カプサイシンを含むカイエンペッパーと唐辛子の両方には、効果的な血管拡張剤として作用することで血液循環を改善する可能性があることが研究で示唆されています。スパイスとして食べ物に加えたり、カイエンチンキを数滴使用したりしてください。

柑橘系の果物は非常に栄養価が高く、ビタミン C をはじめとする多くの有益な物質が非常に豊富に含まれています。ビタミン C は血液をサラサラにする効果があり、血液をより自由に循環させることができます。

チョコレートは健康に良い？きっと！ダークチョコレートには心臓に良い抗酸化物質とエピカテキンが豊富に含まれています。ただし、ハーシーやその他の高糖類のミルクチョコレートのことを話しているのではありません。カカオ固形分が70％以上含まれる濃い色のものが必要です。

研究によると、ダークチョコレートを15日間摂取した被験者は、血清NO濃度が上昇し、収縮期血圧が低下するという恩恵を受けたことが示されています。

美味しくて用途が広い生姜は、インドの医学で使用されてきた長い歴史があります。 活力を回復し、男性の健康を促進するとよく言われます。

粉末生姜でも大丈夫ですが、本格的に生の生姜を購入して自分でおろしてください。熱湯にすりおろして生姜の血行を促進するお茶を作ります。

通常の生姜の兄であるブラック ジンジャーには、この特別な種類の生姜に特有の希少なポリメトキシフラボンが含まれています。多用途性があるため、東南アジアで最も広く使用されている伝統薬の1つです。

研究では、ブラックジンジャーが血流と代謝にどのように影響するかによって、体力のパフォーマンスと筋持久力の向上に大きな効果がある可能性があることが示唆されました。

ニンニクは、特に血行促進をはじめとするさまざまな健康上の利点とポジティブな関係がある驚異的な物質です。砕いたばかりのニンニクを食事に加えるか、調理時にガーリックオイルを使用してください。

心臓の健康に良いリコピンとアミノ酸のL-シトルリンを豊富に含むスイカは、健康的なN.O.をサポートします。ご存知のとおり、血液循環を良くするために血管を拡張するレベルです。 L-シトルリンはサプリメントの形で入手できますが、 このアミノ酸の循環促進特性 スイカを食べるだけで。

紅茶と緑茶は、コーヒーやコーヒーに代わる軽く爽やかな飲み物です。 研究では両方が示唆されています 血流と循環を促進する効果的な飲み物です。紅茶にレモンを入れても、少量のミルクを入れても、紅茶には健康的な抗酸化物質が豊富に含まれており、リラックスしてくつろぐのに役立ちます。

この果物はとてもおいしいだけでなく、必須の抗酸化物質が豊富に含まれています。果物を丸ごと食べることもできますが、面倒で調理もそれほど簡単ではありません。このジュースは、汚れることなく、はるかに効率的に N.O. を高める成分を摂取できます。

アミノ酸 L-アルギニンが豊富なナッツのほとんどは、血流を促進します。 L-アルギニンはNOの生成を助ける可能性があり、 研究ではこのアミノ酸が血流を改善することで心血管機能をサポートするのに効果的であることが示唆されています。

赤ワインを飲むか飲まないか、ノンアルコールの赤ブドウジュースを飲むか、ブドウだけを食べるかに関係なく、 ブドウに含まれる有効成分が血液循環に非常に良いと考えられます。赤ワインは長い間、フレンチ パラドックスと呼ばれるものと関連付けられてきました。

高脂肪食品を多く食べ、喫煙が多いにもかかわらず、フランス人は他の国籍に比べて心臓病に苦しむ傾向が少ないことが研究で示唆されています。これは潜在的に彼らが赤ワインを定期的に摂取しているためであると考えられています。赤ワインにはポリフェノールとレスベラトロールが含まれており、どちらも心臓の健康をサポートすると考えられています。

ビーツが含まれています 硝酸塩 これらは優れた運動パフォーマンス向上剤であることが研究で明らかになりました。 働いている筋肉への血流を増加させる。 N.O.を楽しむには、ビーツそのものを食べるか、ビーツのジュースを飲んでください。このカラフルな野菜の循環効果。

硝酸塩はスタミナを向上させることが知られていますが、野菜以外から摂取すると、硝酸塩の摂取自体が有害な影響を与える可能性があります。

ポパイのお気に入りの野菜であるほうれん草にも硝酸塩が多く含まれており、研究により自然に NO レベルが上昇することが示唆されています。ほうれん草には、血液の酸素運搬能力を維持するのに必須のミネラルである鉄分も豊富に含まれています。

