30 καλύτερες φυσικές αγγειοδιασταλτικές τροφές και αγγειοδιασταλτικό συμπλήρωμα

Περιέχουν καψαϊκίνη, τόσο το πιπέρι καγιέν όσο και το τσίλι έχουν έρευνες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία δρώντας ως αποτελεσματικά αγγειοδιασταλτικά. Προσθέστε τα ως μπαχαρικά στο φαγητό σας ή χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες από ένα βάμμα καγιέν.

Τα εσπεριδοειδή είναι πολύ θρεπτικά και έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πολλές ευεργετικές ουσίες, όχι έστω και τη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κυκλοφορεί πιο ελεύθερα.

Η σοκολάτα είναι υγιεινή; Βάζεις στοίχημα! Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και επικατεχίνη για την καρδιά. Δεν μιλάμε για Hershey's ή άλλη σοκολάτα γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. χρειάζεστε το σκούρο υλικό που περιέχει 70% ή περισσότερα στερεά κακάο.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που κατανάλωναν μαύρη σοκολάτα για 15 ημέρες ωφελήθηκαν από υψηλότερα επίπεδα ΝΟ στον ορό και μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση.

Νόστιμο και ευέλικτο, το τζίντζερ έχει μακρά ιστορία χρήσης στην ινδική ιατρική, όπου συχνά λέγεται ότι αποκαθιστά τη ζωτικότητα και ενισχύει την υγεία των ανδρών.

Το τζίντζερ σε σκόνη είναι εντάξει, αλλά, στην πραγματικότητα, αγοράστε φρέσκια ρίζα τζίντζερ και τρίψτε το μόνοι σας. Τρίψτε σε ζεστό νερό για να φτιάξετε ένα τσάι με τζίντζερ που τονώνει την κυκλοφορία.

Ο μεγάλος αδερφός του κανονικού τζίντζερ, το Black Ginger περιέχει σπάνιες πολυμεθοξυφλαβόνες που είναι μοναδικές για αυτόν τον ειδικό τύπο τζίντζερ. Είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα παραδοσιακά φάρμακα στη Νοτιοανατολική Ασία λόγω της ευελιξίας του.

Μια μελέτη πρότεινε ότι το μαύρο τζίντζερ μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην αύξηση της απόδοσης της φυσικής κατάστασης και της μυϊκής αντοχής από το πώς επηρεάζει τη ροή του αίματος και το μεταβολισμό.

Το σκόρδο είναι μια θαυματουργή ουσία που έχει θετικούς δεσμούς με μια μεγάλη ποικιλία πλεονεκτημάτων για την υγεία, κυρίως με την κυκλοφορία . Προσθέστε φρεσκοτριμμένο σκόρδο στα γεύματά σας ή χρησιμοποιήστε λάδι σκόρδου όταν μαγειρεύετε.

Υψηλό σε λυκοπένιο για την υγεία της καρδιάς και το αμινοξύ l-κιτρουλίνη, το καρπούζι υποστηρίζει υγιή επίπεδα ΝΟ τα οποία, όπως γνωρίζετε, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας για καλύτερη κυκλοφορία. Η L-κιτρουλίνη είναι διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τις ιδιότητες τόνωσης της κυκλοφορίας αυτού του αμινοξέος τρώγοντας απλά καρπούζι.

Το μαύρο και το πράσινο τσάι είναι ελαφριές, δροσιστικές εναλλακτικές λύσεις αντί του καφέ και η έρευνα έχει προτείνει και τα δύο αποτελεσματικά ποτά που βοηθούν στην τόνωση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας. Είτε έχετε το τσάι σας με λεμόνι είτε με λίγο γάλα, το τσάι είναι γεμάτο με υγιεινά αντιοξειδωτικά και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Όχι μόνο αυτό το φρούτο είναι εξαιρετικά νόστιμο, είναι επίσης γεμάτο με πολλά απαραίτητα αντιοξειδωτικά. Ενώ μπορείτε να φάτε ολόκληρο το φρούτο, είναι ακατάστατα και δεν είναι τόσο εύκολο να προετοιμαστούν. Ο χυμός σάς προσφέρει μια πολύ πιο αποτελεσματική δόση συστατικών που ενισχύουν το N.O. χωρίς το χάος.

