Η δύναμη των φυσικών ενισχυτών τεστοστερόνης για άνδρες

Σκεφτείτε την τεστοστερόνη ως το jack-of-all-trade στο σώμα ενός άντρα – κάνει πολύ περισσότερα από το να τροφοδοτεί απλώς το mojo σας. Δείτε πώς αυτή η υπερφορτισμένη ορμόνη κάμπτει τους μυς της στην υγεία των ανδρών:

• Προωθεί την ανάπτυξη των μυών: Λαχταράτε αυτά τα κέρδη; Όλα αυτά οφείλονται στην τεστοστερόνη που βάζει την μυϊκή ανάπτυξη σε υπερένταση και σας δίνει αυτή την επιπλέον αίσθηση στο γυμναστήριο.

• Βελτιώνει την οστική πυκνότητα: Τα δυνατά οστά δεν συμβαίνουν απλά. ενισχύονται από αυτή την ορμόνη που κρατά τα πράγματα γερά σαν βράχο.

• Ενισχύει τον μεταβολισμό: Σκεφτήκατε ποτέ τι κρατά τον έλεγχο της μέσης σας στα παρασκήνια; Ναι, ευχαριστώ τον κ. Τ για την υπερτροφοδότηση αυτού του μεταβολισμού!

• Ενεργοποιεί δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά: Θυμάστε όταν το γυμνάσιο χτύπησε και ξαφνικά άρχισαν να αναδύονται τρίχες παντού ενώ η φωνή σας έπεσε μια ή δύο οκτάβα; Ευχαριστώ πολύ την τεστοστερόνη που ενίσχυσε τα πράγματα κατά την εφηβεία.

• Ένας αιώνιος σύμμαχος: Καθώς περνάει ο καιρός, η διατήρηση των επιπέδων σταθερά γίνεται βασικό. γιατί ειλικρινά - ποιος δεν θέλει να παραμείνει αιχμηρός ανεξάρτητα από την ηλικία του;

• Ενισχύει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία: Αναρωτηθήκατε ποτέ τι αυξάνει τη λίμπιντο ή τι κάνει την παραγωγή σπέρματος; Αυτός θα ήταν πάλι ο φίλος μας η τεστοστερόνη.

• Υποστηρίζει τα ερυθρά αιμοσφαίρια: Μπορείτε επίσης να ευχαριστήσετε αυτήν την ορμόνη που παράγει τα ερυθρά αιμοσφαίρια που είναι απαραίτητα για την αποστολή οξυγόνου στο σώμα σας σαν ένα τρένο υψηλής ταχύτητας.

• Επηρεάζει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία: Η τεστοστερόνη δεν αφορά μόνο τη σωματική διάπλαση. Η εμβέλειά του επεκτείνεται στην επικράτεια του εγκεφάλου επηρεάζοντας το πώς αισθανόμαστε - ακόμα και σκεφτόμαστε.

• Ενισχύει την αυτοπεποίθηση: Μπορείτε να πιστέψετε ότι τα υψηλότερα επίπεδα T μπορεί να σας κάνουν να περπατάτε ψηλότερα με αυτοπεποίθηση να γεμίζει; Ας μην ξεχνάμε το ανταγωνιστικό πλεονέκτημα που φέρνουν μαζί τους.

Τώρα πείτε μου—είναι αυτά τα προνόμια αρκετό κίνητρο για να παρακολουθείτε αυτές τις πολύτιμες ορμόνες;

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μερικοί τύποι παλεύουν με χαμηλά επίπεδα Τ; Ας ξεκινήσουμε τα πράγματα με τον πρωτογενή υπογοναδισμό. Φανταστείτε τους όρχεις σας να παίρνουν μια μέρα άδεια και μετά να μην επιστρέφουν ποτέ στη δουλειά – αυτό συμβαίνει εδώ. Απλώς δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη - την κατηγορούν σε γενετικές καμπύλες όπως το σύνδρομο Klinefelter ή όπως τα σύνδρομα Prader-Willi και Down. Μιλήστε για αναπτυξιακά εμπόδια. Αυτά τα σενάρια ρίχνουν ένα κλειδί στο πώς λειτουργούν οι όρχεις σας, κάτι που σημαίνει πρόβλημα για την τεστοστερόνη.

