Kapsaisin içeren hem kırmızı biber hem de kırmızı biberin, etkili damar genişleticiler olarak hareket ederek dolaşımı iyileştirebileceğini öne süren araştırmalar vardır. Bunları yemeğinize baharat olarak ekleyin veya birkaç damla kırmızı biber tentürü kullanın.

Narenciye çok besleyicidir ve C vitamini başta olmak üzere pek çok faydalı madde bakımından oldukça zengindir. C vitamini kanınızın incelmesine yardımcı olabilir, bu da daha serbest bir şekilde dolaşabileceği anlamına gelir.

çikolata sağlıklı mı Emin ol! Bitter çikolata, kalp dostu antioksidanlar ve epikateşin ile doludur. Yine de Hershey's veya diğer yüksek şekerli sütlü çikolatadan bahsetmiyoruz; %70 veya daha fazla kakao kuru maddesi içeren koyu renkli maddelere ihtiyacınız var.

Araştırmalar, 15 gün boyunca bitter çikolata tüketen deneklerin, daha yüksek NO serum seviyelerinden ve azalan sistolik kan basıncından faydalandığını gösteriyor .

Lezzetli ve çok yönlü zencefil, Hindistan tıbbında uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. sık sık canlılığı geri kazandırdığı ve erkek sağlığını iyileştirdiği söylenir.

Toz zencefil iyidir, ancak gerçek anlaşma için taze zencefil kökü alın ve kendiniz rendeleyin. Zencefil dolaşımını artırıcı bir çay yapmak için sıcak suya rendeleyin.

Normal zencefilin ağabeyi olan Kara Zencefil , bu özel zencefil türüne özgü, nadir bulunan polimetoksiflavonları içerir. Çok yönlülüğü nedeniyle Güneydoğu Asya'da en yaygın kullanılan geleneksel ilaçlardan biridir.

Bir çalışma, Kara Zencefilin kan akışını ve metabolizmayı nasıl etkilediği yoluyla fiziksel kondisyon performansını ve kas dayanıklılığını artırmada önemli bir etkiye sahip olabileceğini öne sürdü .

Sarımsak, başta dolaşım olmak üzere çok çeşitli sağlık yararlarıyla olumlu bağlantıları olan harika bir maddedir. Yemeklerinize taze ezilmiş sarımsak ekleyin veya yemek pişirirken sarımsak yağı kullanın.

Kalp-sağlıklı likopen ve amino asit l-sitrulin bakımından yüksek olan karpuz, sağlıklı N.O. bildiğiniz gibi daha iyi dolaşım için kan damarlarınızı genişleten seviyeler. L-citrulline ek formda mevcuttur, ancak tadını çıkarabilirsiniz. Bu amino asidin dolaşım artırıcı özellikleri sadece karpuz yiyerek.

Siyah ve yeşil çay, kahve ve çayın hafif, canlandırıcı alternatifleridir. araştırmalar ikisini de önerdi kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için etkili içecekler olmak. Çayınız ister limonlu ister biraz sütlü olsun, çay sağlıklı antioksidanlarla doludur ve rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

Bu meyve sadece süper lezzetli değil, aynı zamanda bir sürü temel antioksidanla doludur. Bütün meyveyi yiyebilseniz de, dağınıktırlar ve hazırlanmaları o kadar kolay değildir. Meyve suyu size dağınıklık olmadan çok daha etkili bir dozda N.O. artırıcı bileşenler verir.

L-arjinin amino asidi açısından zengin olan kuruyemişlerin çoğu kan akışına faydalıdır. L-arginin, NO üretimine yardımcı olabilir ve çalışmalar, amino asidin kan akışını iyileştirerek kardiyovasküler fonksiyonu desteklemede etkili olduğunu ileri sürmektedir .