Πλούσιοι σε αμινοξύ l-αργινίνη, οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι ευεργετικοί για τη ροή του αίματος. Η L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ΝΟ και οι μελέτες προτείνουν ότι το αμινοξύ είναι αποτελεσματικό για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Είτε πίνετε κόκκινο κρασί είτε όχι, πίνετε μη αλκοολούχο χυμό κόκκινου σταφυλιού ή απλά τρώτε σταφύλια, τα ενεργά συστατικά στα σταφύλια μπορεί να είναι πολύ καλά για την κυκλοφορία σας. Το κόκκινο κρασί έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με κάτι που ονομάζεται γαλλικό παράδοξο.

Παρά την κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το κάπνισμα περισσότερο, η έρευνα έχει δείξει ότι οι Γάλλοι τείνουν να υποφέρουν από λιγότερες καρδιακές παθήσεις από άλλες εθνικότητες. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην τακτική κατανάλωση κόκκινου κρασιού. Το κόκκινο κρασί περιέχει πολυφαινόλες και ρεσβερατρόλη – και τα δύο που είναι σεβαστά για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.

Το παντζάρι περιέχει νιτρικά άλατα τα οποία έχει αποκαλυφθεί σε έρευνα ότι είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής της απόδοσης της άσκησης επειδή αποδείχθηκε ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος στους εργαζόμενους μύες . Είτε φάτε τα ίδια τα παντζάρια είτε πιείτε το χυμό τους για να απολαύσετε τα οφέλη του ΟΧΙ και την κυκλοφορία αυτού του πολύχρωμου λαχανικού.

Είναι γνωστό ότι τα νιτρικά άλατα βελτιώνουν την αντοχή, αλλά η κατάποση νιτρικών μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες από μόνη της όταν καταναλώνονται από άλλες πηγές εκτός από λαχανικά.

Το αγαπημένο λαχανικό του Popeye, το σπανάκι, είναι επίσης υψηλό σε νιτρικά άλατα, τα οποία σύμφωνα με έρευνα ενισχύουν φυσικά τα επίπεδα ΝΟ . Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο, το οποίο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη διατήρηση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου του αίματος.

Δεν πρέπει να συγχέεται με το επεξεργασμένο μέλι που δεν είναι πολύ καλύτερο από τη ζάχαρη, το ωμό μέλι είναι φυσικά υψηλό σε νιτρικά άλατα και οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ΝΟ . Νόστιμο όταν προστίθεται σε επιδόρπια για φυσική γλυκύτητα ή χρησιμοποιείται αντί της ζάχαρης στα αγαπημένα σας ροφήματα.

Αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναι πλούσιο σε συνένζυμο Q10 καθώς και νιτρικά άλατα. Υψηλό σε μαγνήσιο και με πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά , το λάχανο μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε το αίμα σας λεπτό για ευκολότερη κυκλοφορία.

Ακριβώς όπως οι ξηροί καρποί, οι γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε l-αργινίνη, η οποία είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό N.O. υποστηρικτικό αμινοξύ. Παρά το γεγονός ότι περιέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οι γαρίδες και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη μπορεί να μην αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό και θεωρούνται μια υγιεινή επιλογή πρωτεΐνης.

Το ταπεινό κρεμμύδι έχει πολλά από τα οφέλη του σκόρδου αλλά χωρίς τη μυρωδιά που απωθεί τον βρικόλακα! Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C καθώς και κερσετίνη που ενισχύει το ΝΟ , ψιλοκόψτε και μαγειρέψτε ελαφρά τα κρεμμύδια και προσθέστε τα στα κύρια γεύματά σας ή ψιλοκόψτε τα ωμά και βάλτε τα στη σαλάτα σας.

Το συμπληρωματικό συνένζυμο Q10 μπορεί να είναι αρκετά ακριβό, αλλά μπορείτε να πάρετε άφθονο συν μερικά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και DHA τρώγοντας απλώς περισσότερο σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια. Το CoQ10 έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι αυξάνει την παραγωγή ΝΟ που μπορεί να υποστηρίξει τις χαλαρές αρτηρίες, την αυξημένη ροή αίματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας λειτουργώντας ως αγγειοδιασταλτικό , ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει πιο εύκολα στα άκρα σας . Καταναλώστε δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε καφέ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς η καφεΐνη θα μπορούσε να επηρεάσει τον καλό βραδινό ύπνο.

Αυτά τα μικρά μούρα είναι γεμάτα με άφθονα αντιοξειδωτικά, μέταλλα και βιταμίνες. Τα αντιοξειδωτικά λέγεται ότι προστατεύουν τα κύτταρα σας από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.

Τα βατόμουρα περιέχουν μια εξαιρετική σειρά από φαινόλες και φλαβονοειδή. Αυτές περιλαμβάνουν προηγούμενες αναφορές όπως η ρεσβερατρόλη, η κερσετίνη και η προανθοκυανιδίνη. Φυσικά, τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C.

