Bevat capsaïcine, beide rooipeper en chili's het navorsing wat daarop dui dat hulle sirkulasie kan verbeter deur op te tree as effektiewe vasodilators. Voeg dit as speserye by jou kos of gebruik 'n paar druppels van 'n cayenne-tinktuur.

Sitrusvrugte is baie voedsaam en is baie hoog in baie voordelige stowwe, nie die minste vitamien C nie. Vitamien C kan help om jou bloed te verdun, wat beteken dat dit meer vrylik kan sirkuleer.

Sjokolade is gesond? Jy wed! Donkersjokolade is propvol hartgesonde antioksidante en epicatechin. Ons praat egter nie van Hershey's of ander hoë suiker, melksjokolade nie; jy het die donker goed nodig wat 70% of meer kakao-vastestowwe bevat.

Studies toon dat proefpersone wat donkersjokolade vir 15 dae verbruik het baat gevind het by hoër GEEN serumvlakke en verlaagde sistoliese bloeddruk.

Smaaklik en veelsydig, gemmer het 'n lang geskiedenis van gebruik in Indiese medisyne waar dit gereeld gesê word om lewenskragtigheid te herstel en mans se gesondheid 'n hupstoot te gee.

Gemmerpoeier is reg, maar koop vir die regte ding vars gemmerwortel en rasper dit self. Rasper in warm water om 'n gemmer-sirkulasie-versterkende tee te maak.

Die groot broer van gewone gemmer, Black Ginger, bevat skaars polimetoksiflavone wat uniek is vir hierdie spesiale tipe gemmer. Dit is een van die mees gebruikte tradisionele medisyne in Suidoos-Asië as gevolg van sy veelsydigheid.

’n Studie het voorgestel dat Black Ginger ’n beduidende uitwerking kan hê op die verhoging van fisieke fiksheidsprestasie en spieruithouvermoë deur hoe dit bloedvloei en metabolisme beïnvloed.

Knoffel is 'n wondermiddel wat positiewe skakels het met 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele, nie die minste sirkulasie nie. Voeg vars gekapte knoffel by jou maaltye of gebruik knoffelolie wanneer jy kook.

Hoog in hartgesonde likopeen en die aminosuur l-citrulline, waatlemoen ondersteun gesonde GEEN-vlakke wat, soos jy weet, jou bloedvate verwyd vir beter sirkulasie. L-citrulline is beskikbaar in aanvullingsvorm, maar jy kan die sirkulasieversterkende eienskappe van hierdie aminosuur geniet deur bloot waatlemoen te eet.

Swart en groen tee is ligte, verfrissende alternatiewe vir koffie en navorsing het voorgestel dat beide effektiewe drankies is om bloedvloei en sirkulasie te help bevorder. Of jy jou tee met suurlemoen of 'n bietjie melk drink, tee is propvol gesonde antioksidante en kan jou help om te ontspan en te ontspan.

Nie net is hierdie vrug baie lekker nie, dit is ook propvol baie noodsaaklike antioksidante. Alhoewel jy die hele vrugte kan eet, is hulle morsig en nie so maklik om voor te berei nie. Die sap gee jou 'n baie meer doeltreffende dosis N.O.-versterkende bestanddele sonder die gemors.

Die meeste neute is ryk aan die aminosuur l-arginien en is voordelig vir bloedvloei. L-arginien kan help met die produksie van NO en studies dui daarop dat die aminosuur effektief is om kardiovaskulêre funksie te ondersteun deur bloedvloei te verbeter.

Of jy rooiwyn drink of nie, nie-alkoholiese rooi druiwesap drink, of net druiwe eet, die aktiewe bestanddele in druiwe kan baie goed wees vir jou sirkulasie. Rooiwyn word lankal geassosieer met iets wat die Franse Paradoks genoem word.

Ten spyte van die eet van baie hoë-vet kosse en meer rook, het navorsing voorgestel dat Franse mense geneig is om aan minder hartsiektes te ly as ander nasionaliteite. Dit word geglo moontlik as gevolg van hul gereelde verbruik van rooiwyn. Rooiwyn bevat polifenole en resveratrol – albei vereer vir die ondersteuning van hartgesondheid.

Beet bevat nitrate wat in navorsing aan die lig gebring is dat dit 'n uitstekende oefeningsprestasieverbeterder is omdat dit getoon is dat dit bloedvloei na werkende spiere verhoog . Eet self die beet of drink hul sap om die NEE- en sirkulasievoordele van hierdie kleurvolle groente te geniet.

Dit is bekend dat nitrate stamina verbeter, maar nitraat-inname kan op sy eie skadelike effekte hê wanneer dit van ander bronne as groente verteer word.