Μετάβαση στον δευτερογενή υπογοναδισμό: σκεφτείτε την ελαττωματική καλωδίωση μεταξύ του κέντρου εντολών (ο υποθάλαμος σας), του πύργου σήματος (υπόφυση) και του εργοστασίου ορμονών (θυρεοειδής). Ένας όγκος εδώ, μια λοίμωξη εκεί—ή ίσως ακόμη και προηγούμενο τραύμα—και έκρηξη! Η όλη επέμβαση πάει χαραγμένη επηρεάζοντας τον πρωταγωνιστή μας, την τεστοστερόνη.

Ο τρόπος ζωής σε χάλασε; Θα μπορούσε να τσιμπήσει και τις ορμόνες σας! Το να έχετε περισσότερες καμπύλες από τους μύες μπορεί να ωθήσει τα επίπεδα T προς τα νότια, καθώς το σωματικό λίπος λατρεύει να παίζει προξενητή μετατρέποντας την πολύτιμη τεστοστερόνη σας σε οιστρογόνο—δεν είναι ακριβώς χρήσιμο εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε αυτές τις αντρικές ορμόνες.

Και ας μην ξεχνάμε τους άλλους πάρτι, όπως προβλήματα με το συκώτι, την υψηλή χοληστερόλη και τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης - ούτε αυτοί είναι φίλοι της υγιούς παραγωγής Τ!

Η ενασχόληση με τα ναρκωτικά δεν ευνοεί ούτε τη διατήρηση της εύρωστης ορμονικής υγείας - μιλάμε για σοβαρές παρεμβολές από χημικές ουσίες που εκπέμπουν σήματα παντού στο ενδοκρινικό μας σύστημα - με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο από τις βέλτιστες ποσότητες αυτής της κρίσιμης ανδρικής ορμόνης.

Επιπλέον, θυμάστε αυτά τα φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν για χρόνιο πόνο ή εναλλαγές της διάθεσης; Ναι - μπορεί να βοηθήσουν ένα πράγμα αλλά να σαμποτάρουν κρυφά ένα άλλο. δηλαδή, μείωση των εν λόγω επιπέδων ορμονών.

Και ναι σίγουρα – το να μεγαλώνεις είναι τόσο φυσιολογικό όσο το να ξεχνάμε πού βάζουμε τα κλειδιά μας—αλλά μήπως κάποιος εγγράφηκε για την απόρριψη mojo χάρη στον ίδιο τον πατέρα του χρόνου; Δυστυχώς, ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών και μετά, κάθε tick-tock σημαίνει ότι λέμε adios σιγά-σιγά στα βέλτιστα επίπεδα, αφήνοντάς μας να κολλάμε… κυριολεκτικά όσον αφορά το άφθονο νεανικό σφρίγος που σχετίζεται με υψηλότερες δόσεις που διατρέχουν φυσικά τις νεότερες φλέβες.

Παρατηρήσατε ποτέ πώς τα πράγματα πάνε λοξά όταν η τεστοστερόνη σας πέφτει από τη μύτη; Λοιπόν, να τι μπορεί να σας ενδιαφέρει εάν τα επίπεδα πέφτουν πολύ χαμηλά:

1. Λιμπιντό ελλιπούς: Φανταστείτε ότι η σεξουαλική σας ορμή να σταματάει. Αυτό συμβαίνει συχνά με την ελάχιστη τεστοστερόνη - μπορεί να ρίξει ένα κλειδί για να κρατήσει αυτή τη σπίθα ζωντανή.

2. Προβλήματα "Εκεί κάτω": Δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα της ορμόνης Τ στο πλοίο; Θα μπορούσε να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία - ναι, και είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ακούγεται (όχι!), ρίχνοντας ένα κύμα στη σεξουαλική απόδοση και ικανοποίηση.

3. Η μεγάλη πτώση: Το να σέρνετε μέρες σαν να υπάρχει μια άγκυρα δεμένη στους αστραγάλους σας είναι σύνηθες μεταξύ των ανδρών που τρέχουν με χαμηλό T—αισθάνεστε αυτή την ακλόνητη κούραση που μειώνει δυνατά τα επίπεδα ενέργειας.