Εκτός από αυτό, τα βατόμουρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της αρτηριακής ακαμψίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μερικά κοτσάνια σέλινου μπορεί να υποστηρίξουν τα υγιή επίπεδα ορμονών στους άνδρες και επίσης να ενισχύσουν το N.O. επίπεδα ταυτόχρονα. Αυτό είναι ένα πραγματικό διπλό χτύπημα που αξίζει να φωνάξουμε. Αλείψτε το σέλινο σας με φυσικό φυστικοβούτυρο γεμάτο l-αργινίνη και περιχύστε με λίγο ωμό μέλι υψηλής περιεκτικότητας σε νιτρικά άλατα για ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ για την κυκλοφορία.

Το GSE μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ΝΟ στο σώμα. Μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του GSE διαπίστωσαν ότι υποστηρίζει την υγιή αρτηριακή πίεση . Αυτό υποστηρίζεται από διάφορες μελέτες . Μελέτες σε ζώα έδειξαν επίσης ότι το GSE ενεργοποιεί τη φυσική συνθάση του νιτρικού οξειδίου του σώματος. Στη μελέτη αυτό οδήγησε σε μια εκπληκτική αύξηση 138% στα επίπεδα ΝΟ στα πειραματόζωα.

Η βιταμίνη C έχει καθιερωθεί στον ιατρικό τομέα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και μπορεί να προστατεύει το N.O. μόρια από αποικοδόμηση, επεκτείνοντας τα αποτελέσματά τους.

Το σκόρδο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φυσικά αγγειοδιασταλτικά. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, διευρύνοντας το χώρο για να μπορεί να ρέει περισσότερο αίμα. Είναι επίσης άφθονο σε φυσικές νιτρικές ενώσεις (παρόμοια με τα παντζάρια).

Αρκετές μελέτες για το σκόρδο δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C.

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι μια ένδειξη υγιούς διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.

Τα αποτελέσματα της μελέτης λήφθηκαν με την κατανάλωση 2 γραμμαρίων βιταμίνης C και τεσσάρων δισκίων συμπληρώματος σκόρδου (που περιέχει 6 mg αλλισίνης και 13,2 mg αλλιίνης) για τουλάχιστον δέκα ημέρες.

Αυτό είναι ένα αμινοξύ που οι νεφροί μετατρέπουν σε ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται L-αργινίνη. Αυτό στη συνέχεια μετασχηματίζεται περαιτέρω σε ΝΟ μέσω της δραστικότητας του ενζύμου συνθάσης ΝΟ ή του eNOS.

Η λήψη L-κιτρουλίνης είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος υποστήριξης της παραγωγής ΝΟ από το να συμπληρωθεί άμεσα με L-αργινίνη. Μελέτες πρότειναν ότι η L-κιτρουλίνη προκαλεί υψηλότερες αυξήσεις στην αργινίνη (το αμινοξύ που μετατρέπεται σε ΝΟ) σε σύγκριση με την ίδια την L-αργινίνη.

Πώς να πάρετε περισσότερη κιτρουλίνη; Τρώτε τροφές που περιέχουν αυτό το μόριο, όπως το καρπούζι. Για ταχύτερα αποτελέσματα και πιο αισθητά αποτελέσματα, συνιστώνται αγγειοδιασταλτικά συμπληρώματα.

Η κιτρουλίνη είναι καλύτερη στην αύξηση των επιπέδων αμινοξέων αργινίνης στο σώμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η συμπλήρωση με L-αργινίνη είναι άχρηστη. Μπορεί να εξακολουθεί να βοηθά στην υποστήριξη των επιπέδων ΟΧΙ . Αυτό είναι επίσης βασικό συστατικό στα περισσότερα αγγειοδιασταλτικά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση που διατίθενται στην αγορά.

Αυτή η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ένωση λαμβάνεται από εκχύλισμα φλοιού θαλάσσιου πεύκου. Το εκχύλισμα έχει τυποποιηθεί έτσι ώστε να περιέχει 65 έως 75% προκυανιδίνη. Αυτή η ένωση είναι η ίδια δραστική ουσία που βρίσκεται στο εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού.

Το Pycnogenol μπορεί να έχει αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη και αντιδιαβητικά οφέλη. Μελέτες έχουν επίσης προτείνει ότι η Pycnogenol ενισχύει τη ροή του αίματος. Δεδομένου ότι το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού είναι μια φθηνότερη πηγή προκυανιδίνης, σας συνιστούμε να το χρησιμοποιήσετε εάν έχετε οικονομικό προϋπολογισμό.