Kırmızı şarap içseniz de içmeseniz de, alkolsüz kırmızı üzüm suyu içseniz de ya da sadece üzüm yeseniz de üzümdeki aktif maddeler dolaşımınıza çok iyi gelebilir. Kırmızı şarap uzun zamandır Fransız Paradoksu adı verilen bir şeyle ilişkilendiriliyor.

Yüksek yağlı yiyecekler yemelerine ve daha fazla sigara içmelerine rağmen, araştırmalar Fransız halkının diğer milletlerden daha az kalp hastalığına yakalanma eğiliminde olduğunu ileri sürdü. Bunun potansiyel olarak düzenli kırmızı şarap tüketiminden kaynaklandığına inanılıyor. Kırmızı şarap, her ikisi de kalp sağlığını desteklemek için saygı duyulan polifenoller ve resveratrol içerir.

pancar içerir nitratlar Mükemmel bir egzersiz performansı arttırıcı olduğu araştırmalarda ortaya konmuştur, çünkü gösterilmişlerdir. çalışan kaslara kan akışını artırmak. N.O.'nun tadını çıkarmak için ya pancarları kendiniz yiyin ya da suyunu için. ve bu renkli sebzenin dolaşıma faydaları.

Nitratların dayanıklılığı artırdığı bilinmektedir, ancak sebzeler dışındaki kaynaklardan tüketildiğinde nitrat alımının kendi başına zararlı etkileri olabilir.

Temel Reis'in en sevdiği sebze olan ıspanak da nitrat açısından zengindir ve araştırmalar doğal olarak NO düzeylerini artırdığını öne sürmektedir . Ispanak ayrıca kanın oksijen taşıma kabiliyetini korumak için gerekli bir mineral olan demir açısından da zengindir.

Şekerden pek de iyi olmayan işlenmiş bal ile karıştırılmamalıdır; ham bal doğal olarak nitrat bakımından yüksektir ve çalışmalar NO seviyelerini yükseltebileceğini ortaya koymaktadır . Doğal tatlılık için tatlılara eklendiğinde veya en sevdiğiniz içeceklerde şeker yerine kullanıldığında lezzetlidir.

Bu yeşil yapraklı sebze, nitratların yanı sıra koenzim Q10 açısından da yüksektir. Magnezyum açısından zengin, birçok vitamin ve antioksidan içeren lahana, kan dolaşımınızı kolaylaştırmak için kanınızı ince tutmanıza da yardımcı olabilir.

Fındık gibi, karidesler de etkili bir N.O. olduğu bilinen l-arginin bakımından yüksektir. destekleyici amino asit. Yüksek düzeyde kolesterol içermelerine rağmen, karidesler ve diğer yüksek kolesterollü yiyecekler serum kolesterol düzeylerini önemli ölçüde artırmayabilir ve sağlıklı bir protein seçeneği olarak kabul edilir.

Mütevazı soğan, sarımsağın birçok faydasına sahiptir, ancak vampir kovucu kokusu yoktur! C vitamini ve NO takviyesi olan quercetin açısından zengin olan soğanı ince ince doğrayıp hafif kavurup ana yemeklerinize ekleyin veya çiğ olarak doğrayıp salatanıza koyun.

Ek koenzim Q10 oldukça pahalı olabilir, ancak sadece daha fazla somon ve diğer yağlı balıkları yiyerek bol miktarda artı bazı sağlıklı Omega-3 yağ asitleri ve DHA alabilirsiniz. CoQ10 oldu N.O.'yu arttırdığı araştırmalarda gösterilmiştir. üretme rahatlamış arterleri, artan kan akışını ve daha düşük kan basıncını destekleyebilir.

Kahve bir damar genişletici görevi görerek dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir böylece kan ekstremitelerinize daha kolay akabilir. En iyi sonuçlar için günde iki fincan kahve tüketin, ancak kafein iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebileceğinden yatmadan önce kahve içmekten kaçının.

