Die 30 besten natürlichen gefäßerweiternden Lebensmittel und gefäßerweiternden Nahrungsergänzungsmittel

Cayennepfeffer und Chilis enthalten Capsaicin und es gibt Untersuchungen , die darauf schließen lassen, dass sie als effektive Vasodilatatoren die Durchblutung verbessern können . Geben Sie sie als Gewürz zu Ihrem Essen oder verwenden Sie ein paar Tropfen einer Cayenne-Tinktur.

Zitrusfrüchte sind sehr nahrhaft und enthalten viele nützliche Substanzen, nicht zuletzt Vitamin C. Vitamin C kann zur Blutverdünnung beitragen, sodass das Blut besser zirkulieren kann.

Schokolade ist gesund? Darauf können Sie wetten! Dunkle Schokolade ist vollgepackt mit herzgesunden Antioxidantien und Epicatechin. Dabei handelt es sich allerdings nicht um Hershey’s oder andere Milchschokolade mit hohem Zuckergehalt; Sie benötigen das dunkle Zeug, das 70 % oder mehr Kakaofeststoffe enthält.

Studien zeigen , dass Personen, die 15 Tage lang dunkle Schokolade aßen, von höheren NO-Serumwerten und einem niedrigeren systolischen Blutdruck profitierten.

Ingwer ist schmackhaft und vielseitig und wird seit langem in der indischen Medizin verwendet. Dort wird ihm häufig eine wiederherstellende und die Männergesundheit fördernde Wirkung nachgesagt.

Pulverisierter Ingwer ist in Ordnung, aber um es wirklich zu probieren, kaufen Sie frische Ingwerwurzeln und reiben Sie sie selbst. In heißes Wasser reiben, um einen durchblutungsfördernden Ingwertee zuzubereiten.

Schwarzer Ingwer , der große Bruder des normalen Ingwers, enthält seltene Polymethoxyflavone, die für diese spezielle Ingwerart einzigartig sind. Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist er eines der am häufigsten verwendeten traditionellen Arzneimittel in Südostasien.

Eine Studie deutet darauf hin, dass schwarzer Ingwer aufgrund seiner Wirkung auf die Durchblutung und den Stoffwechsel einen erheblichen Einfluss auf die körperliche Fitness und die Muskelausdauer haben kann.

Knoblauch ist ein Wundermittel, das sich positiv auf eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen auswirkt, nicht zuletzt auf die Durchblutung . Geben Sie frisch zerdrückten Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten oder verwenden Sie beim Kochen Knoblauchöl.

Wassermelonen enthalten viel herzgesundes Lycopin und die Aminosäure L-Citrullin und unterstützen gesunde NO-Werte, die, wie Sie wissen, Ihre Blutgefäße erweitern und so für eine bessere Durchblutung sorgen. L-Citrullin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber Sie können die durchblutungsfördernden Eigenschaften dieser Aminosäure auch einfach durch den Verzehr von Wassermelonen genießen.

Schwarzer und grüner Tee sind leichte, erfrischende Alternativen zu Kaffee und Studien haben gezeigt, dass beide Getränke die Durchblutung und den Kreislauf anregen. Ob Sie Ihren Tee mit Zitrone oder etwas Milch trinken, Tee ist voller gesunder Antioxidantien und kann Ihnen beim Entspannen und Abschalten helfen.

Diese Frucht ist nicht nur super lecker, sie steckt auch voller essentieller Antioxidantien. Man könnte zwar die ganze Frucht essen, aber sie sind unordentlich und nicht so einfach zuzubereiten. Der Saft liefert Ihnen eine weitaus effizientere Dosis an NO-verstärkenden Inhaltsstoffen, ohne dass es zu Unordnung kommt.

Die meisten Nüsse sind reich an der Aminosäure L-Arginin und wirken sich positiv auf die Durchblutung aus. L-Arginin kann bei der Produktion von NO helfen und Studien legen nahe, dass die Aminosäure die Herz-Kreislauf-Funktion durch Verbesserung der Durchblutung wirksam unterstützt.

