カイエンペッパーと唐辛子にはカプサイシンが含まれており、効果的な血管拡張剤として作用して血行を改善する可能性があることを示唆する研究結果があります。これらをスパイスとして料理に加えたり、カイエンチンキを数滴使用したりしてください。

柑橘類は栄養価が高く、ビタミン C をはじめ、多くの有益な物質を豊富に含んでいます。ビタミン C は血液を薄める働きがあり、血液がよりスムーズに循環できるようになります。

チョコレートは健康に良い？きっと！ダークチョコレートには心臓に良い抗酸化物質とエピカテキンが豊富に含まれています。ただし、ハーシーやその他の高糖類のミルクチョコレートのことを話しているのではありません。カカオ固形分が70％以上含まれる濃い色のものが必要です。

研究によると、ダークチョコレートを15日間摂取した被験者は、血清中のNO濃度が上昇し、収縮期血圧が低下するという恩恵を受けたことが示されています。

おいしくて用途が広いショウガは、インドの医学では長い歴史があり、活力を回復し、男性の健康を増進するといわれています。

粉末生姜でも大丈夫ですが、本格的に生の生姜を購入して自分でおろしてください。熱湯にすりおろして生姜の血行を促進するお茶を作ります。

通常のショウガの兄貴分であるブラックジンジャーには、この特別な種類のショウガに特有の希少なポリメトキシフラボンが含まれています。その多用途性から、東南アジアで最も広く使用されている伝統薬の 1 つです。

ある研究では、黒ショウガは血流と代謝に作用し、体力と筋持久力の向上に大きな効果があるかもしれないと示唆されています。

ニンニクは、血行促進をはじめ、さまざまな健康効果に良い影響を与える不思議な物質です。新鮮なニンニクを砕いて食事に加えたり、 調理時にニンニクオイルを使ったりしましょう。

スイカには心臓に良いリコピンとアミノ酸の L-シトルリンが豊富に含まれており、ご存じのとおり血管を拡張して血行を良くする健康的な NO レベルをサポートします。L-シトルリンはサプリメントとして入手できますが、スイカを食べるだけでこのアミノ酸の血行促進効果を享受できます。

紅茶と緑茶は、軽くてさわやかなコーヒーの代替品で、 研究によると、どちらも血流と循環を促進するのに効果的な飲み物であることが示唆されています。レモンを入れて飲むか、少量のミルクを入れて飲むかにかかわらず、お茶には健康的な抗酸化物質が豊富に含まれており、リラックスしてくつろぐのに役立ちます。

この果物はとてもおいしいだけでなく、必須の抗酸化物質が豊富に含まれています。果物を丸ごと食べることもできますが、面倒で調理もそれほど簡単ではありません。このジュースは、汚れることなく、はるかに効率的に N.O. を高める成分を摂取できます。

アミノ酸 L-アルギニンが豊富に含まれており、ほとんどのナッツは血流に有益です。L-アルギニンは NO の生成を助ける可能性があり、 研究ではこのアミノ酸が血流を改善することで心臓血管機能をサポートする効果があることが示唆されています。

赤ワインを飲むかどうか、ノンアルコールの赤ブドウジュースを飲むか、ブドウをそのまま食べるかに関わらず、 ブドウに含まれる有効成分は血行に非常に良いと考えられます。赤ワインは長い間、フレンチパラドックスと呼ばれるものと関連付けられてきました。

高脂肪食品を多く食べ、喫煙が多いにもかかわらず、フランス人は他の国籍の人に比べて心臓病に苦しむ傾向が少ないことが研究で示唆されています。これは潜在的に彼らが赤ワインを定期的に摂取しているためであると考えられています。赤ワインにはポリフェノールとレスベラトロールが含まれており、どちらも心臓の健康をサポートすると考えられています。

ビートルートには硝酸塩が含まれており、運動中の筋肉への血流を増加させる効果があることが研究で明らかにされており、運動パフォーマンスを非常に高める効果があることがわかっています。ビートルートそのものを食べるか、ビートルートのジュースを飲むことで、この色鮮やかな野菜のNOと循環のメリットを享受できます。

