कैप्सैसिन युक्त, लाल मिर्च और मिर्च दोनों में शोध से पता चलता है कि वे प्रभावी वासोडिलेटर के रूप में कार्य करके परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं । उन्हें अपने भोजन में मसाले के रूप में शामिल करें या लाल मिर्च टिंचर की कुछ बूँदें इस्तेमाल करें।

खट्टे फल बहुत पौष्टिक होते हैं और इनमें बहुत सारे लाभकारी तत्व पाए जाते हैं, जिनमें विटामिन सी भी शामिल है। विटामिन सी आपके रक्त को पतला करने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित हो सकता है।

चॉकलेट स्वस्थ है? बिलकुल! डार्क चॉकलेट हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट और एपिकैटेचिन से भरपूर होती है। हालाँकि हम हर्षे या अन्य उच्च चीनी, दूध चॉकलेट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; आपको ऐसी डार्क सामग्री की आवश्यकता है जिसमें 70% या अधिक कोको ठोस हो।

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों ने 15 दिनों तक डार्क चॉकलेट का सेवन किया, उन्हें उच्च NO सीरम स्तर और कम सिस्टोलिक रक्तचाप से लाभ हुआ।

स्वादिष्ट और बहुमुखी अदरक का भारतीय चिकित्सा में प्रयोग का एक लंबा इतिहास रहा है, जहां इसे अक्सर जीवन शक्ति बहाल करने और पुरुषों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।

पीसा हुआ अदरक ठीक है, लेकिन असली फायदे के लिए, ताजी अदरक की जड़ खरीदें और इसे खुद ही कद्दूकस कर लें। रक्त संचार बढ़ाने वाली चाय बनाने के लिए अदरक को गर्म पानी में पीस लें।

नियमित अदरक के बड़े भाई, ब्लैक जिंजर में दुर्लभ पॉलीमेथॉक्सीफ्लेवोन्स होते हैं जो इस विशेष प्रकार के अदरक के लिए अद्वितीय हैं। यह अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण दक्षिण पूर्व एशिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली पारंपरिक दवाओं में से एक है।

एक अध्ययन से पता चला है कि काली अदरक रक्त प्रवाह और चयापचय को प्रभावित करके शारीरिक फिटनेस प्रदर्शन और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने में महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है।

लहसुन एक चमत्कारी पदार्थ है जिसके कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं, खास तौर पर रक्त संचार । अपने भोजन में ताजा कुचला हुआ लहसुन डालें या खाना बनाते समय लहसुन के तेल का उपयोग करें।

दिल को स्वस्थ रखने वाले लाइकोपीन और एमिनो एसिड एल-सिट्रुलिन से भरपूर तरबूज स्वस्थ NO स्तरों का समर्थन करता है जो, जैसा कि आप जानते हैं, बेहतर परिसंचरण के लिए आपके रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। एल-सिट्रुलिन पूरक के रूप में उपलब्ध है लेकिन आप केवल तरबूज खाकर इस एमिनो एसिड के परिसंचरण बढ़ाने वाले गुणों का आनंद ले सकते हैं।

काली और हरी चाय कॉफी के मुकाबले हल्की और ताजगी देने वाली होती हैं और शोधों से पता चला है कि दोनों ही पेय पदार्थ रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाने में कारगर साबित होते हैं। चाहे आप नींबू वाली चाय पिएं या थोड़ा दूध, चाय में स्वास्थ्यवर्धक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह आपको आराम और तनावमुक्त करने में मदद कर सकती है।

यह फल न केवल बेहद स्वादिष्ट है, बल्कि यह आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर है। हालाँकि आप पूरा फल खा सकते हैं, लेकिन वे गंदे होते हैं और उन्हें तैयार करना इतना आसान नहीं होता है। जूस आपको बिना किसी गड़बड़ी के एन.ओ.-बूस्टिंग अवयवों की कहीं अधिक कुशल खुराक देता है।

एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरपूर, अधिकांश नट्स रक्त प्रवाह के लिए फायदेमंद होते हैं। एल-आर्जिनिन एनओ के उत्पादन में मदद कर सकता है और अध्ययनों से पता चलता है कि एमिनो एसिड रक्त प्रवाह में सुधार करके हृदय संबंधी कार्य को समर्थन देने के लिए प्रभावी है।

