Zowel cayennepeper als chili bevatten capsaïcine en uit onderzoek blijkt dat ze de bloedsomloop kunnen verbeteren door als effectieve vaatverwijders te werken. Voeg ze toe als specerijen aan je eten of gebruik een paar druppels cayennepepertinctuur.

Citrusvruchten zijn zeer voedzaam en bevatten veel heilzame stoffen, niet in de laatste plaats vitamine C. Vitamine C kan uw bloed verdunnen, waardoor het vrijer kan circuleren.

Chocolade gezond? Zeker weten! Pure chocolade zit boordevol hart-gezonde antioxidanten en epicatechine. We hebben het echter niet over Hershey's of andere suikerrijke, melkchocolade; je hebt het donkere spul nodig dat 70% of meer cacaobestanddelen bevat.

Studies tonen aan dat proefpersonen die 15 dagen pure chocolade consumeerden, baat hadden bij hogere NO-serumwaarden en een verlaagde systolische bloeddruk.

Lekker en veelzijdig, gember heeft een lange geschiedenis van gebruik in de Indiase geneeskunde waar het is vaak gezegd om de vitaliteit te herstellen en de gezondheid van mannen te verbeteren.

Gemberpoeder is oké, maar koop voor het echte werk verse gemberwortel en rasp deze zelf. Rasp in heet water om een ​​thee te maken die de bloedsomloop stimuleert.

De grote broer van gewone gember, Black Ginger , bevat zeldzame polymethoxyflavonen die uniek zijn voor deze bijzondere gembersoort. Het is een van de meest gebruikte traditionele medicijnen in Zuidoost-Azië vanwege zijn veelzijdigheid.

Een onderzoek suggereerde dat zwarte gember een significant effect kan hebben op het verbeteren van de fysieke fitheid en het spieruithoudingsvermogen, door de manier waarop het de bloedstroom en het metabolisme beïnvloedt.

Knoflook is een wondermiddel dat positieve verbanden heeft met een breed scala aan gezondheidsvoordelen, niet in de laatste plaats de bloedsomloop . Voeg versgeperste knoflook toe aan je maaltijden of gebruik knoflookolie tijdens het koken.

Rijk aan hart-gezond lycopeen en het aminozuur l-citrulline, ondersteunt watermeloen een gezonde N.O. niveaus die, zoals u weet, uw bloedvaten verwijden voor een betere bloedsomloop. L-citrulline is verkrijgbaar in supplementvorm, maar u kunt genieten van de circulatie stimulerende eigenschappen van dit aminozuur door simpelweg watermeloen te eten.

Zwarte en groene thee zijn lichte, verfrissende alternatieven voor koffie en thee onderzoek heeft beide gesuggereerd om effectieve drankjes te zijn om de bloedstroom en bloedsomloop te stimuleren. Of je nu je thee drinkt met citroen of een beetje melk, thee zit boordevol gezonde antioxidanten en kan je helpen ontspannen en tot rust komen.

Deze vrucht is niet alleen superlekker, hij zit ook boordevol essentiële antioxidanten. Hoewel je de hele vrucht zou kunnen eten, zijn ze rommelig en niet zo gemakkelijk te bereiden. Het sap geeft je een veel efficiëntere dosis N.O.-stimulerende ingrediënten zonder de rommel.

De meeste noten zijn rijk aan het aminozuur l-arginine en zijn gunstig voor de bloedstroom. L-arginine kan helpen bij de productie van NO en studies suggereren dat het aminozuur effectief is voor het ondersteunen van de cardiovasculaire functie door de bloedstroom te verbeteren.

Of je nu rode wijn drinkt of niet, alcoholvrij rode druivensap drinkt of gewoon druiven eet, de actieve ingrediënten in druiven kunnen heel goed zijn voor je bloedsomloop. Rode wijn wordt al lang geassocieerd met iets dat de Franse paradox wordt genoemd.

Ondanks het feit dat ze veel vetrijk voedsel eten en meer roken, heeft onderzoek uitgewezen dat Fransen over het algemeen minder last hebben van hartaandoeningen dan andere nationaliteiten. Aangenomen wordt dat dit mogelijk komt door hun regelmatige consumptie van rode wijn. Rode wijn bevat polyfenolen en resveratrol - beide vereerd voor het ondersteunen van de gezondheid van het hart.

Rode biet bevat nitraten waarvan in onderzoek is gebleken dat ze een uitstekende prestatieverbeteraar zijn, omdat werd aangetoond dat dit het geval was verhoging van de bloedtoevoer naar werkende spieren. Eet de bieten zelf of drink hun sap om te genieten van de N.O. en circulatie voordelen van deze kleurrijke groente.