硝酸塩はスタミナを向上させることが知られていますが、野菜以外から摂取すると、硝酸塩の摂取自体が有害な影響を与える可能性があります。

ポパイのお気に入りの野菜であるほうれん草には、 NO レベルを自然に高める硝酸塩も多く含まれています。ほうれん草には、血液の酸素運搬能力を維持するために不可欠なミネラルである鉄分も豊富に含まれています。

加工された蜂蜜は砂糖と大差ありませんが、生の蜂蜜は天然の硝酸塩を多く含み、 NO レベルを上昇させる可能性があると研究で明らかになっています。デザートに加えて自然な甘さを出したり、お気に入りの飲み物に砂糖の代わりに使用したりするとおいしいです。

この緑の葉野菜には、コエンザイム Q10 と硝酸塩が豊富に含まれています。 マグネシウムが豊富で、ビタミンや抗酸化物質も豊富に含まれているケールには、血液をサラサラにして循環を良くする効果もあります。

ナッツと同じように、エビには効果的なN.O.として知られるL-アルギニンが豊富に含まれています。サポートアミノ酸。高レベルのコレステロールが含まれているにもかかわらず、エビやその他の高コレステロール食品は血清コレステロール値を大幅に上昇させることはなく、健康的なタンパク質の選択肢と考えられています。

控えめな玉ねぎには、ニンニクの効能の多くがありますが、吸血鬼を追い払うような臭いはありません。ビタミン C が豊富で、 NO を高めるケルセチンも含まれています。玉ねぎを刻んで軽く調理し、メインの食事に加えたり、生のまま刻んでサラダに添えたりしてください。

コエンザイム Q10 のサプリメントはかなり高価ですが、サーモンやその他の油分の多い魚をもっと食べるだけで、コエンザイム Q10 をたっぷり摂取できるほか、健康的なオメガ 3 脂肪酸や DHA も摂取できます。コエンザイム Q10 はNO の生成を増加させることが研究で示されており、動脈の弛緩、血流の増加、血圧の低下につながる可能性があります。

コーヒーは血管拡張剤として作用して血液が末端まで流れやすくなるため、血行を良くする効果があると考えられます。最良の結果を得るには 1 日に 2 杯のコーヒーを飲んでください。ただし、カフェインが良質な睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前にコーヒーを飲むのは避けてください。

これらの小さなベリーには、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。抗酸化物質は細胞をフリーラジカルによる損傷から守ると言われています。

ブルーベリーには、優れたフェノールとフラボノイドが豊富に含まれています。これらには、レスベラトロール、ケルセチン、プロアントシアニジンなど、以前に言及したものが含まれます。もちろんブルーベリーにはビタミンCも豊富に含まれています。

それ以外にも、 ブルーベリーは動脈硬化を改善し、血圧を下げる効果もあると考えられています。

セロリの数本の茎は、男性の健康なホルモンレベルをサポートし、N.O. を高める可能性があります。レベルも同時に上がります。これは本当に二重の打撃であり、叫ぶ価値があります。セロリにL-アルギニンたっぷりの天然ピーナッツバターを塗り、硝酸塩を多く含む生蜂蜜を少量ふりかけると、驚くほど健康的な血液循環を促すスナックが完成します。

GSE は体内の NO レベルを高めるのに役立つ可能性があります。GSE の効果に関する研究では、 健康的な血圧をサポートすることがわかっています。これはいくつかの研究によって裏付けられています。 動物実験では、GSE が体内の天然の一酸化窒素合成酵素を活性化することも示されました。この研究では、実験動物の NO レベルが驚くべき 138% 増加しました。

ビタミンCは強力な抗酸化物質として医療分野で確立されており、N.O.を保護する可能性があります。分子の分解を防ぎ、その効果を拡大します。

前述したように、ニンニクは最も有用な天然の血管拡張剤の 1 つです。血管を弛緩させ、より多くの血液が流れるスペースを広げるのに役立ちます。天然の硝酸塩化合物も豊富に含まれています（ビートルートに似ています）。

ニンニクに関するいくつかの研究では、特にビタミン C と組み合わせると血圧を下げる効果があることが示唆されています。

血圧の低下は、血管が健康に拡張していることを示す 1 つです。

この研究結果は、2グラムのビタミンCと4錠のニンニクサプリメント（アリシン6mgとアリイン13.2mgを含む）を少なくとも10日間摂取することによって得られた。

これは腎臓で L-アルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換されるアミノ酸です。これはその後、NO 合成酵素または eNOS の働きによってNO に変換されます。

