30 Makanan vasodilator alami terbaik dan suplemen vasodilator

Mengandung capsaicin, baik cabai rawit maupun cabai memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa keduanya dapat meningkatkan sirkulasi dengan bertindak sebagai vasodilator yang efektif. Tambahkan mereka sebagai bumbu pada makanan Anda atau gunakan beberapa tetes larutan cabai rawit.

Buah jeruk sangat bergizi dan kaya akan banyak zat bermanfaat, tak terkecuali vitamin C. Vitamin C dapat membantu mengencerkan darah sehingga dapat bersirkulasi lebih leluasa.

Coklat itu sehat? Anda bertaruh! Cokelat hitam dikemas penuh dengan antioksidan dan epicatechin yang menyehatkan jantung. Kami tidak berbicara tentang cokelat susu Hershey atau gula tinggi lainnya; Anda membutuhkan bahan gelap yang mengandung 70% atau lebih padatan kakao.

Studi menunjukkan bahwa subjek yang mengonsumsi cokelat hitam selama 15 hari mendapat manfaat dari kadar serum NO yang lebih tinggi dan penurunan tekanan darah sistolik.

Enak dan serbaguna, jahe memiliki sejarah panjang dalam pengobatan India sering dikatakan untuk mengembalikan vitalitas dan meningkatkan kesehatan pria.

Jahe bubuk tidak apa-apa, tetapi untuk real deal, beli jahe segar dan parut sendiri. Parut ke dalam air panas untuk membuat teh penambah sirkulasi jahe.

Kakak dari jahe biasa, Jahe Hitam mengandung polimetoksiflavon langka yang unik untuk jenis jahe spesial ini. Ini adalah salah satu obat tradisional yang paling banyak digunakan di Asia Tenggara karena keserbagunaannya.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Jahe Hitam mungkin memiliki efek signifikan terhadap peningkatan kinerja kebugaran fisik dan daya tahan otot melalui pengaruhnya terhadap aliran darah dan metabolisme.

Bawang putih adalah zat ajaib yang memiliki kaitan positif dengan beragam manfaat kesehatan, tidak terkecuali sirkulasi . Tambahkan bawang putih segar ke dalam makanan Anda atau gunakan minyak bawang putih saat memasak.

Tinggi lycopene yang menyehatkan jantung dan asam amino l-citrulline, semangka mendukung N.O. tingkat yang, seperti yang Anda ketahui, melebarkan pembuluh darah Anda untuk sirkulasi yang lebih baik. L-citrulline tersedia dalam bentuk suplemen tetapi Anda dapat menikmatinya sirkulasi meningkatkan sifat asam amino ini dengan hanya makan semangka.

Teh hitam dan hijau adalah alternatif yang ringan dan menyegarkan untuk kopi dan penelitian telah menyarankan keduanya menjadi minuman yang efektif untuk membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Apakah Anda minum teh dengan lemon atau sedikit susu, teh dikemas dengan antioksidan sehat dan dapat membantu Anda rileks dan melepas lelah.

Buah ini tidak hanya super enak, tetapi juga dikemas dengan banyak antioksidan penting. Meskipun Anda bisa memakan buah utuh, buahnya berantakan dan tidak mudah disiapkan. Jus memberi Anda dosis bahan penguat N.O. yang jauh lebih efisien tanpa kekacauan.

Kaya akan asam amino l-arginin, sebagian besar kacang-kacangan bermanfaat untuk aliran darah. L-arginin dapat membantu produksi NO dan penelitian menunjukkan asam amino efektif untuk mendukung fungsi kardiovaskular dengan meningkatkan aliran darah.

Apakah Anda minum anggur merah atau tidak, minum jus anggur merah non-alkohol, atau hanya makan buah anggur, bahan aktif di dalamnya anggur mungkin sangat baik untuk sirkulasi Anda. Anggur merah telah lama dikaitkan dengan sesuatu yang disebut French Paradox.

Meskipun makan banyak makanan berlemak tinggi dan merokok lebih banyak, penelitian menunjukkan bahwa orang Prancis cenderung lebih sedikit menderita penyakit jantung daripada negara lain. Hal ini diyakini berpotensi karena konsumsi anggur merah mereka secara teratur. Anggur merah mengandung polifenol dan resveratrol – keduanya dipercaya untuk mendukung kesehatan jantung.

Bit berisi nitrat yang telah terungkap dalam penelitian sebagai peningkat kinerja latihan yang sangat baik karena terbukti meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja. Makan bitnya sendiri atau minum jusnya untuk menikmati N.O. dan sirkulasi manfaat sayuran berwarna ini.

Nitrat diketahui dapat meningkatkan stamina, tetapi konsumsi nitrat dapat memiliki efek buruk jika dikonsumsi dari sumber selain sayuran.

