Contendo capsaicina, tanto a pimenta caiena quanto a pimenta malagueta têm pesquisas que sugerem que podem melhorar a circulação, agindo como vasodilatadores eficazes. Adicione-os como temperos à comida ou use algumas gotas de tintura de pimenta caiena.

As frutas cítricas são muito nutritivas e ricas em muitas substâncias benéficas, entre elas a vitamina C. A vitamina C pode ajudar a diluir o sangue, o que significa que ele pode circular mais livremente.

Chocolate é saudável? Pode apostar! O chocolate amargo está repleto de antioxidantes saudáveis ​​para o coração e epicatequina. Não estamos falando de Hershey's ou outro chocolate ao leite com alto teor de açúcar; você precisa do material escuro que contém 70% ou mais de sólidos de cacau.

Estudos mostram que indivíduos que consumiram chocolate amargo por 15 dias se beneficiaram de níveis séricos de NO mais elevados e redução da pressão arterial sistólica.

Saboroso e versátil, o gengibre tem uma longa história de uso na medicina indiana, onde frequentemente se diz que restaura a vitalidade e melhora a saúde dos homens.

Gengibre em pó está bom, mas, para comprar de verdade, compre raiz de gengibre fresca e rale você mesmo. Rale em água quente para fazer um chá de gengibre para aumentar a circulação.

O irmão mais velho do gengibre normal, o Black Ginger contém polimetoxiflavonas raras que são exclusivas deste tipo especial de gengibre. É um dos medicamentos tradicionais mais utilizados no Sudeste Asiático devido à sua versatilidade.

Um estudo sugeriu que o Gengibre Preto pode ter um efeito significativo no aumento do desempenho da aptidão física e da resistência muscular, pela forma como afeta o fluxo sanguíneo e o metabolismo.

O alho é uma substância maravilhosa que tem ligações positivas com uma ampla variedade de benefícios à saúde, principalmente à circulação . Adicione alho recém-esmagado às suas refeições ou use óleo de alho ao cozinhar.

Rica em licopeno, saudável para o coração, e no aminoácido l-citrulina, a melancia mantém níveis saudáveis de NO que, como você sabe, dilatam os vasos sanguíneos para uma melhor circulação. A L-citrulina está disponível na forma de suplemento, mas você pode aproveitar as propriedades desse aminoácido que aumentam a circulação simplesmente comendo melancia.

O chá preto e o verde são alternativas leves e refrescantes ao café e pesquisas sugerem que ambos são bebidas eficazes para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação. Quer você tome seu chá com limão ou um pouco de leite, o chá contém antioxidantes saudáveis e pode ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Esta fruta não só é super saborosa, como também contém muitos antioxidantes essenciais. Embora você possa comer as frutas inteiras, elas são confusas e não são tão fáceis de preparar. O suco oferece uma dose muito mais eficiente de ingredientes que aumentam o N.O., sem bagunça.

Ricas no aminoácido l-arginina, a maioria das nozes é benéfica para o fluxo sanguíneo. A L-arginina pode ajudar na produção de NO e estudos sugerem que o aminoácido é eficaz no apoio à função cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo.

Quer você beba vinho tinto ou não, beba suco de uva vermelha sem álcool ou apenas coma uvas, os ingredientes ativos das uvas podem ser muito bons para a circulação. O vinho tinto tem sido associado há muito tempo a algo chamado Paradoxo Francês.

Apesar de comerem muitos alimentos ricos em gordura e de fumarem mais, a investigação sugere que os franceses tendem a sofrer menos de doenças cardíacas do que outras nacionalidades. Acredita-se que isso seja potencialmente devido ao consumo regular de vinho tinto. O vinho tinto contém polifenóis e resveratrol – ambos reverenciados por apoiarem a saúde do coração.

A beterraba contém nitratos que foram revelados em pesquisas como um excelente intensificador do desempenho nos exercícios, porque demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade . Coma as próprias beterrabas ou beba seu suco para aproveitar os benefícios do NO e da circulação deste vegetal colorido.

Sabe-se que os nitratos melhoram a resistência, mas a ingestão de nitratos pode ter efeitos deletérios por si só quando consumidos de outras fontes que não vegetais.