4. Λάθος κέρδους: Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι το κλειδί για τη διατήρηση των μυών και την καύση θερμίδων, αν δεν το καταφέρετε, περιμένετε μυϊκή συρρίκνωση σε συνδυασμό με περισσότερο λίπος που προσκολλάται πάνω σας - όχι ακριβώς νικηφόρος συνδυασμός.

5. Mood Rollercoaster: Έχετε νιώσει ποτέ εκνευρισμένοι ή εντελώς μελαγχολικοί χωρίς καλό λόγο; Ντινγκ Ντινγκ! Η χαμηλή τεστοστερόνη θα μπορούσε να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση ή να σας ωθήσει προς την κατάθλιψη - χωρίς αστείο, απόλυτο θόρυβο για την ψυχική ευεξία.

6. Πρόβλημα με τα οστά: Πιστεύετε ότι τα εύθραυστα οστά είναι απλώς κάτι για ηλικιωμένους; Μάντεψε ξανά. Τα ανεπαρκή επίπεδα τεστών σημαίνουν ότι η οστική πυκνότητα μπορεί να χτυπήσει, δημιουργώντας σας πολύ χρόνο για προβλήματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση.

7. Ειδοποίηση ομίχλης στον εγκέφαλο: Εδώ είναι κάτι παράξενο—μικρότερες από τις κανονικές ποσότητες του φίλου μας, η «τεστοστερόνη», μπορεί να συσχετίζει τη ασάφεια της μνήμης.

Πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτά τα επίπεδα ορμονικών στατιστικών - για να ανανεώσουμε όχι μόνο την καθημερινή υγεία αλλά και την υγεία συνολικά. Μπορείτε φυσικά να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας κάνοντας μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Παρακάτω, θα διερευνήσουμε αποτελεσματικές στρατηγικές για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Έχετε ακούσει το θόρυβο για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης με τη φύση, σωστά; Ας βουτήξουμε σε μερικούς από τους βαρείς παίκτες της σειράς βοτάνων και ας αποσυσκευάσουμε όσα λέει η επιστήμη για τις μπριζόλες τους που ενισχύουν το mojo.

Tongkat Ali: Cue Tongkat Ali — δώρο της Νοτιοανατολικής Ασίας στους άνδρες! Μπορείτε να πιστέψετε ότι αυτό το βότανο που εκχυλίζεται με ζεστό νερό θα μπορούσε να ανεβάσει τα επίπεδα T σας έως και +37% [^1^]; Όχι μόνο αυτό? Οι άνθρωποι βουίζουν για την ώθησή του, τις εναλλαγές της διάθεσης που μετατράπηκαν σε γεμάτες βόλτες και η σεξουαλική ζωή επαναφέρει το αυλάκι της. Ζήστε τη δύναμη του Tongkat Ali για τον εαυτό σας και ξεκλειδώστε ένα νέο επίπεδο ζωτικότητας, αυτοπεποίθησης και ικανοποίησης. Μην χάσετε τα απίστευτα οφέλη που προσφέρει αυτό το βότανο!

Shilajit: Φωνάξτε το ορυκτό θαύμα μας που κατοικεί στα ορεινά — Shilajit. Φανταστείτε το να διαρρέει από τα βράχια των Ιμαλαΐων κατευθείαν για να ενισχύσει την ορμονική σας αρμονία—με τις ημερήσιες δόσεις που πιθανώς να αυξάνουν το συνολικό testo και το free-testo συν DHEA κατά ένα γλυκό +19-31% [^2^]. Υπάρχει περισσότερο; Στοιχηματίζετε - σκεφτείτε ανεβασμένη αντοχή για μέρες, μύες που αναπηδούν όπως ποτέ πριν, ενώ αισθάνεστε κορυφαίοι!