चाहे आप रेड वाइन पीते हों या नहीं, बिना अल्कोहल वाला लाल अंगूर का जूस पीते हों या सिर्फ़ अंगूर खाते हों, अंगूर में मौजूद सक्रिय तत्व आपके रक्त संचार के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं। रेड वाइन को लंबे समय से फ्रेंच पैराडॉक्स नामक चीज़ से जोड़ा जाता रहा है।

बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाने और अधिक धूम्रपान करने के बावजूद, शोध से पता चला है कि फ्रांसीसी लोग अन्य देशों की तुलना में कम हृदय रोग से पीड़ित होते हैं। ऐसा माना जाता है कि ऐसा संभवतः उनके द्वारा रेड वाइन के नियमित सेवन के कारण होता है। रेड वाइन में पॉलीफेनोल्स और रेस्वेराट्रोल होते हैं - दोनों हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रतिष्ठित हैं।

चुकंदर में नाइट्रेट्स होते हैं, जो शोध में एक उत्कृष्ट व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाने वाले के रूप में सामने आए हैं क्योंकि वे काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाए गए थे। या तो चुकंदर को खुद खाएं या इस रंगीन सब्जी के NO और परिसंचरण लाभों का आनंद लेने के लिए इसका रस पिएं।

नाइट्रेट सहनशक्ति में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं, लेकिन सब्जियों के अलावा अन्य स्रोतों से सेवन करने पर नाइट्रेट का सेवन अपने आप में हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

पोपेय की पसंदीदा सब्जी, पालक में नाइट्रेट भी अधिक होता है, जो शोध से पता चलता है कि स्वाभाविक रूप से NO के स्तर को बढ़ाता है । पालक में आयरन भी अधिक होता है जो रक्त की ऑक्सीजन-वहन क्षमता को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।

प्रसंस्कृत शहद के साथ भ्रमित न हों जो चीनी से ज़्यादा बेहतर नहीं है, कच्चे शहद में स्वाभाविक रूप से नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है और अध्ययनों से पता चलता है कि यह NO के स्तर को बढ़ा सकता है । प्राकृतिक मिठास के लिए डेसर्ट में मिलाए जाने पर या अपने पसंदीदा पेय पदार्थों में चीनी की जगह इस्तेमाल किए जाने पर यह स्वादिष्ट होता है।

इस पत्तेदार हरी सब्जी में कोएंजाइम Q10 के साथ-साथ नाइट्रेट भी भरपूर मात्रा में होता है। मैग्नीशियम से भरपूर और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर केल आपके रक्त को पतला रखने में भी मदद कर सकता है, जिससे रक्त संचार आसान हो जाता है।

नट्स की तरह, झींगा में एल-आर्जिनिन की मात्रा अधिक होती है जिसे एक प्रभावी एन.ओ. माना जाता है। अमीनो एसिड का समर्थन. उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर होने के बावजूद, झींगा और अन्य उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं कर सकते हैं और इन्हें एक स्वस्थ प्रोटीन विकल्प माना जाता है।

साधारण प्याज में लहसुन के कई फायदे हैं, लेकिन पिशाच को भगाने वाली गंध के बिना! विटामिन सी से भरपूर और साथ ही NO-बढ़ाने वाले क्वेरसेटिन , प्याज को काटें और हल्का पकाएँ और उन्हें अपने मुख्य भोजन में शामिल करें या उन्हें कच्चा काटें और अपने सलाद में डालें।

पूरक कोएंजाइम Q10 काफी महंगा हो सकता है, लेकिन आप इसे भरपूर मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही कुछ स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड और DHA भी बस अधिक सैल्मन और अन्य तैलीय मछली खाने से प्राप्त कर सकते हैं। शोध में पाया गया है कि CoQ10 NO उत्पादन को बढ़ाता है, जो धमनियों को शिथिल करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

कॉफी वासोडिलेटर के रूप में कार्य करके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकती है ताकि रक्त आपके अंगों तक अधिक आसानी से प्रवाहित हो सके। सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में दो कप कॉफी का सेवन करें, लेकिन सोने के समय के करीब कॉफी पीने से बचें क्योंकि कैफीन रात में अच्छी नींद लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

ये छोटे जामुन भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। कहा जाता है कि एंटीऑक्सीडेंट आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

