30 mejores alimentos vasodilatadores naturales y suplementos vasodilatadores

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30 mejores alimentos y suplementos vasodilatadores naturales

30 mejores alimentos y suplementos vasodilatadores naturales

La sangre transporta oxígeno y otras sustancias a sus órganos, tejidos y células.

 

Ya sabe que contener la respiración para retener el oxígeno por un momento puede hacer que se sienta caliente, molesto e indispuesto.

 

Ahora imagina la misma falta de oxígeno en tus órganos internos. Malas noticias, ¿verdad?

 

El estrés, una dieta poco saludable y ser demasiado sedentario pueden contribuir a reducir el flujo sanguíneo y la mala circulación. Esto significa que algunos de sus tejidos y células pueden carecer de oxígeno vital.

 

También puede experimentar una acumulación de sustancias tóxicas que de otro modo su sangre se llevaría: dióxido de carbono y ácido láctico, por nombrar solo dos.

 

¡No es de extrañar, entonces, que tanta gente quiera saber cómo mejorar la circulación sanguínea!

 

La reducción del flujo sanguíneo también puede afectar el flujo sanguíneo a áreas específicas que son importantes para los hombres, y eso es algo que ningún hombre quiere experimentar nunca ...

 

De la misma manera que la falta de flujo sanguíneo puede afectar el rendimiento muscular, también afectaría el flujo sanguíneo a las extremidades.

 

En este artículo, enumeraremos los principales alimentos y suplementos vasodilatadores que cuentan con investigaciones científicas que los sugieren para apoyar el flujo sanguíneo y la circulación saludables.

En este artículo, enumeraremos los principales alimentos y suplementos que cuentan con investigaciones científicas que los sugieren para apoyar el flujo sanguíneo y la circulación saludables.

LISTA DE COMESTIBLES DE VASODILADORES NATURALES

LISTA DE COMESTIBLES DE VASODILADORES NATURALES

Diseñamos esta infografía con la lista de compras para brindar un resumen de los alimentos enumerados en este artículo.

Descárguelo ingresando su correo electrónico a continuación e imprímalo, péguelo en su refrigerador o traerlo al supermercado cuando haces tus compras semanales.


¿POR QUÉ VASODILADORES NATURALES?

¿POR QUÉ VASODILADORES NATURALES?


La investigación sugiere que muchos de los alimentos que se enumeran a continuación contienen sustancias que apoyan la producción de óxido nítrico (NO), un vasodilatador conocido que simplemente significa que relaja y abre los vasos sanguíneos.

 

Cuanto más abiertos estén los vasos sanguíneos, más fácilmente podrá fluir la sangre a través de ellos, ya que se reduce cualquier oposición al flujo sanguíneo, llamada resistencia periférica.

 

Suplementos de óxido nítrico, N.O. boosters para abreviar, se usa a menudo en suplementos pre-entrenamiento para asegurar que la sangre pueda llegar fácilmente a los músculos que trabajan.

 

Estos suplementos vasodilatadores suelen ser más conocidos porque le dan una "bomba", lo que significa que sus músculos se llenan de sangre.

 

No hace falta decir que, como hombre, no solo sus bíceps y tríceps se benefician del aumento del flujo sanguíneo.

 

Aquellos alimentos que no son específicamente altos en N.O. Las sustancias estimulantes son ricas en vitamina C y otras sustancias consideradas beneficiosas para la salud circulatoria.

Black Ginger es un tipo de jengibre raro y poderoso que se toma como N.O. suplemento específico para mejorar la circulación en todo el cuerpo, especialmente en relación con las áreas que más importan a los hombres *.

Black Ginger es un tipo de jengibre raro y poderoso que se toma como N.O. suplemento específico para mejorar la circulación en todo el cuerpo, especialmente en relación con las áreas que más importan a los hombres *.

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ALIMENTOS QUE APOYAN EL FLUJO DE SANGRE

ALIMENTOS QUE APOYAN EL FLUJO DE SANGRE


Cayenne Pepper and Chili

Pimienta de Cayena y Chile

Al contener capsaicina, tanto la pimienta de cayena como el chile tienen investigación sugiriendo que pueden mejorar la circulación actuando como vasodilatadores eficaces. Agréguelos como especias a su comida o use unas gotas de una tintura de cayena.

cayenne peeper and chili

Frutas cítricas

Las frutas cítricas son muy nutritivas y son muy ricas en muchas sustancias beneficiosas, entre ellas la vitamina C. La vitamina C puede Ayuda a diluir la sangre, lo que significa que puede circular más libremente.

