Sowohl Cayennepfeffer als auch Chili enthalten Capsaicin. Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie die Durchblutung verbessern können , indem sie als wirksame Vasodilatatoren wirken. Fügen Sie sie als Gewürz zu Ihrem Essen hinzu oder verwenden Sie ein paar Tropfen einer Cayennepfeffer-Tinktur.

Zitrusfrüchte sind sehr nahrhaft und enthalten viele nützliche Substanzen, nicht zuletzt Vitamin C. Vitamin C kann dazu beitragen, Ihr Blut zu verdünnen, sodass es freier zirkulieren kann.

Schokolade ist gesund? Darauf können Sie wetten! Dunkle Schokolade ist vollgepackt mit herzgesunden Antioxidantien und Epicatechin. Wir sprechen jedoch nicht von Hershey’s oder einer anderen Milchschokolade mit hohem Zuckergehalt; Sie benötigen das dunkle Zeug, das 70 % oder mehr Kakaofeststoffe enthält.

Studien zeigen , dass Probanden, die 15 Tage lang dunkle Schokolade konsumierten, von höheren NO-Serumspiegeln und einem niedrigeren systolischen Blutdruck profitierten.

Ingwer ist schmackhaft und vielseitig und wird seit langem in der indischen Medizin verwendet Es wird häufig gesagt, dass es die Vitalität wiederherstellt und die Gesundheit von Männern fördert.

Pulverisierter Ingwer ist in Ordnung, aber um es wirklich zu probieren, kaufen Sie frische Ingwerwurzeln und reiben Sie sie selbst. In heißes Wasser reiben, um einen durchblutungsfördernden Ingwertee zuzubereiten.

Black Ginger , der große Bruder des normalen Ingwers, enthält seltene Polymethoxyflavone, die für diese besondere Ingwersorte einzigartig sind. Aufgrund seiner Vielseitigkeit ist es eines der am häufigsten verwendeten traditionellen Arzneimittel in Südostasien.

Eine Studie deutete darauf hin, dass schwarzer Ingwer einen erheblichen Einfluss auf die Steigerung der körperlichen Fitness und der Muskelausdauer haben könnte, da er die Durchblutung und den Stoffwechsel beeinflusst.

Knoblauch ist ein Wunderstoff, der eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, nicht zuletzt die Durchblutung . Fügen Sie frisch zerdrückten Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu oder verwenden Sie beim Kochen Knoblauchöl.

Wassermelone ist reich an herzgesundem Lycopin und der Aminosäure L-Citrullin und unterstützt eine gesunde N.O. Werte, die, wie Sie wissen, Ihre Blutgefäße für eine bessere Durchblutung erweitern. L-Citrullin ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber Sie können es genießen durchblutungsfördernde Eigenschaften dieser Aminosäure indem man einfach Wassermelone isst.

Schwarzer und grüner Tee sind leichte, erfrischende Alternativen zu Kaffee und Tee Untersuchungen haben beides nahegelegt wirksame Getränke zur Förderung der Durchblutung und Durchblutung. Ob Sie Ihren Tee mit Zitrone oder etwas Milch trinken, Tee ist vollgepackt mit gesunden Antioxidantien und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.

Diese Frucht ist nicht nur super lecker, sie steckt auch voller essentieller Antioxidantien. Man könnte zwar die ganze Frucht essen, aber sie sind unordentlich und nicht so einfach zuzubereiten. Der Saft liefert Ihnen eine weitaus effizientere Dosis an NO-verstärkenden Inhaltsstoffen, ohne dass es zu Unordnung kommt.

Die meisten Nüsse sind reich an der Aminosäure L-Arginin und wirken sich positiv auf die Durchblutung aus. L-Arginin kann bei der Produktion von NO helfen und Studien deuten darauf hin, dass die Aminosäure die Herz-Kreislauf-Funktion wirksam unterstützt, indem sie die Durchblutung verbessert.

Ob Sie Rotwein trinken oder nicht, alkoholfreien roten Traubensaft trinken oder einfach nur Weintrauben essen, die Wirkstoffe in Weintrauben können sehr gut für Ihren Kreislauf sein. Rotwein wird seit langem mit dem sogenannten französischen Paradoxon in Verbindung gebracht.

Obwohl Franzosen viele fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen und mehr rauchen, haben Untersuchungen ergeben, dass sie tendenziell seltener an Herzerkrankungen leiden als Menschen anderer Nationalitäten. Es wird angenommen, dass dies möglicherweise auf ihren regelmäßigen Rotweinkonsum zurückzuführen ist. Rotwein enthält Polyphenole und Resveratrol – beide werden für ihre Unterstützung der Herzgesundheit geschätzt.

Rote Bete enthält Nitrate die sich in der Forschung als hervorragende Trainingsleistungssteigerer erwiesen haben, weil sie nachweislich geeignet sind Erhöhen Sie die Durchblutung der arbeitenden Muskeln. Essen Sie entweder die Rüben selbst oder trinken Sie ihren Saft, um das N.O. zu genießen. und Durchblutungsvorteile dieses farbenfrohen Gemüses.

