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30 melhores alimentos e suplementos vasodilatadores naturais

30 melhores alimentos e suplementos vasodilatadores naturais

O sangue fornece oxigênio e outras substâncias para seus órgãos, tecidos e células.

 

Você já sabe que prender a respiração para reter o oxigênio por apenas um momento pode fazer você se sentir quente, incomodado e indisposto.

 

Agora imagine essa mesma falta de oxigênio em seus órgãos internos. Más notícias, certo?

 

Estresse, uma dieta pouco saudável e ser muito sedentário podem contribuir para a redução do fluxo sanguíneo e má circulação. Isso significa que alguns de seus tecidos e células podem estar com falta de oxigênio vital.

 

Você também pode experimentar um acúmulo de substâncias tóxicas que, de outra forma, seu sangue carregaria - dióxido de carbono e ácido láctico, para citar apenas dois.

 

Não é à toa que tantas pessoas querem saber como melhorar a circulação sanguínea!

 

O fluxo sanguíneo reduzido também pode afetar o fluxo sanguíneo para áreas específicas que são importantes – e isso é algo que ninguém quer experimentar.

 

Da mesma forma que a falta de fluxo sanguíneo pode afetar o desempenho muscular, também afetaria o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo.

 

Neste artigo, listaremos os principais alimentos e suplementos que possuem pesquisas científicas que os sugerem para apoiar o fluxo sanguíneo e a circulação saudáveis.

Neste artigo, listaremos os principais alimentos e suplementos que possuem pesquisas científicas que os sugerem para apoiar o fluxo sanguíneo e a circulação saudáveis.

VASODILATORES NATURAIS LISTA DE MERCEARIAS

VASODILATORES NATURAIS LISTA DE MERCEARIAS

Criamos este infográfico de lista de compras para fornecer um resumo mais fácil dos alimentos listados neste artigo.

Faça o download inserindo seu e-mail abaixo e imprima-o, cole-o na geladeira ou leve-o ao supermercado quando fizer suas compras semanais.


POR QUE VASODILATORES NATURAIS?

POR QUE VASODILATORES NATURAIS?


Pesquisas sugerem que muitos dos alimentos listados abaixo contêm substâncias que auxiliam na produção de óxido nítrico (N.O.) – um conhecido vasodilatador que significa simplesmente que relaxa e abre os vasos sanguíneos.

 

Quanto mais abertos estiverem os vasos sanguíneos, mais facilmente o sangue pode fluir através deles, pois qualquer oposição ao fluxo sanguíneo, chamada resistência periférica, é reduzida.

 

Suplementos de óxido nítrico, N.O. boosters, para abreviar, é frequentemente usado em suplementos pré-treino para garantir que o sangue chegue facilmente aos músculos em atividade.

 

Esses suplementos geralmente são mais conhecidos porque fornecem uma “bomba”, o que significa que seus músculos ficam cheios de sangue.

 

Desnecessário dizer que não são apenas os bíceps e tríceps que se beneficiam do aumento do fluxo sanguíneo.

 

Aqueles alimentos que não são especificamente ricos em N.O. substâncias estimulantes são ricas em vitamina C e outras substâncias consideradas benéficas para a saúde circulatória.

Black Ginger é um tipo raro e poderoso de gengibre que é considerado um N.O. suplemento específico para melhorar a circulação em todo o corpo.

O Gengibre Preto é um tipo raro e poderoso de gengibre que é tomado como suplemento de NO especificamente para melhorar a circulação por todo o corpo, especialmente em relação às áreas que são mais importantes para os homens* .

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ALIMENTOS DE SUPORTE DO FLUXO SANGUÍNEO

ALIMENTOS DE SUPORTE DO FLUXO SANGUÍNEO


Pimenta caiena e pimentão

Contendo capsaicina, tanto a pimenta caiena quanto a pimenta malagueta têm pesquisas que sugerem que podem melhorar a circulação , agindo como vasodilatadores eficazes. Adicione-os como temperos à comida ou use algumas gotas de tintura de pimenta caiena.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são muito nutritivas e ricas em muitas substâncias benéficas, entre elas a vitamina C. A vitamina C pode ajudar a diluir o sangue, o que significa que ele pode circular mais livremente.