Bu küçük meyveler bol miktarda antioksidan, mineral ve vitamin yüklüdür. Antioksidanların hücrelerinizi serbest radikal hasarından koruduğu söylenir.

Yaban mersini mükemmel bir dizi fenol ve flavonoid içerir. Bunlar, resveratrol, quercetin ve proantosiyanidin gibi önceki sözleri içerir. Tabii ki, yaban mersini de C vitamini açısından yüksektir.

Bunun yanı sıra yaban mersini, arteriyel sertliğin iyileştirilmesine ve kan basıncının düşürülmesine de yardımcı olabilir.

Birkaç kereviz sapı erkeklerde sağlıklı hormon seviyelerini destekleyebilir ve ayrıca N.O.'yu artırabilir. aynı anda seviyeler. Bu, hakkında bağırmaya değer gerçek bir çifte sorun. Kerevizinize l-arginin dolgulu doğal fıstık ezmesi sürün ve inanılmaz derecede sağlıklı bir sirkülasyon atıştırması için biraz yüksek nitratlı ham bal gezdirin.

GSE, N.O.'nun artmasına yardımcı olabilir. vücuttaki seviyeler. GSE'nin etkileri üzerine yapılan araştırmalar, desteklediğini buldu. sağlıklı kan basıncı. Bu tarafından desteklenmektedir Çeşitli çalışmalar. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar ayrıca GSE'nin vücudun doğal nitrik oksit sentazını aktive ettiğini de gösterdi. Çalışmada bu, N.O.'da %138'lik inanılmaz bir artışa yol açtı. Laboratuvar hayvanlarında seviyeler.

C vitamini, tıp alanında güçlü bir antioksidan olarak kurulmuştur ve N.O.'yu koruyabilir. moleküllerin bozunmasını engelleyerek etkilerini genişletir.

Daha önce bahsedildiği gibi sarımsak, en yararlı doğal damar genişleticilerden biridir. Daha fazla kanın akabilmesi için alanı genişleterek kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğal nitrat bileşiklerinde (pancara benzer) bol miktarda bulunur.

Sarımsak üzerine yapılan çeşitli araştırmalar , özellikle C Vitamini ile birlikte kullanıldığında kan basıncını düşürmede etkili olduğunu göstermektedir.

Kan basıncının düşmesi, sağlıklı kan damarı genişlemesinin bir göstergesidir.

Çalışma sonuçları, en az on gün boyunca 2 gram C vitamini ve dört tablet sarımsak takviyesi (6 mg allisin ve 13.2 mg alliin içeren) tüketilerek elde edildi.

Bu, böbreklerin L-arginin adı verilen başka bir amino asit haline dönüştürdüğü bir amino asittir. Bu daha sonra NO sentaz enzimi veya eNOS aktivitesi yoluyla NO'ya dönüştürülür .

L-sitrulin almak, NO üretimini desteklemenin doğrudan L-arginin takviyesi yapmaktan çok daha etkili bir yoludur. Araştırmalar , L-sitrulin'in argininde (NO'ya dönüşen amino asit) L-arginin ile karşılaştırıldığında daha yüksek artışlara neden olduğunu ileri sürdü.

Daha fazla sitrülin nasıl elde edilir? Karpuz gibi bu molekülü içeren yiyecekler yiyin. Daha hızlı sonuçlar ve daha belirgin etkiler için takviyeler önerilir.

Sitrulin, vücuttaki arginin amino asit düzeylerini yükseltmede daha iyidir ancak bu, L-arginin takviyesinin faydasız olduğu anlamına gelmez. Hâlâ NO seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda piyasada bulunan çoğu antrenman öncesi takviyenin temel bileşenidir.

Bu patentli bileşik, deniz çamı kabuğu özünden elde edilir. Ekstrakt, %65 ila %75 prosiyanidin içerecek şekilde standardize edilmiştir. Bu bileşik, üzüm çekirdeği ekstraktında bulunanla aynı aktif bileşiktir.