Van nitraten is bekend dat ze het uithoudingsvermogen verbeteren, maar de inname van nitraat kan op zichzelf schadelijke effecten hebben wanneer het wordt geconsumeerd uit andere bronnen dan groenten.

Popeye's favoriete groente, spinazie, bevat ook veel nitraten, wat volgens onderzoek op natuurlijke wijze de NO-niveaus verhoogt . Spinazie bevat ook veel ijzer, een essentieel mineraal voor het behoud van het zuurstoftransporterende vermogen van het bloed.

Niet te verwarren met bewerkte honing, die niet veel beter is dan suiker. Rauwe honing bevat van nature veel nitraten en uit onderzoek blijkt dat het de NO-waarden kan verhogen . Heerlijk als toevoeging aan desserts voor een natuurlijke zoetheid of gebruikt in plaats van suiker in uw favoriete dranken.

Deze groene bladgroente bevat veel co-enzym Q10 en nitraten. Boerenkool bevat een hoog magnesiumgehalte en veel vitamines en antioxidanten en kan er ook voor zorgen dat je bloed dun blijft, zodat de bloedsomloop gemakkelijker wordt.

Net als noten bevatten garnalen veel l-arginine, waarvan bekend is dat het een effectieve N.O. ondersteunend aminozuur. Ondanks dat ze een hoog cholesterolgehalte bevatten, kunnen garnalen en andere voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte het serumcholesterolgehalte niet significant verhogen en worden ze beschouwd als een gezonde eiwitkeuze.

De eenvoudige ui heeft veel van de voordelen van knoflook, maar zonder de vampierafstotende geur! Rijk aan vitamine C en NO-verhogende quercetine . Hak de uien fijn en kook ze lichtjes en voeg ze toe aan uw hoofdmaaltijden, of hak ze rauw en doe ze op uw salade.

Aanvullend co-enzym Q10 kan behoorlijk duur zijn, maar je kunt er genoeg van krijgen plus wat gezonde omega-3-vetzuren en DHA door simpelweg meer zalm en andere vette vis te eten. CoQ10 is geweest aangetoond in onderzoek om N.O. productie die ontspannen slagaders, een verhoogde bloedstroom en een lagere bloeddruk kunnen ondersteunen.

Koffie kan de bloedsomloop helpen verbeteren door als vaatverwijdend middel te werken zodat het bloed gemakkelijker naar uw ledematen kan stromen. Drink twee kopjes koffie per dag voor het beste resultaat, maar probeer geen koffie te drinken vlak voor het slapen gaan, aangezien de cafeïne een goede nachtrust kan verstoren.

Deze kleine bessen zitten boordevol antioxidanten, mineralen en vitamines. Van antioxidanten wordt gezegd dat ze je cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Bosbessen bevatten een uitstekende reeks fenolen en flavonoïden. Deze omvatten eerdere vermeldingen zoals resveratrol, quercetine en proanthocyanidine. Natuurlijk bevatten bosbessen ook veel vitamine C.

Afgezien daarvan kunnen bosbessen ook de arteriële stijfheid helpen verbeteren en de bloeddruk verlagen.

Een paar stengels bleekselderij kunnen een gezonde hormoonspiegel bij mannen ondersteunen en ook de N.O. niveaus tegelijk. Dit is een echte dubbele klap die het waard is om over te schreeuwen. Smeer je bleekselderij in met natuurlijke pindakaas boordevol l-arginine en besprenkel met een beetje nitraatrijke rauwe honing voor een fantastisch gezonde bloedsomloopsnack.

GSE kan helpen N.O. niveaus in het lichaam. Studies naar de effecten van GSE hebben aangetoond dat het ondersteunt gezonde bloeddruk. Dit wordt ondersteund door verschillende studies. Studies over dieren toonde ook aan dat GSE de natuurlijke stikstofmonoxidesynthase van het lichaam activeert. In de studie leidde dit tot een verbazingwekkende toename van 138% in N.O. niveaus bij de proefdieren.

Vitamine C is in de medische wereld erkend als een krachtige antioxidant en kan N.O. moleculen tegen afbraak, waardoor hun effecten worden verlengd.

Knoflook, zoals eerder vermeld, is een van de meest bruikbare natuurlijke vasodilatatoren. Het kan helpen de bloedvaten te ontspannen, waardoor de ruimte groter wordt zodat er meer bloed doorheen kan stromen. Het is ook overvloedig aanwezig in natuurlijke nitraatverbindingen (vergelijkbaar met rode biet).