Chocolate amargo e cacau cru

Chocolate é saudável? Pode apostar! O chocolate amargo é repleto de antioxidantes saudáveis ​​para o coração e epicatequina. Não estamos falando de Hershey's ou outro chocolate com alto teor de açúcar; você precisa do material escuro que contém 70% ou mais de sólidos de cacau.

Estudos mostram que indivíduos que consumiram chocolate amargo por 15 dias se beneficiaram de níveis séricos de NO mais elevados e redução da pressão arterial sistólica.

Ruivo

Saboroso e versátil, o gengibre tem uma longa história de uso na medicina indiana, onde é frequentemente dito para restaurar a vitalidade e melhorar a saúde dos homens.

Gengibre em pó é bom, mas, para o negócio real, compre raiz de gengibre fresco e rale você mesmo. Rale em água quente para fazer um chá de gengibre para aumentar a circulação.

GENGIBRE PRETO

O irmão mais velho do gengibre normal, o Black Ginger contém polimetoxiflavonas raras que são exclusivas deste tipo especial de gengibre. É um dos medicamentos tradicionais mais utilizados no Sudeste Asiático devido à sua versatilidade.

Um estudo sugeriu que o Gengibre Preto pode ter um efeito significativo no aumento do desempenho da aptidão física e da resistência muscular, pela forma como afeta o fluxo sanguíneo e o metabolismo.

Alho

O alho é uma substância maravilhosa que tem ligações positivas com uma ampla variedade de benefícios à saúde, principalmente à circulação . Adicione alho recém-esmagado às suas refeições ou use óleo de alho ao cozinhar.

Melancia

Rica em licopeno saudável para o coração e no aminoácido l-citrulina, a melancia suporta N.O. níveis que, como você sabe, dilatam os vasos sanguíneos para uma melhor circulação. A L-citrulina está disponível em forma de suplemento, mas você pode propriedades de aumento da circulação deste aminoácido simplesmente comendo melancia.

Chá

O chá preto e o verde são alternativas leves e refrescantes ao café e pesquisas sugeriram ambos para ser bebidas eficazes para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação. Quer você tome seu chá com limão ou um pouco de leite, o chá é rico em antioxidantes saudáveis ​​e pode ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Romã

Esta fruta não é apenas super saborosa, mas também repleta de antioxidantes essenciais. Embora você possa comer a fruta inteira, eles ficam bagunçados e não são tão fáceis de preparar. O suco fornece uma dose muito mais eficiente de ingredientes que aumentam o N.O. sem bagunça.

Nozes, pistache, amendoim e a maioria das outras nozes

Ricas no aminoácido l-arginina, a maioria das nozes é benéfica para o fluxo sanguíneo. A L-arginina pode ajudar na produção de NO e estudos sugerem que o aminoácido é eficaz no apoio à função cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo.

Vinho Tinto e Uvas

Quer você beba vinho tinto ou não, beba suco de uva vermelha sem álcool ou apenas coma uvas, os ingredientes ativos das uvas podem ser muito bons para a circulação. O vinho tinto tem sido associado há muito tempo a algo chamado Paradoxo Francês.

Apesar de comer muitos alimentos ricos em gordura e fumar mais, a pesquisa sugere que os franceses tendem a sofrer menos de doenças cardíacas do que outras nacionalidades. Acredita-se que isso seja devido ao consumo regular de vinho tinto. O vinho tinto contém polifenóis e resveratrol – ambos reverenciados por apoiar a saúde do coração.

Beterraba

Beterraba contém nitratos que foram revelados em pesquisas como um excelente aprimorador de desempenho de exercícios porque demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Coma as próprias beterrabas ou beba seu suco para aproveitar o N.O. e benefícios de circulação deste vegetal colorido.

Sabe-se que os nitratos melhoram a resistência, mas a ingestão de nitrato pode ter efeitos deletérios por conta própria quando consumido de outras fontes que não vegetais.

