l'ingestione di nitrati può avere effetti deleteri se consumati da fonti diverse dalle verdure.

Spinaci

La verdura preferita di Popeye, gli spinaci, sono anche ricchi di nitrati che la ricerca suggerisce aumenta naturalmente i livelli di NO . Gli spinaci sono anche ricchi di ferro, un minerale essenziale per mantenere la capacità del sangue di trasportare ossigeno.

Miele grezzo

Da non confondere con il miele lavorato che non è molto migliore dello zucchero, il miele grezzo è naturalmente ricco di nitrati e gli studi rivelano che potrebbe aumentare i livelli di NO . Delizioso se aggiunto ai dessert per una dolcezza naturale o utilizzato al posto dello zucchero nelle tue bevande preferite.

Altro

Questa verdura a foglia verde è ricca di coenzima Q10 e nitrati. Ricco di magnesio e ricco di vitamine e antiossidanti , il cavolo riccio può anche aiutare a mantenere il sangue fluido per facilitare la circolazione.

Gamberetto

Proprio come le noci, i gamberetti sono ricchi di l-arginina, nota per essere un efficace ingrediente NO. amminoacido di supporto. Nonostante contengano alti livelli di colesterolo, i gamberetti e altri alimenti ad alto contenuto di colesterolo potrebbero non aumentare significativamente i livelli sierici di colesterolo e sono considerati una scelta proteica salutare.

Cipolla

L'umile cipolla ha molti dei benefici dell'aglio ma senza l'odore che respinge i vampiri! Ad alto contenuto di vitamina C e quercetina che aumenta l'ossido nitrico , trita e cuoci leggermente le cipolle e aggiungile ai tuoi pasti principali o tritale crude e mettile nell'insalata.

Salmone e altri pesci

Il coenzima Q10 supplementare può essere piuttosto costoso, ma puoi ottenerne in abbondanza più alcuni acidi grassi Omega-3 e DHA sani semplicemente mangiando più salmone e altri pesci grassi. CoQ10 è stato mostrato nella ricerca per aumentare N.O. produzione che può favorire il rilassamento delle arterie, l'aumento del flusso sanguigno e l'abbassamento della pressione sanguigna.

Caffè

Il caffè può aiutare ad aumentare la circolazione agendo come vasodilatatore così il sangue può fluire più facilmente alle tue estremità. Consumare due tazze di caffè al giorno per ottenere i migliori risultati, ma cercare di evitare di bere caffè prima di coricarsi poiché la caffeina potrebbe interferire con il sonno ristoratore.

Mirtilli

Queste piccole bacche sono ricche di antiossidanti, minerali e vitamine. Si dice che gli antiossidanti proteggano le cellule dai danni dei radicali liberi.

I mirtilli contengono un'eccellente gamma di fenoli e flavonoidi. Questi includono menzioni precedenti come resveratrolo, quercetina e proantocianidina. Naturalmente, i mirtilli sono anche ricchi di vitamina C.

Oltre a ciò, i mirtilli possono anche aiutare a migliorare la rigidità arteriosa e ad abbassare la pressione sanguigna.

Sedano

Un paio di gambi di sedano possono supportare livelli ormonali sani negli uomini e aumentare anche l'N.O. livelli allo stesso tempo. Questo è un vero doppio colpo di cui vale la pena gridare. Spalma il tuo sedano con burro di arachidi naturale ricco di l-arginina e irrora con un po' di miele crudo ad alto contenuto di nitrati per uno spuntino favolosamente salutare per la circolazione.


INTEGRATORI CHE SUPPORTANO IL FLUSSO SANGUIGNO

INTEGRATORI CHE SUPPORTANO IL FLUSSO SANGUIGNO


Per migliorare il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti, potresti anche utilizzare integratori che supportano la vasodilatazione.

 

La vasodilatazione si verifica quando le pareti dei vasi sanguigni si rilassano. Quando le pareti si rilassano, il lume (lo spazio all'interno del quale scorre il sangue) si allarga.

 

Ciò si tradurrà in un'espansione per accogliere maggiori volumi di sangue da attraversare.

