30 המזונות הטובים ביותר להרחבת כלי דם ותוספי מרחיב כלי דם

המכילים קפסאיצין, הן לפלפל קאיין והן לפלפל הצ'ילי יש מחקרים המצביעים על כך שהם עשויים לשפר את זרימת הדם על ידי פעולתם כמרחיבים כלי דם יעילים. הוסף אותם כתבלינים לאוכל שלך או השתמש בכמה טיפות של תמיסת קאיין.

פירות הדר הם מאוד מזינים והם עשירים מאוד בחומרים מועילים רבים, לא פחות בויטמין C. ויטמין C עשוי לעזור לדלל את הדם שלך, מה שאומר שהוא יכול להסתובב בחופשיות יותר.

שוקולד זה בריא? אתה מהמר! שוקולד מריר ארוז מלא בנוגדי חמצון בריאים ללב ואפיקטצ'ין. אבל אנחנו לא מדברים על הרשי או סוכר גבוה אחר, שוקולד חלב; אתה צריך את החומר הכהה שמכיל 70% או יותר מוצקי קקאו.

מחקרים מראים שנבדקים שצרכו שוקולד מריר במשך 15 ימים נהנו מרמות גבוהות יותר של NO בסרום ולחץ דם סיסטולי מופחת.

טעים ורב-תכליתי, לג'ינג'ר יש היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה ההודית, שבה נאמר לעתים קרובות שהוא משחזר את החיוניות ומחזק את בריאות הגברים.

אבקת ג'ינג'ר זה בסדר, אבל בשביל העסקה האמיתית, קנו שורש ג'ינג'ר טרי וגררו אותו בעצמכם. מגררים למים חמים כדי להכין תה משפר את זרימת הג'ינג'ר.

האח הגדול של הג'ינג'ר הרגיל, בלאק ג'ינג'ר מכיל פולימתוקסיבונים נדירים שייחודיים לסוג מיוחד זה של ג'ינג'ר. זוהי אחת התרופות המסורתיות הנפוצות ביותר בדרום מזרח אסיה בשל הרבגוניות שלה.

מחקר הציע שלג'ינג'ר שחור עשויה להיות השפעה משמעותית על הגברת ביצועי הכושר הגופני וסיבולת השרירים על ידי האופן שבו הוא משפיע על זרימת הדם וחילוף החומרים.

שום הוא חומר פלא שיש לו קשרים חיוביים למגוון רחב של יתרונות בריאותיים, ובעיקר למחזור הדם . הוסף שום כתוש טרי לארוחות שלך או השתמש בשמן שום בעת הבישול.

עשיר בליקופן בריא ללב ובחומצת האמינו l-citrulline, אבטיח תומך ברמות NO בריאות אשר, כידוע, מרחיבות את כלי הדם שלך לזרימת דם טובה יותר. L-citrulline זמין בצורת תוסף, אבל אתה יכול ליהנות מתכונות מגבירי מחזור הדם של חומצת אמינו זו פשוט על ידי אכילת אבטיח.

תה שחור וירוק הם חלופות קלילות ומרעננות לקפה ומחקרים הראו ששניהם משקאות יעילים כדי לעזור להגביר את זרימת הדם ומחזור הדם. בין אם אתה שותה את התה שלך עם לימון או מעט חלב, התה עמוס בנוגדי חמצון בריאים ויכול לעזור לך להירגע ולהירגע.

לא רק שהפרי הזה טעים במיוחד, הוא גם עמוס בהמון נוגדי חמצון חיוניים. אמנם אתה יכול לאכול את הפירות המלאים, אבל הם מבולגנים ולא כל כך קלים להכנה. המיץ נותן לך מנה הרבה יותר יעילה של מרכיבים מעודדי N.O. ללא הבלגן.

עשיר בחומצת האמינו l-arginine, רוב האגוזים מועילים לזרימת הדם. L-arginine עשוי לסייע בייצור NO ומחקרים מראים כי חומצת האמינו יעילה לתמיכה בתפקוד הלב וכלי הדם על ידי שיפור זרימת הדם.