Ob Sie Rotwein trinken oder nicht, alkoholfreien roten Traubensaft trinken oder einfach nur Trauben essen, die Wirkstoffe in Trauben können sehr gut für Ihren Kreislauf sein. Rotwein wird seit langem mit etwas in Verbindung gebracht, das als das französische Paradoxon bezeichnet wird.

Obwohl Franzosen viele fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen und mehr rauchen, haben Untersuchungen ergeben, dass sie tendenziell seltener an Herzerkrankungen leiden als Menschen anderer Nationalitäten. Es wird angenommen, dass dies möglicherweise auf ihren regelmäßigen Rotweinkonsum zurückzuführen ist. Rotwein enthält Polyphenole und Resveratrol – beide werden für ihre Unterstützung der Herzgesundheit geschätzt.

Rote Bete enthält Nitrate , die sich in Studien als hervorragendes Mittel zur Leistungssteigerung beim Training erwiesen haben, da sie die Durchblutung der beanspruchten Muskeln erhöhen . Essen Sie die Rote Bete pur oder trinken Sie ihren Saft, um von den Vorteilen dieses farbenfrohen Gemüses für NO und Kreislauf zu profitieren.

Es ist bekannt, dass Nitrate die Ausdauer verbessern, aber die Einnahme von Nitrat kann allein schon schädliche Auswirkungen haben, wenn sie aus anderen Quellen als Gemüse konsumiert wird.

Spinat, Popeyes Lieblingsgemüse, enthält außerdem viel Nitrat, das laut Forschung auf natürliche Weise den NO-Spiegel erhöht . Spinat enthält außerdem viel Eisen, ein Mineral, das für die Sauerstofftransportfähigkeit des Blutes unerlässlich ist.

Nicht zu verwechseln mit verarbeitetem Honig, der nicht viel besser ist als Zucker. Roher Honig hat einen natürlichen hohen Nitratgehalt und Studien haben ergeben, dass er den NO-Spiegel erhöhen kann . Köstlich, wenn er Desserts für natürliche Süße zugegeben oder anstelle von Zucker in Ihren Lieblingsgetränken verwendet wird.

Dieses grüne Blattgemüse ist reich an Coenzym Q10 und Nitraten. Grünkohl ist reich an Magnesium und enthält jede Menge Vitamine und Antioxidantien . Außerdem kann er dabei helfen, Ihr Blut dünn zu halten und so die Durchblutung zu verbessern.

Garnelen enthalten wie Nüsse viel L-Arginin, das als wirksame N.O.-unterstützende Aminosäure bekannt ist. Obwohl Garnelen und andere cholesterinreiche Lebensmittel einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, erhöhen sie den Serumcholesterinspiegel nicht signifikant und gelten als gesunde Proteinquelle.

Die bescheidene Zwiebel hat viele der Vorteile von Knoblauch, aber ohne den vampirabwehrenden Geruch! Zwiebeln sind reich an Vitamin C und NO-steigerndem Quercetin . Hacken und garen Sie sie leicht und fügen Sie sie zu Ihren Hauptmahlzeiten hinzu oder hacken Sie sie roh und geben Sie sie in Ihren Salat.

Die Einnahme von Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel kann recht teuer sein, aber Sie können viel davon sowie einige gesunde Omega-3-Fettsäuren und DHA zu sich nehmen, indem Sie einfach mehr Lachs und andere fette Fischsorten essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass CoQ10 die NO-Produktion steigert , was zu entspannten Arterien, einer erhöhten Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck beitragen kann.

Kaffee kann die Durchblutung fördern, indem er als Vasodilatator wirkt , sodass das Blut leichter in Ihre Extremitäten fließen kann . Trinken Sie für optimale Ergebnisse zwei Tassen Kaffee pro Tag, vermeiden Sie jedoch das Trinken von Kaffee kurz vor dem Schlafengehen, da das Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Diese kleinen Beeren sind reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen. Antioxidantien sollen Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Blaubeeren enthalten eine hervorragende Auswahl an Phenolen und Flavonoiden. Dazu gehören frühere Erwähnungen wie Resveratrol, Quercetin und Proanthocyanidin. Natürlich sind Blaubeeren auch reich an Vitamin C.