Sayuran favorit Popeye, bayam juga mengandung nitrat tinggi yang menurut penelitian secara alami meningkatkan kadar NO . Bayam juga kaya akan zat besi yang merupakan mineral penting untuk menjaga kemampuan darah membawa oksigen.

Berbeda dengan madu olahan yang tidak lebih baik dari gula, madu mentah secara alami mengandung nitrat tinggi dan penelitian menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan kadar NO . Lezat bila ditambahkan ke makanan penutup untuk rasa manis alami atau digunakan sebagai pengganti gula dalam minuman favorit Anda.

Sayuran berdaun hijau ini kaya akan koenzim Q10 serta nitrat. Tinggi magnesium dan kaya akan vitamin dan antioksidan , kangkung juga dapat membantu mengencerkan darah agar memperlancar sirkulasi.

Sama seperti kacang-kacangan, udang mengandung l-arginine yang tinggi yang dikenal efektif sebagai N.O. asam amino penunjang. Meskipun mengandung kadar kolesterol tinggi, udang dan makanan tinggi kolesterol lainnya mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol serum secara signifikan dan dianggap sebagai pilihan protein yang sehat.

Bawang bombay sederhana memiliki banyak manfaat bawang putih tetapi tanpa bau yang bisa mengusir vampir! Tinggi vitamin C serta quercetin yang TIDAK meningkatkan , potong dan masak sebentar bawang bombay dan tambahkan ke makanan utama Anda atau potong mentah dan masukkan ke dalam salad Anda.

Koenzim Q10 tambahan bisa sangat mahal tetapi Anda bisa mendapatkannya banyak ditambah beberapa asam lemak Omega-3 dan DHA yang sehat hanya dengan makan lebih banyak salmon dan ikan berminyak lainnya. CoQ10 telah ditunjukkan dalam penelitian untuk meningkatkan N.O. produksi yang dapat mendukung relaksasi arteri, peningkatan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Kopi dapat membantu meningkatkan sirkulasi dengan bertindak sebagai vasodilator sehingga darah dapat lebih mudah mengalir ke ekstremitas Anda. Konsumsilah dua cangkir kopi sehari untuk hasil terbaik, tetapi cobalah untuk menghindari minum kopi menjelang waktu tidur karena kafein dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Berry kecil ini sarat dengan banyak antioksidan, mineral, dan vitamin. Antioksidan dikatakan untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Blueberry mengandung susunan fenol dan flavonoid yang sangat baik. Ini termasuk penyebutan sebelumnya seperti resveratrol, quercetin, dan proanthocyanidin. Tentu saja, blueberry juga mengandung vitamin C yang tinggi.

Selain itu, blueberry juga dapat membantu meningkatkan kekakuan arteri dan menurunkan tekanan darah.

Beberapa batang seledri dapat mendukung kadar hormon yang sehat pada pria dan juga meningkatkan N.O. tingkat pada waktu yang sama. Ini benar-benar pukulan ganda yang layak diteriakkan. Lumuri seledri Anda dengan selai kacang alami yang dikemas l-arginin dan gerimis dengan sedikit madu mentah bernitrat tinggi untuk camilan sirkulasi yang sangat sehat.

GSE dapat membantu meningkatkan N.O. kadar dalam tubuh. Studi tentang efek GSE menemukan bahwa itu mendukung tekanan darah yang sehat. Ini didukung oleh beberapa studi. Studi tentang hewan juga menunjukkan bahwa GSE mengaktifkan sintase nitrat oksida alami tubuh. Dalam penelitian ini menyebabkan peningkatan 138% yang luar biasa di N.O. tingkat pada hewan laboratorium.

Vitamin C telah ditetapkan di bidang medis sebagai antioksidan kuat dan dapat melindungi N.O. molekul dari degradasi, memperluas efeknya.

Bawang putih seperti disebutkan sebelumnya, merupakan salah satu vasodilator alami yang paling berguna . Ini dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, memperluas ruang agar lebih banyak darah dapat mengalir. Ia juga kaya akan senyawa nitrat alami (mirip dengan bit).

Beberapa studi pada bawang putih menunjukkan bahwa itu efisien dalam menurunkan tekanan darah, terutama dalam kombinasi dengan Vitamin C.

Penurunan tekanan darah merupakan salah satu indikasi pelebaran pembuluh darah yang sehat.

Hasil penelitian diperoleh dengan mengonsumsi 2 gram vitamin C dan empat tablet suplemen bawang putih (mengandung allicin 6 mg dan alliin 13,2 mg) selama minimal sepuluh hari.

Ini adalah asam amino yang diubah ginjal menjadi asam amino lain yang disebut L-arginin. Ini kemudian diubah lebih lanjut menjadi NO melalui aktivitas enzim NO sintase atau eNOS.

