30 Makanan vasodilator alami terbaik dan suplemen vasodilator

Mengandung capsaicin, baik cabai rawit maupun cabai memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa keduanya dapat meningkatkan sirkulasi dengan bertindak sebagai vasodilator yang efektif. Tambahkan mereka sebagai bumbu pada makanan Anda atau gunakan beberapa tetes larutan cabai rawit.

Buah jeruk sangat bergizi dan kaya akan banyak zat bermanfaat, tak terkecuali vitamin C. Vitamin C dapat membantu mengencerkan darah sehingga dapat bersirkulasi lebih leluasa.

Cokelat itu sehat? Anda yakin! Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan epikatekin yang menyehatkan jantung. Kami tidak berbicara tentang Hershey's atau coklat susu tinggi gula lainnya; Anda memerlukan bahan berwarna gelap yang mengandung 70% atau lebih padatan kakao.

Studi menunjukkan bahwa subjek yang mengonsumsi cokelat hitam selama 15 hari mendapat manfaat dari kadar serum NO yang lebih tinggi dan penurunan tekanan darah sistolik.

Lezat dan serbaguna, jahe memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan India yang sering dikatakan dapat memulihkan vitalitas dan meningkatkan kesehatan pria.

Jahe bubuk boleh saja, tetapi sebenarnya, belilah jahe segar dan parut sendiri. Parut ke dalam air panas untuk membuat teh jahe yang meningkatkan sirkulasi.

Kakak dari jahe biasa, Jahe Hitam mengandung polimetoksiflavon langka yang unik untuk jenis jahe spesial ini. Ini adalah salah satu obat tradisional yang paling banyak digunakan di Asia Tenggara karena keserbagunaannya.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Jahe Hitam mungkin memiliki efek signifikan dalam meningkatkan kinerja kebugaran fisik dan daya tahan otot melalui pengaruhnya terhadap aliran darah dan metabolisme.

Bawang putih adalah zat ajaib yang memiliki kaitan positif dengan beragam manfaat kesehatan, tidak terkecuali sirkulasi . Tambahkan bawang putih segar ke dalam makanan Anda atau gunakan minyak bawang putih saat memasak.

Tingginya likopen yang menyehatkan jantung dan asam amino l-sitrulin, semangka mendukung tingkat NO yang sehat yang, seperti Anda ketahui, melebarkan pembuluh darah untuk sirkulasi yang lebih baik. L-citrulline tersedia dalam bentuk suplemen tetapi Anda dapat menikmati sifat meningkatkan sirkulasi asam amino ini hanya dengan memakan semangka.

Teh hitam dan teh hijau adalah alternatif kopi yang ringan dan menyegarkan, dan penelitian menunjukkan bahwa keduanya merupakan minuman yang efektif untuk membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah. Baik Anda minum teh dengan lemon atau sedikit susu, teh mengandung antioksidan yang menyehatkan dan dapat membantu Anda beristirahat dan melepas lelah.

Buah ini tidak hanya super lezat, tetapi juga mengandung banyak antioksidan penting. Meskipun Anda bisa memakan buah utuhnya, buahnya berantakan dan tidak mudah disiapkan. Jus ini memberi Anda dosis bahan penambah N.O. yang jauh lebih efisien tanpa menimbulkan kekacauan.

Kaya akan asam amino l-arginin, sebagian besar kacang-kacangan bermanfaat untuk aliran darah. L-arginin dapat membantu produksi NO dan penelitian menunjukkan asam amino efektif untuk mendukung fungsi kardiovaskular dengan meningkatkan aliran darah.

Baik Anda minum anggur merah atau tidak, minum jus anggur merah non-alkohol, atau sekadar makan buah anggur, bahan aktif dalam buah anggur mungkin sangat baik untuk sirkulasi Anda. Anggur merah telah lama dikaitkan dengan sesuatu yang disebut Paradoks Perancis.

Meskipun banyak mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan lebih banyak merokok, penelitian menunjukkan bahwa orang Prancis cenderung lebih sedikit menderita penyakit jantung dibandingkan warga negara lain. Hal ini diyakini berpotensi terjadi karena konsumsi anggur merah secara teratur. Anggur merah mengandung polifenol dan resveratrol – keduanya dihormati karena mendukung kesehatan jantung.

Bit mengandung nitrat yang telah diungkapkan dalam penelitian sebagai penambah kinerja olahraga yang sangat baik karena terbukti meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja . Makanlah bitnya sendiri atau minum jusnya untuk menikmati manfaat NO dan sirkulasi dari sayuran berwarna ini.

Nitrat diketahui dapat meningkatkan stamina, namun konsumsi nitrat dapat menimbulkan efek buruk jika dikonsumsi dari sumber selain sayuran.