בין אם אתם שותים יין אדום או לא, שותים מיץ ענבים אדום ללא אלכוהול, או סתם אוכלים ענבים, החומרים הפעילים בענבים עשויים להיות טובים מאוד למחזור הדם שלכם. יין אדום כבר מזמן קשור למשהו שנקרא הפרדוקס הצרפתי.

למרות אכילת הרבה מזונות עתירי שומן ועישון יותר, מחקרים הראו שצרפתים נוטים לסבול ממחלות לב פחות מאשר בני לאומים אחרים. מאמינים שזה יכול להיות בגלל הצריכה הקבועה שלהם של יין אדום. יין אדום מכיל פוליפנולים ורזברטרול - שניהם נערצים כתמיכה בבריאות הלב.

סלק מכיל חנקות אשר התגלו במחקר כמשפר ביצועי פעילות גופנית מצוין מכיוון שהוכח כי הם מגבירים את זרימת הדם לשרירים הפועלים . או לאכול את הסלק עצמו או לשתות את המיץ שלהם כדי ליהנות מהיתרונות של NO ומחזור הדם של הירק הצבעוני הזה.

ידוע כי חנקות משפרות את הסיבולת, אך לצריכת חנקות עלולה להיות השפעות מזיקות בפני עצמה כאשר הן נצרכים ממקורות אחרים מלבד ירקות.

הירק האהוב על פופאי, תרד הוא גם עשיר בחנקות, אשר מחקרים מראים כי באופן טבעי מגביר את רמות NO . תרד גם עשיר בברזל שהוא מינרל חיוני לשמירה על יכולת נשיאת החמצן של הדם.

לא להתבלבל עם דבש מעובד שאינו טוב בהרבה מסוכר, דבש גולמי מכיל באופן טבעי עשיר בחנקות ומחקרים מראים שהוא עלול להעלות את רמות NO . טעים כאשר מוסיפים לקינוחים עבור מתיקות טבעית או בשימוש במקום סוכר במשקאות האהובים עליך.

ירק ירוק עלים זה עשיר בקואנזים Q10 וכן בחנקות. עשיר במגנזיום ועם המון ויטמינים ונוגדי חמצון , קייל עשוי גם לעזור לשמור על דליל הדם שלך למחזור קל יותר.

בדיוק כמו אגוזים, שרימפס עשיר ב-l-arginine הידוע כ-N.O יעיל. חומצת אמינו תומכת. למרות שהם מכילים רמות גבוהות של כולסטרול, שרימפס ומזונות אחרים עתירי כולסטרול עשויים שלא להעלות משמעותית את רמות הכולסטרול בסרום ונחשבים לבחירת חלבון בריאה.

לבצל הצנוע יש הרבה מהיתרונות של שום אבל בלי הריח דוחה הערפדים! עשיר בויטמין C כמו גם קוורצטין ללא חיזוק , קוצצים ומבשלים קלות בצל והוסיפו אותם לארוחות העיקריות שלכם או קוצצים אותם גולמיים ומניחים אותם על הסלט שלכם.

קו-אנזים Q10 משלים יכול להיות די יקר, אבל אתה יכול לקבל הרבה ממנו בתוספת כמה חומצות שומן בריאות אומגה 3 ו-DHA פשוט על ידי אכילת יותר סלמון ודגים שמנים אחרים. CoQ10 הוכח במחקר כמגביר את ייצור NO אשר עשוי לתמוך בעורקים רפויים, זרימת דם מוגברת והורדת לחץ דם.

קפה עשוי לעזור להגביר את זרימת הדם בכך שהוא פועל כמרחיב כלי דם כדי שהדם יוכל לזרום בקלות רבה יותר לגפיים שלך . לצרוך שתי כוסות קפה ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אך נסו להימנע משתיית קפה סמוך לשעת השינה מכיוון שהקפאין עלול להפריע לשנת לילה טובה.