砂糖よりもそれほど優れているわけではない加工蜂蜜と混同しないでください。生蜂蜜にはもともと硝酸塩が多く含まれており、 研究により硝酸塩濃度が上昇する可能性があることがわかっています。自然な甘さを求めてデザートに加えたり、お好みの飲み物に砂糖の代わりに使用するとおいしいです。

この緑黄色野菜には、コエンザイムQ10と硝酸塩が豊富に含まれています。 マグネシウムが豊富で、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれているケールは、血液を薄くして循環を容易にするのにも役立ちます。

ナッツと同じように、エビには効果的なN.O.として知られるL-アルギニンが豊富に含まれています。サポートアミノ酸。高レベルのコレステロールが含まれているにもかかわらず、エビやその他の高コレステロール食品は血清コレステロール値を大幅に上昇させることはなく、健康的なタンパク質の選択肢と考えられています。

控えめなタマネギにはニンニクの利点がたくさんありますが、吸血鬼よけの臭いはありません。ビタミンCとNOを高めるケルセチンが豊富な玉ねぎをみじん切りにして軽く調理し、メインの食事に加えたり、生のままみじん切りにしてサラダに乗せたりしてください。

コエンザイム Q10 のサプリメントは非常に高価ですが、サーモンやその他の油の多い魚をもっと食べるだけで、コエンザイム Q10 に加えて健康的なオメガ 3 脂肪酸と DHA を十分に摂取できます。コエンザイムQ10は、 N.O.を増加させることが研究で示されています。製造 これは、弛緩した動脈をサポートし、血流を増加させ、血圧を下げる可能性があります。

コーヒーは血管拡張剤として作用し、血液循環を促進する可能性があります 血液が末端まで流れやすくなります。最良の結果を得るには、1 日 2 杯のコーヒーを摂取してください。ただし、カフェインが夜の安眠を妨げる可能性があるため、就寝時間近くにコーヒーを飲むことは避けてください。

これらの小さなベリーには、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。抗酸化物質は細胞をフリーラジカルによる損傷から守ると言われています。

ブルーベリーには、優れたフェノールとフラボノイドが豊富に含まれています。これらには、レスベラトロール、ケルセチン、プロアントシアニジンなど、以前に言及したものが含まれます。もちろんブルーベリーにはビタミンCも豊富に含まれています。

それとは別に、 ブルーベリーは動脈硬化を改善し、血圧を下げる効果もあります。

セロリの数本の茎は、男性の健康なホルモンレベルをサポートし、N.O. を高める可能性があります。レベルも同時に上がります。これは本当に二重の打撃であり、叫ぶ価値があります。セロリにL-アルギニンたっぷりの天然ピーナッツバターを塗り、硝酸塩を多く含む生蜂蜜を少量ふりかけると、驚くほど健康的な血液循環を促すスナックが完成します。

GSE は N.O. の増加に役立つ可能性があります。体内のレベル。 GSE の効果に関する研究では、GSE が次のような効果をもたらすことが判明しました。 健康な血圧。これを裏付けるのは、 いくつかの研究. 動物に関する研究 また、GSE が体の天然の一酸化窒素合成酵素を活性化することも示しました。研究では、これにより N.O. が 138% という驚くべき増加につながりました。実験動物のレベル。

ビタミンCは強力な抗酸化物質として医療分野で確立されており、N.O.を保護する可能性があります。分子の分解を防ぎ、その効果を拡大します。

前述したように、ニンニクは最も有用な天然の血管拡張剤の 1 つです。血管を弛緩させ、より多くの血液が流れるスペースを広げるのに役立ちます。天然の硝酸塩化合物も豊富に含まれています（ビートルートに似ています）。

ニンニクに関するいくつかの研究では、特にビタミンCと組み合わせると血圧を下げるのに効果的であることが示唆されています。

血圧の低下は、血管が健康に拡張していることを示す 1 つです。

この研究結果は、2グラムのビタミンCと4錠のニンニクサプリメント（アリシン6mgとアリイン13.2mgを含む）を少なくとも10日間摂取することによって得られた。

これは腎臓でL-アルギニンと呼ばれる別のアミノ酸に変換されるアミノ酸です。これは、NO 合成酵素または eNOS の活性によってさらに NO に変換されます。

L-シトルリンを摂取することは、L-アルギニンを直接補給するよりもNO生成をサポートするはるかに効率的な方法です。 研究では、 L-シトルリンは、L-アルギニンそのものと比較して、アルギニン（NOに変換されるアミノ酸）の増加を引き起こすことが示唆されています。