Sayuran favorit Popeye, bayam juga mengandung nitrat tinggi yang menurut penelitian secara alami meningkatkan kadar NO . Bayam juga kaya akan zat besi yang merupakan mineral penting untuk menjaga kemampuan darah membawa oksigen.

Berbeda dengan madu olahan yang tidak lebih baik dari gula, madu mentah secara alami mengandung nitrat tinggi dan penelitian menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan kadar NO . Lezat bila ditambahkan ke makanan penutup untuk rasa manis alami atau digunakan sebagai pengganti gula dalam minuman favorit Anda.

Sayuran berdaun hijau ini kaya akan koenzim Q10 serta nitrat. Tinggi magnesium dan kaya akan vitamin dan antioksidan , kangkung juga dapat membantu mengencerkan darah agar memperlancar sirkulasi.

Sama seperti kacang-kacangan, udang juga kaya akan l-arginin yang dikenal sebagai N.O. mendukung asam amino. Meskipun mengandung kadar kolesterol tinggi, udang dan makanan tinggi kolesterol lainnya mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol serum secara signifikan dan dianggap sebagai pilihan protein yang sehat.

Bawang bombay sederhana memiliki banyak manfaat seperti bawang putih tetapi tanpa bau yang bisa mengusir vampir! Tinggi vitamin C serta quercetin yang TIDAK meningkatkan , potong dan masak sebentar bawang bombay dan tambahkan ke makanan utama Anda atau potong mentah dan masukkan ke dalam salad Anda.

Koenzim Q10 tambahan bisa jadi cukup mahal, tetapi Anda bisa mendapatkannya dalam jumlah banyak ditambah beberapa asam lemak Omega-3 dan DHA yang sehat hanya dengan mengonsumsi lebih banyak salmon dan ikan berminyak lainnya. CoQ10 telah ditunjukkan dalam penelitian untuk meningkatkan produksi NO yang dapat mendukung relaksasi arteri, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Kopi dapat membantu meningkatkan sirkulasi dengan bertindak sebagai vasodilator sehingga darah lebih mudah mengalir ke ekstremitas Anda . Konsumsilah dua cangkir kopi sehari untuk hasil terbaik, tetapi usahakan untuk menghindari minum kopi menjelang waktu tidur karena kafein dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Buah beri kecil ini mengandung banyak antioksidan, mineral, dan vitamin. Antioksidan dikatakan melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.

Blueberry mengandung rangkaian fenol dan flavonoid yang sangat baik. Ini termasuk yang disebutkan sebelumnya seperti resveratrol, quercetin, dan proanthocyanidin. Tentu saja blueberry juga kaya akan vitamin C.

Selain itu, blueberry juga dapat membantu meningkatkan kekakuan arteri dan menurunkan tekanan darah.

Beberapa batang seledri dapat mendukung kadar hormon yang sehat pada pria dan juga meningkatkan N.O. tingkat pada saat yang sama. Ini adalah pukulan ganda yang patut diteriakkan. Lumuri seledri Anda dengan selai kacang alami yang mengandung l-arginin dan taburi dengan sedikit madu mentah tinggi nitrat untuk camilan sirkulasi yang sangat menyehatkan.

GSE dapat membantu meningkatkan kadar NO dalam tubuh. Studi mengenai efek GSE menemukan bahwa GSE mendukung tekanan darah yang sehat . Hal ini didukung oleh beberapa penelitian . Studi pada hewan juga menunjukkan bahwa GSE mengaktifkan sintase oksida nitrat alami tubuh. Dalam penelitian ini, hal ini menyebabkan peningkatan kadar NO yang luar biasa sebesar 138% pada hewan percobaan.

Vitamin C telah dikenal di bidang medis sebagai antioksidan kuat dan dapat melindungi N.O. molekul dari degradasi, memperluas efeknya.

Bawang putih seperti disebutkan sebelumnya, merupakan salah satu vasodilator alami yang paling berguna. Ini dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, memperluas ruang agar lebih banyak darah dapat mengalir. Ia juga kaya akan senyawa nitrat alami (mirip dengan bit).

Beberapa penelitian tentang bawang putih menunjukkan bahwa bawang putih efisien dalam menurunkan tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan Vitamin C.

Menurunnya tekanan darah merupakan salah satu indikasi pelebaran pembuluh darah yang sehat.

Hasil penelitian diperoleh dengan mengonsumsi 2 gram vitamin C dan empat tablet suplemen bawang putih (mengandung 6 mg allicin dan 13,2 mg alliin) selama minimal sepuluh hari.

Ini adalah asam amino yang diubah ginjal menjadi asam amino lain yang disebut L-arginin. Ini kemudian diubah lebih lanjut menjadi NO melalui aktivitas enzim NO sintase atau eNOS.