Citrus Fruits
Dark Chocolate and Raw Cacao

Chocolate amargo y cacao crudo

¿El chocolate es saludable? ¡Apuesta! El chocolate negro está repleto de antioxidantes saludables para el corazón y epicatequina. Sin embargo, no estamos hablando de Hershey's u otro chocolate con leche con alto contenido de azúcar; necesita la materia oscura que contiene 70% o más de sólidos de cacao.

Estudios muestran que los sujetos que consumieron chocolate amargo durante 15 días se beneficiaron de niveles séricos de NO más altos y una presión arterial sistólica reducida.

ginger

Jengibre

Sabroso y versátil, el jengibre tiene una larga historia de uso en la medicina india donde se se dice con frecuencia que restaura la vitalidad y mejora la salud de los hombres.

El jengibre en polvo está bien, pero, en realidad, compra raíz de jengibre fresca y ralla tú mismo. Rallar en agua caliente para hacer un té de jengibre que estimula la circulación.

Ginger

Jengibre negro

El hermano mayor del jengibre normal, Jengibre negro contiene polimetoxiflavonas raras que son únicas para este tipo especial de jengibre. Es una de las medicinas tradicionales más utilizadas en el sudeste asiático debido a su versatilidad.

UNA estudio sugirió que El jengibre negro puede tener un efecto significativo en el aumento del rendimiento físico y la resistencia muscular por cómo afecta el flujo sanguíneo y el metabolismo.

garlic

Ajo

El ajo es una sustancia maravillosa que tiene vínculos positivos con una amplia variedad de beneficios para la salud, entre otros circulación. Agregue ajo recién triturado a sus comidas o use aceite de ajo cuando cocine.

garlic
watermelon

Sandía

Con un alto contenido de licopeno saludable para el corazón y el aminoácido l-citrulina, la sandía respalda el N.O. niveles que, como sabes, dilatan los vasos sanguíneos para una mejor circulación. La L-citrulina está disponible en forma de suplemento, pero puede disfrutar propiedades estimulantes de la circulación de este aminoácido simplemente comiendo sandía.

tea


El té negro y verde son alternativas ligeras y refrescantes al café y La investigación ha sugerido tanto ser bebidas efectivas para ayudar a estimular el flujo sanguíneo y la circulación. Ya sea que tome su té con limón o un poco de leche, el té está repleto de antioxidantes saludables y puede ayudarlo a relajarse y descansar.

tea
pomegranate

Granada

Esta fruta no solo es súper sabrosa, también está repleta de muchos antioxidantes esenciales. Si bien puedes comer toda la fruta, están sucias y no son tan fáciles de preparar. El jugo le brinda una dosis mucho más eficiente de ingredientes que estimulan el NO sin ensuciar.

pistachios

Nueces, pistachos, cacahuetes y la mayoría de las demás nueces

Rico en el aminoácido L-arginina, la mayoría de los frutos secos son beneficiosos para el flujo sanguíneo. La L-arginina puede ayudar en la producción de N.O. y los estudios sugieren el aminoácido para ser eficaz para apoyar la función cardiovascular mejorando el flujo sanguíneo.

walnuts, pistachio
grapes

Vino tinto y uvas

Ya sea que beba vino tinto o no, beba jugo de uva roja sin alcohol o simplemente coma uvas, los ingredientes activos de las uvas pueden ser muy buenas para la circulación. El vino tinto se ha asociado durante mucho tiempo con algo llamado la paradoja francesa.

A pesar de comer muchos alimentos ricos en grasas y fumar más, las investigaciones han sugerido que los franceses tienden a sufrir menos enfermedades cardíacas que otras nacionalidades. Se cree que esto se debe potencialmente a su consumo regular de vino tinto. El vino tinto contiene polifenoles y resveratrol, ambos venerados por apoyar la salud del corazón.

beetroot

Raíz de remolacha

La remolacha contiene nitratos que se han revelado en la investigación como un excelente potenciador del rendimiento del ejercicio porque se demostró que aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. O come las remolachas o bebe su jugo para disfrutar del N.O. y los beneficios de circulación de esta colorida verdura.