Ashwagandha: Αναρωτηθήκατε ποτέ αν το Ashwagandha αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία; Αυτός ο άσος της Αγιουρβέδα μπορεί να αυξήσει αυτά τα ψηφία τεστοστερόνης περίπου κατά 15%, χάρη σε δοκιμές που βασίζονται στο εκχύλισμα KSM-66 [^3^]. Αλλά ας μην το βάλουμε στο κουτί - οι αυξήσεις μυϊκής δύναμης ακούγονται καλά; Τι θα λέγατε να σταματήσετε το άγχος ή απλά να ξυπνήσετε έτοιμοι να αδράξετε την ατελείωτη ζωτικότητα;

Cistanche: Εδώ και πολύ καιρό, οι Κινέζοι θεραπευτές στρέφονται στο Cistanche για τη φημισμένη ικανότητά του να ενισχύει τη σεξουαλική ζωτικότητα. Η σύγχρονη έρευνα αρχίζει να πιάνει τη διαφορά, υπονοώντας ότι αυτό το αρχαίο βότανο θα μπορούσε να αλλάξει το παιχνίδι για να προκαλέσει βελτιώσεις στη στυτική απόδοση και τη μακροζωία. Φανταστείτε πώς μπορεί να νιώθετε όταν το σώμα σας ανταποκρίνεται με αυξημένα επίπεδα ορμονών – η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH), η τεστοστερόνη, ακόμη και η προγεστερόνη [^4^] μπορούν να δουν μια αύξηση χάρη σε αυτό το φυσικό θαύμα.

Ας μιλήσουμε για γεγονότα γιατί έχουν σημασία — ειδικά όταν εξετάζουμε όλο τον θόρυβο σχετικά με τα φυτικά συμπληρώματα που υπόσχονται υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτά δεν είναι μόνο ψηλά παραμύθια. κλινικές μελέτες θέτουν ορισμένες σοβαρές βάσεις που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Σκεφτείτε το - δεν θα θέλατε κάτι αποδεδειγμένο από την επιστήμη πριν το δοκιμάσετε;

Το Tongkat Ali ξεχωρίζει εδώ – όχι απλώς ως ένα άλλο συμπλήρωμα, αλλά ως ένα με επιρροή! Η φωτογραφία ανοίγει το Medicina, ένα αξιόπιστο επιστημονικό περιοδικό μόνο για να δει το Tongkat Ali να κλέβει τα φώτα της δημοσιότητας: στοιχεία που δείχνουν τους χρήστες να βιώνουν πραγματικές αυξήσεις στην τεστοστερόνη σε σύγκριση δίπλα-δίπλα με εκείνους που έλαβαν zilch από το placebos[^1^]. Και αν αυτό δεν είναι αρκετά πειστικό, βουτήξτε σε μια άλλη μελέτη που ζωγραφίζει τον Tongkat Ali ως την απάντηση της ίδιας της φύσης για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα T σας, ενώ παράλληλα φροντίζετε τη σεξουαλική σας υγεία.

Προχωρώντας στο Shilajit - σκεφτήκατε ποτέ πόσο ισχυρά ορυκτά που εξάγονται απευθείας από τον φλοιό της Γης θα μπορούσαν να σας αναζωογονήσουν; Λοιπόν, οι ερευνητές έκαναν ακριβώς αυτό και δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο Andrologia [^2^]. Ο Shilajit αύξησε σοβαρά τα ποσοστά τεστοστερόνης των συμμετεχόντων έναντι εκείνων που έπαιρναν χάπια ζάχαρης μεταμφιεσμένα σε ελπίδα. Είναι κάτι περισσότερο από λαογραφία τώρα — είναι η επιστήμη που επιβεβαιώνει εκ νέου γιατί το Shilajit αξίζει να αναγνωριστεί ως αυθεντική ώθηση στην προσπάθειά μας προς την ορμονική αρμονία.

