Al contener capsaicina, tanto la pimienta de cayena como el chile tienen investigación sugiriendo que pueden mejorar la circulación actuando como vasodilatadores eficaces. Agréguelos como especias a su comida o use unas gotas de una tintura de cayena.

Las frutas cítricas son muy nutritivas y son muy ricas en muchas sustancias beneficiosas, entre ellas la vitamina C. La vitamina C puede Ayuda a diluir la sangre, lo que significa que puede circular más libremente.

¿El chocolate es saludable? ¡Apuesta! El chocolate negro está repleto de antioxidantes saludables para el corazón y epicatequina. Sin embargo, no estamos hablando de Hershey's u otro chocolate con leche con alto contenido de azúcar; necesita la materia oscura que contiene 70% o más de sólidos de cacao.

Estudios muestran que los sujetos que consumieron chocolate amargo durante 15 días se beneficiaron de niveles séricos de NO más altos y una presión arterial sistólica reducida.

Sabroso y versátil, el jengibre tiene una larga historia de uso en la medicina india donde se se dice con frecuencia que restaura la vitalidad y mejora la salud de los hombres.

El jengibre en polvo está bien, pero, en realidad, compra raíz de jengibre fresca y ralla tú mismo. Rallar en agua caliente para hacer un té de jengibre que estimula la circulación.

El hermano mayor del jengibre normal, Jengibre negro contiene polimetoxiflavonas raras que son únicas para este tipo especial de jengibre. Es una de las medicinas tradicionales más utilizadas en el sudeste asiático debido a su versatilidad.

UNA estudio sugirió que El jengibre negro puede tener un efecto significativo en el aumento del rendimiento físico y la resistencia muscular por la forma en que afecta el flujo sanguíneo y el metabolismo.

El ajo es una sustancia maravillosa que tiene vínculos positivos con una amplia variedad de beneficios para la salud, entre otros circulación. Agregue ajo recién triturado a sus comidas o use aceite de ajo cuando cocine.

Con un alto contenido de licopeno saludable para el corazón y el aminoácido l-citrulina, la sandía respalda el N.O. niveles que, como sabes, dilatan los vasos sanguíneos para una mejor circulación. La L-citrulina está disponible en forma de suplemento, pero puede disfrutar propiedades estimulantes de la circulación de este aminoácido simplemente comiendo sandía.

El té negro y verde son alternativas ligeras y refrescantes al café y La investigación ha sugerido tanto ser bebidas efectivas para ayudar a estimular el flujo sanguíneo y la circulación. Ya sea que tome su té con limón o un poco de leche, el té está repleto de antioxidantes saludables y puede ayudarlo a relajarse y descansar.

Esta fruta no solo es súper sabrosa, también está repleta de muchos antioxidantes esenciales. Si bien puedes comer toda la fruta, están sucias y no son tan fáciles de preparar. El jugo le brinda una dosis mucho más eficiente de ingredientes que estimulan el NO sin ensuciar.

Rico en el aminoácido L-arginina, la mayoría de los frutos secos son beneficiosos para el flujo sanguíneo. La L-arginina puede ayudar en la producción de N.O. y los estudios sugieren el aminoácido para ser eficaz para apoyar la función cardiovascular mejorando el flujo sanguíneo.

Ya sea que beba vino tinto o no, beba jugo de uva roja sin alcohol o simplemente coma uvas, los ingredientes activos de las uvas pueden ser muy buenas para la circulación. El vino tinto se ha asociado durante mucho tiempo con algo llamado la paradoja francesa.

A pesar de comer muchos alimentos ricos en grasas y fumar más, las investigaciones han sugerido que los franceses tienden a sufrir menos enfermedades cardíacas que otras nacionalidades. Se cree que esto se debe potencialmente a su consumo regular de vino tinto. El vino tinto contiene polifenoles y resveratrol, ambos venerados por apoyar la salud del corazón.

La remolacha contiene nitratos que se han revelado en la investigación como un excelente potenciador del rendimiento del ejercicio porque se demostró que aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. O come las remolachas o bebe su jugo para disfrutar del N.O. y los beneficios de circulación de esta colorida verdura.

Se sabe que los nitratos mejoran la resistencia, pero la ingestión de nitratos puede tener efectos perjudiciales por sí sola cuando se consumen de fuentes distintas a las verduras.