Espinafre

O vegetal favorito do Popeye, o espinafre, também é rico em nitratos, que pesquisas sugerem que aumenta naturalmente os níveis de NO . O espinafre também é rico em ferro, um mineral essencial para manter a capacidade de transporte de oxigênio do sangue.

mel cru

Não deve ser confundido com mel processado, que não é muito melhor que o açúcar, o mel cru é naturalmente rico em nitratos e estudos revelam que pode elevar os níveis de NO . Delicioso quando adicionado a sobremesas para doçura natural ou usado no lugar do açúcar em suas bebidas favoritas.

Outro

Este vegetal de folhas verdes é rico em coenzima Q10 e também em nitratos. Rico em magnésio e com muitas vitaminas e antioxidantes , a couve também pode ajudar a manter o sangue fino para facilitar a circulação.

Camarão

Assim como as nozes, os camarões são ricos em l-arginina, que é conhecido por ser um N.O. eficaz. aminoácido de suporte. Apesar de conter altos níveis de colesterol, camarões e outros alimentos com alto teor de colesterol podem não aumentar significativamente os níveis séricos de colesterol e são considerados uma escolha de proteína saudável.

Cebola

A humilde cebola tem muitos dos benefícios do alho, mas sem o odor que repele os vampiros! Rico em vitamina C e também em quercetina, que aumenta o NO , pique e cozinhe levemente as cebolas e adicione-as às refeições principais ou pique-as cruas e coloque-as na salada.

Salmão e outros peixes

A coenzima Q10 suplementar pode ser muito cara, mas você pode obter bastante dela, além de alguns ácidos graxos ômega-3 e DHA saudáveis, simplesmente comendo mais salmão e outros peixes oleosos. CoQ10 foi mostrado na pesquisa para aumentar N.O. Produção que pode suportar artérias relaxadas, aumento do fluxo sanguíneo e pressão arterial mais baixa.

Café

O café pode ajudar a aumentar a circulação agindo como um vasodilatador para que o sangue possa fluir mais facilmente para suas extremidades. Consuma duas xícaras de café por dia para obter melhores resultados, mas tente evitar beber café perto da hora de dormir, pois a cafeína pode interferir em uma boa noite de sono.

Amoras

Essas pequenas frutas vêm carregadas com muitos antioxidantes, minerais e vitaminas. Diz-se que os antioxidantes protegem as células dos danos dos radicais livres.

Mirtilos contêm uma excelente variedade de fenóis e flavonoides. Isso inclui menções anteriores, como resveratrol, quercetina e proantocianidina. Claro, os mirtilos também são ricos em vitamina C.

Além disso, os mirtilos também podem ajudar a melhorar a rigidez arterial e reduzir a pressão arterial.

Salsão

Alguns talos de aipo podem apoiar níveis hormonais saudáveis ​​nos homens e também aumentar a concentração de N.O. níveis ao mesmo tempo. Este é um verdadeiro golpe duplo que vale a pena gritar. Unte o aipo com manteiga de amendoim natural cheia de l-arginina e regue com um pouco de mel cru com alto teor de nitrato para um lanche de circulação fabulosamente saudável.


SUPLEMENTOS QUE SUPORTAM O FLUXO SANGUÍNEO

SUPLEMENTOS QUE SUPORTAM O FLUXO SANGUÍNEO


Para melhorar o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes e oxigênio aos tecidos, você também pode usar suplementos que apoiem a vasodilatação.

 

A vasodilatação ocorre quando as paredes dos vasos sanguíneos relaxam. Quando as paredes relaxam, o lúmen (espaço dentro do qual o sangue flui) aumenta.

 

Isso resultará em uma expansão para acomodar volumes maiores de sangue para fluir.

 

Vasos sanguíneos dilatados (mais largos) resultam em pressão sanguínea mais baixa. Pense em um tubo com água fluindo através dele. Aperte o tubo e o fluxo de água ficará mais forte, com uma pressão maior.

 

Isso é o que acontece quando os vasos sanguíneos estão contraídos, sendo um dos principais motivos que contribuem para a pressão alta.