Es ist bekannt, dass Nitrate die Ausdauer verbessern, aber die Einnahme von Nitrat kann allein schon schädliche Auswirkungen haben, wenn sie aus anderen Quellen als Gemüse konsumiert wird.

Popeyes Lieblingsgemüse, Spinat, ist außerdem reich an Nitraten, was Forschungsergebnissen zufolge den NO-Spiegel auf natürliche Weise erhöht . Spinat ist außerdem reich an Eisen, einem essentiellen Mineralstoff für die Aufrechterhaltung der Sauerstofftransportfähigkeit des Blutes.

Nicht zu verwechseln mit verarbeitetem Honig, der nicht viel besser als Zucker ist, denn roher Honig enthält von Natur aus viel Nitrat und Studien zeigen, dass er den NO-Gehalt erhöhen kann . Köstlich als Zugabe zu Desserts für natürliche Süße oder als Ersatz für Zucker in Ihren Lieblingsgetränken.

Dieses grüne Blattgemüse ist reich an Coenzym Q10 und Nitraten. Grünkohl ist reich an Magnesium und enthält viele Vitamine und Antioxidantien . Er kann auch dazu beitragen, Ihr Blut dünn zu halten und so die Durchblutung zu erleichtern.

Genau wie Nüsse enthalten Garnelen einen hohen Gehalt an L-Arginin, das als wirksames NO-Mittel bekannt ist. unterstützende Aminosäure. Obwohl sie einen hohen Cholesterinspiegel enthalten, erhöhen Garnelen und andere cholesterinreiche Lebensmittel den Serumcholesterinspiegel möglicherweise nicht wesentlich und gelten als gesunde Proteinwahl.

Die bescheidene Zwiebel hat viele der Vorteile von Knoblauch, aber ohne den vampirabweisenden Geruch! Reich an Vitamin C und NO-steigerndem Quercetin . Zwiebeln hacken und leicht anbraten und zu Ihren Hauptmahlzeiten hinzufügen oder roh hacken und auf Ihren Salat legen.

Zusätzliches Coenzym Q10 kann ziemlich teuer sein, aber Sie können reichlich davon sowie einige gesunde Omega-3-Fettsäuren und DHA erhalten, indem Sie einfach mehr Lachs und anderen fetten Fisch essen. CoQ10 wurde Untersuchungen haben gezeigt, dass es N.O. erhöht. Produktion Dies kann entspannte Arterien, eine erhöhte Durchblutung und einen niedrigeren Blutdruck unterstützen.

Kaffee kann die Durchblutung fördern, indem er als Vasodilatator wirkt damit das Blut leichter zu Ihren Extremitäten fließen kann. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie täglich zwei Tassen Kaffee trinken. Vermeiden Sie es jedoch, kurz vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken, da das Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Diese kleinen Beeren sind reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen. Antioxidantien sollen Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Blaubeeren enthalten eine hervorragende Auswahl an Phenolen und Flavonoiden. Dazu gehören frühere Erwähnungen wie Resveratrol, Quercetin und Proanthocyanidin. Natürlich sind Blaubeeren auch reich an Vitamin C.

Darüber hinaus können Blaubeeren auch dazu beitragen, die Arteriensteifheit zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

Ein paar Stangen Sellerie können einen gesunden Hormonspiegel bei Männern unterstützen und auch die N.O.-Werte steigern. Ebenen gleichzeitig. Das ist ein echter Doppelschlag, über den es sich zu brüsten lohnt. Bestreichen Sie Ihren Sellerie mit L-Arginin-reicher natürlicher Erdnussbutter und beträufeln Sie ihn mit etwas rohem Honig mit hohem Nitratgehalt für einen sagenhaft gesunden Snack für die Durchblutung.

GSE kann dazu beitragen, N.O. zu erhöhen. Ebenen im Körper. Studien zu den Wirkungen von GSE ergaben, dass es unterstützt gesunder Blutdruck. Dies wird unterstützt durch verschiedene Studien. Studien an Tieren zeigte auch, dass GSE die natürliche Stickoxid-Synthase des Körpers aktiviert. In der Studie führte dies zu einem erstaunlichen Anstieg des N.O. um 138 %. Konzentrationen bei den Labortieren.

Vitamin C hat sich im medizinischen Bereich als starkes Antioxidans bewährt und kann N.O. schützen. Moleküle vor dem Abbau und verlängert so ihre Wirkung.

Knoblauch ist, wie bereits erwähnt, einer der nützlichsten natürlichen Vasodilatatoren. Es kann dazu beitragen, die Blutgefäße zu entspannen und den Raum zu erweitern, durch den mehr Blut fließen kann. Außerdem ist sie reich an natürlichen Nitratverbindungen (ähnlich wie Rote Bete).

Mehrere Studien zu Knoblauch deuten darauf hin, dass er den Blutdruck wirksam senkt, insbesondere in Kombination mit Vitamin C.

