Al contener capsaicina, tanto la pimienta de cayena como el chile tienen investigaciones que sugieren que pueden mejorar la circulación al actuar como vasodilatadores efectivos. Agréguelos como especias a su comida o use unas gotas de tintura de cayena.

Las frutas cítricas son muy nutritivas y tienen un alto contenido de muchas sustancias beneficiosas, entre ellas la vitamina C. La vitamina C puede ayudar a diluir la sangre, lo que significa que puede circular más libremente.

¿El chocolate es saludable? ¡Apuesta! El chocolate negro está lleno de epicatequina y antioxidantes saludables para el corazón. Sin embargo, no estamos hablando de Hershey's u otro chocolate con leche con alto contenido de azúcar; necesita las cosas oscuras que contienen 70% o más de sólidos de cacao.

Los estudios muestran que los sujetos que consumieron chocolate negro durante 15 días se beneficiaron de niveles séricos de NO más altos y una presión arterial sistólica reducida.

Sabroso y versátil, el jengibre tiene una larga historia de uso en la medicina india, donde es con frecuencia se dice que restaura la vitalidad y mejora la salud de los hombres.

El jengibre en polvo está bien pero, para el verdadero negocio, compre raíz de jengibre fresca y rállela usted mismo. Ralla en agua caliente para hacer un té de jengibre que estimula la circulación.

El hermano mayor del jengibre normal, Black Ginger contiene polimetoxiflavonas raras que son únicas para este tipo especial de jengibre. Es una de las medicinas tradicionales más utilizadas en el sudeste asiático debido a su versatilidad.

Un estudio sugirió que Black Ginger puede tener un efecto significativo en el aumento del rendimiento físico y la resistencia muscular por la forma en que afecta el flujo sanguíneo y el metabolismo.

El ajo es una sustancia maravillosa que tiene vínculos positivos con una amplia variedad de beneficios para la salud, entre ellos la circulación . Agregue ajo recién molido a sus comidas o use aceite de ajo cuando cocine.

Con un alto contenido de licopeno saludable para el corazón y el aminoácido l-citrulina, la sandía apoya la salud N.O. niveles que, como sabes, dilatan tus vasos sanguíneos para una mejor circulación. La L-citrulina está disponible en forma de suplemento, pero puede disfrutar de la propiedades estimulantes de la circulación de este aminoácido simplemente comiendo sandía.

El té negro y verde son alternativas ligeras y refrescantes al café y investigaciones han sugerido ambos ser bebidas efectivas para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación. Ya sea que tome su té con limón o un poco de leche, el té está repleto de antioxidantes saludables y puede ayudarlo a relajarse y descansar.

Esta fruta no solo es súper sabrosa, sino que también está llena de antioxidantes esenciales. Si bien podría comer toda la fruta, son desordenados y no tan fáciles de preparar. El jugo le brinda una dosis mucho más eficiente de ingredientes que estimulan el NO sin ensuciar.

Ricas en el aminoácido l-arginina, la mayoría de las nueces son beneficiosas para el flujo sanguíneo. La L-arginina puede ayudar en la producción de NO y los estudios sugieren que el aminoácido es efectivo para apoyar la función cardiovascular al mejorar el flujo sanguíneo.

Ya sea que beba vino tinto o no, beba jugo de uva roja sin alcohol o simplemente coma uvas, los ingredientes activos de las uvas pueden ser muy buenos para su circulación. El vino tinto se ha asociado durante mucho tiempo con algo llamado la paradoja francesa.

A pesar de comer muchos alimentos ricos en grasas y fumar más, las investigaciones han sugerido que los franceses tienden a sufrir menos enfermedades cardíacas que otras nacionalidades. Se cree que esto se debe potencialmente a su consumo regular de vino tinto. El vino tinto contiene polifenoles y resveratrol, ambos venerados por apoyar la salud del corazón.

Remolacha contiene nitratos que se han revelado en la investigación como un excelente potenciador del rendimiento del ejercicio porque se demostró que aumentar el flujo de sangre a los músculos que trabajan. Coma las remolachas o beba su jugo para disfrutar del N.O. y los beneficios circulatorios de esta colorida verdura.