ब्लूबेरी में फिनोल और फ्लेवोनोइड की एक उत्कृष्ट श्रृंखला होती है। इनमें रेस्वेराट्रोल, क्वेरसेटिन और प्रोएन्थोसाइनिडिन जैसे पिछले उल्लेख शामिल हैं। बेशक, ब्लूबेरी में विटामिन सी भी उच्च मात्रा में होता है।

इसके अलावा, ब्लूबेरी धमनी की कठोरता को सुधारने और रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकती है।

अजवाइन के कुछ डंठल पुरुषों में स्वस्थ हार्मोन के स्तर का समर्थन कर सकते हैं और एन.ओ. को भी बढ़ा सकते हैं। एक ही समय में स्तर. यह सचमुच दोहरी मार है जिसके बारे में चिल्लाना ज़रूरी है। एक शानदार स्वस्थ सर्कुलेशन स्नैक के लिए अपने अजवाइन को एल-आर्जिनिन-पैक प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ छिड़कें और थोड़ा उच्च नाइट्रेट कच्चे शहद के साथ छिड़कें।

GSE शरीर में NO के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। GSE के प्रभावों पर किए गए अध्ययनों में पाया गया कि यह स्वस्थ रक्तचाप को बढ़ावा देता है। यह कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है। जानवरों पर किए गए अध्ययनों से यह भी पता चला है कि GSE शरीर के प्राकृतिक नाइट्रिक ऑक्साइड सिंथेस को सक्रिय करता है। अध्ययन में पाया गया कि प्रयोगशाला के जानवरों में NO के स्तर में 138% की आश्चर्यजनक वृद्धि हुई।

विटामिन सी को चिकित्सा क्षेत्र में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में स्थापित किया गया है और यह एन.ओ. की रक्षा कर सकता है। अणुओं को क्षरण से बचाना, उनके प्रभाव को बढ़ाना।

जैसा कि पहले बताया गया है, लहसुन सबसे उपयोगी प्राकृतिक वासोडिलेटर में से एक है। यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक रक्त के प्रवाह के लिए जगह चौड़ी हो सकती है। यह प्राकृतिक नाइट्रेट यौगिकों (चुकंदर के समान) में भी प्रचुर मात्रा में होता है।

लहसुन पर किये गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है, विशेष रूप से विटामिन सी के साथ संयोजन में।

रक्तचाप का कम होना स्वस्थ रक्त वाहिका फैलाव का एक संकेत है।

अध्ययन के परिणाम कम से कम दस दिनों तक 2 ग्राम विटामिन सी और लहसुन पूरक की चार गोलियां (6 मिलीग्राम एलिसिन और 13.2 मिलीग्राम एलीइन युक्त) का सेवन करने से प्राप्त हुए।

यह एक एमिनो एसिड है जिसे किडनी एल-आर्जिनिन नामक दूसरे एमिनो एसिड में बदल देती है। फिर इसे NO सिंथेस एंजाइम या eNOS की गतिविधि के माध्यम से NO में बदल दिया जाता है।

एल-सिट्रुलिन लेना एल-आर्जिनिन के साथ सीधे पूरक की तुलना में NO उत्पादन का समर्थन करने का एक अधिक कुशल तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि एल-सिट्रुलिन एल-आर्जिनिन की तुलना में आर्जिनिन (एमिनो एसिड जो NO में परिवर्तित हो जाता है) में अधिक वृद्धि का कारण बनता है।

अधिक सिट्रूलाइन कैसे प्राप्त करें? ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह अणु हो, जैसे तरबूज़। तेज़ परिणामों और अधिक ध्यान देने योग्य प्रभावों के लिए, पूरकों की अनुशंसा की जाती है।

सिट्रूलिन शरीर में आर्जिनिन एमिनो एसिड के स्तर को बढ़ाने में बेहतर है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एल-आर्जिनिन के साथ पूरक लेना बेकार है। यह अभी भी NO के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह बाजार में उपलब्ध अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में एक मुख्य घटक भी है।

यह पेटेंट यौगिक समुद्री पाइन छाल के अर्क से प्राप्त किया जाता है। अर्क को मानकीकृत किया गया है ताकि इसमें 65 से 75% प्रोसायनिडिन हो। यह यौगिक वही सक्रिय यौगिक है जो अंगूर के बीज के अर्क में पाया जाता है।