Die Senkung des Blutdrucks ist ein Hinweis auf eine gesunde Gefäßerweiterung.

Die Studienergebnisse wurden durch den Verzehr von 2 Gramm Vitamin C und vier Tabletten eines Knoblauchpräparats (enthaltend 6 mg Allicin und 13,2 mg Alliin) über mindestens zehn Tage erzielt.

Dies ist eine Aminosäure, die die Nieren in eine andere Aminosäure namens L-Arginin umwandeln. Dieses wird dann durch die Aktivität des NO-Synthase-Enzyms oder eNOS weiter in NO umgewandelt .

Die Einnahme von L-Citrullin ist eine viel effizientere Möglichkeit, die NO-Produktion zu unterstützen, als die direkte Ergänzung mit L-Arginin. Studien deuten darauf hin, dass L-Citrullin im Vergleich zu L-Arginin selbst einen stärkeren Anstieg von Arginin (der Aminosäure, die in NO umgewandelt wird) verursacht.

Wie bekomme ich mehr Citrullin? Essen Sie Lebensmittel, die dieses Molekül enthalten, wie zum Beispiel Wassermelone. Für schnellere Ergebnisse und spürbarere Effekte werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.

Citrullin erhöht den Arginin-Aminosäurespiegel im Körper besser, aber das bedeutet nicht, dass eine Ergänzung mit L-Arginin nutzlos ist. Es kann dennoch hilfreich sein, den NO-Wert zu unterstützen . Dies ist auch ein Hauptbestandteil der meisten auf dem Markt erhältlichen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel.

Diese patentierte Verbindung wird aus dem Rindenextrakt der Seekiefer gewonnen. Der Extrakt wurde so standardisiert, dass er 65 bis 75 % Procyanidin enthält. Bei dieser Verbindung handelt es sich um den gleichen Wirkstoff wie im Traubenkernextrakt.

Pycnogenol kann antioxidative, entzündungshemmende und antidiabetische Wirkungen haben. Studien haben auch gezeigt, dass Pycnogenol die Durchblutung verbessert. Da Traubenkernextrakt eine günstigere Quelle für Procyanidin ist, empfehlen wir die Verwendung dieses Extrakts, wenn Sie ein begrenztes Budget haben.

Dabei handelt es sich nicht um irgendeinen Ginseng, sondern um Panax-Ginseng der Art koreanischer roter Ginseng. Der wichtigste Bestandteil im koreanischen Ginseng sind die Ginsenoside. Diese Gruppe von Verbindungen hat eine ähnliche Molekülstruktur wie Androgene.

Zahlreiche Studien zu koreanischem Ginseng haben gezeigt, dass seine Wirkstoffe viele Vorteile haben können.

Diese Verbindungen können auch als starke Vasodilatatoren wirken und dabei helfen, die allgemeine Blutzirkulation zu verbessern. Ginsenoside entspannen die Blutgefäßwand und erhöhen den N.O.-Spiegel.

Dies ist eines der am meisten erforschten natürlichen Flavonoide des letzten Jahrzehnts. Quercetin kann bei verschiedenen Gesundheitszuständen hilfreich sein, muss jedoch zusammen mit anderen Bioflavonoiden eingenommen werden. Quercetin allein wird es schwer haben, irgendwelche Vorteile zu erzielen.

Quercetin wirkt in Synergie mit ähnlichen Verbindungen sehr gut. Beispiele sind Teecatechine, Tannine, Procyanidine und Resveratrol. Diese Kombinationen können alle zur Förderung einer besseren Durchblutung beitragen.

Quercetin kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Knoblauch, Weintrauben, Schnittlauch, Rotwein, Zwiebeln und Äpfeln vor. Auch wenn Sie Quercetin lieber als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, reicht es aus, viele dieser quercetinreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Niacin, auch Vitamin B3 genannt, gehört zu den essentiellen Nährstoffen, die für eine normale Körperfunktion benötigt werden.

Untersuchungen legen nahe, dass Niacin möglicherweise auf ähnliche Weise wirksam ist wie Statine. Dies liegt vor allem an der Wirkung, die Niacin auf das Enzym NO-Synthase hat. Es beeinflusst den NO-Ausgangswert und verbessert den Fettstoffwechsel.

Eine ausgezeichnete natürliche Niacinquelle ist rotes Fleisch. Sie können Ihren täglichen Bedarf auch durch den Verzehr eines hochwertigen, vollwertigen Multivitaminpräparats decken.

Dies ist ein Derivat von L-Arginin. Agmatin wird auf natürliche Weise in Neuronen gespeichert. Es unterstützt verschiedene Funktionen des Zentralnervensystems (ZNS), insbesondere Funktionen von Neurotransmittern und Neuromodulatoren.

Untersuchungen ergaben außerdem , dass Agmatin bei der Regulierung der NO-Synthese hilfreich sein kann. Es übt einen positiven Einfluss auf NOS aus und führt zu einer verlängerten NO-Aktivität. Es ist ein sehr beliebter Inhaltsstoff in Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung des Pumpens.