30 migliori alimenti vasodilatatori naturali e integratori vasodilatatori

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30 migliori alimenti e integratori vasodilatatori naturali

30 migliori alimenti e integratori vasodilatatori naturali

Il sangue fornisce ossigeno e altre sostanze agli organi, ai tessuti e alle cellule.

 

Sai già che trattenere il respiro per trattenere l'ossigeno anche solo per un momento può farti sentire accaldato, infastidito e malessere.

 

Ora immagina la stessa mancanza di ossigeno nei tuoi organi interni. Brutte notizie, vero?

 

Lo stress, una dieta malsana e l’eccessiva sedentarietà possono contribuire a ridurre il flusso sanguigno e a una cattiva circolazione. Ciò significa che alcuni dei tuoi tessuti e cellule potrebbero mancare di ossigeno vitale.

 

Potresti anche sperimentare un accumulo di sostanze tossiche che altrimenti il ​​tuo sangue porterebbe via: anidride carbonica e acido lattico, per citarne solo due.

 

Non c’è da meravigliarsi quindi che così tante persone vogliano sapere come migliorare la circolazione sanguigna!

 

La riduzione del flusso sanguigno può anche influenzare il flusso sanguigno in aree specifiche che sono importanti per gli uomini – e questo è qualcosa che nessun uomo vorrebbe mai sperimentare...

 

Nello stesso modo in cui la mancanza di flusso sanguigno può influenzare le prestazioni muscolari, influenzerebbe anche il flusso sanguigno alle estremità.

 

In questo articolo elencheremo i migliori alimenti e integratori vasodilatatori che la ricerca scientifica suggerisce che possano supportare un flusso sanguigno e una circolazione sani.

In questo articolo elencheremo i migliori alimenti e integratori che la ricerca scientifica suggerisce che possano supportare un flusso sanguigno e una circolazione sani.

VASODILATORE NATURALE  ELENCO ALIMENTAZIONE

VASODILATORE NATURALE  ELENCO ALIMENTAZIONE

Abbiamo progettato questa infografica della lista della spesa per fornire più facilmente un riepilogo degli alimenti elencati in questo articolo.

Scaricalo inserendo la tua email qui sotto e stampalo, attaccalo al tuo frigorifero o portalo al supermercato quando fai la spesa settimanale.


PERCHÉ I VASODILATORI NATURALI?

PERCHÉ I VASODILATORI NATURALI?


La ricerca suggerisce che molti degli alimenti elencati di seguito contengono sostanze che supportano la produzione di ossido nitrico (N.O.), un noto vasodilatatore che significa semplicemente che rilassa e apre i vasi sanguigni.

 

Quanto più aperti sono i vasi sanguigni, tanto più facilmente il sangue può fluire attraverso di essi poiché qualsiasi opposizione al flusso sanguigno, chiamata resistenza periferica, viene ridotta.

 

Integratori di ossido nitrico, N.O. in breve, i booster vengono spesso utilizzati negli integratori pre-allenamento per garantire che il sangue possa raggiungere facilmente i muscoli che lavorano.

 

Questi integratori vasodilatatori sono spesso meglio conosciuti perché ti danno una “pompa”, il che significa che i tuoi muscoli si riempiono di sangue.

 

Inutile dire che, come uomo, non sono solo i bicipiti e i tricipiti a trarre beneficio dall’aumento del flusso sanguigno.

 

Quegli alimenti che non sono particolarmente ricchi di N.O. le sostanze potenzianti sono ricche di vitamina C e altre sostanze considerate benefiche per la salute circolatoria.

Lo zenzero nero è un tipo di zenzero raro e potente considerato N.O. integratore specifico per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle zone più importanti per l'uomo*.

Lo zenzero nero è un tipo di zenzero raro e potente considerato N.O. integratore specifico per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle zone più importanti per l'uomo*.

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ALIMENTI CHE SUPPORTANO IL FLUSSO SANGUIGNO

ALIMENTI CHE SUPPORTANO IL FLUSSO SANGUIGNO


Cayenne Pepper and Chili

Pepe di cayenna e peperoncino

Contenenti capsaicina, sia il pepe di cayenna che il peperoncino hanno ricerche che suggeriscono che potrebbero migliorare la circolazione agendo come efficaci vasodilatatori. Aggiungili come spezie al tuo cibo o usa qualche goccia di tintura di pepe di Cayenna.

cayenne peeper and chili

Agrumi

Gli agrumi sono molto nutrienti e ricchi di molte sostanze benefiche, non ultima la vitamina C. La vitamina C può aiutare a fluidificare il sangue, il che significa che può circolare più liberamente.