L-シトルリンを摂取することは、L-アルギニンを直接補給するよりも、NO 生成をサポートするはるかに効率的な方法です。 研究によると、L-シトルリンは、L-アルギニン自体と比較して、アルギニン (NO に変換されるアミノ酸) の増加率が高いことが示唆されています。

シトルリンをより多く摂取するにはどうすればよいですか？スイカなど、この分子を含む食品を食べてください。より早く結果を出し、より顕著な効果を得るには、サプリメントをお勧めします。

シトルリンは体内のアルギニンアミノ酸レベルを上げるのに優れていますが、だからといって L-アルギニンの補給が無駄というわけではありません。それでもNO レベルをサポートするのに役立つ可能性があります。これは、市販されているほとんどの運動前サプリメントの主成分でもあります。

この特許取得済みの化合物は海岸松樹皮抽出物から得られます。抽出物はプロシアニジンを65～75％含むように標準化されています。この化合物は、ブドウ種子抽出物に含まれるのと同じ活性化合物です。

ピクノジェノールには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗糖尿病作用があると考えられています。また、 研究では、ピクノジェノールが血流を促進することも示唆されています。ブドウ種子エキスはプロシアニジンの安価な供給源であるため、予算が限られている場合は、こちらを使用することをお勧めします。

これは単なる高麗人参ではなく、高麗紅参の一種であるオタネニンジンです。高麗人参の最も重要な化合物はジンセノサイドです。このグループの化合物は、アンドロゲンと類似した分子構造を持っています。

高麗人参に関する数多くの研究により、その有効成分には多くの効能がある可能性があることが示されています。

これらの化合物は強力な血管拡張剤としても作用し、血液循環全体の改善に役立ちます。ジンセノサイドは血管壁を弛緩させ、N.O. レベルを増加させます。

これは、過去 10 年間で最も研究された天然フラボノイドの 1 つです。ケルセチンはさまざまな健康状態に役立つ可能性がありますが、他のバイオフラボノイドと一緒に摂取する必要があります。ケルセチンだけでは効果を生み出すのは困難です。

ケルセチンは、類似の化合物と相乗効果を発揮します。例としては、茶カテキン、タンニン、プロシアニジン、レスベラトロールなどがあります。これらの組み合わせはすべて、血行促進に役立ちます。

ケルセチンは、ニンニク、ブドウ、チャイブ、赤ワイン、玉ねぎ、リンゴなどの食品に天然に含まれています。ケルセチンをサプリメントとして摂取したい場合でも、これらのケルセチンが豊富な食品をたくさん食べるだけで十分です。

この分子は細胞のミトコンドリア内に自然に存在します。体内でのその主な機能は、多くの細胞プロセスを促進するエネルギーを生成することです。

CoQ10を補給すると、CoQ10レベルの低下に伴う多くの問題を防ぐことができます。

CoQ10 も N.O. に影響を与える可能性があります。その存在は、N.O. の分解を制御するのに役立ちます。

CoQ10を含むサプリメントは非常に高価ですが、その利点は高価な値札に見合う価値があるかもしれません。また、サーモン、卵黄、ほうれん草、赤身の肉や内臓肉（牧草で育てられた動物の肉）、ブラジルナッツなどを食べることによって、自然にCoQ10を摂取できる場合もあります。

ビタミン B3 とも呼ばれるナイアシンは、体の正常な機能に必要な必須栄養素の 1 つです。

研究によると、ナイアシンはスタチンと同様の効果がある可能性があるようです。これは主に、ナイアシンがNO合成酵素に及ぼす影響によるものです。ナイアシンはベースラインのNOレベルに影響を及ぼし、脂質代謝を改善します。

ナイアシンの優れた天然供給源は赤身の肉です。高品質の自然食品マルチビタミン サプリメントを摂取することで、毎日の必要量をまかなうこともできます。

これはL-アルギニンの誘導体です。アグマチンはニューロン内に自然に保存されます。中枢神経系（CNS）のさまざまな機能、特に神経伝達物質や神経調節物質の機能を助けます。

研究では、アグマチンが NO 合成の調節を助ける可能性があることも判明しました。アグマチンは NOS に良い影響を与え、NO の活動を延長させます。これは、ポンプ機能を高めるための運動前サプリメントで非常に人気のある成分です。