 

Um dos compostos que influenciam nisso é o óxido nítrico (N.O.). No corpo, N.O. ajuda a aumentar a vasodilatação.

 

Este efeito não se limita apenas a aumentar o espaço para que mais sangue flua. Também ajuda a regular os níveis de pressão arterial.

 

Assim, aumentando N.O. níveis tem um efeito de soco um-dois. Ele relaxa (dilata) as paredes para maior fluxo de sangue e, por isso, pode diminuir os níveis de pressão arterial.

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NÃO. têm muitas implicações positivas para sua saúde e funções corporais. Pode até afetar seus níveis de testosterona e o fluxo sanguíneo para as extremidades.

NÃO. têm muitas implicações positivas para sua saúde e funções corporais.

Extrato de Gengibre Preto

extrato de gengibre preto é um tipo raro e poderoso de gengibre que é considerado um N.O. suplemento específico para melhorar a circulação em todo o corpo.

É famoso entre os lutadores de Muay Thai como Thai Ginseng pois acreditam que aumenta a resistência e a força muscular. Continua sendo um dos remédios fitoterápicos mais populares na Tailândia.

Extrato de semente de uva (GSE)

GSE pode ajudar a aumentar N.O. níveis no corpo. Estudos sobre os efeitos do GSE descobriram que ele suporta pressão sanguínea saudável. Isso é apoiado por vários estudos. estudos em animais também mostraram que o GSE ativa a sintase de óxido nítrico natural do corpo. No estudo, isso levou a um incrível aumento de 138% em N.O. níveis nos animais de laboratório.

Vitamina C + Alho

A vitamina C foi estabelecida na área médica como um potente antioxidante e pode proteger N.O. moléculas da degradação, ampliando seus efeitos.

O alho, como mencionado anteriormente, é um dos vasodilatadores naturais mais úteis. Pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, ampliando o espaço para que mais sangue possa fluir. Também é abundante em compostos naturais de nitrato (semelhantes à beterraba).

Vários estudos sobre o alho sugerem que é eficaz na redução da pressão arterial, especialmente em combinação com vitamina C.

A redução da pressão arterial é uma indicação de dilatação saudável dos vasos sanguíneos.

Os resultados do estudo foram obtidos consumindo 2 gramas de vitamina C e quatro comprimidos de um suplemento de alho (contendo 6 mg de alicina e 13,2 mg de aliína) por pelo menos dez dias.

L-citrulina

Este é um aminoácido que os rins convertem em outro aminoácido chamado L-arginina. Este é então transformado em NO através da atividade da enzima NO sintase ou eNOS.

Tomar L-citrulina é uma forma muito mais eficiente de apoiar a produção de NO do que suplementar diretamente com L-arginina. Estudos sugeriram que a L-citrulina causa aumentos maiores na arginina (o aminoácido que é convertido em NO) em comparação com a própria L-arginina.

Como obter mais citrulina? Coma alimentos que contenham essa molécula, como a melancia. Para resultados mais rápidos e efeitos mais perceptíveis, suplementos são recomendados.

L-Arginina

A citrulina é melhor para aumentar os níveis de aminoácidos arginina no corpo, mas isso não significa que a suplementação com L-arginina seja inútil. Ainda pode ajudar a suportar os níveis de NO . Este também é um ingrediente básico na maioria dos suplementos pré-treino disponíveis no mercado.

picnogenol

Este composto patenteado é obtido a partir do extrato de casca de pinheiro marítimo. O extrato foi padronizado para conter de 65 a 75% de procianidina. Este composto é o mesmo composto ativo encontrado no extrato de semente de uva.

Picnogenol pode ter benefícios antioxidantes, antiinflamatórios e antidiabéticos. Estudos também sugeriram que o Pycnogenol aumenta o fluxo sanguíneo. Como o extrato de semente de uva é uma fonte mais barata de procianidina, recomendamos usá-lo se você estiver com orçamento limitado.

