Zowel cayennepeper als chili bevatten capsaïcine en uit onderzoek blijkt dat ze de bloedsomloop kunnen verbeteren door als effectieve vaatverwijders te werken. Voeg ze toe als specerijen aan je eten of gebruik een paar druppels cayennepepertinctuur.

Citrusvruchten zijn zeer voedzaam en bevatten veel heilzame stoffen, niet in de laatste plaats vitamine C. Vitamine C kan uw bloed verdunnen, waardoor het vrijer kan circuleren.

Chocolade gezond? Zeker weten! Pure chocolade zit boordevol hart-gezonde antioxidanten en epicatechine. We hebben het echter niet over Hershey's of andere melkchocolade met een hoog suikergehalte; je hebt het donkere spul nodig dat 70% of meer vaste cacaobestanddelen bevat.

Studies tonen aan dat proefpersonen die 15 dagen pure chocolade consumeerden, baat hadden bij hogere NO-serumwaarden en een verlaagde systolische bloeddruk.

Lekker en veelzijdig, gember heeft een lange geschiedenis van gebruik in de Indiase geneeskunde, waar vaak wordt gezegd dat het de vitaliteit herstelt en de gezondheid van mannen bevordert.

Gemberpoeder is prima, maar voor het echte werk koop je verse gemberwortel en rasp je deze zelf. Rasp het in heet water om een ​​gemberthee te maken die de bloedsomloop stimuleert.

De grote broer van gewone gember, Black Ginger, bevat zeldzame polymethoxyflavonen die uniek zijn voor deze bijzondere gembersoort. Het is een van de meest gebruikte traditionele medicijnen in Zuidoost-Azië vanwege zijn veelzijdigheid.

Een onderzoek suggereerde dat zwarte gember een significant effect kan hebben op het verbeteren van de fysieke fitheid en het spieruithoudingsvermogen, door de manier waarop het de bloedstroom en het metabolisme beïnvloedt.

Knoflook is een wondermiddel dat positieve verbanden heeft met een breed scala aan gezondheidsvoordelen, niet in de laatste plaats de bloedsomloop . Voeg versgeperste knoflook toe aan je maaltijden of gebruik knoflookolie tijdens het koken.

Watermeloen is rijk aan hart-gezonde lycopeen en het aminozuur l-citrulline en ondersteunt gezonde NO-niveaus die, zoals u weet, uw bloedvaten verwijden voor een betere bloedsomloop. L-citrulline is verkrijgbaar in supplementvorm, maar je kunt genieten van de bloedsomloopbevorderende eigenschappen van dit aminozuur door simpelweg watermeloen te eten.

Zwarte en groene thee zijn lichte, verfrissende alternatieven voor koffie en uit onderzoek is gebleken dat beide effectieve dranken zijn om de bloedstroom en bloedsomloop te stimuleren. Of je nu thee drinkt met citroen of een beetje melk, thee zit boordevol gezonde antioxidanten en kan je helpen ontspannen en tot rust komen.

Deze vrucht is niet alleen super lekker, hij zit ook boordevol essentiële antioxidanten. Hoewel je de hele vrucht zou kunnen eten, zijn ze rommelig en niet zo gemakkelijk te bereiden. Het sap geeft je een veel efficiëntere dosis N.O.-verhogende ingrediënten zonder de rommel.

De meeste noten zijn rijk aan het aminozuur l-arginine en zijn gunstig voor de bloedstroom. L-arginine kan helpen bij de productie van NO en studies suggereren dat het aminozuur effectief is voor het ondersteunen van de cardiovasculaire functie door de bloedstroom te verbeteren.

Of je nu rode wijn drinkt of niet, alcoholvrij rode druivensap drinkt of gewoon druiven eet, de actieve ingrediënten in druiven kunnen heel goed zijn voor je bloedsomloop. Rode wijn wordt al lang geassocieerd met iets dat de Franse paradox wordt genoemd.

Ondanks dat ze veel vetrijk voedsel eten en meer roken, heeft onderzoek gesuggereerd dat Fransen minder last hebben van hartziekten dan andere nationaliteiten. Er wordt aangenomen dat dit mogelijk te wijten is aan hun regelmatige consumptie van rode wijn. Rode wijn bevat polyfenolen en resveratrol – beide worden vereerd vanwege het ondersteunen van de gezondheid van het hart.

Rode biet bevat nitraten waarvan uit onderzoek is gebleken dat ze een uitstekende prestatieverbeteraar zijn, omdat is aangetoond dat ze de bloedtoevoer naar werkende spieren vergroten . Eet de bieten zelf of drink het sap ervan om te genieten van de NO- en circulatievoordelen van deze kleurrijke groente.

Het is bekend dat nitraten het uithoudingsvermogen verbeteren, maar de inname van nitraat kan op zichzelf schadelijke effecten hebben als het uit andere bronnen dan groenten wordt geconsumeerd.