Citrus Fruits
Dark Chocolate and Raw Cacao

Cioccolato Fondente e Cacao Crudo

Il cioccolato è salutare? Scommetti! Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti ed epicatechina salutari per il cuore. Non stiamo parlando di Hershey o di altri zuccheri, cioccolato al latte però; hai bisogno della roba scura che contenga il 70% o più di cacao solido.

Gli studi dimostrano che i soggetti che hanno consumato cioccolato fondente per 15 giorni hanno beneficiato di livelli sierici di NO più elevati e di una pressione sanguigna sistolica ridotta.

ginger

Zenzero

Gustoso e versatile, lo zenzero ha una lunga storia di utilizzo nella medicina indiana dove si dice spesso che ripristini la vitalità e migliori la salute degli uomini.

Lo zenzero in polvere va bene ma, per il vero affare, acquista la radice di zenzero fresca e grattugiala tu stesso. Grattugiarlo in acqua calda per preparare un tè allo zenzero che stimola la circolazione.

Ginger

zenzero nero

Il fratello maggiore dello zenzero normale, lo zenzero nero contiene rari polimetossiflavoni unici per questo speciale tipo di zenzero. È una delle medicine tradizionali più utilizzate nel sud-est asiatico per la sua versatilità.

Uno studio ha suggerito che lo zenzero nero può avere un effetto significativo sull’aumento delle prestazioni fisiche e della resistenza muscolare grazie al modo in cui influenza il flusso sanguigno e il metabolismo.

garlic

aglio

L’aglio è una sostanza miracolosa che ha collegamenti positivi con un’ampia varietà di benefici per la salute, non ultimo la circolazione . Aggiungi l'aglio appena schiacciato ai tuoi pasti o usa l'olio all'aglio durante la cottura.

garlic
watermelon

Anguria

Ricco di licopene salutare per il cuore e dell'amminoacido l-citrullina, l'anguria supporta livelli sani di NO che, come sai, dilatano i vasi sanguigni per una migliore circolazione. La L-citrullina è disponibile sotto forma di integratore, ma puoi goderti le proprietà di miglioramento della circolazione di questo aminoacido semplicemente mangiando l'anguria.

tea


Il tè nero e il tè verde sono alternative leggere e rinfrescanti al caffè e la ricerca ha suggerito che entrambi sono bevande efficaci per aiutare a stimolare il flusso sanguigno e la circolazione. Che tu beva il tè al limone o un po' di latte, il tè è ricco di antiossidanti salutari e può aiutarti a rilassarti e distenderti.

Red powder
tea
pomegranate

Melograno

Questo frutto non solo è super gustoso, ma è anche ricco di antiossidanti essenziali. Anche se potresti mangiare il frutto intero, sono disordinati e non così facili da preparare. Il succo ti fornisce una dose molto più efficace di ingredienti che potenziano gli N.O., senza creare confusione.

pistachios

Noci, pistacchi, arachidi e la maggior parte della frutta secca

Ricca dell’amminoacido l-arginina, la maggior parte delle noci sono benefiche per il flusso sanguigno. La L-arginina può aiutare nella produzione di NO e gli studi suggeriscono che l'amminoacido è efficace nel supportare la funzione cardiovascolare migliorando il flusso sanguigno.

Red chilly powder
walnuts, pistachio
grapes

Vino Rosso e Uva

Che tu beva vino rosso o meno, bevi succo d'uva rossa analcolico o semplicemente mangi uva, i principi attivi dell'uva possono essere molto buoni per la tua circolazione. Il vino rosso è stato a lungo associato a qualcosa chiamato paradosso francese.

Nonostante mangino molti cibi ricchi di grassi e fumino di più, la ricerca ha suggerito che i francesi tendono a soffrire meno di malattie cardiache rispetto ad altre nazionalità. Si ritiene che ciò sia potenzialmente dovuto al loro consumo regolare di vino rosso. Il vino rosso contiene polifenoli e resveratrolo, entrambi apprezzati per sostenere la salute del cuore.

beetroot

barbabietola

La barbabietola contiene nitrati che, secondo la ricerca, sono un eccellente potenziatore delle prestazioni fisiche perché hanno dimostrato di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano . Mangia le barbabietole stesse o bevi il loro succo per goderti i benefici di NO e di circolazione di questo ortaggio colorato.