Ginseng

Este não é apenas qualquer ginseng, mas Panax ginseng do tipo coreano de ginseng vermelho. O composto mais importante do ginseng coreano são os ginsenosídeos. Este grupo de compostos tem uma estrutura molecular semelhante aos andrógenos.

Numerosos estudos sobre o ginseng coreano mostraram que seus compostos ativos podem trazer muitos benefícios .

Esses compostos também podem atuar como potentes vasodilatadores, ajudando a melhorar a circulação sanguínea geral. Os ginsenosídeos relaxam a parede dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de N.O.

quercetina

Este está entre os flavonóides naturais mais pesquisados ​​da última década. A quercetina pode ajudar em várias condições de saúde, mas precisa ser tomada com outros bioflavonóides. Sozinha, a quercetina terá dificuldade em produzir quaisquer benefícios.

A quercetina funciona extremamente bem em sinergia com compostos semelhantes. Exemplos são catequinas do chá, taninos, procianidinas e resveratrol. Todas essas combinações podem ajudar a promover uma melhor circulação.

A quercetina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como alho, uva, cebolinha, vinho tinto, cebola e maçã. Mesmo que você prefira tomar a quercetina como suplemento, basta comer muitos desses alimentos ricos em quercetina.

Coenzima Q10

Esta molécula é encontrada naturalmente dentro das mitocôndrias celulares. Sua principal função no corpo é produzir energia para abastecer muitos processos celulares.

A suplementação com CoQ10 ajuda a prevenir muitos problemas associados a baixos níveis de CoQ10.

CoQ10 também pode influenciar N.O. Sua presença ajuda a regular a quebra de N.O.

Suplementos contendo CoQ10 podem ser bastante caros, mas os benefícios podem valer o preço caro. Você também pode obter CoQ10 naturalmente comendo mais alimentos como salmão, gema de ovo, espinafre, carne vermelha e carnes de órgãos (de animais alimentados com capim) e castanha do Brasil.

Niacina

Também chamada de vitamina B3, a niacina está entre os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento normal do corpo.

A pesquisa sugere que a niacina pode ser eficaz de forma semelhante às estatinas. Isto se deve principalmente ao efeito que a niacina tem sobre a enzima NO sintase. Afeta os níveis basais de NO e melhora o metabolismo lipídico.

Uma excelente fonte natural de niacina é a carne vermelha. Você também pode cobrir suas necessidades diárias consumindo um suplemento multivitamínico integral de alta qualidade.

Agmatina

Este é um derivado da L-arginina. Agmatina é armazenada naturalmente dentro dos neurônios. Auxilia em várias funções do sistema nervoso central (SNC), em particular funções de neurotransmissores e neuromoduladores.

A pesquisa também descobriu que a agmatina pode ajudar na regulação da síntese de NO. Exerce uma influência positiva na NOS, levando a uma atividade prolongada do NO. É um ingrediente muito popular em suplementos pré-treino para aumentar o bombeamento.


BLACK GINGER

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Black Ginger é um tipo raro e poderoso de gengibre que é considerado um N.O. suplemento específico para melhorar a circulação em todo o corpo. Tais benefícios podem incluir:

 

  • Fluxo Sanguíneo Melhorado*
  • Saúde circulatória geral melhorada*
  • Rejuvenescimento do Tecido Venoso*
  • Pressão arterial mais baixa*
  • Composição Corporal Melhorada*
  • Aumento da Produção de Energia*

 

Estes são apenas alguns dos incríveis benefícios que foram estudados com o aumento de N.O. Produção.


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Aqui estão resultados mais incríveis de homens que tomam gengibre preto...

"Minha circulação melhorou completamente."
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"Tentei muitos remédios naturais para alguns problemas menores de fluxo sanguíneo. Mas, caramba! Isso realmente funciona. Estou realmente surpreso com o quanto funcionou. De verdade!"
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"Para ser honesto, nunca ouvi falar de gengibre preto, embora me considere um fitoterapeuta amador. E funciona tão bem para a circulação sanguínea e está ajudando na minha pressão alta. Definitivamente estou comprando de novo, você também deveria."
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