Mengonsumsi L-citrulline adalah cara yang jauh lebih efisien untuk mendukung produksi NO dibandingkan dengan langsung melengkapi dengan L-arginine. Studi menunjukkan bahwa L-sitrulin menyebabkan peningkatan arginin (asam amino yang diubah menjadi NO) lebih tinggi dibandingkan dengan L-arginin itu sendiri.

Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak citrulline? Makanlah makanan yang mengandung molekul ini, seperti semangka. Untuk hasil yang lebih cepat dan efek yang lebih nyata, suplemen vasodilator direkomendasikan.

Citrulline lebih baik dalam meningkatkan kadar asam amino arginin dalam tubuh namun bukan berarti suplemen L-arginin tidak ada gunanya. Ini mungkin masih membantu mendukung level NO . Ini juga merupakan bahan pokok di sebagian besar suplemen vasodilator pra-latihan yang tersedia di pasaran.

Senyawa yang dipatenkan ini diperoleh dari ekstrak kulit kayu pinus maritim. Ekstrak tersebut telah distandarisasi sehingga mengandung 65 hingga 75% procyanidin. Senyawa ini merupakan senyawa aktif yang sama seperti yang terdapat pada ekstrak biji anggur.

Pycnogenol mungkin memiliki manfaat antioksidan, anti-inflamasi dan anti-diabetes. Penelitian juga menunjukkan bahwa Pycnogenol meningkatkan aliran darah. Karena ekstrak biji anggur adalah sumber procyanidin yang lebih murah, kami menyarankan untuk menggunakannya jika anggaran Anda terbatas.

Ini bukan sembarang ginseng, tapi Panax ginseng dari jenis ginseng merah Korea. Senyawa terpenting dalam ginseng Korea adalah ginsenosides. Kelompok senyawa ini memiliki struktur molekul yang mirip dengan androgen.

Sejumlah penelitian mengenai ginseng Korea menunjukkan bahwa senyawa aktifnya mungkin mempunyai banyak manfaat .

Senyawa ini juga dapat bertindak sebagai vasodilator kuat, membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. Ginsenosides mengendurkan dinding pembuluh darah, meningkatkan kadar N.O.

Ini adalah salah satu flavonoid alami yang paling banyak diteliti dalam dekade terakhir. Quercetin dapat membantu dalam berbagai kondisi kesehatan, tetapi perlu dikonsumsi dengan bioflavonoid lainnya. Sendiri, quercetin akan kesulitan menghasilkan manfaat apa pun.

Quercetin bekerja secara sinergi dengan senyawa serupa dengan sangat baik. Contohnya adalah katekin teh, tanin, procyanidins dan resveratrol. Kombinasi-kombinasi ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang lebih baik.

Quercetin dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti bawang putih, anggur, kucai, anggur merah, bawang merah dan apel. Bahkan jika Anda lebih suka mengonsumsi quercetin sebagai suplemen, makan banyak makanan kaya quercetin ini sudah cukup.

Molekul ini secara alami ditemukan di dalam mitokondria seluler. Fungsi utamanya dalam tubuh adalah menghasilkan energi untuk menggerakkan banyak proses seluler.

Melengkapi dengan CoQ10 membantu mencegah banyak masalah yang terkait dengan tingkat CoQ10 yang rendah.

CoQ10 juga dapat mempengaruhi N.O. Kehadirannya membantu dalam mengatur kerusakan N.O.

Suplemen vasodilator yang mengandung CoQ10 bisa sangat mahal, tetapi manfaatnya mungkin sebanding dengan harganya yang mahal. Anda juga bisa mendapatkan CoQ10 secara alami dengan makan lebih banyak makanan seperti salmon, kuning telur, bayam, daging merah dan daging organ (dari hewan yang diberi makan rumput), dan kacang Brazil.

Juga disebut vitamin B3, niasin adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal.

Penelitian menunjukkan bahwa niasin mungkin sama efektifnya dengan statin. Hal ini terutama disebabkan oleh efek niasin terhadap enzim NO sintase. Ini mempengaruhi tingkat NO dasar dan meningkatkan metabolisme lipid.

Sumber niacin alami yang sangat baik adalah daging merah. Anda juga dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari dengan mengonsumsi suplemen multivitamin makanan utuh berkualitas tinggi.

Ini adalah turunan dari L-arginin. Agmatin disimpan secara alami di dalam neuron. Ini membantu dalam berbagai fungsi sistem saraf pusat (SSP), khususnya fungsi neurotransmiter dan neuromodulator.

Penelitian juga menemukan bahwa agmatine dapat membantu mengatur sintesis NO. Ini memberikan pengaruh positif pada NOS, yang mengarah pada perluasan aktivitas NO. Ini adalah bahan yang sangat populer dalam suplemen pra-latihan untuk meningkatkan pompa.