Abgesehen davon können Blaubeeren auch helfen, die Arteriensteifigkeit zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Ein paar Stangen Sellerie können einen gesunden Hormonspiegel bei Männern unterstützen und auch die N.O.-Werte steigern. Ebenen gleichzeitig. Das ist ein echter Doppelschlag, über den es sich zu brüsten lohnt. Bestreichen Sie Ihren Sellerie mit L-Arginin-reicher natürlicher Erdnussbutter und beträufeln Sie ihn mit etwas rohem Honig mit hohem Nitratgehalt für einen sagenhaft gesunden Snack für die Durchblutung.

GSE kann helfen, den NO-Spiegel im Körper zu erhöhen. Studien zu den Auswirkungen von GSE haben ergeben, dass es einen gesunden Blutdruck unterstützt. Dies wird durch mehrere Studien untermauert. Studien an Tieren haben auch gezeigt, dass GSE die natürliche Stickoxid-Synthase des Körpers aktiviert. In der Studie führte dies zu einem erstaunlichen Anstieg des NO-Spiegels bei den Labortieren um 138 %.

Vitamin C hat sich im medizinischen Bereich als starkes Antioxidans bewährt und kann N.O. schützen. Moleküle vor dem Abbau und verlängert so ihre Wirkung.

Knoblauch ist, wie bereits erwähnt, einer der nützlichsten natürlichen Vasodilatatoren. Es kann dazu beitragen, die Blutgefäße zu entspannen und den Raum zu erweitern, durch den mehr Blut fließen kann. Außerdem ist sie reich an natürlichen Nitratverbindungen (ähnlich wie Rote Bete).

Mehrere Studien zu Knoblauch legen nahe, dass er den Blutdruck wirksam senkt, insbesondere in Kombination mit Vitamin C.

Die Senkung des Blutdrucks ist ein Hinweis auf eine gesunde Erweiterung der Blutgefäße.

Die Studienergebnisse wurden durch den Verzehr von 2 Gramm Vitamin C und vier Tabletten eines Knoblauchpräparats (enthaltend 6 mg Allicin und 13,2 mg Alliin) über mindestens zehn Tage erzielt.

Dies ist eine Aminosäure, die die Nieren in eine andere Aminosäure namens L-Arginin umwandeln. Diese wird dann durch die Aktivität des Enzyms NO-Synthase oder eNOS weiter in NO umgewandelt .

Die Einnahme von L-Citrullin ist eine viel effizientere Methode zur Unterstützung der NO-Produktion als die direkte Ergänzung mit L-Arginin. Studien haben gezeigt, dass L-Citrullin im Vergleich zu L-Arginin selbst zu stärkeren Anstiegen von Arginin (der Aminosäure, die in NO umgewandelt wird) führt.

Wie bekomme ich mehr Citrullin? Essen Sie Lebensmittel, die dieses Molekül enthalten, wie zum Beispiel Wassermelone. Für schnellere Ergebnisse und spürbarere Effekte werden Vasodilatator-Ergänzungsmittel empfohlen.

Citrullin ist besser geeignet, den Arginin-Aminosäurespiegel im Körper zu erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass eine Ergänzung mit L-Arginin nutzlos ist. Es kann immer noch helfen , den NO-Spiegel zu unterstützen . Dies ist auch ein Hauptbestandteil der meisten auf dem Markt erhältlichen Vasodilatator-Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.

Diese patentierte Verbindung wird aus dem Rindenextrakt der Seekiefer gewonnen. Der Extrakt wurde so standardisiert, dass er 65 bis 75 % Procyanidin enthält. Bei dieser Verbindung handelt es sich um den gleichen Wirkstoff wie im Traubenkernextrakt.