O vegetal favorito do Popeye, o espinafre, também é rico em nitratos, que pesquisas sugerem que aumenta naturalmente os níveis de NO . O espinafre também é rico em ferro, um mineral essencial para manter a capacidade de transporte de oxigênio do sangue.

Não deve ser confundido com mel processado, que não é muito melhor que o açúcar, o mel cru é naturalmente rico em nitratos e estudos revelam que pode elevar os níveis de NO . Delicioso quando adicionado a sobremesas para doçura natural ou usado no lugar do açúcar em suas bebidas favoritas.

Este vegetal de folhas verdes é rico em coenzima Q10 e também em nitratos. Rico em magnésio e com muitas vitaminas e antioxidantes , a couve também pode ajudar a manter o sangue fino para facilitar a circulação.

Assim como as nozes, os camarões são ricos em l-arginina, que é conhecida por ser um NO eficaz. aminoácido de suporte. Apesar de conterem níveis elevados de colesterol, os camarões e outros alimentos ricos em colesterol podem não aumentar significativamente os níveis séricos de colesterol e são considerados uma escolha proteica saudável.

A humilde cebola tem muitos dos benefícios do alho, mas sem o odor que repele os vampiros! Rico em vitamina C e também em quercetina, que aumenta o NO , pique e cozinhe levemente as cebolas e adicione-as às refeições principais ou pique-as cruas e coloque-as na salada.

A coenzima Q10 suplementar pode ser bastante cara, mas você pode obter bastante dela, além de alguns ácidos graxos ômega-3 saudáveis e DHA, simplesmente comendo mais salmão e outros peixes oleosos. Foi demonstrado em pesquisas que a CoQ10 aumenta a produção de NO, o que pode apoiar o relaxamento das artérias, o aumento do fluxo sanguíneo e a redução da pressão arterial.

O café pode ajudar a aumentar a circulação, agindo como vasodilatador para que o sangue possa fluir mais facilmente para as extremidades . Consumir duas xícaras de café por dia para obter melhores resultados, mas tente evitar beber café perto da hora de dormir, pois a cafeína pode interferir na obtenção de uma boa noite de sono.

Essas pequenas frutas vêm carregadas com muitos antioxidantes, minerais e vitaminas. Diz-se que os antioxidantes protegem as células dos danos dos radicais livres.

Os mirtilos contêm uma excelente variedade de fenóis e flavonóides. Isso inclui menções anteriores, como resveratrol, quercetina e proantocianidina. Claro, os mirtilos também são ricos em vitamina C.

Além disso, os mirtilos também podem ajudar a melhorar a rigidez arterial e reduzir a pressão arterial.

Alguns talos de aipo podem apoiar níveis hormonais saudáveis ​​nos homens e também aumentar o N.O. níveis ao mesmo tempo. Este é um verdadeiro golpe duplo sobre o qual vale a pena gritar. Unte seu aipo com manteiga de amendoim natural cheia de l-arginina e regue com um pouco de mel cru com alto teor de nitrato para um lanche de circulação fabulosamente saudável.

GSE pode ajudar a aumentar os níveis de NO no corpo. Estudos sobre os efeitos do GSE descobriram que ele suporta uma pressão arterial saudável . Isto é apoiado por vários estudos . Estudos em animais também mostraram que o GSE ativa a óxido nítrico sintase natural do corpo. No estudo, isso levou a um aumento surpreendente de 138% nos níveis de NO nos animais de laboratório.

A vitamina C foi estabelecida na área médica como um potente antioxidante e pode proteger o N.O. moléculas da degradação, estendendo seus efeitos.

O alho, como mencionado anteriormente, é um dos vasodilatadores naturais mais úteis. Pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, ampliando o espaço para que mais sangue possa fluir. Também é abundante em compostos naturais de nitrato (semelhantes à beterraba).

Vários estudos sobre o alho sugerem que é eficaz na redução da pressão arterial, especialmente em combinação com vitamina C.

A redução da pressão arterial é uma indicação de dilatação saudável dos vasos sanguíneos.

Os resultados do estudo foram obtidos consumindo 2 gramas de vitamina C e quatro comprimidos de suplemento de alho (contendo 6 mg de alicina e 13,2 mg de aliína) por pelo menos dez dias.