La verdura favorita de Popeye, la espinaca también es rica en nitratos que, según las investigaciones, aumentan naturalmente la N.O. niveles. La espinaca también tiene un alto contenido de hierro, que es un mineral esencial para mantener la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

No debe confundirse con la miel procesada que no es mucho mejor que el azúcar, la miel cruda es naturalmente alta en nitratos y Los estudios revelan que puede elevar N.O. niveles. Delicioso cuando se agrega a los postres para obtener un dulzor natural o se usa en lugar del azúcar en sus bebidas favoritas.

Esta verdura de hoja verde tiene un alto contenido de coenzima Q10 y nitratos. Alto en magnesio y con muchas vitaminas y antioxidantes., la col rizada también puede ayudar a mantener la sangre delgada para facilitar la circulación.

Al igual que las nueces, los camarones son ricos en l-arginina, que se sabe que es un N.O. eficaz. aminoácido de apoyo. A pesar de contener altos niveles de colesterol, los camarones y otros alimentos con alto contenido de colesterol pueden no aumentar significativamente los niveles de colesterol sérico y se consideran una opción de proteína saludable.

¡La humilde cebolla tiene muchos de los beneficios del ajo pero sin el olor que repele a los vampiros! Alto contenido de vitamina C y Quercetina potenciadora de N.O., pique y cocine ligeramente las cebollas y agréguelas a sus comidas principales o píquelas crudas y póngalas en su ensalada.

La coenzima Q10 suplementaria puede ser bastante cara, pero puede obtener una gran cantidad además de algunos ácidos grasos Omega-3 y DHA saludables simplemente comiendo más salmón y otros pescados grasos. CoQ10 ha sido demostrado en la investigación para aumentar N.O. producción lo que puede ayudar a relajar las arterias, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.

El café puede ayudar a aumentar la circulación actuando como vasodilatador para que la sangre pueda fluir más fácilmente a sus extremidades. Consuma dos tazas de café al día para obtener mejores resultados, pero trate de evitar beber café cerca de la hora de acostarse, ya que la cafeína podría interferir con el sueño reparador.

Estas pequeñas bayas contienen una gran cantidad de antioxidantes, minerales y vitaminas. Se dice que los antioxidantes protegen las células del daño de los radicales libres.

Los arándanos contienen una excelente variedad de fenoles y flavonoides. Estos incluyen menciones anteriores como resveratrol, quercetina y proantocianidina. Por supuesto, los arándanos también son ricos en vitamina C.

Aparte de eso, Los arándanos también pueden ayudar a mejorar la rigidez arterial y disminuir la presión arterial.

Un par de tallos de apio pueden ayudar a mantener niveles hormonales saludables en los hombres y también aumentar la N.O. niveles al mismo tiempo. Este es un verdadero doble golpe por el que vale la pena gritar. Unte su apio con mantequilla de maní natural llena de l-arginina y rocíe con un poco de miel cruda con alto contenido de nitratos para un bocadillo de circulación fabulosamente saludable.

GSE puede ayudar a aumentar N.O. niveles en el cuerpo. Los estudios sobre los efectos de GSE encontraron que apoya presión arterial saludable. Esto está respaldado por Varios estudios. Estudios en animales también mostró que GSE activa la óxido nítrico sintasa natural del cuerpo. En el estudio, esto condujo a un sorprendente aumento del 138% en N.O. niveles en los animales de laboratorio.

La vitamina C se ha establecido en el campo médico como un potente antioxidante y puede proteger al N.O. moléculas de degradación, ampliando sus efectos.

El ajo, como se mencionó anteriormente, es uno de los vasodilatadores naturales más útiles. Puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, ensanchando el espacio para que pueda fluir más sangre. También es abundante en compuestos nitratos naturales (similares a la remolacha).

Varios estudios sobre el ajo sugieren que es eficaz para reducir la presión arterial, especialmente en combinación con la vitamina C.

La disminución de la presión arterial es una indicación de una dilatación saludable de los vasos sanguíneos.

Los resultados del estudio se obtuvieron al consumir 2 gramos de vitamina C y cuatro tabletas de un suplemento de ajo (que contiene 6 mg de alicina y 13,2 mg de aliina) durante al menos diez días.

Este es un aminoácido que los riñones convierten en otro aminoácido llamado L-arginina. Esto es entonces transformado aún más en N.O. a través de la actividad de N.O. enzima sintasa o eNOS.

