30 migliori alimenti vasodilatatori naturali e integratori vasodilatatori

Contenenti capsaicina, sia il pepe di cayenna che il peperoncino hanno ricerche che suggeriscono che potrebbero migliorare la circolazione agendo come efficaci vasodilatatori. Aggiungili come spezie al tuo cibo o usa qualche goccia di tintura di pepe di Cayenna.

Gli agrumi sono molto nutrienti e ricchi di molte sostanze benefiche, non ultima la vitamina C. La vitamina C può aiutare a fluidificare il sangue, il che significa che può circolare più liberamente.

Il cioccolato è salutare? Scommetti! Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti ed epicatechina salutari per il cuore. Non stiamo parlando di Hershey o di altri zuccheri, cioccolato al latte però; hai bisogno della roba scura che contenga il 70% o più di cacao solido.

Gli studi dimostrano che i soggetti che hanno consumato cioccolato fondente per 15 giorni hanno beneficiato di livelli sierici di NO più elevati e di una pressione sanguigna sistolica ridotta.

Gustoso e versatile, lo zenzero ha una lunga storia di utilizzo nella medicina indiana dove si dice spesso che ripristini la vitalità e migliori la salute degli uomini.

Lo zenzero in polvere va bene ma, per il vero affare, acquista la radice di zenzero fresca e grattugiala tu stesso. Grattugiarlo in acqua calda per preparare un tè allo zenzero che stimola la circolazione.

Il fratello maggiore dello zenzero normale, lo zenzero nero contiene rari polimetossiflavoni unici per questo speciale tipo di zenzero. È una delle medicine tradizionali più utilizzate nel sud-est asiatico per la sua versatilità.

Uno studio ha suggerito che lo zenzero nero può avere un effetto significativo sull’aumento delle prestazioni fisiche e della resistenza muscolare grazie al modo in cui influenza il flusso sanguigno e il metabolismo.

L’aglio è una sostanza miracolosa che ha collegamenti positivi con un’ampia varietà di benefici per la salute, non ultimo la circolazione . Aggiungi l'aglio appena schiacciato ai tuoi pasti o usa l'olio all'aglio durante la cottura.

Ricco di licopene salutare per il cuore e dell'amminoacido l-citrullina, l'anguria supporta livelli sani di NO che, come sai, dilatano i vasi sanguigni per una migliore circolazione. La L-citrullina è disponibile sotto forma di integratore, ma puoi goderti le proprietà di miglioramento della circolazione di questo aminoacido semplicemente mangiando l'anguria.

Il tè nero e il tè verde sono alternative leggere e rinfrescanti al caffè e la ricerca ha suggerito che entrambi sono bevande efficaci per aiutare a stimolare il flusso sanguigno e la circolazione. Che tu beva il tè al limone o un po' di latte, il tè è ricco di antiossidanti salutari e può aiutarti a rilassarti e distenderti.

Questo frutto non solo è super gustoso, ma è anche ricco di antiossidanti essenziali. Anche se potresti mangiare il frutto intero, sono disordinati e non così facili da preparare. Il succo ti fornisce una dose molto più efficace di ingredienti che potenziano gli N.O., senza creare confusione.

Ricca dell’amminoacido l-arginina, la maggior parte delle noci sono benefiche per il flusso sanguigno. La L-arginina può aiutare nella produzione di NO e gli studi suggeriscono che l'amminoacido è efficace nel supportare la funzione cardiovascolare migliorando il flusso sanguigno.

Che tu beva vino rosso o meno, bevi succo d'uva rossa analcolico o semplicemente mangi uva, i principi attivi dell'uva possono essere molto buoni per la tua circolazione. Il vino rosso è stato a lungo associato a qualcosa chiamato paradosso francese.

Nonostante mangino molti cibi ricchi di grassi e fumino di più, la ricerca ha suggerito che i francesi tendono a soffrire meno di malattie cardiache rispetto ad altre nazionalità. Si ritiene che ciò sia potenzialmente dovuto al loro consumo regolare di vino rosso. Il vino rosso contiene polifenoli e resveratrolo, entrambi apprezzati per sostenere la salute del cuore.

La barbabietola contiene nitrati che, secondo la ricerca, sono un eccellente potenziatore delle prestazioni fisiche perché hanno dimostrato di aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano . Mangia le barbabietole stesse o bevi il loro succo per goderti i benefici di NO e di circolazione di questo ortaggio colorato.

È noto che i nitrati migliorano la resistenza, ma l’ingestione di nitrati può avere effetti deleteri se consumata da fonti diverse dalle verdure.