Pycnogenol antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-diyabetik faydalara sahip olabilir. Çalışmalar ayrıca Pycnogenol'ün kan akışını arttırdığını ileri sürdü. Üzüm çekirdeği ekstraktı daha ucuz bir prosiyanidin kaynağı olduğundan, bütçeniz kısıtlıysa bunu kullanmanızı öneririz.

Bu herhangi bir ginseng değil, Kore kırmızı ginseng türünden Panax ginsengidir. Kore ginsengindeki en önemli bileşik ginsenosidlerdir. Bu bileşik grubu, androjenlere benzer bir moleküler yapıya sahiptir.

Kore ginsengiyle ilgili çok sayıda çalışma, aktif bileşenlerinin birçok faydaya sahip olabileceğini gösterdi.

Bu bileşikler ayrıca, genel kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan güçlü vazodilatörler olarak işlev görebilir. Ginsenositler kan damarı duvarını gevşeterek N.O.

Bu, son on yılın en çok araştırılan doğal flavonoidleri arasındadır. Quercetin çeşitli sağlık koşullarında yardımcı olabilir, ancak diğer biyoflavonoidlerle birlikte alınması gerekir. Tek başına, quercetin herhangi bir fayda sağlamakta zorlanacaktır.

Quercetin benzer bileşiklerle sinerji içinde son derece iyi çalışır. Örnekler çay kateşinleri, tanenler, prosiyanidinler ve resveratroldür. Bu kombinasyonların tümü daha iyi dolaşımın desteklenmesine yardımcı olabilir.

Quercetin, sarımsak, üzüm, frenk soğanı, kırmızı şarap, soğan ve elma gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Ek olarak quercetin almayı tercih etseniz bile, quercetin açısından zengin bu gıdalardan bolca yemek yeterlidir.

Bu molekül doğal olarak hücresel mitokondri içinde bulunur. Vücuttaki birincil işlevi, birçok hücresel süreci beslemek için enerji üretmektir.

CoQ10 takviyesi almak, düşük CoQ10 seviyeleri ile ilişkili birçok sorunun önlenmesine yardımcı olur.

CoQ10, N.O.'yu da etkileyebilir. Varlığı, N.O.'nun parçalanmasını düzenlemeye yardımcı olur.

CoQ10 içeren takviyeler oldukça pahalı olabilir, ancak faydaları pahalı fiyat etiketine değer olabilir. Somon, yumurta sarısı, ıspanak, kırmızı et ve organ etleri (otla beslenen hayvanlardan) ve Brezilya fıstığı gibi daha fazla yiyecek yiyerek de CoQ10'u doğal olarak alabilirsiniz.

B3 vitamini olarak da adlandırılan niasin, normal vücut fonksiyonu için gerekli olan temel besinler arasındadır.

Araştırmalar , niasinin statinlerle benzer şekilde etkili olabileceğini öne sürüyor. Bunun temel nedeni niasinin NO sentaz enzimi üzerindeki etkisidir. Başlangıçtaki NO düzeylerini etkiler ve lipit metabolizmasını iyileştirir.

Mükemmel bir doğal niasin kaynağı kırmızı ettir. Günlük ihtiyaçlarınızı yüksek kaliteli bir tam gıda multivitamin takviyesi tüketerek de karşılayabilirsiniz.

Bu, L-argininin bir türevidir. Agmatin nöronlarda doğal olarak depolanır. Merkezi sinir sisteminin (CNS) çeşitli işlevlerine, özellikle nörotransmiterlerin ve nöromodülatörlerin işlevlerine yardımcı olur.

Araştırma ayrıca agmatinin NO sentezini düzenlemede yardımcı olabileceğini buldu . NOS üzerinde olumlu bir etki yaparak NO aktivitesinin uzamasına yol açar. Pompaları arttırmak için egzersiz öncesi takviyelerde çok popüler bir içeriktir.