פירות יער קטנים אלה מגיעים עמוסים בשפע של נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים. אומרים כי נוגדי חמצון מגנים על התאים שלך מפני נזקי רדיקלים חופשיים.

אוכמניות מכילות מערך מצוין של פנולים ופלבונואידים. אלה כוללים אזכורים קודמים כגון רזברטרול, קוורצטין ופרואנטוציאנידין. כמובן שגם באוכמניות עשירות בויטמין C.

מלבד זאת, אוכמניות עשויות גם לעזור לשפר את נוקשות העורקים ולהוריד את לחץ הדם.

כמה גבעולים של סלרי עשויים לתמוך ברמות הורמונים בריאות אצל גברים וגם להגביר את N.O. רמות בו זמנית. זה ממש כפול ששווה לצעוק עליו. מרחו את הסלרי שלכם בחמאת בוטנים טבעית עמוסת L-ארגינין וטפטפו מעט דבש גולמי עתיר חנקות לחטיף זרימת דם בריא להפליא.

GSE עשוי לעזור להעלות את רמות NO בגוף. מחקרים על ההשפעות של GSE מצאו שהוא תומך בלחץ דם בריא . זה מגובה בכמה מחקרים . מחקרים על בעלי חיים הראו גם ש-GSE מפעיל את סינתאז תחמוצת החנקן הטבעי של הגוף. במחקר זה הוביל לעלייה מדהימה של 138% ברמות NO בחיות המעבדה.

ויטמין C הוקם בתחום הרפואי כנוגד חמצון חזק ועשוי להגן על N.O. מולקולות מפירוק, מרחיבות את השפעותיהן.

שום כפי שהוזכר קודם לכן, הוא אחד מרחבי כלי הדם הטבעיים השימושיים ביותר. זה עשוי לעזור להרפות את כלי הדם, ולהרחיב את החלל שיותר דם יוכל לזרום דרכו. כמו כן, הוא מצוי בשפע בתרכובות חנקתיות טבעיות (בדומה לסלק).

מספר מחקרים על שום מצביעים על כך שהוא יעיל בהורדת לחץ דם, במיוחד בשילוב עם ויטמין C.

הורדת לחץ הדם היא אינדיקציה אחת להרחבת כלי דם בריאה.

תוצאות המחקר התקבלו על ידי צריכת 2 גרם ויטמין C וארבע טבליות של תוסף שום (המכילות 6 מ"ג אליצין ו-13.2 מ"ג אלאין) למשך עשרה ימים לפחות.

זוהי חומצת אמינו שהכליות ממירות לחומצת אמינו אחרת בשם L-arginine. לאחר מכן זה עובר טרנספורמציה נוספת ל-NO באמצעות הפעילות של אנזים NO synthase או eNOS.

נטילת L-citrulline היא דרך יעילה הרבה יותר לתמוך בייצור NO מאשר להשלים ישירות עם L-arginine. מחקרים העלו כי L-citrulline גורם לעלייה גבוהה יותר בארגינין (חומצת האמינו שהופכת ל-NO) בהשוואה ל-L-arginine עצמו.

איך להשיג יותר ציטרולין? אכלו מזונות המכילים מולקולה זו, כמו אבטיח. לתוצאות מהירות יותר והשפעות בולטות יותר, מומלצים תוספי מרחיב כלי דם.

ציטרולין טוב יותר בהעלאת רמות חומצות אמינו ארגינין בגוף, אבל זה לא אומר שתוסף L-arginine הוא חסר תועלת. זה עדיין עשוי לעזור לתמוך ברמות NO . זהו גם מרכיב עיקרי ברוב תוספי הרחבת כלי הדם לפני האימון הזמינים בשוק.

תרכובת פטנט זו מתקבלת מתמצית קליפת אורן ימית. התמצית תוקנה כך שהיא מכילה 65 עד 75% של פרוציאנידין. תרכובת זו היא אותה תרכובת פעילה שנמצאת בתמצית זרעי ענבים.