La verdura preferita di Popeye, gli spinaci, sono anche ricchi di nitrati che la ricerca suggerisce aumenta naturalmente i livelli di NO . Gli spinaci sono anche ricchi di ferro, un minerale essenziale per mantenere la capacità del sangue di trasportare ossigeno.

Da non confondere con il miele lavorato che non è molto migliore dello zucchero, il miele grezzo è naturalmente ricco di nitrati e gli studi rivelano che potrebbe aumentare i livelli di NO . Delizioso se aggiunto ai dessert per una dolcezza naturale o utilizzato al posto dello zucchero nelle tue bevande preferite.

Questa verdura a foglia verde è ricca di coenzima Q10 e nitrati. Ricco di magnesio e ricco di vitamine e antiossidanti , il cavolo riccio può anche aiutare a mantenere il sangue fluido per facilitare la circolazione.

Proprio come le noci, i gamberetti sono ricchi di l-arginina, nota per essere un efficace agente N.O. amminoacido di supporto. Nonostante contengano alti livelli di colesterolo, i gamberetti e altri alimenti ad alto contenuto di colesterolo potrebbero non aumentare in modo significativo i livelli di colesterolo nel siero e sono considerati una scelta proteica sana.

L'umile cipolla ha molti dei benefici dell'aglio ma senza l'odore che respinge i vampiri! Ad alto contenuto di vitamina C e quercetina che aumenta l'ossido nitrico , trita e cuoci leggermente le cipolle e aggiungile ai tuoi pasti principali o tritale crude e mettile nell'insalata.

L'integrazione di coenzima Q10 può essere piuttosto costosa, ma puoi ottenerne in abbondanza oltre ad alcuni sani acidi grassi Omega-3 e DHA semplicemente mangiando più salmone e altri pesci grassi. La ricerca ha dimostrato che il CoQ10 aumenta la produzione di NO, il che può favorire il rilassamento delle arterie, l'aumento del flusso sanguigno e l'abbassamento della pressione sanguigna.

Il caffè può aiutare ad aumentare la circolazione agendo come un vasodilatatore in modo che il sangue possa fluire più facilmente alle estremità . Consuma due tazze di caffè al giorno per ottenere i migliori risultati, ma cerca di evitare di bere caffè prima di andare a dormire poiché la caffeina potrebbe interferire con un buon sonno notturno.

Queste piccole bacche sono ricche di antiossidanti, minerali e vitamine. Si dice che gli antiossidanti proteggano le cellule dai danni dei radicali liberi.

I mirtilli contengono un'eccellente gamma di fenoli e flavonoidi. Questi includono menzioni precedenti come resveratrolo, quercetina e proantocianidina. Naturalmente, i mirtilli sono anche ricchi di vitamina C.

Oltre a ciò, i mirtilli possono anche aiutare a migliorare la rigidità arteriosa e ad abbassare la pressione sanguigna.

Un paio di gambi di sedano possono supportare livelli ormonali sani negli uomini e anche aumentare l’N.O. livelli contemporaneamente. Questo è un vero e proprio doppio smacco di cui vale la pena gridare. Spalma il tuo sedano con burro di arachidi naturale ricco di l-arginina e condisci con un po' di miele grezzo ad alto contenuto di nitrati per uno spuntino favolosamente sano per la circolazione.

Il GSE può aiutare ad aumentare i livelli di NO nel corpo. Gli studi sugli effetti del GSE hanno scoperto che favorisce una pressione sanguigna sana . Ciò è supportato da diversi studi . Studi sugli animali hanno anche dimostrato che il GSE attiva la naturale ossido nitrico sintasi del corpo. Nello studio ciò ha portato ad un sorprendente aumento del 138% dei livelli di NO negli animali da laboratorio.

La vitamina C è stata riconosciuta in campo medico come un potente antiossidante e può proteggere l'N.O. molecole dalla degradazione, estendendone gli effetti.

L'aglio come accennato in precedenza, è uno dei vasodilatatori naturali più utili. Può aiutare a rilassare i vasi sanguigni, ampliando lo spazio affinché più sangue possa fluire. È anche abbondante in composti naturali di nitrati (simili alla barbabietola rossa).

Diversi studi sull’aglio suggeriscono che sia efficace nell’abbassare la pressione sanguigna, soprattutto in combinazione con la vitamina C.

L’abbassamento della pressione sanguigna è un’indicazione di una sana dilatazione dei vasi sanguigni.

I risultati dello studio sono stati ottenuti consumando 2 grammi di vitamina C e quattro compresse di un integratore di aglio (contenente 6 mg di allicina e 13,2 mg di alliina) per almeno dieci giorni.

Questo è un amminoacido che i reni convertono in un altro amminoacido chiamato L-arginina. Questo viene poi ulteriormente trasformato in NO attraverso l'attività dell'enzima NO sintasi o eNOS.