Pycnogenol kann antioxidative, entzündungshemmende und antidiabetische Wirkungen haben. Studien haben auch gezeigt, dass Pycnogenol die Durchblutung fördert. Da Traubenkernextrakt eine günstigere Quelle für Procyanidin ist, empfehlen wir Ihnen, dieses zu verwenden, wenn Sie ein begrenztes Budget haben.

Dabei handelt es sich nicht um irgendeinen Ginseng, sondern um Panax-Ginseng der Art koreanischer roter Ginseng. Der wichtigste Bestandteil im koreanischen Ginseng sind die Ginsenoside. Diese Gruppe von Verbindungen hat eine ähnliche Molekülstruktur wie Androgene.

Zahlreiche Studien zum koreanischen Ginseng haben gezeigt, dass seine Wirkstoffe viele Vorteile haben können.

Diese Verbindungen können auch als starke Vasodilatatoren wirken und dabei helfen, die allgemeine Blutzirkulation zu verbessern. Ginsenoside entspannen die Blutgefäßwand und erhöhen den N.O.-Spiegel.

Dies ist eines der am besten erforschten natürlichen Flavonoide des letzten Jahrzehnts. Quercetin kann bei verschiedenen Gesundheitszuständen hilfreich sein, muss jedoch zusammen mit anderen Bioflavonoiden eingenommen werden. Quercetin allein wird es schwer haben, irgendwelche Vorteile zu erzielen.

Quercetin wirkt in Synergie mit ähnlichen Verbindungen äußerst gut. Beispiele sind Teecatechine, Tannine, Procyanidine und Resveratrol. Diese Kombinationen können alle dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern.

Quercetin kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Knoblauch, Weintrauben, Schnittlauch, Rotwein, Zwiebeln und Äpfeln vor. Auch wenn Sie Quercetin lieber als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, reicht es aus, viele dieser quercetinreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Dieses Molekül kommt natürlicherweise in den zellulären Mitochondrien vor. Seine Hauptfunktion im Körper besteht darin, Energie zu produzieren, um viele zelluläre Prozesse anzutreiben.

Die Ergänzung mit CoQ10 trägt dazu bei, vielen Problemen vorzubeugen, die mit niedrigen CoQ10-Spiegeln verbunden sind.

CoQ10 kann auch N.O. beeinflussen. Seine Anwesenheit hilft bei der Regulierung des Abbaus von N.O.

Gefäßerweiternde Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10 können recht teuer sein, aber die Vorteile könnten den hohen Preis wert sein. Sie können CoQ10 auch auf natürliche Weise erhalten, indem Sie mehr Lebensmittel wie Lachs, Eigelb, Spinat, rotes Fleisch und Innereien (von grasgefütterten Tieren) sowie Paranüsse essen.

Niacin, auch Vitamin B3 genannt, gehört zu den essentiellen Nährstoffen, die für eine normale Körperfunktion benötigt werden.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Niacin ähnlich wirksam sein könnte wie Statine. Dies liegt vor allem an der Wirkung, die Niacin auf das Enzym NO-Synthase hat. Es beeinflusst den NO-Basisspiegel und verbessert den Fettstoffwechsel.

Eine ausgezeichnete natürliche Niacinquelle ist rotes Fleisch. Sie können Ihren täglichen Bedarf auch durch den Verzehr eines hochwertigen, vollwertigen Multivitaminpräparats decken.

Dies ist ein Derivat von L-Arginin. Agmatin wird auf natürliche Weise in Neuronen gespeichert. Es unterstützt verschiedene Funktionen des Zentralnervensystems (ZNS), insbesondere Funktionen von Neurotransmittern und Neuromodulatoren.

Die Forschung hat auch ergeben , dass Agmatin bei der Regulierung der NO-Synthese helfen kann. Es übt einen positiven Einfluss auf NOS aus, was zu einer verlängerten NO-Aktivität führt. Es ist ein sehr beliebter Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung des Pumps vor dem Training.