È noto che i nitrati migliorano la resistenza, ma l’ingestione di nitrati può avere effetti deleteri se consumata da fonti diverse dalle verdure.

beetroot
spinach

Spinaci

La verdura preferita di Popeye, gli spinaci, sono anche ricchi di nitrati che la ricerca suggerisce aumenta naturalmente i livelli di NO . Gli spinaci sono anche ricchi di ferro, un minerale essenziale per mantenere la capacità del sangue di trasportare ossigeno.

raw honey

miele grezzo

Da non confondere con il miele lavorato che non è molto migliore dello zucchero, il miele grezzo è naturalmente ricco di nitrati e gli studi rivelano che potrebbe aumentare i livelli di NO . Delizioso se aggiunto ai dessert per una dolcezza naturale o utilizzato al posto dello zucchero nelle tue bevande preferite.

raw honey
kale

Altro

Questa verdura a foglia verde è ricca di coenzima Q10 e nitrati. Ricco di magnesio e ricco di vitamine e antiossidanti , il cavolo riccio può anche aiutare a mantenere il sangue fluido per facilitare la circolazione.

shrimp

gamberetto

Proprio come le noci, i gamberetti sono ricchi di l-arginina, nota per essere un efficace agente N.O. amminoacido di supporto. Nonostante contengano alti livelli di colesterolo, i gamberetti e altri alimenti ad alto contenuto di colesterolo potrebbero non aumentare in modo significativo i livelli di colesterolo nel siero e sono considerati una scelta proteica sana.

shrimp
onion

Cipolla

L'umile cipolla ha molti dei benefici dell'aglio ma senza l'odore che respinge i vampiri! Ad alto contenuto di vitamina C e quercetina che aumenta l'ossido nitrico , trita e cuoci leggermente le cipolle e aggiungile ai tuoi pasti principali o tritale crude e mettile nell'insalata.

salmon & other fish

salmone e altri pesci

L'integrazione di coenzima Q10 può essere piuttosto costosa, ma puoi ottenerne in abbondanza oltre ad alcuni sani acidi grassi Omega-3 e DHA semplicemente mangiando più salmone e altri pesci grassi. La ricerca ha dimostrato che il CoQ10 aumenta la produzione di NO, il che può favorire il rilassamento delle arterie, l'aumento del flusso sanguigno e l'abbassamento della pressione sanguigna.

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salmon & other fish
coffee

Caffè

Il caffè può aiutare ad aumentare la circolazione agendo come un vasodilatatore in modo che il sangue possa fluire più facilmente alle estremità . Consuma due tazze di caffè al giorno per ottenere i migliori risultati, ma cerca di evitare di bere caffè prima di andare a dormire poiché la caffeina potrebbe interferire con un buon sonno notturno.

blueberries

mirtilli

Queste piccole bacche sono ricche di antiossidanti, minerali e vitamine. Si dice che gli antiossidanti proteggano le cellule dai danni dei radicali liberi.

I mirtilli contengono un'eccellente gamma di fenoli e flavonoidi. Questi includono menzioni precedenti come resveratrolo, quercetina e proantocianidina. Naturalmente, i mirtilli sono anche ricchi di vitamina C.

Oltre a ciò, i mirtilli possono anche aiutare a migliorare la rigidità arteriosa e ad abbassare la pressione sanguigna.

blueberries
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Sedano

Un paio di gambi di sedano possono supportare livelli ormonali sani negli uomini e anche aumentare l’N.O. livelli contemporaneamente. Questo è un vero e proprio doppio smacco di cui vale la pena gridare. Spalma il tuo sedano con burro di arachidi naturale ricco di l-arginina e condisci con un po' di miele grezzo ad alto contenuto di nitrati per uno spuntino favolosamente sano per la circolazione.


INTEGRATORI CHE SUPPORTANO IL FLUSSO SANGUIGNO

INTEGRATORI CHE SUPPORTANO IL FLUSSO SANGUIGNO


Per migliorare il flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti, potresti anche utilizzare integratori vasodilatatori.