Verschillende onderzoeken naar knoflook suggereren dat het efficiënt is bij het verlagen van de bloeddruk, vooral in combinatie met vitamine C.

Het verlagen van de bloeddruk is een indicatie van een gezonde verwijding van de bloedvaten.

De onderzoeksresultaten werden verkregen door gedurende minimaal tien dagen 2 gram vitamine C en vier tabletten van een knoflooksupplement (met 6 mg allicine en 13,2 mg alliine) te consumeren.

Dit is een aminozuur dat door de nieren wordt omgezet in een ander aminozuur dat L-arginine wordt genoemd. Dit wordt vervolgens verder omgezet in NO door de activiteit van NO-synthase-enzym of eNOS.

Het innemen van L-citrulline is een veel efficiëntere manier om de NO-productie te ondersteunen dan het direct aanvullen met L-arginine. Studies suggereerden dat L-citrulline een hogere stijging van arginine (het aminozuur dat wordt omgezet in NO) veroorzaakt in vergelijking met L-arginine zelf.

Hoe krijg je meer citrulline? Eet voedingsmiddelen die dit molecuul bevatten, zoals watermeloen. Voor snellere resultaten en meer merkbare effecten worden supplementen aanbevolen.

Citrulline is beter in het verhogen van de aminozuurspiegels van arginine in het lichaam, maar dat betekent niet dat suppletie met L-arginine nutteloos is. Het kan nog steeds helpen om NO-niveaus te ondersteunen . Dit is ook een hoofdingrediënt in de meeste pre-workoutsupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn.

Deze gepatenteerde verbinding wordt verkregen uit extract van maritieme pijnboomschors. Het extract is zo gestandaardiseerd dat het 65 tot 75% procyanidine bevat. Deze verbinding is dezelfde actieve stof als in druivenpitextract.

Pycnogenol kan antioxiderende, ontstekingsremmende en antidiabetische voordelen hebben. Studies hebben ook gesuggereerd dat Pycnogenol de bloedstroom verbetert. Omdat druivenpitextract een goedkopere bron van procyanidine is, raden we aan dit te gebruiken als je een beperkt budget hebt.

Dit is niet zomaar een ginseng, maar Panax ginseng van de Koreaanse rode ginseng soort. De belangrijkste verbinding in Koreaanse ginseng zijn de ginsenosiden. Deze groep verbindingen heeft een vergelijkbare moleculaire structuur als androgenen.

Talrijke onderzoeken naar Koreaanse ginseng hebben aangetoond dat hun actieve bestanddelen veel voordelen kunnen hebben.

Deze verbindingen kunnen ook werken als krachtige vasodilatatoren, waardoor de algehele bloedcirculatie wordt verbeterd. Ginsenosides ontspannen de bloedvatwand, waardoor de niveaus van N.O.

Dit is een van de meest onderzochte natuurlijke flavonoïden van het afgelopen decennium. Quercetine kan helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, maar het moet samen met andere bioflavonoïden worden ingenomen. Alleen zal quercetine het moeilijk hebben om enige voordelen te produceren.

Quercetine werkt buitengewoon goed in synergie met soortgelijke verbindingen. Voorbeelden zijn theecatechinen, tannines, procyanidines en resveratrol. Deze combinaties kunnen allemaal helpen bij het bevorderen van een betere bloedsomloop.

Quercetine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals knoflook, druiven, bieslook, rode wijn, uien en appels. Ook als je liever quercetine als supplement neemt, is het voldoende om veel van deze quercetinerijke voedingsmiddelen te eten.

Niacine, ook wel vitamine B3 genoemd, is een van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een normale lichaamsfunctie.

Onderzoek suggereert dat niacine op een vergelijkbare manier effectief kan zijn als statines. Dit komt vooral door het effect dat niacine heeft op het enzym NO-synthase. Het beïnvloedt de uitgangsniveaus van NO-niveaus en verbetert het lipidenmetabolisme.

Een uitstekende natuurlijke bron van niacine is rood vlees. U kunt ook uw dagelijkse behoeften dekken door het consumeren van een hoogwaardig multivitaminesupplement voor hele voedingsmiddelen.

Dit is een derivaat van L-arginine. Agmatine wordt van nature opgeslagen in neuronen. Het helpt bij verschillende functies van het centrale zenuwstelsel (CZS), met name functies van neurotransmitters en neuromodulatoren.

Uit onderzoek is ook gebleken dat agmatine kan helpen bij het reguleren van de NO-synthese. Het oefent een positieve invloed uit op NOS, wat leidt tot verlengde NO-activiteit. Het is een zeer populair ingrediënt in pre-workoutsupplementen om de pompen te vergroten.