Se sabe que los nitratos mejoran la resistencia, pero la ingestión de nitratos puede tener efectos nocivos por sí sola cuando se consumen de fuentes distintas a las verduras.

beetroot
spinach

Espinacas

La verdura favorita de Popeye, la espinaca también es rica en nitratos que, según las investigaciones, aumentan naturalmente la N.O. niveles. La espinaca también tiene un alto contenido de hierro, que es un mineral esencial para mantener la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

raw honey

Miel cruda

No debe confundirse con la miel procesada que no es mucho mejor que el azúcar, la miel cruda es naturalmente alta en nitratos y Los estudios revelan que puede elevar N.O. niveles. Delicioso cuando se agrega a los postres para obtener un dulzor natural o se usa en lugar del azúcar en sus bebidas favoritas.

raw honey
kale

col rizada

Esta verdura de hoja verde tiene un alto contenido de coenzima Q10 y nitratos. Alto en magnesio y con muchas vitaminas y antioxidantes., la col rizada también puede ayudar a mantener la sangre delgada para facilitar la circulación.

shrimp

Camarón

Al igual que las nueces, los camarones son ricos en l-arginina, que se sabe que es un N.O. eficaz. aminoácido de apoyo. A pesar de contener altos niveles de colesterol, los camarones y otros alimentos con alto contenido de colesterol pueden no aumentar significativamente los niveles de colesterol sérico y se consideran una opción de proteína saludable.

shrimp
onion

Cebolla

¡La humilde cebolla tiene muchos de los beneficios del ajo pero sin el olor que repele a los vampiros! Alto contenido de vitamina C y Quercetina potenciadora de N.O., pique y cocine ligeramente las cebollas y agréguelas a sus comidas principales o píquelas crudas y póngalas en su ensalada.

salmon & other fish

Salmón y otros pescados

La coenzima Q10 suplementaria puede ser bastante cara, pero puede obtener una gran cantidad además de algunos ácidos grasos omega-3 y DHA saludables simplemente comiendo más salmón y otros pescados grasos. CoQ10 ha sido demostrado en la investigación para aumentar N.O. producción lo que puede ayudar a relajar las arterias, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.

salmon & other fish
coffee

café

El café puede ayudar a aumentar la circulación actuando como vasodilatador para que la sangre pueda fluir más fácilmente a sus extremidades. Consuma dos tazas de café al día para obtener mejores resultados, pero trate de evitar tomar café cerca de la hora de acostarse, ya que la cafeína podría interferir con el sueño reparador.

blueberries

Arándanos

Estas pequeñas bayas contienen una gran cantidad de antioxidantes, minerales y vitaminas. Se dice que los antioxidantes protegen las células del daño de los radicales libres.

Los arándanos contienen una excelente variedad de fenoles y flavonoides. Estos incluyen menciones anteriores como resveratrol, quercetina y proantocianidina. Por supuesto, los arándanos también son ricos en vitamina C.

Aparte de eso, Los arándanos también pueden ayudar a mejorar la rigidez arterial y disminuir la presión arterial.

blueberries
celery

Apio

Un par de tallos de apio pueden ayudar a mantener niveles hormonales saludables en los hombres y también aumentar la N.O. niveles al mismo tiempo. Este es un verdadero doble golpe por el que vale la pena gritar. Unte su apio con mantequilla de maní natural llena de l-arginina y rocíe con un poco de miel cruda con alto contenido de nitratos para un bocadillo fabulosamente saludable para la circulación.


SUPLEMENTOS QUE APOYAN EL FLUJO DE SANGRE

SUPLEMENTOS QUE APOYAN EL FLUJO DE SANGRE


Para mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes y oxígeno a sus tejidos, también puede usar suplementos vasodilatadores.

 

La vasodilatación ocurre cuando las paredes de los vasos sanguíneos se relajan. Cuando las paredes se relajan, el lumen (espacio dentro del cual fluye la sangre) se agranda.

 

Esto resultará en una expansión para acomodar mayores volúmenes de sangre a través del cual fluir.