Mengonsumsi L-citrulline adalah cara yang jauh lebih efisien untuk mendukung produksi NO dibandingkan dengan langsung melengkapi dengan L-arginine. Studi menunjukkan bahwa L-sitrulin menyebabkan peningkatan arginin (asam amino yang diubah menjadi NO) lebih tinggi dibandingkan dengan L-arginin itu sendiri.

Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak citrulline? Makanlah makanan yang mengandung molekul ini, seperti semangka. Untuk hasil yang lebih cepat dan efek yang lebih nyata, suplemen vasodilator direkomendasikan.

Citrulline lebih baik dalam meningkatkan kadar asam amino arginin dalam tubuh namun bukan berarti suplemen L-arginin tidak ada gunanya. Ini mungkin masih membantu mendukung level NO . Ini juga merupakan bahan pokok di sebagian besar suplemen vasodilator pra-latihan yang tersedia di pasaran.

Senyawa yang dipatenkan ini diperoleh dari ekstrak kulit kayu pinus maritim. Ekstraknya telah distandarisasi sehingga mengandung 65 hingga 75% procyanidin. Senyawa ini merupakan senyawa aktif yang sama dengan yang terdapat pada ekstrak biji anggur.

Pycnogenol mungkin memiliki manfaat antioksidan, anti-inflamasi dan anti-diabetes. Penelitian juga menunjukkan bahwa Pycnogenol meningkatkan aliran darah. Karena ekstrak biji anggur adalah sumber procyanidin yang lebih murah, kami menyarankan untuk menggunakannya jika anggaran Anda terbatas.

Ini bukan sembarang ginseng, melainkan Panax ginseng dari jenis ginseng merah Korea. Senyawa terpenting dalam ginseng Korea adalah ginsenosides. Kelompok senyawa ini memiliki struktur molekul yang mirip dengan androgen.

Sejumlah penelitian mengenai ginseng Korea menunjukkan bahwa senyawa aktifnya mungkin mempunyai banyak manfaat .

Senyawa ini juga dapat bertindak sebagai vasodilator kuat, membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. Ginsenosides mengendurkan dinding pembuluh darah, meningkatkan kadar N.O.

Ini adalah salah satu flavonoid alami yang paling banyak diteliti dalam dekade terakhir. Quercetin dapat membantu dalam berbagai kondisi kesehatan, namun perlu dikonsumsi bersama bioflavonoid lain. Quercetin sendiri akan kesulitan menghasilkan manfaat apa pun.

Quercetin bekerja secara sinergi dengan senyawa serupa dengan sangat baik. Contohnya adalah katekin teh, tanin, procyanidins dan resveratrol. Kombinasi-kombinasi ini semuanya dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang lebih baik.

Quercetin dapat ditemukan secara alami pada makanan seperti bawang putih, anggur, daun bawang, anggur merah, bawang bombay dan apel. Meskipun Anda lebih suka mengonsumsi quercetin sebagai suplemen, mengonsumsi banyak makanan kaya quercetin ini sudah cukup.

Molekul ini secara alami ditemukan di dalam mitokondria seluler. Fungsi utamanya dalam tubuh adalah menghasilkan energi untuk bahan bakar banyak proses seluler.

Melengkapi dengan CoQ10 membantu mencegah banyak masalah yang terkait dengan rendahnya tingkat CoQ10.

CoQ10 juga dapat mempengaruhi N.O. Kehadirannya membantu dalam mengatur kerusakan N.O.

Suplemen vasodilator yang mengandung CoQ10 bisa jadi cukup mahal, namun manfaatnya mungkin sepadan dengan harganya yang mahal. Anda juga bisa mendapatkan CoQ10 secara alami dengan mengonsumsi lebih banyak makanan seperti salmon, kuning telur, bayam, daging merah dan jeroan (dari hewan yang diberi makan rumput), dan kacang Brazil.

Juga disebut vitamin B3, niasin adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal.

Penelitian menunjukkan bahwa niasin mungkin sama efektifnya dengan statin. Hal ini terutama disebabkan oleh efek niasin terhadap enzim NO sintase. Ini mempengaruhi tingkat NO dasar dan meningkatkan metabolisme lipid.

Sumber niacin alami yang sangat baik adalah daging merah. Anda juga dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dengan mengonsumsi suplemen multivitamin makanan utuh berkualitas tinggi.

Ini adalah turunan dari L-arginin. Agmatine disimpan secara alami di dalam neuron. Ini membantu dalam berbagai fungsi sistem saraf pusat (SSP), khususnya fungsi neurotransmitter dan neuromodulator.

Penelitian juga menemukan bahwa agmatine dapat membantu mengatur sintesis NO. Ini memberikan pengaruh positif pada NOS, yang mengarah pada perluasan aktivitas NO. Ini adalah bahan yang sangat populer dalam suplemen pra-latihan untuk meningkatkan pompa.