לפיקנוגנול עשוי להיות יתרונות נוגדי חמצון, אנטי דלקתיים ואנטי סוכרתיים. מחקרים גם העלו כי Pycnogenol משפר את זרימת הדם. מכיוון שתמצית זרעי ענבים היא מקור זול יותר לפרוציאנידין, אנו ממליצים להשתמש בזה אם יש לך תקציב.

זה לא סתם ג'ינסנג, אלא ג'ינסנג Panax מסוג הג'ינסנג האדום הקוריאני. התרכובת החשובה ביותר בג'ינסנג הקוריאני היא הג'ינסנוזידים. לקבוצת תרכובות זו מבנה מולקולרי דומה לאנדרוגנים.

מחקרים רבים על ג'ינסנג קוריאני הראו שלתרכובות הפעילות שלהם עשויות להיות יתרונות רבים.

תרכובות אלו עשויות לפעול גם כמרחיבי כלי דם חזקים, ולסייע בשיפור זרימת הדם הכללית. ג'ינסנוזידים מרפים את דופן כלי הדם ומגבירים את רמות N.O.

זהו בין הפלבנואידים הטבעיים הנחקרים ביותר בעשור האחרון. קוורצטין עשוי לעזור במצבים בריאותיים שונים, אך יש ליטול אותו עם ביופלבנואידים אחרים. לבדו, קוורצטין יתקשה לייצר יתרונות כלשהם.

Quercetin עובד בסינרגיה עם תרכובות דומות בצורה מעולה. דוגמאות לכך הן קטצ'ינים של תה, טאנינים, פרוציאנידינים ורזברטרול. כל השילובים הללו יכולים לעזור בקידום זרימת דם טובה יותר.

ניתן למצוא קוורצטין באופן טבעי במזונות כמו שום, ענבים, עירית, יין אדום, בצל ותפוחים. גם אם אתה מעדיף לקחת קוורצטין כתוסף, מספיקה לאכול הרבה מהמזונות העשירים בקוורצטין.

מולקולה זו נמצאת באופן טבעי בתוך המיטוכונדריה התאית. תפקידו העיקרי בגוף הוא לייצר אנרגיה לדלק תהליכים תאיים רבים.

תוספת עם CoQ10 עוזרת למנוע בעיות רבות הקשורות לרמות נמוכות של CoQ10.

CoQ10 עשוי גם להשפיע על N.O. נוכחותו מסייעת בוויסות התמוטטות של N.O.

תוספי מרחיב כלי דם המכילים CoQ10 יכולים להיות יקרים למדי, אך היתרונות עשויים להיות שווים את תג המחיר היקר. אתה עשוי גם לקבל CoQ10 באופן טבעי על ידי אכילת יותר מזונות כגון סלמון, חלמונים, תרד, בשר אדום ובשר איברים (מבעלי חיים המוזנים בעשב), ואגוזי ברזיל.

נקרא גם ויטמין B3, ניאצין הוא בין רכיבי התזונה החיוניים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.

מחקרים מראים שניאצין עשוי להיות יעיל בצורה דומה לסטטינים. זה בעיקר בגלל ההשפעה שיש לניאצין על האנזים NO synthase. זה משפיע על רמות ה-NO הבסיסיות ומשפר את חילוף החומרים של שומנים.

מקור טבעי מצוין לניאצין הוא בשר אדום. אתה יכול גם לכסות את הצרכים היומיומיים שלך מצריכת תוסף מולטי ויטמין מלא באיכות גבוהה.

זוהי נגזרת של L-arginine. אגמטין מאוחסן באופן טבעי בתוך נוירונים. זה מסייע בתפקודים שונים של מערכת העצבים המרכזית (CNS), בפרט בתפקודים של נוירוטרנסמיטורים ונוירומודולטורים.

מחקר מצא גם כי אגמטין עשוי לסייע בוויסות סינתזה של NO. זה משפיע לטובה על NOS, מה שמוביל לפעילות NO מורחבת. זהו מרכיב פופולרי מאוד בתוספי תזונה לפני אימון להגדלת משאבות.