Popeye se gunsteling groente, spinasie is ook hoog in nitrate wat navorsing dui daarop dat dit GEEN vlakke natuurlik verhoog nie . Spinasie is ook hoog in yster wat 'n noodsaaklike mineraal is om die suurstofdraende vermoë van die bloed te handhaaf.

Om nie te verwar met verwerkte heuning wat nie veel beter as suiker is nie, rou heuning is natuurlik hoog in nitrate en studies toon dat dit GEEN-vlakke kan verhoog nie . Heerlik wanneer dit by nageregte gevoeg word vir natuurlike soetheid of gebruik in die plek van suiker in jou gunsteling drankies.

Hierdie groen blaargroente is hoog in koënsiem Q10 sowel as nitrate. Hoog in magnesium en met baie vitamiene en antioksidante , kan boerenkool ook help om jou bloed dun te hou vir makliker sirkulasie.

Net soos neute, is garnale hoog in l-arginien wat bekend is as 'n effektiewe N.O. ondersteunende aminosuur. Alhoewel dit hoë vlakke van cholesterol bevat, kan garnale en ander hoë-cholesterolvoedsel nie serumcholesterolvlakke aansienlik verhoog nie en word dit as 'n gesonde proteïenkeuse beskou.

Die nederige ui het baie van die voordele van knoffel, maar sonder die vampier-afstotende reuk! Hoog in vitamien C sowel as GEEN-versterkende quercetin , kap en kook uie liggies en voeg dit by jou hoofmaaltye of kap dit rou en sit dit op jou slaai.

Aanvullende koënsiem Q10 kan redelik duur wees, maar jy kan baie daarvan kry plus 'n paar gesonde Omega-3-vetsure en DHA deur bloot meer salm en ander olierige vis te eet. CoQ10 is in navorsing getoon om GEEN-produksie te verhoog wat ontspanne are, verhoogde bloedvloei en laer bloeddruk kan ondersteun.

Koffie kan help om sirkulasie te verhoog deur as 'n vasodilator op te tree sodat bloed makliker na jou ledemate kan vloei . Eet twee koppies koffie per dag vir die beste resultate, maar probeer om nie koffie te drink naby slaaptyd nie, want die kafeïen kan inmeng met 'n goeie nag se slaap.

Hierdie klein bessies kom gelaai met baie antioksidante, minerale en vitamiene. Antioksidante word gesê om jou selle te beskerm teen vrye radikale skade.

Bloubessies bevat 'n uitstekende verskeidenheid fenole en flavonoïede. Dit sluit in vorige meldings soos resveratrol, quercetin en proanthocyanidin. Natuurlik is bloubessies ook hoog in vitamien C.

Afgesien daarvan, kan bloubessies ook help om arteriële styfheid te verbeter en bloeddruk te verlaag.

’n Paar selderystingels kan gesonde hormoonvlakke by mans ondersteun en ook N.O. vlakke terselfdertyd. Dit is 'n regte dubbele whammy wat die moeite werd is om oor te skree. Smeer jou seldery met l-arginien-verpakte natuurlike grondboontjiebotter en drup met 'n bietjie hoë-nitraat rou heuning vir 'n wonderlike gesonde sirkulasie snack.

GSE kan help om GEEN vlakke in die liggaam te verhoog nie. Studies oor die uitwerking van GSE het bevind dat dit gesonde bloeddruk ondersteun. Dit word deur verskeie studies ondersteun. Studies op diere het ook getoon dat GSE die liggaam se natuurlike stikstofoksiedsintase aktiveer. In die studie het dit gelei tot 'n ongelooflike 138% toename in NO-vlakke in die laboratoriumdiere.

Vitamien C is in die mediese veld gevestig as 'n kragtige antioksidant en kan N.O. molekules van agteruitgang, wat hul effekte verleng.

Knoffel, soos voorheen genoem, is een van die nuttigste natuurlike vasodilators. Dit kan help om die bloedvate te ontspan, wat die spasie vergroot sodat meer bloed kan deurvloei. Dit is ook volop in natuurlike nitraatverbindings (soortgelyk aan beet).

Verskeie studies oor knoffel dui daarop dat dit doeltreffend is om bloeddruk te verlaag, veral in kombinasie met Vitamien C.

Die verlaging van bloeddruk is een aanduiding van gesonde bloedvatverwyding.

Die studieresultate is verkry deur 2 gram vitamien C en vier tablette van 'n knoffelaanvulling (wat 6 mg allisien en 13,2 mg alliin bevat) vir ten minste tien dae in te neem.

Dit is 'n aminosuur wat die niere omskep in 'n ander aminosuur genaamd L-arginien. Dit word dan verder in NO getransformeer deur die aktiwiteit van NO sintase-ensiem of eNOS.