Γνωρίζατε ότι το αρχαίο βότανο ashwagandha θα μπορούσε να ανεβάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας; Μια μελέτη στο American Journal of Men's Health αποκάλυψε μερικά εντυπωσιακά αποτελέσματα[^3^]. Οι τύποι που πήραν εκχύλισμα ashwagandha είδαν τον αριθμό της τεστοστερόνης τους να είναι πολύ υψηλότερος από αυτούς που έπαιρναν ένα χάπι ζάχαρης. Αυτό είναι ένα μεγάλο μπράβο για αυτό το φυσικό T-booster, δεν νομίζετε;

Και ας μιλήσουμε για το Cistanche— Οι ερευνητές που διέρρευσαν λεπτομέρειες στο Nutrients Journal ανακάλυψαν κάτι ενδιαφέρον[^4^]. Όσοι έβγαζαν συμπληρώματα Cistanche παρατήρησαν ότι γίνονταν καλύτεροι στο να ανεβαίνουν σε περιστάσεις (αν αντιλαμβάνεστε την ολίσθησή μου) και επίσης απολάμβαναν μια άνοδο στα επίπεδα LH, τεστοστερόνης και προγεστερόνης.

Είστε αυτό που τρώτε είναι αληθινό όταν μιλάτε για ορμόνες—και ναι, αυτό περιλαμβάνει την τεστοστερόνη φίλε μας. Έτοιμοι για μια λίστα παντοπωλείου με μυς;

Άπαχη πρωτεΐνη: Απολαύστε τηγανητές πατάτες κοτόπουλου ή μπιφτέκια γαλοπούλας. Ίσως ο σολομός στη σχάρα ή το τόφου μπορεί να γαργαλήσει και τους γευστικούς σας κάλυκες! Αφήστε την πρωτεΐνη να κάνει τα μαγικά της όχι μόνο για τους μύες αλλά και ως κωδικός εξαπάτησης για την ενίσχυση των επιπέδων Τ.

Υγιή λιπαρά: Σκεφτείτε αβοκάντο πολτοποιημένο σε φρυγανιά - ή ίσως ρίξτε ξηρούς καρπούς σε πλιγούρι βρώμης. Περιχύστε ελαιόλαδο πάνω από σαλάτες — καταλαβαίνετε την εικόνα! Εκτός από νόστιμες λιχουδιές, αυτά τα λιπαρά λιπαίνουν τα γρανάζια πίσω από την παραγωγή ορμονών σαν πρωταθλητές!

Σταυρανθή λαχανικά: Κοιτάω τους ήρωες του μπρόκολου εδώ—συσκευάζουν γροθιές ενάντια στα οιστρογόνα, ώστε ο κύριος τεστοστερόνης να έχει περισσότερο χώρο για να λάμψει.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: Αυτό το ορυκτό μοιάζει με ψευδάργυρο με πεζά γράμματα t σε κεφαλαία ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ. Νιώστε ελεύθεροι να επιδοθείτε στις γιορτές με οστρακοειδή σήμερα γιατί τα στρείδια είναι πράγματι φίλοι!

Ποιος ήξερε ότι ο ιδρώτας ήταν μυστική σάλτσα για τη διατήρηση των επιπέδων T στα ύψη; Βεβαιωθείτε ότι αυτές οι προπονήσεις γίνονται καλές με τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας:

Προπόνηση δύναμης: Σκεφτήκατε ποτέ να σηκώσετε λίγο σίδερο για να ενισχύσετε τα επίπεδα T; Τραβήξτε αυτά τα push-ups, κατακτήστε τα squats και σηκώστε βάρη. Γιατί να μην κάνετε κινήσεις που χτυπούν διάφορους μύες ταυτόχρονα;

Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT): Ξέρετε τι είναι η αύξηση της αδρεναλίνης; Μια καλή συνεδρία προπονήσεων HIIT υψηλών οκτανίων! Πιστέψτε με, η εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων τέρματος και γρήγορων διαλειμμάτων μπορεί να κάνει θαύματα.

Καρδιαγγειακή άσκηση: Τι καλύτερο από το να νιώθετε τον άνεμο στα μαλλιά σας ενώ κάνετε τζόκινγκ ή πετάλετε — ή να κάνετε κύματα στην πισίνα; Αυτό δεν είναι μόνο καρδιο. δίνει στις ορμόνες σας την ισορροπία που επιθυμούν.

Έχετε δίαιτα και προπονήσεις, αλλά σταματήσατε ποτέ για να σκεφτείτε να ανανεώσετε τη ρουτίνα σας και αλλού, για έναν επιπλέον θρίαμβο τεστοστερόνης;

Κόψτε το κάπνισμα: Κόψτε τα τσιγάρα, έτσι; Αυτές οι δυσάρεστες χημικές ουσίες επηρεάζουν σημαντικά την ορμονική σας ισορροπία και μειώνουν την τεστοστερόνη σας. Επιπλέον, ξέρετε ότι το να σταματήσετε τη συνήθεια είναι απλά καλό για εσάς.