 

I vasi sanguigni dilatati (più larghi) provocano un abbassamento della pressione sanguigna. Pensa a un tubo con l'acqua che scorre attraverso di esso. Schiaccia il tubo e il flusso d'acqua diventerà più forte, con una pressione maggiore.

 

Questo è ciò che accade quando i vasi sanguigni sono ristretti, essendo uno dei motivi principali che contribuiscono all'ipertensione.

 

Uno dei composti che influenzano questo è l'ossido nitrico (N.O.). Nel corpo, N.O. aiuta a migliorare la vasodilatazione.

 

Questo effetto non si limita solo all'ampliamento dello spazio per il flusso di più sangue. Aiuta anche a regolare i livelli di pressione sanguigna.

 

Quindi, aumentando N.O. livelli ha un effetto uno-due pugno. Rilassa (dilata) le pareti per un maggiore flusso di sangue e, per questo motivo, può abbassare i livelli di pressione sanguigna.

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NO. hanno molte implicazioni positive per la salute e le funzioni corporee. Può anche influenzare i livelli di T e il flusso sanguigno alle estremità.

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Estratto di zenzero nero

Estratto di zenzero nero è un raro e potente tipo di zenzero che viene preso come N.O. integratore specifico per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle aree che contano di più per gli uomini.

È famoso tra i combattenti di Muay Thai come Thai Ginseng poiché credono che aumenti la resistenza, il vigore e la forza muscolare. Rimane uno dei rimedi erboristici più popolari in Thailandia.

Estratto di semi d'uva (GSE)

Il GSE può contribuire ad aumentare l'N.O. livelli nel corpo. Gli studi sugli effetti del GSE hanno rilevato che supporta pressione sanguigna sana. Questo è supportato da diversi studi. Studi sugli animali ha anche dimostrato che il GSE attiva la sintasi naturale dell'ossido nitrico del corpo. Nello studio questo ha portato a un incredibile aumento del 138% di N.O. livelli negli animali da laboratorio.

Vitamina C + Aglio

La vitamina C è stata affermata in campo medico come un potente antiossidante e può proteggere N.O. molecole dalla degradazione, estendendo i loro effetti.

L'aglio come accennato in precedenza, è uno dei vasodilatatori naturali più utili. Può aiutare a rilassare i vasi sanguigni, allargando lo spazio affinché più sangue possa fluire. È anche abbondante nei composti nitrati naturali (simili alla barbabietola).

Diversi studi sull’aglio suggeriscono che sia efficace nell’abbassare la pressione sanguigna, soprattutto in combinazione con la vitamina C.

L’abbassamento della pressione sanguigna è un’indicazione di una sana dilatazione dei vasi sanguigni.

I risultati dello studio sono stati ottenuti consumando 2 grammi di vitamina C e quattro compresse di un integratore di aglio (contenente 6 mg di allicina e 13,2 mg di alliina) per almeno dieci giorni.

L-citrullina

Questo è un amminoacido che i reni convertono in un altro amminoacido chiamato L-arginina. Questo viene poi ulteriormente trasformato in NO attraverso l'attività dell'enzima NO sintasi o eNOS.

L'assunzione di L-citrullina è un modo molto più efficace per supportare la produzione di NO rispetto all'integrazione diretta con L-arginina. Gli studi hanno suggerito che la L-citrullina causa aumenti più elevati di arginina (l’amminoacido che viene convertito in NO) rispetto alla L-arginina stessa.

Come ottenere più citrullina? Mangia cibi che contengono questa molecola, come l'anguria. Per risultati più rapidi ed effetti più evidenti, si consigliano integratori.

L-Arginina

La citrullina è migliore nell'aumentare i livelli di aminoacidi arginina nel corpo, ma ciò non significa che l'integrazione con L-arginina sia inutile. Potrebbe comunque aiutare a supportare i livelli di NO . Questo è anche un ingrediente base nella maggior parte degli integratori pre-allenamento disponibili sul mercato.

Picnogenolo

Questo composto brevettato è ottenuto dall'estratto di corteccia di pino marittimo. L'estratto è stato standardizzato in modo che contenga dal 65 al 75% di procianidina. Questo composto è lo stesso composto attivo che si trova nell'estratto di semi d'uva.