シトルリンをより多く摂取するにはどうすればよいですか？スイカなど、この分子を含む食品を食べてください。より早く結果を出し、より顕著な効果を得るには、サプリメントをお勧めします。

シトルリンは体内のアルギニンアミノ酸レベルを上げるのに優れていますが、それはL-アルギニンの補給が無駄であるという意味ではありません。 NO レベルのサポートには依然として役立つ可能性があります。これは、市場で入手可能なほとんどのプレワークアウトサプリメントの主成分でもあります。

この特許取得済みの化合物は海岸松樹皮抽出物から得られます。抽出物はプロシアニジンを65～75％含むように標準化されています。この化合物は、ブドウ種子抽出物に含まれるのと同じ活性化合物です。

ピクノジェノールには、抗酸化作用、抗炎症作用、抗糖尿病作用がある可能性があります。 研究では、ピクノジェノールが血流を促進することも示唆されています。グレープシード抽出物はプロシアニジンの安価な供給源であるため、予算が限られている場合はそれを使用することをお勧めします。

これは単なる高麗人参ではなく、高麗紅参の一種であるオタネニンジンです。高麗人参の最も重要な化合物はジンセノサイドです。このグループの化合物は、アンドロゲンと同様の分子構造を持っています。

高麗人参に関する数多くの研究により、その活性化合物が多くの利点をもたらす可能性があることが示されました。

これらの化合物は強力な血管拡張剤としても作用し、血液循環全体の改善に役立ちます。ジンセノサイドは血管壁を弛緩させ、N.O. レベルを増加させます。

これは、過去 10 年間で最も研究された天然フラボノイドの 1 つです。ケルセチンはさまざまな健康状態に役立つ可能性がありますが、他のバイオフラボノイドと一緒に摂取する必要があります。ケルセチンだけでは効果を生み出すのは困難です。

ケルセチンは、同様の化合物と非常によく相乗効果を発揮します。例としては、茶カテキン、タンニン、プロシアニジン、レスベラトロールなどがあります。これらの組み合わせはすべて、より良い循環を促進するのに役立ちます。

ケルセチンは、ニンニク、ブドウ、チャイブ、赤ワイン、玉ねぎ、リンゴなどの食品に天然に含まれています。ケルセチンをサプリメントとして摂取したい場合でも、これらのケルセチンが豊富な食品をたくさん食べるだけで十分です。

この分子は細胞のミトコンドリア内に自然に存在します。体内でのその主な機能は、多くの細胞プロセスを促進するエネルギーを生成することです。

CoQ10を補給すると、CoQ10レベルの低下に伴う多くの問題を防ぐことができます。

CoQ10 も N.O. に影響を与える可能性があります。その存在は、N.O. の分解を制御するのに役立ちます。

CoQ10を含むサプリメントは非常に高価ですが、その利点は高価な値札に見合う価値があるかもしれません。また、サーモン、卵黄、ほうれん草、赤身の肉や内臓肉（牧草で育てられた動物の肉）、ブラジルナッツなどの食品をより多く食べることによって、自然にCoQ10を摂取できる場合もあります。

ビタミン B3 とも呼ばれるナイアシンは、体の正常な機能に必要な必須栄養素の 1 つです。

研究によると、ナイアシンはスタチンと同様に効果がある可能性があります。これは主に、ナイアシンが酵素 NO シンターゼに及ぼす影響によるものです。ベースラインのNOレベルに影響を与え、脂質代謝を改善します。

ナイアシンの優れた天然供給源は赤身の肉です。高品質の自然食品マルチビタミン サプリメントを摂取することで、毎日の必要量をまかなうこともできます。

これはL-アルギニンの誘導体です。アグマチンはニューロン内に自然に保存されます。中枢神経系（CNS）のさまざまな機能、特に神経伝達物質や神経調節物質の機能を助けます。

研究では、アグマチンが NO 合成の調節に役立つ可能性があることも判明しました。それはNOSにプラスの影響を及ぼし、NO活性の延長につながります。パンプを高めるためのプレワークアウトサプリメントで非常に人気のある成分です。