Die neem van L-citrulline is 'n baie meer doeltreffende manier om GEEN-produksie te ondersteun as om direk met L-arginien aan te vul. Studies het voorgestel dat L-sitrullien hoër toenames in arginien (die aminosuur wat na NO omgeskakel word) veroorsaak in vergelyking met L-arginien self.

Hoe om meer sitrullien te kry? Eet kosse wat hierdie molekule bevat, soos waatlemoen. Vir vinniger resultate en meer opvallende effekte word aanvullings aanbeveel.

Citrulline is beter om arginien-aminosuurvlakke in die liggaam te verhoog, maar dit beteken nie dat aanvulling met L-arginien nutteloos is nie. Dit kan steeds help om GEEN vlakke te ondersteun nie . Dit is ook 'n stapelvoedselbestanddeel in die meeste voor-oefensessie-aanvullings wat op die mark beskikbaar is.

Hierdie gepatenteerde verbinding word verkry uit maritieme dennebasekstrak. Die uittreksel is gestandaardiseer sodat dit 65 tot 75% prosianidien bevat. Hierdie verbinding is dieselfde aktiewe verbinding as wat in druiwepitekstrak voorkom.

Pycnogenol kan antioksidante, anti-inflammatoriese en anti-diabetiese voordele hê. Studies het ook voorgestel dat Pycnogenol bloedvloei verbeter. Aangesien druiwesaadekstrak 'n goedkoper bron van procyanidien is, beveel ons aan om dit te gebruik as jy op 'n begroting is.

Dit is nie sommer enige ginseng nie, maar Panax ginseng van die Koreaanse rooi ginseng soort. Die belangrikste verbinding in Koreaanse ginseng is die ginsenosiede. Hierdie groep verbindings het 'n soortgelyke molekulêre struktuur as androgene.

Talle studies oor Koreaanse ginseng het getoon dat hul aktiewe verbindings baie voordele kan inhou.

Hierdie verbindings kan ook optree as kragtige vasodilators, wat help om algehele bloedsirkulasie te verbeter. Ginsenosiede verslap die bloedvatwand, wat die vlakke van N.O.

Dit is een van die mees nagevorsde natuurlike flavonoïede van die afgelope dekade. Quercetin kan help in verskeie gesondheidstoestande, maar dit moet saam met ander bioflavonoïede geneem word. Alleen sal quercetin 'n moeilike tyd hê om enige voordele te produseer.

Quercetin werk uiters goed in sinergie met soortgelyke verbindings. Voorbeelde is teekatekiene, tanniene, prosianidiene en resveratrol. Hierdie kombinasies kan almal help om beter sirkulasie te bevorder.

Quercetin kan natuurlik gevind word in voedsel soos knoffel, druiwe, grasuie, rooiwyn, uie en appels. Selfs as jy verkies om quercetin as 'n aanvulling te neem, is dit genoeg om baie van hierdie quercetin-ryke kosse te eet.

Hierdie molekule word natuurlik in die sellulêre mitochondria aangetref. Sy primêre funksie in die liggaam is om energie te produseer om baie sellulêre prosesse aan te wakker.

Aanvulling met CoQ10 help om baie probleme wat verband hou met lae CoQ10-vlakke te voorkom.

CoQ10 kan ook N.O. Die teenwoordigheid daarvan help om die afbreek van N.O.

Aanvullings wat CoQ10 bevat kan redelik duur wees, maar die voordele kan die duur prysetiket werd wees. Jy kan ook CoQ10 natuurlik kry deur meer kosse te eet soos salm, eiergele, spinasie, rooivleis en orgaanvleis (van grasgevoede diere), en paraneute.

Ook genoem vitamien B3, niasien is een van die noodsaaklike voedingstowwe wat nodig is vir normale liggaamsfunksie.

Navorsing dui daarop dat niasien effektief kan wees op 'n soortgelyke wyse as statiene. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die effek wat niasien op die ensiem NO sintase het. Dit beïnvloed basislyn NO-vlakke en verbeter lipiedmetabolisme.

’n Uitstekende natuurlike bron van niasien is rooivleis. Jy kan ook jou daaglikse behoeftes dek deur 'n hoë-gehalte volvoedsel multivitamienaanvulling te gebruik.

Dit is 'n afgeleide van L-arginien. Agmatien word natuurlik in neurone gestoor. Dit help met verskeie funksies van die sentrale senuweestelsel (SNS), veral funksies van neurotransmitters en neuromodulators.

Navorsing het ook bevind dat agmatien kan help om GEEN sintese te reguleer nie. Dit oefen 'n positiewe invloed op NOS uit, wat lei tot uitgebreide GEEN-aktiwiteit. Dit is 'n baie gewilde bestanddeel in pre-oefensessie aanvullings vir die verhoging van pompe.