पिकनोजेनॉल में एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-डायबिटिक लाभ हो सकते हैं। अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि पिकनोजेनॉल रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। चूँकि अंगूर के बीज का अर्क प्रोसायनिडिन का एक सस्ता स्रोत है, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि अगर आप कम बजट में हैं तो इसका इस्तेमाल करें।

यह सिर्फ कोई जिनसेंग नहीं है, बल्कि कोरियाई लाल जिनसेंग प्रकार का पैनाक्स जिनसेंग है। कोरियाई जिनसेंग में सबसे महत्वपूर्ण यौगिक जिनसैनोसाइड्स है। यौगिकों के इस समूह की आणविक संरचना एण्ड्रोजन के समान होती है।

कोरियाई जिनसेंग पर किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि उनके सक्रिय यौगिकों के कई लाभ हो सकते हैं।

ये यौगिक शक्तिशाली वैसोडिलेटर के रूप में भी कार्य कर सकते हैं, जिससे समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है। जिनसैनोसाइड्स रक्त वाहिका की दीवार को आराम देते हैं, जिससे एन.ओ. का स्तर बढ़ जाता है।

यह पिछले दशक के सबसे अधिक शोधित प्राकृतिक फ्लेवोनोइड्स में से एक है। क्वेरसेटिन विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में मदद कर सकता है, लेकिन इसे अन्य बायोफ्लेवोनोइड्स के साथ लेने की आवश्यकता होती है। अकेले, क्वेरसेटिन को कोई लाभ उत्पन्न करने में कठिनाई होगी।

क्वेरसेटिन समान यौगिकों के साथ मिलकर बहुत अच्छी तरह से काम करता है। चाय के कैटेचिन, टैनिन, प्रोसायनिडिन और रेस्वेराट्रोल इसके उदाहरण हैं। ये सभी संयोजन बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

लहसुन, अंगूर, चिव्स, रेड वाइन, प्याज और सेब जैसे खाद्य पदार्थों में क्वेरसेटिन प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है। भले ही आप क्वेरसेटिन को पूरक के रूप में लेना पसंद करते हों, क्वेरसेटिन से भरपूर इन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करना ही पर्याप्त है।

यह अणु स्वाभाविक रूप से सेलुलर माइटोकॉन्ड्रिया के भीतर पाया जाता है। शरीर में इसका प्राथमिक कार्य कई सेलुलर प्रक्रियाओं को ईंधन देने के लिए ऊर्जा का उत्पादन करना है।

CoQ10 के पूरक से निम्न CoQ10 स्तरों से जुड़ी कई समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।

CoQ10 N.O को भी प्रभावित कर सकता है। इसकी उपस्थिति एन.ओ. के टूटने को नियंत्रित करने में मदद करती है।

CoQ10 युक्त पूरक काफी महंगे हो सकते हैं, लेकिन लाभ महंगी कीमत के लायक हो सकते हैं। आप सैल्मन, अंडे की जर्दी, पालक, लाल मांस और अंग मांस (घास खाने वाले जानवरों से), और ब्राजील नट्स जैसे अधिक खाद्य पदार्थ खाने से भी स्वाभाविक रूप से CoQ10 प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन बी3 भी कहा जाता है, नियासिन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है।

शोध से पता चलता है कि नियासिन स्टैटिन की तरह ही प्रभावी हो सकता है। यह मुख्य रूप से नियासिन के एंजाइम NO सिंथेस पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण है। यह बेसलाइन NO स्तरों को प्रभावित करता है और लिपिड चयापचय में सुधार करता है।

नियासिन का एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत लाल मांस है। आप उच्च गुणवत्ता वाले संपूर्ण भोजन मल्टीविटामिन अनुपूरक का सेवन करके भी अपनी दैनिक ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।

यह एल-आर्जिनिन का व्युत्पन्न है। एग्माटिन स्वाभाविक रूप से न्यूरॉन्स के भीतर संग्रहित होता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के विभिन्न कार्यों में सहायता करता है, विशेष रूप से न्यूरोट्रांसमीटर और न्यूरोमोड्यूलेटर के कार्यों में।

शोध में यह भी पाया गया कि एग्माटाइन NO संश्लेषण को विनियमित करने में सहायता कर सकता है। यह NOS पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे NO गतिविधि में वृद्धि होती है। यह पंप बढ़ाने के लिए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में एक बहुत लोकप्रिय घटक है।