Να κοιμάστε επαρκώς: Σκεφτείτε ποτέ τον ύπνο ως καύσιμο για τον ανδρισμό; Θα έπρεπε! Ρολόι σε αυτές τις 7-8 ώρες στερεών Ζ κάθε βράδυ, γιατί το να παραμελείς το κλείσιμο των ματιών εκτοξεύει ορμόνες όπως η τεστοστερόνη.

Διαχειριστείτε το άγχος: Τι σας απασχολεί τελευταία – εργασιακό άγχος, χάος στη ζωή; Εδώ είναι μια εσωτερική συμβουλή: χαλαρώστε το. Η υψηλή κορτιζόλη από το υπερβολικό άγχος μπορεί να στριμώξει τα επίπεδα T σας. Πηγαίνετε λοιπόν ζεν με κάποιο διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές. Να ιδρώνετε συχνά και να βρείτε αυτό το χόμπι που κάνει τον χρόνο να κυλάει—είναι ζωτικής σημασίας!

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Και γεια, κρατάμε τα πράγματα σφιχτά ή το αφήνουμε να γλιστρήσει την ώρα του γεύματος; Προσέξτε αυτή τη γραμμή της μέσης γιατί το να μαζέψετε επιπλέον κιλά θα μπορούσε να σημαίνει αντίο στα βέλτιστα επίπεδα τεστού. Λίγη πειθαρχία - πολλά περισσότερα οφέλη για την υγεία!

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το ποτό μπορεί να σας καλεί μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά απαντήστε σε αυτό: θέλετε ένα προσωρινό βουητό ή διαρκή ζωντάνια; Το αλκοόλ ανατρέπει το πόσο καλά το σώμα μας χειρίζεται τα οιστρογόνα, τα οποία στη συνέχεια χτυπούν δυνατά την τεστοστερόνη - ακόμη και ένα ποτό λιγότερο θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη διαφόρων σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών, όπως η τεστοστερόνη. Ακολουθούν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την παραγωγή τεστοστερόνης:

Βιταμίνη C: Έχετε βιταμίνη C που προστατεύει αυτά τα οικογενειακά κοσμήματα από ζημιά - αυτό το οξειδωτικό είδος που κανείς δεν θέλει - ένας αντιοξειδωτικός ήρωας που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τις κόκκινες πιπεριές… ω ναι, βάλτε το μπρόκολο! Αυτοί οι τύποι ενώνουν τις δυνάμεις τους για να διατηρήσουν αυτά τα T-levels ακμάζοντα.

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη του ήλιου χτυπά κανένα καμπανάκι; Αυτό θα ήταν D—για τη διάθεση δυναμίτη και τη σκληρότητα των οστών—και ναι—το μαντέψατε—ταιριάζει και με τον κύριο τεστοστερόνη! Ανοίξτε τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός (yum!), βάλτε κρόκους αβγών όταν κανείς δεν σας κοιτάζει—ή ακόμα καλύτερα—τολμώ να πω να βγείτε έξω περισσότερο!

Βιταμίνη Ε: Επιτρέψτε μου να ρίξω άλλη μια βόμβα ενώ μιλάμε ψωνίστε—η βιταμίνη Ε δεν προκαλεί μόνο διαφημίσεις περιποίησης δέρματος. Οι μελέτες συμπληρωμάτων δείχνουν ότι κάνουν κάτι - με αιχμές δωρεάν τεστ πάνω από 25%! Δεν είναι κακό έτσι;! Πάρτε ξηρούς καρπούς - με μέτρο όμως - με αμύγδαλα, ίσως ηλιόσπορους να πετάξετε τα χόρτα σε smoothies τοστ αβοκάντο;