 

Los vasos sanguíneos dilatados (más anchos) provocan una disminución de la presión arterial. Piense en un tubo por el que fluye agua. Aprieta el tubo y el flujo de agua se hará más fuerte, con una presión más alta.

 

Uno de los compuestos que influye en esto es el óxido nítrico (N.O.). En el cuerpo, N.O. ayuda a mejorar la vasodilatación.

 

Este efecto no se limita a ampliar el espacio para que fluya más sangre. También ayuda a regular los niveles de presión arterial.

 

Por lo tanto, aumentar N.O. niveles tiene un efecto de golpe uno-dos. Relaja (dilata) las paredes para un mayor flujo de sangre y debido a eso, puede disminuir los niveles de presión arterial.

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NO. tienen muchas implicaciones positivas para su salud y funciones corporales. Incluso puede afectar sus niveles de testosterona y el flujo sanguíneo a las extremidades.

NO. tienen muchas implicaciones positivas para su salud y funciones corporales. Incluso puede afectar sus niveles de testosterona y el flujo sanguíneo a las extremidades.

Extracto de jengibre negro

Extracto de jengibre negro es un tipo de jengibre raro y poderoso que se toma como N.O. suplemento específico para mejorar la circulación en todo el cuerpo, especialmente en relación con las áreas que más importan a los hombres.

Es famoso entre los luchadores de Muay Thai como Thai Ginseng ya que creen que aumenta la resistencia, el vigor y la fuerza muscular. Sigue siendo uno de los remedios herbales más populares en Tailandia.

Grape Seed Extract

Extracto de semilla de uva (GSE)

GSE puede ayudar a aumentar N.O. niveles en el cuerpo. Los estudios sobre los efectos de GSE encontraron que apoya presión arterial saludable. Esto está respaldado por Varios estudios. Estudios en animales también mostró que GSE activa la óxido nítrico sintasa natural del cuerpo. En el estudio, esto condujo a un sorprendente aumento del 138% en N.O. niveles en los animales de laboratorio.

vitamin c

Vitamina C + Ajo

La vitamina C se ha establecido en el campo médico como un potente antioxidante y puede proteger al N.O. moléculas de degradación, ampliando sus efectos.

El ajo como se mencionó anteriormente, es uno de los más útiles vasodilatadores naturales. Puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, ensanchando el espacio para que pueda fluir más sangre. También es abundante en compuestos nitratos naturales (similares a la remolacha).

Vitamin C
kyolic

Varios estudios sobre el ajo sugieren que es eficaz para reducir la presión arterial, especialmente en combinación con la vitamina C.

La disminución de la presión arterial es una indicación de una dilatación saludable de los vasos sanguíneos.

Los resultados del estudio se obtuvieron al consumir 2 gramos de vitamina C y cuatro tabletas de un suplemento de ajo (que contiene 6 mg de alicina y 13,2 mg de aliína) durante al menos diez días.

L-citrulline

L-citrulina

Este es un aminoácido que los riñones convierten en otro aminoácido llamado L-arginina. Esto es entonces transformado aún más en N.O. a través de la actividad de N.O. enzima sintasa o eNOS.

Tomar L-citrulina es una forma mucho más eficaz de ayudar a N.O. producción que complementar directamente con L-arginina. Estudios sugirió que la L-citrulina causa mayores aumentos en la arginina (el aminoácido que se convierte en N.O.) en comparación con la propia L-arginina.

¿Cómo obtener más citrulina? Consume alimentos que contengan esta molécula, como la sandía. Para obtener resultados más rápidos y efectos más notables, suplementos vasodilatadores se recomiendan.

L-Citrulline
L-Arginine

L-arginina

La citrulina es mejor para aumentar los niveles de aminoácidos de arginina en el cuerpo, pero eso no significa que la suplementación con L-arginina sea inútil. Todavía puede ayudar apoyo N.O. niveles. Este también es un ingrediente básico en la mayoría de los suplementos vasodilatadores antes del entrenamiento disponibles en el mercado.

pycnogenol

Pycnogenol

Este compuesto patentado se obtiene del extracto de corteza de pino marítimo. El extracto se ha estandarizado para que contenga entre un 65 y un 75% de procianidina. Este compuesto es el mismo compuesto activo que se encuentra en el extracto de semilla de uva.