L'assunzione di L-citrullina è un modo molto più efficace per supportare la produzione di NO rispetto all'integrazione diretta con L-arginina. Gli studi hanno suggerito che la L-citrullina causa aumenti più elevati di arginina (l’amminoacido che viene convertito in NO) rispetto alla L-arginina stessa.

Come ottenere più citrullina? Mangia cibi che contengono questa molecola, come l'anguria. Per risultati più rapidi ed effetti più evidenti, si consigliano integratori vasodilatatori.

La citrullina è migliore nell'aumentare i livelli di aminoacidi arginina nel corpo, ma ciò non significa che l'integrazione con L-arginina sia inutile. Potrebbe comunque aiutare a supportare i livelli di NO . Questo è anche un ingrediente base nella maggior parte degli integratori vasodilatatori pre-allenamento disponibili sul mercato.

Questo composto brevettato è ottenuto dall'estratto di corteccia di pino marittimo. L'estratto è stato standardizzato in modo che contenga dal 65 al 75% di procianidina. Questo composto è lo stesso composto attivo che si trova nell'estratto di semi d'uva.

Il picnogenolo può avere benefici antiossidanti, antinfiammatori e antidiabetici. Gli studi hanno anche suggerito che Pycnogenol migliora il flusso sanguigno. Poiché l'estratto di semi d'uva è una fonte più economica di procianidina, ti consigliamo di utilizzarlo se hai un budget limitato.

Non si tratta di un ginseng qualsiasi, ma del Panax ginseng del tipo ginseng rosso coreano. Il composto più importante del ginseng coreano sono i ginsenosidi. Questo gruppo di composti ha una struttura molecolare simile agli androgeni.

Numerosi studi sul ginseng coreano hanno dimostrato che i suoi composti attivi possono avere molti benefici .

Questi composti possono anche agire come potenti vasodilatatori, contribuendo a migliorare la circolazione sanguigna generale. I ginsenosidi rilassano la parete dei vasi sanguigni, aumentando i livelli di N.O.

Questo è tra i flavonoidi naturali più ricercati degli ultimi dieci anni. La quercetina può aiutare in varie condizioni di salute, ma deve essere assunta con altri bioflavonoidi. Da sola, la quercetina avrà difficoltà a produrre benefici.

La quercetina funziona estremamente bene in sinergia con composti simili. Esempi sono le catechine del tè, i tannini, le procianidine e il resveratrolo. Tutte queste combinazioni possono aiutare a promuovere una migliore circolazione.

La quercetina si trova naturalmente in alimenti come aglio, uva, erba cipollina, vino rosso, cipolle e mele. Anche se preferisci assumere la quercetina come integratore, è sufficiente mangiare molti di questi alimenti ricchi di quercetina.

Questa molecola si trova naturalmente all'interno dei mitocondri cellulari. La sua funzione primaria nel corpo è produrre energia per alimentare molti processi cellulari.

L'integrazione con CoQ10 aiuta a prevenire molti problemi associati a bassi livelli di CoQ10.

Il CoQ10 può anche influenzare l’N.O. La sua presenza aiuta a regolare la degradazione dell'N.O.

Gli integratori vasodilatatori contenenti CoQ10 possono essere piuttosto costosi, ma i benefici potrebbero valere il prezzo elevato. Puoi anche ottenere il CoQ10 in modo naturale mangiando più alimenti come salmone, tuorli d'uovo, spinaci, carne rossa e frattaglie (di animali nutriti con erba) e noci del Brasile.

Chiamata anche vitamina B3, la niacina è tra i nutrienti essenziali necessari per il normale funzionamento del corpo.

La ricerca suggerisce che la niacina può essere efficace in modo simile alle statine. Ciò è dovuto principalmente all’effetto che la niacina ha sull’enzima NO sintasi. Influisce sui livelli basali di NO e migliora il metabolismo dei lipidi.

Un'ottima fonte naturale di niacina è la carne rossa. Puoi anche coprire le tue esigenze quotidiane consumando un integratore multivitaminico alimentare intero di alta qualità.

Questo è un derivato della L-arginina. L'agmatina è immagazzinata naturalmente all'interno dei neuroni. Aiuta in varie funzioni del sistema nervoso centrale (SNC), in particolare nelle funzioni dei neurotrasmettitori e dei neuromodulatori.

La ricerca ha anche scoperto che l’agmatina può aiutare a regolare la sintesi di NO. Esercita un'influenza positiva sul NOS, portando ad un'attività prolungata del NO. È un ingrediente molto popolare negli integratori pre-allenamento per aumentare il pompaggio.