Popeye's favoriete groente, spinazie, bevat ook veel nitraten, wat volgens onderzoek op natuurlijke wijze de NO-niveaus verhoogt . Spinazie bevat ook veel ijzer, een essentieel mineraal voor het behoud van het zuurstoftransporterende vermogen van het bloed.

Niet te verwarren met verwerkte honing, die niet veel beter is dan suiker. Rauwe honing bevat van nature veel nitraten en uit onderzoek blijkt dat het de NO-waarden kan verhogen . Heerlijk als toevoeging aan desserts voor een natuurlijke zoetheid of als vervanging van suiker in uw favoriete dranken.

Deze groene bladgroente bevat veel co-enzym Q10 en nitraten. Boerenkool bevat een hoog magnesiumgehalte en veel vitamines en antioxidanten en kan er ook voor zorgen dat je bloed dun blijft, zodat de bloedsomloop gemakkelijker wordt.

Net als noten bevatten garnalen veel l-arginine, waarvan bekend is dat het een effectief N.O.-middel is. ondersteunend aminozuur. Ondanks dat ze een hoog cholesterolgehalte bevatten, verhogen garnalen en andere voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte het serumcholesterolgehalte mogelijk niet significant en worden ze als een gezonde eiwitkeuze beschouwd.

De eenvoudige ui heeft veel van de voordelen van knoflook, maar zonder de vampierafstotende geur! Rijk aan vitamine C en NO-stimulerende quercetine . Hak de uien fijn en kook ze lichtjes en voeg ze toe aan uw hoofdmaaltijden, of hak ze rauw en doe ze op uw salade.

Aanvullend co-enzym Q10 kan behoorlijk duur zijn, maar je kunt er voldoende van krijgen, plus wat gezonde Omega-3-vetzuren en DHA, door simpelweg meer zalm en andere vette vis te eten. Uit onderzoek is gebleken dat CoQ10 de NO-productie verhoogt, wat ontspannen slagaders, een verhoogde bloedstroom en een lagere bloeddruk kan ondersteunen.

Koffie kan de bloedsomloop helpen verbeteren door vaatverwijdend te werken , zodat het bloed gemakkelijker naar uw ledematen kan stromen . Drink twee koppen koffie per dag voor het beste resultaat, maar probeer geen koffie te drinken vlak voor het slapengaan, omdat de cafeïne een goede nachtrust kan belemmeren.

Deze kleine bessen zitten boordevol antioxidanten, mineralen en vitamines. Er wordt gezegd dat antioxidanten uw cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Bosbessen bevatten een uitstekende reeks fenolen en flavonoïden. Deze omvatten eerdere vermeldingen zoals resveratrol, quercetine en proanthocyanidine. Natuurlijk bevatten bosbessen ook veel vitamine C.

Afgezien daarvan kunnen bosbessen ook de arteriële stijfheid helpen verbeteren en de bloeddruk verlagen.

Een paar stengels bleekselderij kunnen de gezonde hormoonspiegels bij mannen ondersteunen en ook de N.O. niveaus tegelijkertijd. Dit is een echte dubbele klap die het waard is om over te schreeuwen. Smeer je selderij in met natuurlijke pindakaas boordevol l-arginine en besprenkel met een beetje rauwe honing met een hoog nitraatgehalte voor een fantastisch gezonde bloedsomloopsnack.

GSE kan de NO-niveaus in het lichaam helpen verhogen. Uit onderzoek naar de effecten van GSE is gebleken dat het een gezonde bloeddruk ondersteunt. Dit wordt ondersteund door verschillende onderzoeken . Uit dieronderzoek is ook gebleken dat GSE de natuurlijke stikstofoxidesynthase van het lichaam activeert. In het onderzoek leidde dit tot een verbazingwekkende stijging van 138% van het NO-gehalte bij de proefdieren.

Vitamine C is op medisch gebied bewezen als een krachtige antioxidant en kan N.O. moleculen tegen afbraak, waardoor hun effecten worden uitgebreid.

Knoflook is, zoals eerder vermeld, een van de nuttigste natuurlijke vaatverwijders. Het kan helpen de bloedvaten te ontspannen, waardoor de ruimte groter wordt zodat er meer bloed doorheen kan stromen. Het is ook overvloedig aanwezig in natuurlijke nitraatverbindingen (vergelijkbaar met rode biet).

Verschillende onderzoeken naar knoflook suggereren dat het efficiënt is bij het verlagen van de bloeddruk, vooral in combinatie met vitamine C.

Het verlagen van de bloeddruk is een indicatie van een gezonde verwijding van de bloedvaten.

De onderzoeksresultaten werden verkregen door gedurende minimaal tien dagen 2 gram vitamine C en vier tabletten knoflooksupplement (met daarin 6 mg allicine en 13,2 mg alliine) te consumeren.