Il picnogenolo può avere benefici antiossidanti, antinfiammatori e antidiabetici. Gli studi hanno anche suggerito che Pycnogenol migliora il flusso sanguigno. Poiché l'estratto di semi d'uva è una fonte più economica di procianidina, ti consigliamo di utilizzarlo se hai un budget limitato.

Ginseng

Questo non è un ginseng qualsiasi, ma Panax ginseng del tipo ginseng rosso coreano. Il composto più importante nel ginseng coreano sono i ginsenosidi. Questo gruppo di composti ha una struttura molecolare simile agli androgeni.

Numerosi studi sul ginseng coreano hanno dimostrato che i suoi composti attivi possono avere molti benefici .

Questi composti possono anche agire come potenti vasodilatatori, contribuendo a migliorare la circolazione sanguigna complessiva. I ginsenosidi rilassano la parete dei vasi sanguigni, aumentando i livelli di N.O.

Quercetina

Questo è tra i flavonoidi naturali più studiati dell'ultimo decennio. La quercetina può aiutare in varie condizioni di salute, ma deve essere assunta con altri bioflavonoidi. Da sola, la quercetina avrà difficoltà a produrre benefici.

La quercetina funziona estremamente bene in sinergia con composti simili. Esempi sono le catechine del tè, i tannini, le procianidine e il resveratrolo. Tutte queste combinazioni possono aiutare a promuovere una migliore circolazione.

La quercetina si trova naturalmente in alimenti come aglio, uva, erba cipollina, vino rosso, cipolle e mele. Anche se preferisci assumere la quercetina come integratore, è sufficiente mangiare molti di questi alimenti ricchi di quercetina.

Coenzima Q10

Questa molecola si trova naturalmente all'interno dei mitocondri cellulari. La sua funzione primaria nel corpo è quella di produrre energia per alimentare molti processi cellulari.

L'integrazione con CoQ10 aiuta a prevenire molti problemi associati a bassi livelli di CoQ10.

Il CoQ10 può anche influenzare N.O. La sua presenza aiuta a regolare la rottura di N.O.

Gli integratori contenenti CoQ10 possono essere piuttosto costosi, ma i benefici potrebbero valere il prezzo elevato. Puoi anche ottenere CoQ10 naturalmente mangiando più cibi come salmone, tuorli d'uovo, spinaci, carne rossa e frattaglie (da animali nutriti con erba) e noci del Brasile.

Niacina

Chiamata anche vitamina B3, la niacina è tra i nutrienti essenziali necessari per il normale funzionamento del corpo.

La ricerca suggerisce che la niacina può essere efficace in modo simile alle statine. Ciò è dovuto principalmente all’effetto che la niacina ha sull’enzima NO sintasi. Influisce sui livelli basali di NO e migliora il metabolismo dei lipidi.

Un'ottima fonte naturale di niacina è la carne rossa. Puoi anche coprire le tue esigenze quotidiane consumando un integratore multivitaminico integrale di alta qualità.

Agmatina

Questo è un derivato della L-arginina. L'agmatina è immagazzinata naturalmente all'interno dei neuroni. Assiste in varie funzioni del sistema nervoso centrale (SNC), in particolare funzioni di neurotrasmettitori e neuromodulatori.

La ricerca ha anche scoperto che l’agmatina può aiutare a regolare la sintesi di NO. Esercita un'influenza positiva sul NOS, portando ad un'attività prolungata del NO. È un ingrediente molto popolare negli integratori pre-allenamento per aumentare il pompaggio.


BLACK GINGER

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Aumentare N.A. Produzione e flusso sanguigno naturalmente*

Lo zenzero nero è un tipo di zenzero raro e potente che viene assunto come integratore di NO appositamente per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle aree che contano di più per gli uomini* . Tali vantaggi possono includere:

 

  • Miglioramento del flusso sanguigno alle estremità*
  • Miglioramento della salute circolatoria generale*
  • Ringiovanimento del tessuto venoso*
  • Pressione sanguigna bassa*
  • Composizione corporea migliorata*
  • Aumento della produzione di energia*

 

Questi sono solo alcuni degli incredibili benefici che sono stati studiati con un aumento di N.O. produzione.


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"La mia circolazione è migliorata dappertutto, specialmente in basso."
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