 

La vasodilatazione si verifica quando le pareti dei vasi sanguigni si rilassano. Quando le pareti si rilassano, il lume (lo spazio all'interno del quale scorre il sangue) si allarga.

 

Ciò si tradurrà in un'espansione per accogliere volumi maggiori di sangue da attraversare.

 

I vasi sanguigni dilatati (più ampi) provocano un abbassamento della pressione sanguigna. Pensa a un tubo in cui scorre l'acqua. Stringi il tubo e il flusso d'acqua diventerà più forte, con una pressione più elevata.

 

Uno dei composti che influenzano questo è l'ossido nitrico (N.O.). Nel corpo, N.O. aiuta a aumentare la vasodilatazione.

 

Questo effetto non si limita solo ad ampliare lo spazio affinché possa fluire più sangue. Aiuta anche a regolare i livelli di pressione sanguigna.

 

Quindi, aumentando N.O. i livelli hanno un effetto uno-due pugni. Rilassa (dilata) le pareti per un maggiore flusso di sangue e, per questo motivo, può abbassare i livelli di pressione sanguigna.

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NO. hanno molte implicazioni positive per la salute e le funzioni corporee. Potrebbe anche influenzare i livelli di T e il flusso sanguigno alle estremità.

NO. hanno molte implicazioni positive per la salute e le funzioni corporee. Potrebbe anche influenzare i livelli di T e il flusso sanguigno alle estremità.

Estratto di zenzero nero

L'estratto di Zenzero Nero è un tipo di zenzero raro e potente che viene assunto come integratore di NO specifico per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle aree che contano di più per gli uomini .

È famoso tra i combattenti di Muay Thai come Thai Ginseng poiché credono che aumenti la resistenza, il vigore e la forza muscolare. Rimane uno dei rimedi erboristici più popolari in Thailandia.

Grape Seed Extract

Estratto di semi d'uva (GSE)

Il GSE può aiutare ad aumentare i livelli di NO nel corpo. Gli studi sugli effetti del GSE hanno scoperto che favorisce una pressione sanguigna sana . Ciò è supportato da diversi studi . Studi sugli animali hanno anche dimostrato che il GSE attiva la naturale ossido nitrico sintasi del corpo. Nello studio ciò ha portato ad un sorprendente aumento del 138% dei livelli di NO negli animali da laboratorio.

vitamin c

Vitamina C + Aglio

La vitamina C è stata riconosciuta in campo medico come un potente antiossidante e può proteggere l'N.O. molecole dalla degradazione, estendendone gli effetti.

L'aglio come accennato in precedenza, è uno dei vasodilatatori naturali più utili. Può aiutare a rilassare i vasi sanguigni, ampliando lo spazio affinché più sangue possa fluire. È anche abbondante in composti naturali di nitrati (simili alla barbabietola rossa).

Vitamin C
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Diversi studi sull’aglio suggeriscono che sia efficace nell’abbassare la pressione sanguigna, soprattutto in combinazione con la vitamina C.

L’abbassamento della pressione sanguigna è un’indicazione di una sana dilatazione dei vasi sanguigni.

I risultati dello studio sono stati ottenuti consumando 2 grammi di vitamina C e quattro compresse di un integratore di aglio (contenente 6 mg di allicina e 13,2 mg di alliina) per almeno dieci giorni.

L-citrulline

L-citrullina

Questo è un amminoacido che i reni convertono in un altro amminoacido chiamato L-arginina. Questo viene poi ulteriormente trasformato in NO attraverso l'attività dell'enzima NO sintasi o eNOS.

L'assunzione di L-citrullina è un modo molto più efficace per supportare la produzione di NO rispetto all'integrazione diretta con L-arginina. Gli studi hanno suggerito che la L-citrullina causa aumenti più elevati di arginina (l’amminoacido che viene convertito in NO) rispetto alla L-arginina stessa.

Come ottenere più citrullina? Mangia cibi che contengono questa molecola, come l'anguria. Per risultati più rapidi ed effetti più evidenti, si consigliano integratori vasodilatatori.

L-Citrulline
L-Arginine

L-Arginina

La citrullina è migliore nell'aumentare i livelli di aminoacidi arginina nel corpo, ma ciò non significa che l'integrazione con L-arginina sia inutile. Potrebbe comunque aiutare a supportare i livelli di NO . Questo è anche un ingrediente base nella maggior parte degli integratori vasodilatatori pre-allenamento disponibili sul mercato.

pycnogenol

Picnogenolo

Questo composto brevettato è ottenuto dall'estratto di corteccia di pino marittimo. L'estratto è stato standardizzato in modo che contenga dal 65 al 75% di procianidina. Questo composto è lo stesso composto attivo che si trova nell'estratto di semi d'uva.