Ψευδάργυρος: Γεια σας, το ξέρατε; Ο ψευδάργυρος δεν είναι απλώς ένα άλλο ορυκτό. είναι σαν τον αφανή ήρωα για την υγεία των ανδρών! Όλα έχουν να κάνουν με την ενίσχυση της τεστοστερόνης, παιδιά. Η μη λήψη αρκετού ψευδαργύρου μπορεί να καταρρίψει τα επίπεδα T σας ένα ή δύο, και ποιος το θέλει αυτό; Επιπλέον, ο χαμηλός ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον θυρεοειδή σας - χωρίς αστείο! Στοιβάξτε φαγητά με αυτά τα υλικά: σκεφτείτε χυμώδη στρείδια (ναι, παρακαλώ!), εύρωστα κομμάτια βοείου κρέατος, σπόρους κολοκύθας φιλικούς προς τα σνακ, ακόμα και αξιόπιστο σπανάκι. Ενισχύστε το παιχνίδι σας με ψευδάργυρο—κάνει θαύματα για τη διατήρηση αυτών των επιπέδων testo υπό έλεγχο.

Μαγνήσιο: Τώρα ας μιλήσουμε για το μαγνήσιο γιατί σοβαρά—αυτός ο παίκτης δεν έχει πάντα τα κατάλληλα στηρίγματα. Έχετε σφαιρίνη που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη (SHBG) που περιφέρεται στο σώμα σας, συλλέγοντας όλη την τεστοστερόνη που ρέει ελεύθερα — αλλά μαντέψτε τι βοηθάει να την απογειώσετε; Το μαγνήσιο συμμετέχει στο πάρτι και ταρακουνάει τα πράγματα έτσι ώστε περισσότερη από αυτή την αντρική ορμόνη να μπορεί να στριμώχνει ελεύθερα τα πράγματά της. Προμηθευτείτε μερικές απολαυστικές λιχουδιές μαύρης σοκολάτας (πραγματικά), αμύγδαλα με ξηρούς καρπούς με τις χούφτες - ή γιατί να μην ετοιμάσετε μια δυναμωτική σαλάτα σπανάκι με κρεμώδεις φέτες αβοκάντο; Το να τρώτε αυτές τις απολαύσεις θα μπορούσε να αλλάξει εντελώς το παιχνίδι για να πυροδοτήσει την παραγωγή σας T.

Βόριο: Και μετά υπάρχει το βόριο - ένα πραγματικό αουτσάιντερ όταν παίζει ρόλο η ενίσχυση της ελεύθερης τεστοστερόνης - έως και 28%, που είναι πολύ άγριο αν με ρωτάτε! Αυτός ο μικρός απατεώνας βάζει επίσης την οιστραδιόλη και το SHBG στη θέση τους. Πού κερδίζετε τέτοια συστατικά θησαυρού; Αμύγδαλα είναι πίσω σε αυτό και πάλι εδώ λαοί? είναι βασικά καλά για εσάς χρυσωρυχεία και οι σταφίδες γλυκαίνουν χωρίς να προσπαθήσετε σκληρά, ενώ τα ρεβίθια προσφέρουν ευελιξία σε αφθονία μαζί με τη συγκρατημένη γοητεία των δαμάσκηνων - όλες οι αστρικές επιλογές που προτρέπουν τον βέλτιστο εξοπλισμό σύνθεσης testo!

Θυμάστε πώς είπαμε ότι η φύση ασκεί σοβαρή δύναμη στις ορμόνες, αλλά χρειάζεται υπενθύμιση κάθε τόσο σωστά; Σκεφτείτε λοιπόν αυτό:

Η έναρξη αυτής της αποστολής για την αύξηση της φυσικής τεστοστερόνης δεν προορίζεται να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη - είναι μια περιοχή δέσμευσης φίλε μου. Αλλά επιλέξτε με σύνεση—επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα, ενσωματώστε βότανα και συμπληρώματα , υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής—και μπαμ! Παρακολουθήστε την απελευθέρωση των εσωτερικών δυνατοτήτων που δεσμεύει την ίδια τη Μητέρα Φύση να οδηγεί προς το ορμονικό ζενίθ. Αγκαλιάστε το ταξίδι. Ο ανδρισμός γνέφει. Αδράξτε τη στιγμή. Ποιος είναι έτοιμος να αναλάβει τη ζωτικότητά του;