Se sabe que los nitratos mejoran la resistencia, pero la ingestión de nitratos puede tener efectos nocivos por sí solos cuando se consumen de fuentes distintas a los vegetales.

La verdura favorita de Popeye, la espinaca, también tiene un alto contenido de nitratos, lo que, según sugieren las investigaciones, aumenta naturalmente los niveles de NO . La espinaca también tiene un alto contenido de hierro, que es un mineral esencial para mantener la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre.

No debe confundirse con la miel procesada, que no es mucho mejor que el azúcar, la miel cruda es naturalmente rica en nitratos y los estudios revelan que puede elevar los niveles de NO . Delicioso cuando se agrega a los postres por su dulzura natural o se usa en lugar del azúcar en sus bebidas favoritas.

Esta verdura de hoja verde tiene un alto contenido de coenzima Q10 y nitratos. Con un alto contenido de magnesio y un montón de vitaminas y antioxidantes , la col rizada también puede ayudar a mantener la sangre delgada para facilitar la circulación.

Al igual que las nueces, los camarones tienen un alto contenido de l-arginina, que se sabe que es un N.O. efectivo. aminoácido de apoyo. A pesar de contener altos niveles de colesterol, los camarones y otros alimentos ricos en colesterol pueden no aumentar significativamente los niveles de colesterol sérico y se consideran una opción de proteína saludable.

¡La humilde cebolla tiene muchos de los beneficios del ajo pero sin el olor que repele a los vampiros! Con un alto contenido de vitamina C y quercetina que estimula el NO , pique y cocine ligeramente las cebollas y agréguelas a sus comidas principales o córtelas crudas y póngalas en su ensalada.

La coenzima Q10 suplementaria puede ser bastante costosa, pero puede obtener una gran cantidad además de algunos ácidos grasos Omega-3 saludables y DHA simplemente comiendo más salmón y otros pescados grasos. CoQ10 ha sido demostrado en la investigación para aumentar N.O. producción lo que puede ayudar a relajar las arterias, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.

El café puede ayudar a aumentar la circulación al actuar como vasodilatador para que la sangre pueda fluir más fácilmente a sus extremidades. Consuma dos tazas de café al día para obtener mejores resultados, pero trate de evitar beber café cerca de la hora de acostarse, ya que la cafeína podría interferir con el sueño reparador.

Estas pequeñas bayas vienen cargadas de muchos antioxidantes, minerales y vitaminas. Se dice que los antioxidantes protegen las células del daño de los radicales libres.

Los arándanos contienen una excelente variedad de fenoles y flavonoides. Estos incluyen menciones anteriores como el resveratrol, la quercetina y la proantocianidina. Por supuesto, los arándanos también son ricos en vitamina C.

Aparte de eso, los arándanos también pueden ayudar a mejorar la rigidez arterial y disminuir la presión arterial.

Un par de tallos de apio pueden respaldar los niveles hormonales saludables en los hombres y también aumentar la N.O. niveles al mismo tiempo. Este es un verdadero doble golpe que vale la pena gritar. Unte su apio con mantequilla de maní natural llena de l-arginina y rocíe con un poco de miel cruda con alto contenido de nitratos para obtener un refrigerio fabulosamente saludable para la circulación.

GSE puede ayudar a aumentar N.O. niveles en el cuerpo. Los estudios sobre los efectos de GSE encontraron que apoya presión arterial saludable. Esto está respaldado por Varios estudios. Estudios sobre animales también mostró que GSE activa la sintasa de óxido nítrico natural del cuerpo. En el estudio, esto condujo a un sorprendente aumento del 138 % en N.O. niveles en los animales de laboratorio.

La vitamina C se ha establecido en el campo médico como un potente antioxidante y puede proteger a N.O. moléculas de la degradación, extendiendo sus efectos.

El ajo como se mencionó anteriormente, es uno de los vasodilatadores naturales más útiles. Puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, ampliando el espacio para que fluya más sangre. También es abundante en compuestos de nitrato natural (similar a la remolacha).

Varios estudios sobre el ajo sugieren que es eficaz para reducir la presión arterial, especialmente en combinación con la vitamina C.