Il picnogenolo può avere benefici antiossidanti, antinfiammatori e antidiabetici. Gli studi hanno anche suggerito che Pycnogenol migliora il flusso sanguigno. Poiché l'estratto di semi d'uva è una fonte più economica di procianidina, ti consigliamo di utilizzarlo se hai un budget limitato.

Pycnogenol
ginseng

Ginseng

Non si tratta di un ginseng qualsiasi, ma del Panax ginseng del tipo ginseng rosso coreano. Il composto più importante del ginseng coreano sono i ginsenosidi. Questo gruppo di composti ha una struttura molecolare simile agli androgeni.

Numerosi studi sul ginseng coreano hanno dimostrato che i suoi composti attivi possono avere molti benefici .

Questi composti possono anche agire come potenti vasodilatatori, contribuendo a migliorare la circolazione sanguigna generale. I ginsenosidi rilassano la parete dei vasi sanguigni, aumentando i livelli di N.O.

quercetin

quercetina

Questo è tra i flavonoidi naturali più ricercati degli ultimi dieci anni. La quercetina può aiutare in varie condizioni di salute, ma deve essere assunta con altri bioflavonoidi. Da sola, la quercetina avrà difficoltà a produrre benefici.

La quercetina funziona estremamente bene in sinergia con composti simili. Esempi sono le catechine del tè, i tannini, le procianidine e il resveratrolo. Tutte queste combinazioni possono aiutare a promuovere una migliore circolazione.

La quercetina si trova naturalmente in alimenti come aglio, uva, erba cipollina, vino rosso, cipolle e mele. Anche se preferisci assumere la quercetina come integratore, è sufficiente mangiare molti di questi alimenti ricchi di quercetina.

quercetin
coenzyme Q10

Coenzima Q10

Questa molecola si trova naturalmente all'interno dei mitocondri cellulari. La sua funzione primaria nel corpo è produrre energia per alimentare molti processi cellulari.

L'integrazione con CoQ10 aiuta a prevenire molti problemi associati a bassi livelli di CoQ10.

Il CoQ10 può anche influenzare l’N.O. La sua presenza aiuta a regolare la degradazione dell'N.O.

Gli integratori vasodilatatori contenenti CoQ10 possono essere piuttosto costosi, ma i benefici potrebbero valere il prezzo elevato. Puoi anche ottenere il CoQ10 in modo naturale mangiando più alimenti come salmone, tuorli d'uovo, spinaci, carne rossa e frattaglie (di animali nutriti con erba) e noci del Brasile.

niacin

Niacina

Chiamata anche vitamina B3, la niacina è tra i nutrienti essenziali necessari per il normale funzionamento del corpo.

La ricerca suggerisce che la niacina può essere efficace in modo simile alle statine. Ciò è dovuto principalmente all’effetto che la niacina ha sull’enzima NO sintasi. Influisce sui livelli basali di NO e migliora il metabolismo dei lipidi.

Un'ottima fonte naturale di niacina è la carne rossa. Puoi anche coprire le tue esigenze quotidiane consumando un integratore multivitaminico alimentare intero di alta qualità.

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Agmatine

Agmatina

Questo è un derivato della L-arginina. L'agmatina è immagazzinata naturalmente all'interno dei neuroni. Aiuta in varie funzioni del sistema nervoso centrale (SNC), in particolare nelle funzioni dei neurotrasmettitori e dei neuromodulatori.

La ricerca ha anche scoperto che l’agmatina può aiutare a regolare la sintesi di NO. Esercita un'influenza positiva sul NOS, portando ad un'attività prolungata del NO. È un ingrediente molto popolare negli integratori pre-allenamento per aumentare il pompaggio.


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Lo zenzero nero è un tipo di zenzero raro e potente considerato N.O. integratore specifico per migliorare la circolazione in tutto il corpo, soprattutto in relazione alle zone più importanti per l'uomo*. Tali vantaggi possono includere:

 

  • Miglioramento del flusso sanguigno alle estremità*
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*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla FDA. I prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.

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