Αυτό δεν είναι ένα οποιοδήποτε ginseng, αλλά Panax ginseng του κορεατικού κόκκινου ginseng. Η πιο σημαντική ένωση στο κορεάτικο ginseng είναι οι ginsenosides. Αυτή η ομάδα ενώσεων έχει παρόμοια μοριακή δομή με τα ανδρογόνα.

Πολυάριθμες μελέτες για το κορεάτικο ginseng έδειξαν ότι οι δραστικές ενώσεις τους μπορεί να έχουν πολλά οφέλη .

Αυτές οι ενώσεις μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως ισχυρά αγγειοδιασταλτικά, βοηθώντας στη βελτίωση της συνολικής κυκλοφορίας του αίματος. Οι ginsenosides χαλαρώνουν το τοίχωμα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τα επίπεδα N.O.

Αυτό είναι ένα από τα πιο ερευνημένα φυσικά φλαβονοειδή της περασμένης δεκαετίας. Η κερκετίνη μπορεί να βοηθήσει σε διάφορες καταστάσεις υγείας, αλλά πρέπει να λαμβάνεται μαζί με άλλα βιοφλαβονοειδή. Από μόνη της, η κερσετίνη θα δυσκολευτεί να παράγει οποιαδήποτε οφέλη.

Η κερσετίνη λειτουργεί σε συνέργεια με παρόμοιες ενώσεις εξαιρετικά καλά. Παραδείγματα είναι οι κατεχίνες τσαγιού, οι τανίνες, οι προκυανιδίνες και η ρεσβερατρόλη. Αυτοί οι συνδυασμοί μπορούν όλοι να βοηθήσουν στην προώθηση της καλύτερης κυκλοφορίας.

Η κερσετίνη μπορεί να βρεθεί φυσικά σε τροφές όπως το σκόρδο, τα σταφύλια, το σχοινόπρασο, το κόκκινο κρασί, τα κρεμμύδια και τα μήλα. Ακόμα κι αν προτιμάτε να παίρνετε κερκετίνη ως συμπλήρωμα, η κατανάλωση πολλών από αυτές τις τροφές πλούσιες σε κερσετίνη είναι αρκετή.

Αυτό το μόριο βρίσκεται φυσικά μέσα στα κυτταρικά μιτοχόνδρια. Η κύρια λειτουργία του στο σώμα είναι να παράγει ενέργεια για να τροφοδοτήσει πολλές κυτταρικές διεργασίες.

Η συμπλήρωση με CoQ10 βοηθά στην πρόληψη πολλών προβλημάτων που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα CoQ10.

Το CoQ10 μπορεί επίσης να επηρεάσει το N.O. Η παρουσία του βοηθά στη ρύθμιση της διάσπασης του Ν.Ο.

Τα αγγειοδιασταλτικά συμπληρώματα που περιέχουν CoQ10 μπορεί να είναι αρκετά ακριβά, αλλά τα οφέλη μπορεί να αξίζουν την ακριβή τιμή. Μπορείτε επίσης να πάρετε το CoQ10 φυσικά τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα όπως σολομό, κρόκοι αυγών, σπανάκι, κόκκινο κρέας και κρέατα οργάνων (από ζώα που τρέφονται με χόρτο) και ξηρούς καρπούς Βραζιλίας.

Ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β3, η νιασίνη είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

Η έρευνα δείχνει ότι η νιασίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική με παρόμοιο τρόπο όπως οι στατίνες. Αυτό οφείλεται κυρίως στην επίδραση που έχει η νιασίνη στο ένζυμο συνθάση ΝΟ. Επηρεάζει τα αρχικά επίπεδα ΝΟ και βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Μια εξαιρετική φυσική πηγή νιασίνης είναι το κόκκινο κρέας. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες με την κατανάλωση ενός υψηλής ποιότητας συμπληρώματος πολυβιταμινών ολικής τροφής.

Αυτό είναι ένα παράγωγο της L-αργινίνης. Η αγματίνη αποθηκεύεται φυσικά στους νευρώνες. Βοηθά σε διάφορες λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), ιδιαίτερα στις λειτουργίες των νευροδιαβιβαστών και των νευροτροποποιητών.

Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η αγματίνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της σύνθεσης του ΝΟ. Ασκεί θετική επίδραση στο NOS, οδηγώντας σε εκτεταμένη δραστηριότητα NO. Είναι ένα πολύ δημοφιλές συστατικό σε συμπληρώματα πριν την προπόνηση για αύξηση των αντλιών.