La disminución de la presión arterial es una indicación de la dilatación saludable de los vasos sanguíneos.

Los resultados del estudio se obtuvieron al consumir 2 gramos de vitamina C y cuatro tabletas de un suplemento de ajo (que contiene 6 mg de alicina y 13,2 mg de aliina) durante al menos diez días.

Este es un aminoácido que los riñones convierten en otro aminoácido llamado L-arginina. Luego, esto se transforma aún más en NO a través de la actividad de la enzima NO sintasa o eNOS.

Tomar L-citrulina es una forma mucho más eficiente de apoyar la producción de NO que complementar directamente con L-arginina. Los estudios sugirieron que la L-citrulina causa mayores aumentos en la arginina (el aminoácido que se convierte en NO) en comparación con la propia L-arginina.

¿Cómo obtener más citrulina? Come alimentos que contengan esta molécula, como la sandía. Para obtener resultados más rápidos y efectos más notables, se recomiendan suplementos.

La citrulina es mejor para elevar los niveles del aminoácido arginina en el cuerpo, pero eso no significa que la suplementación con L-arginina sea inútil. Todavía puede ayudar a mantener los niveles de NO . Este también es un ingrediente básico en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento disponibles en el mercado.

Este compuesto patentado se obtiene a partir del extracto de corteza de pino marítimo. El extracto ha sido estandarizado para que contenga de 65 a 75% de procianidina. Este compuesto es el mismo compuesto activo que se encuentra en el extracto de semilla de uva.

Pycnogenol puede tener beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y antidiabéticos. Los estudios también han sugerido que Pycnogenol mejora el flujo sanguíneo. Dado que el extracto de semilla de uva es una fuente más barata de procianidina, le recomendamos que lo use si tiene un presupuesto limitado.

No se trata de cualquier ginseng, sino de Panax ginseng del tipo de ginseng rojo coreano. El compuesto más importante del ginseng coreano son los ginsenósidos. Este grupo de compuestos tiene una estructura molecular similar a los andrógenos.

Numerosos estudios sobre el ginseng coreano demostraron que sus compuestos activos pueden tener muchos beneficios .

Estos compuestos también pueden actuar como potentes vasodilatadores, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea en general. Los ginsenósidos relajan la pared de los vasos sanguíneos, aumentando los niveles de N.O.

Este es uno de los flavonoides naturales más investigados de la última década. La quercetina puede ayudar en varias condiciones de salud, pero debe tomarse con otros bioflavonoides. Por sí sola, la quercetina tendrá dificultades para producir algún beneficio.

La quercetina funciona extremadamente bien en sinergia con compuestos similares. Algunos ejemplos son las catequinas del té, los taninos, las procianidinas y el resveratrol. Todas estas combinaciones pueden ayudar a promover una mejor circulación.

La quercetina se puede encontrar naturalmente en alimentos como el ajo, las uvas, las cebolletas, el vino tinto, las cebollas y las manzanas. Incluso si prefiere tomar quercetina como suplemento, comer muchos de estos alimentos ricos en quercetina es suficiente.

También llamada vitamina B3, la niacina se encuentra entre los nutrientes esenciales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

La investigación sugiere que la niacina puede ser efectiva de manera similar a las estatinas. Esto se debe principalmente al efecto que tiene la niacina sobre la enzima NO sintasa. Afecta los niveles basales de NO y mejora el metabolismo de los lípidos.

Una excelente fuente natural de niacina es la carne roja. También puede cubrir sus necesidades diarias al consumir un suplemento multivitamínico de alimentos integrales de alta calidad.

Este es un derivado de la L-arginina. La agmatina se almacena naturalmente dentro de las neuronas. Asiste en varias funciones del sistema nervioso central (SNC), en particular funciones de neurotransmisores y neuromoduladores.

La investigación también encontró que la agmatina puede ayudar a regular la síntesis de NO. Ejerce una influencia positiva sobre la NOS, lo que lleva a una actividad prolongada de la NO. Es un ingrediente muy popular en los suplementos previos al entrenamiento para aumentar el bombeo.