Este é um aminoácido que os rins convertem em outro aminoácido chamado L-arginina. Este é então transformado em NO através da atividade da enzima NO sintase ou eNOS.

Tomar L-citrulina é uma forma muito mais eficiente de apoiar a produção de NO do que suplementar diretamente com L-arginina. Estudos sugeriram que a L-citrulina causa aumentos maiores na arginina (o aminoácido que é convertido em NO) em comparação com a própria L-arginina.

Como obter mais citrulina? Coma alimentos que contenham essa molécula, como a melancia. Para resultados mais rápidos e efeitos mais perceptíveis, são recomendados suplementos.

A citrulina é melhor para aumentar os níveis de aminoácidos arginina no corpo, mas isso não significa que a suplementação com L-arginina seja inútil. Ainda pode ajudar a suportar os níveis de NO . Este também é um ingrediente básico na maioria dos suplementos pré-treino disponíveis no mercado.

Este composto patenteado é obtido a partir do extrato de casca de pinheiro marítimo. O extrato foi padronizado para conter 65 a 75% de procianidina. Este composto é o mesmo composto ativo encontrado no extrato de semente de uva.

Picnogenol pode ter benefícios antioxidantes, antiinflamatórios e antidiabéticos. Estudos também sugeriram que o Pycnogenol aumenta o fluxo sanguíneo. Como o extrato de semente de uva é uma fonte mais barata de procianidina, recomendamos usá-lo se você estiver com orçamento limitado.

Este não é qualquer ginseng, mas Panax ginseng do tipo ginseng vermelho coreano. O composto mais importante do ginseng coreano são os ginsenosídeos. Este grupo de compostos possui uma estrutura molecular semelhante à dos andrógenos.

Numerosos estudos sobre o ginseng coreano mostraram que seus compostos ativos podem trazer muitos benefícios .

Esses compostos também podem atuar como potentes vasodilatadores, ajudando a melhorar a circulação sanguínea geral. Os ginsenosídeos relaxam a parede dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de N.O.

Este está entre os flavonóides naturais mais pesquisados ​​da última década. A quercetina pode ajudar em vários problemas de saúde, mas precisa ser tomada com outros bioflavonóides. Sozinha, a quercetina terá dificuldade em produzir quaisquer benefícios.

A quercetina funciona extremamente bem em sinergia com compostos semelhantes. Exemplos são catequinas do chá, taninos, procianidinas e resveratrol. Todas essas combinações podem ajudar a promover uma melhor circulação.

A quercetina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como alho, uva, cebolinha, vinho tinto, cebola e maçã. Mesmo se você preferir tomar quercetina como suplemento, comer muitos desses alimentos ricos em quercetina é suficiente.

Esta molécula é encontrada naturalmente nas mitocôndrias celulares. Sua principal função no corpo é produzir energia para alimentar muitos processos celulares.

A suplementação com CoQ10 ajuda a prevenir muitos problemas associados aos baixos níveis de CoQ10.

A CoQ10 também pode influenciar o N.O. Sua presença auxilia na regulação da degradação do N.O.

Suplementos contendo CoQ10 podem ser bastante caros, mas os benefícios podem valer o preço caro. Você também pode obter CoQ10 naturalmente comendo mais alimentos como salmão, gema de ovo, espinafre, carne vermelha e vísceras (de animais alimentados com capim) e castanha do Pará.

Também chamada de vitamina B3, a niacina está entre os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento normal do corpo.

A pesquisa sugere que a niacina pode ser eficaz de forma semelhante às estatinas. Isto se deve principalmente ao efeito que a niacina tem sobre a enzima NO sintase. Afeta os níveis basais de NO e melhora o metabolismo lipídico.

Uma excelente fonte natural de niacina é a carne vermelha. Você também pode cobrir suas necessidades diárias consumindo um suplemento multivitamínico integral de alta qualidade.

Este é um derivado da L-arginina. A agmatina é armazenada naturalmente nos neurônios. Auxilia em diversas funções do sistema nervoso central (SNC), em particular funções de neurotransmissores e neuromoduladores.

A pesquisa também descobriu que a agmatina pode auxiliar na regulação da síntese de NO. Exerce uma influência positiva na NOS, levando a uma atividade prolongada do NO. É um ingrediente muito popular em suplementos pré-treino para aumentar o bombeamento.