Dit is een aminozuur dat door de nieren wordt omgezet in een ander aminozuur dat L-arginine wordt genoemd. Dit wordt vervolgens verder omgezet in NO door de activiteit van NO-synthase-enzym of eNOS.

Het innemen van L-citrulline is een veel efficiëntere manier om de NO-productie te ondersteunen dan het direct aanvullen met L-arginine. Studies suggereerden dat L-citrulline een hogere stijging van arginine (het aminozuur dat wordt omgezet in NO) veroorzaakt in vergelijking met L-arginine zelf.

Hoe krijg ik meer citrulline? Eet voedsel dat dit molecuul bevat, zoals watermeloen. Voor snellere resultaten en meer merkbare effecten worden supplementen aanbevolen.

Citrulline is beter in het verhogen van de aminozuurspiegels van arginine in het lichaam, maar dat betekent niet dat suppletie met L-arginine nutteloos is. Het kan nog steeds helpen om NO-niveaus te ondersteunen . Dit is ook een hoofdingrediënt in de meeste pre-workoutsupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn.

Deze gepatenteerde verbinding wordt verkregen uit extract van maritieme pijnboomschors. Het extract is zo gestandaardiseerd dat het 65 tot 75% procyanidine bevat. Deze verbinding is dezelfde actieve stof als die in druivenpitextract.

Pycnogenol kan antioxiderende, ontstekingsremmende en antidiabetische voordelen hebben. Studies hebben ook gesuggereerd dat Pycnogenol de bloedstroom verbetert. Omdat druivenpitextract een goedkopere bron van procyanidine is, raden we aan dit te gebruiken als je een beperkt budget hebt.

Dit is niet zomaar een ginseng, maar Panax ginseng van de Koreaanse rode ginseng soort. De belangrijkste verbinding in Koreaanse ginseng zijn de ginsenosiden. Deze groep verbindingen heeft een vergelijkbare moleculaire structuur als androgenen.

Talrijke onderzoeken naar Koreaanse ginseng hebben aangetoond dat hun actieve bestanddelen veel voordelen kunnen hebben.

Deze verbindingen kunnen ook werken als krachtige vaatverwijders, waardoor de algehele bloedcirculatie wordt verbeterd. Ginsenosides ontspannen de bloedvatwand, waardoor de N.O.-niveaus toenemen.

Dit is een van de meest onderzochte natuurlijke flavonoïden van het afgelopen decennium. Quercetine kan helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, maar het moet samen met andere bioflavonoïden worden ingenomen. Alleen zal quercetine moeilijk enige voordelen opleveren.

Quercetine werkt buitengewoon goed in synergie met soortgelijke verbindingen. Voorbeelden zijn theecatechinen, tannines, procyanidines en resveratrol. Deze combinaties kunnen allemaal helpen bij het bevorderen van een betere bloedsomloop.

Quercetine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals knoflook, druiven, bieslook, rode wijn, uien en appels. Zelfs als u quercetine liever als supplement gebruikt, is het eten van veel van deze quercetinerijke voedingsmiddelen voldoende.

Dit molecuul wordt van nature aangetroffen in de cellulaire mitochondriën. De primaire functie in het lichaam is het produceren van energie om veel cellulaire processen te voeden.

Suppletie met CoQ10 helpt veel problemen te voorkomen die verband houden met lage CoQ10-waarden.

CoQ10 kan ook N.O. beïnvloeden. De aanwezigheid ervan helpt bij het reguleren van de afbraak van N.O.

Supplementen die CoQ10 bevatten kunnen behoorlijk duur zijn, maar de voordelen zijn wellicht het dure prijskaartje waard. U kunt CoQ10 ook op natuurlijke wijze binnenkrijgen door meer voedsel te eten, zoals zalm, eierdooiers, spinazie, rood vlees en orgaanvlees (van grasgevoerde dieren) en paranoten.

Ook wel vitamine B3 genoemd, niacine is een van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een normale lichaamsfunctie.

Onderzoek suggereert dat niacine op een vergelijkbare manier effectief kan zijn als statines. Dit komt vooral door het effect dat niacine heeft op het enzym NO-synthase. Het beïnvloedt de uitgangsniveaus van NO-niveaus en verbetert het lipidenmetabolisme.

Een uitstekende natuurlijke bron van niacine is rood vlees. U kunt ook in uw dagelijkse behoeften voorzien door het consumeren van een hoogwaardig multivitaminesupplement voor volledige voeding.

Dit is een derivaat van L-arginine. Agmatine wordt op natuurlijke wijze opgeslagen in neuronen. Het helpt bij verschillende functies van het centrale zenuwstelsel (CZS), in het bijzonder de functies van neurotransmitters en neuromodulatoren.

Uit onderzoek is ook gebleken dat agmatine kan helpen bij het reguleren van de NO-synthese. Het oefent een positieve invloed uit op NOS, wat leidt tot verlengde NO-activiteit. Het is een zeer populair ingrediënt in pre-workoutsupplementen om de pompen te vergroten.