サプリメント（私たちのものを含む）に一銭も使わずにEDを打ち負かすことは可能ですか?

はい、少なくとも 5 つの確認済みの戦略があります。

それらはすべてこのページにあり、科学へのリンクも含まれています。

それらは「簡単な修正」ではないことを覚えておいてください。公平を期すために...ブラックジンジャーはさらに効果的です.

全体的に速く動作し、多くの規律を必要とせず、成功率は約 90% です。

結論は次のとおりです。


しかし、地球上で最高の自然な勃起促進剤を直接手に入れたいのであれば…時間と意志の力を無駄にしないでください。

Black Ginger は今でも無敗のチャンピオンです。

ブラックジンジャー

1. 毎日60～100gのミックスナッツを食べる。

結果が出るまでの時間: 14 週間

18～35歳の男性83人を対象としたあるランダム化対照試験では、ミックスナッツ60g（クルミ30g、アーモンド15g、ヘーゼルナッツ15g）を食べると、14週間にわたって性欲が大幅に改善されたと報告された。 (1)


厳密に言えば、陰茎の硬さの統計的に有意な改善は観察されませんでしたが、欲求の増加は大きく明白でした.性欲の低下は多くの男性にとってEDの一般的な原因であるため、一部の人々にとっては、この戦略は勃起の強化につながる可能性があります.


(これもブラック ジンジャーの効果の 1 つであり、通常、この研究よりもはるかに早く見られます。14 週間の試験期間と比較して、8 ～ 10 週間のマークに沿ってどこかで.)

ナッツ 60 ～ 100 g で 400 ～ 600 kcal を摂取できるため、カロリーには注意してください。

2. 太りすぎの場合は、10 ～ 15% 痩せる

結果が表示されるまでの時間: 最初の体重によって異なります

過剰な体重と肥満が ED を発症する主要な危険因子であることはおそらくご存知でしょう。しかし、勃起機能を改善するために減量はどれほど効果的ですか?


肥満のイタリア人男性110人を対象とした2年間の試験では、 被験者の 31% は、約 15 kg の減量後に勃起機能を回復しました。.研究開始時の平均体重は 103 kg (220 ポンド) でしたが、2 年後には 88 kg (194 ポンド) まで落ちました。これは、300 カロリーの不足を維持し、週に 195 分間歩くことで達成されました。 (2)


そうです、減量はうまくいきます。 31% の確率で ED が治るというのは、非常に良い結果のように聞こえます。

3. 週に 4 回、40 分間の有酸素運動を行う

結果が出るまでの時間: 6 か月

運動が ED に及ぼす影響に関する大規模な系統的レビューでは、毎週合計 160 分間の中程度から激しい運動を行うと、6 か月以内に勃起機能が大幅に改善されることが報告されています。 (3)


この結果は、一部は結果として生じる体重減少に起因し、一部は心血管機能の改善に起因しています。


どの有酸素運動が効果的ですか？強度が適切である限り、問題ではありません。息を切らさずに数語しか言えなければ、あなたはスイートスポットにいます。週に 4 回 40 分間続けると、結果が得られます。

4.毎晩7～9時間寝る

結果が出るまでの時間: 数週間

勃起機能に対する睡眠不足 (毎晩 7 時間未満) の影響に関する膨大な文献レビューでは、睡眠不足と、リスクや重症度などの ED パラメーターとの間に明確な関係があることが報告されています。 (4)


肝心なのは、睡眠の質を改善することは、無料で勃起を促進する最良の方法の1つであるということです.


睡眠不足 (一晩 6 時間未満) は、勃起に大きな打撃を与える有害な影響の長いリストにつながります。

- コルチゾール値が高い
- 低テストステロン
- 性欲低下
- 副交感神経の緊張の低下 (自律神経系から来る「勃起の引き金」)
- 内皮機能の低下（一酸化窒素レベルが低下し、血管が適切に弛緩できなくなります）


問題は、ほとんどの男性が睡眠の力を過小評価していることです. たるみそうですよね？


ハッスル文化はそれを簡単にはしません。の 「死んだら寝ます」 永続的な成功の観点からも、勃起力の観点からも、考え方はあなたを遠くに連れて行くことはありません.


真剣に。十分な睡眠をとる。

5.ケーゲル体操を毎日3回練習する

効果が現れるまでの期間: 6 か月未満

過小評価されがちな勃起力の要素は、骨盤底筋の強さです。


それらをトレーニングすることは非常に退屈で、まったく奇妙に感じますが、結果は驚くべきものになる可能性があります.研究によると、定期的にケーゲル体操を 6 か月行った後、最大 40% の男性が勃起力をすべて取り戻し、35.5% が勃起力を取り戻しました。 いくつかの 改善。 (5)


欠点は、男性の 24.5% がまったく結果を得られないことです。たぶん、彼らは十分なトレーニングをしていなかったので、試してみる価値はあります.


では、これらのエクササイズはどのように行うのですか？

1) 適切な筋肉を見つけます。 あまり詳しくは説明しませんが、排尿の途中で止まるときに使う筋肉と、おならを我慢しようとするときに収縮する筋肉を特定する必要があります。

2) これらの筋肉を 3 秒間締めてから、3 秒間解放します。 10回を3セット、1日3回行いましょう。

3) 骨盤底が強くなってきたら、より長い時間収縮させてみてください。  ときどき、できるだけ長くキープするか、10 秒間など、一定の時間内にできるだけ多く収縮してみてください。

これらのエクササイズは奇妙に感じますが、十分にハードにトレーニングし、一貫性を保ち、それを数か月間毎日続ければ、間違いなく機能します。できれば半年。


しかし、上記のすべての戦略へのショートカットが必要な場合は...

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