Tomar L-citrulina es una forma mucho más eficaz de ayudar a N.O. producción que complementar directamente con L-arginina. Estudios sugirió que la L-citrulina causa mayores aumentos en la arginina (el aminoácido que se convierte en N.O.) en comparación con la propia L-arginina.

¿Cómo obtener más citrulina? Consume alimentos que contengan esta molécula, como la sandía. Para obtener resultados más rápidos y efectos más notables, se recomiendan los suplementos.

La citrulina es mejor para aumentar los niveles de aminoácidos de arginina en el cuerpo, pero eso no significa que complementar con L-arginina sea inútil. Todavía puede ayudar apoyo N.O. niveles. Este también es un ingrediente básico en la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento disponibles en el mercado.

Este compuesto patentado se obtiene del extracto de corteza de pino marítimo. El extracto se ha estandarizado para que contenga entre un 65 y un 75% de procianidina. Este compuesto es el mismo compuesto activo que se encuentra en el extracto de semilla de uva.

El pycnogenol puede tener beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y antidiabéticos. Estudios También han sugerido que Pycnogenol mejora el flujo sanguíneo. Dado que el extracto de semilla de uva es una fuente más barata de procianidina, recomendamos usarlo si tiene un presupuesto limitado.

No se trata de un ginseng cualquiera, sino de Panax ginseng del tipo de ginseng rojo coreano. El compuesto más importante del ginseng coreano son los ginsenósidos. Este grupo de compuestos tiene una estructura molecular similar a los andrógenos.

Numerosos estudios sobre el ginseng coreano mostraron que sus compuestos activos pueden tener muchos beneficios.

Estos compuestos también pueden actuar como potentes vasodilatadores, ayudando a mejorar la circulación sanguínea en general. Los ginsenósidos relajan la pared de los vasos sanguíneos, aumentando los niveles de N.O.

Este es uno de los flavonoides naturales más investigados de la última década. La quercetina puede ayudar en diversas afecciones de salud, pero debe tomarse con otros bioflavonoides. Por sí sola, la quercetina tendrá dificultades para producir beneficios.

Quercetina trabaja en sinergia con compuestos similares extremadamente bien. Algunos ejemplos son las catequinas del té, los taninos, las procianidinas y el resveratrol. Todas estas combinaciones pueden ayudar a promover una mejor circulación.

La quercetina se puede encontrar de forma natural en alimentos como el ajo, las uvas, las cebolletas, el vino tinto, las cebollas y las manzanas. Incluso si prefiere tomar quercetina como suplemento, comer muchos de estos alimentos ricos en quercetina es suficiente.

Esta molécula se encuentra naturalmente dentro de las mitocondrias celulares. Su función principal en el cuerpo es producir energía para alimentar muchos procesos celulares.

La suplementación con CoQ10 ayuda a prevenir muchos problemas asociados con niveles bajos de CoQ10.

CoQ10 también puede influir en N.O. Su presencia ayuda a regular la degradación de N.O.

Los suplementos que contienen CoQ10 pueden ser bastante caros, pero los beneficios pueden valer la pena el alto precio. También puede obtener CoQ10 de forma natural al comer más alimentos como salmón, yemas de huevo, espinacas, carnes rojas y vísceras (de animales alimentados con pasto) y nueces de Brasil.

También llamada vitamina B3, la niacina se encuentra entre los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

Investigación sugiere que la niacina puede ser eficaz de manera similar a las estatinas. Esto se debe principalmente al efecto que tiene la niacina sobre la enzima N.O. sintasa. Afecta la línea de base N.O. niveles y mejora el metabolismo de los lípidos.

Una excelente fuente natural de niacina es la carne roja. También puede cubrir sus necesidades diarias consumiendo un suplemento multivitamínico de alimentos integrales de alta calidad.

Este es un derivado de la L-arginina. La agmatina se almacena de forma natural en las neuronas. Ayuda en diversas funciones del sistema nervioso central (SNC), en particular funciones de neurotransmisores y neuromoduladores.

La investigación también encontró que la agmatina puede ayudar a regular N.O. síntesis. Ejerce una influencia positiva en NOS, lo que lleva a una extensión de N.O. actividad. Es un ingrediente muy popular en los suplementos de pre-entrenamiento para aumentar las bombas.