El pycnogenol puede tener beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y antidiabéticos. Estudios También han sugerido que Pycnogenol mejora el flujo sanguíneo. Dado que el extracto de semilla de uva es una fuente más barata de procianidina, recomendamos usarlo si tiene un presupuesto limitado.

Pycnogenol
ginseng

Ginseng

No se trata de un ginseng cualquiera, sino de Panax ginseng del tipo de ginseng rojo coreano. El compuesto más importante del ginseng coreano son los ginsenósidos. Este grupo de compuestos tiene una estructura molecular similar a los andrógenos.

Numerosos estudios sobre el ginseng coreano mostraron que sus compuestos activos pueden tener muchos beneficios.

Estos compuestos también pueden actuar como potentes vasodilatadores, ayudando a mejorar la circulación sanguínea en general. Los ginsenósidos relajan la pared de los vasos sanguíneos, aumentando los niveles de N.O.

quercetin

Quercetina

Este es uno de los flavonoides naturales más investigados de la última década. La quercetina puede ayudar en diversas afecciones de salud, pero debe tomarse con otros bioflavonoides. Por sí sola, la quercetina tendrá dificultades para producir beneficios.

Quercetina trabaja en sinergia con compuestos similares extremadamente bien. Algunos ejemplos son las catequinas del té, los taninos, las procianidinas y el resveratrol. Todas estas combinaciones pueden ayudar a promover una mejor circulación.

La quercetina se puede encontrar de forma natural en alimentos como el ajo, las uvas, las cebolletas, el vino tinto, las cebollas y las manzanas. Incluso si prefiere tomar quercetina como suplemento, comer muchos de estos alimentos ricos en quercetina es suficiente.

quercetin
coenzyme Q10

Coenzima Q10

Esta molécula se encuentra naturalmente dentro de las mitocondrias celulares. Su función principal en el cuerpo es producir energía para alimentar muchos procesos celulares.

La suplementación con CoQ10 ayuda a prevenir muchos problemas asociados con niveles bajos de CoQ10.

CoQ10 también puede influir en N.O. Su presencia ayuda a regular la degradación de N.O.

Los suplementos vasodilatadores que contienen CoQ10 pueden ser bastante caros, pero los beneficios pueden valer la pena el alto precio. También puede obtener CoQ10 de forma natural al comer más alimentos como salmón, yemas de huevo, espinacas, carnes rojas y vísceras (de animales alimentados con pasto) y nueces de Brasil.

niacin

Niacina

También llamada vitamina B3, la niacina se encuentra entre los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

Investigación sugiere que la niacina puede ser eficaz de manera similar a las estatinas. Esto se debe principalmente al efecto que tiene la niacina sobre la enzima N.O. sintasa. Afecta la línea de base N.O. niveles y mejora el metabolismo de los lípidos.

Una excelente fuente natural de niacina es la carne roja. También puede cubrir sus necesidades diarias consumiendo un suplemento multivitamínico de alimentos integrales de alta calidad.

Niacin
Agmatine

Agmatina

Este es un derivado de la L-arginina. La agmatina se almacena de forma natural en las neuronas. Ayuda en diversas funciones del sistema nervioso central (SNC), en particular funciones de neurotransmisores y neuromoduladores.

La investigación también encontró que la agmatina puede ayudar a regular N.O. síntesis. Ejerce una influencia positiva en NOS, lo que lleva a una extensión de N.O. actividad. Es un ingrediente muy popular en los suplementos de pre-entrenamiento para aumentar las bombas.


JENGIBRE NEGRO

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Aumentar N.O. Producción y flujo sanguíneo naturalmente *

Black Ginger es un tipo de jengibre raro y poderoso que se toma como N.O. suplemento específico para mejorar la circulación en todo el cuerpo, especialmente en relación con las áreas que más importan a los hombres *. Dichos beneficios pueden incluir:

 

  • Mejora del flujo sanguíneo a las extremidades *
  • Salud circulatoria general mejorada *
  • Rejuvenecimiento del tejido venoso *
  • Presión sanguínea baja*
  • Composición corporal mejorada *
  • Mayor producción de energía *

 

Estos son solo algunos de los increíbles beneficios que se han estudiado con el aumento de N.O. producción.


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- Derek G.

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