Kapsaisin içeren hem kırmızı biber hem de kırmızı biberin, etkili damar genişleticiler olarak hareket ederek dolaşımı iyileştirebileceğini öne süren araştırmalar vardır. Bunları yemeğinize baharat olarak ekleyin veya birkaç damla kırmızı biber tentürü kullanın.

Narenciye çok besleyicidir ve C vitamini başta olmak üzere pek çok faydalı madde bakımından oldukça zengindir. C vitamini kanınızın incelmesine yardımcı olabilir, bu da daha serbest bir şekilde dolaşabileceği anlamına gelir.

Çikolata sağlıklı mı? Emin ol! Bitter çikolata, kalp-sağlıklı antioksidanlar ve epikateşinlerle doludur. Ancak Hershey's veya diğer yüksek şekerli sütlü çikolatalardan bahsetmiyoruz; %70 veya daha fazla kakao katısı içeren koyu renkli şeye ihtiyacınız var.

Araştırmalar, 15 gün boyunca bitter çikolata tüketen deneklerin, daha yüksek NO serum seviyelerinden ve azalan sistolik kan basıncından faydalandığını gösteriyor .

Lezzetli ve çok yönlü olan zencefilin Hint tıbbında uzun bir kullanım geçmişi vardır; burada sıklıkla canlılığı geri kazandırdığı ve erkek sağlığını iyileştirdiği söylenir.

Toz zencefil sorun değil ama aslında taze zencefil kökü satın alın ve kendiniz rendeleyin. Zencefil dolaşımını artırıcı bir çay yapmak için sıcak suya rendeleyin.

Normal zencefilin ağabeyi olan Kara Zencefil , bu özel zencefil türüne özgü, nadir bulunan polimetoksiflavonları içerir. Çok yönlülüğü nedeniyle Güneydoğu Asya'da en yaygın kullanılan geleneksel ilaçlardan biridir.

Bir çalışma, Kara Zencefilin kan akışını ve metabolizmayı nasıl etkilediğiyle fiziksel kondisyon performansını ve kas dayanıklılığını artırmada önemli bir etkiye sahip olabileceğini öne sürdü .

Sarımsak, başta dolaşım olmak üzere çok çeşitli sağlık yararlarıyla olumlu bağlantıları olan harika bir maddedir. Yemeklerinize taze ezilmiş sarımsak ekleyin veya yemek pişirirken sarımsak yağı kullanın.

Kalp sağlığına yararlı likopen ve amino asit l-sitrulin açısından zengin olan karpuz, bildiğiniz gibi daha iyi dolaşım için kan damarlarınızı genişleten sağlıklı NO seviyelerini destekler. L-sitrulin takviye formunda mevcuttur ancak sadece karpuz yiyerek bu amino asidin dolaşım artırıcı özelliklerinin keyfini çıkarabilirsiniz.

Siyah ve yeşil çay, kahveye göre hafif ve canlandırıcı alternatiflerdir ve araştırmalar, her ikisinin de kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için etkili içecekler olduğunu öne sürmektedir . Çayınızı ister limonlu ister biraz sütlü olsun, çay sağlıklı antioksidanlarla doludur ve rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

Bu meyve sadece süper lezzetli değil, aynı zamanda birçok temel antioksidanla da doludur. Meyvenin tamamını yiyebilirsiniz ancak bunlar dağınıktır ve hazırlanması o kadar da kolay değildir. Meyve suyu size karışıklık yaratmadan çok daha verimli dozda N.O. artırıcı bileşenler sunar.

L-arjinin amino asidi açısından zengin olan kuruyemişlerin çoğu kan akışına faydalıdır. L-arginin, NO üretimine yardımcı olabilir ve çalışmalar, amino asidin kan akışını iyileştirerek kardiyovasküler fonksiyonu desteklemede etkili olduğunu ileri sürmektedir .

Kırmızı şarap içseniz de içmeseniz de, alkolsüz kırmızı üzüm suyu içseniz de, sadece üzüm yeseniz de, üzümdeki aktif maddeler dolaşımınıza çok iyi gelebilir. Kırmızı şarap uzun zamandır Fransız Paradoksu adı verilen bir şeyle ilişkilendiriliyor.

Çok fazla yağlı yiyecek yemesine ve daha fazla sigara içmesine rağmen araştırmalar, Fransız halkının diğer milletlerden daha az kalp hastalığından muzdarip olduğunu ileri sürdü. Bunun potansiyel olarak düzenli kırmızı şarap tüketiminden kaynaklandığına inanılıyor. Kırmızı şarap, her ikisi de kalp sağlığını desteklediği için saygı duyulan polifenoller ve resveratrol içerir.

Pancar, araştırmada mükemmel bir egzersiz performansı arttırıcı olduğu ortaya çıkan nitratlar içerir çünkü bunların çalışan kaslara kan akışını arttırdığı gösterilmiştir. Bu renkli sebzenin NO ve dolaşım faydalarından yararlanmak için pancarları kendiniz yiyin ya da suyunu için.

Nitratların dayanıklılığı arttırdığı bilinmektedir, ancak nitrat alımının sebzeler dışındaki kaynaklardan tüketildiğinde kendi başına zararlı etkileri olabilir.

Temel Reis'in en sevdiği sebze olan ıspanak da nitrat açısından zengindir ve araştırmalar doğal olarak NO düzeylerini artırdığını öne sürmektedir . Ispanak ayrıca kanın oksijen taşıma kabiliyetini korumak için gerekli bir mineral olan demir açısından da zengindir.

Şekerden pek de iyi olmayan işlenmiş bal ile karıştırılmamalıdır; ham bal doğal olarak nitrat bakımından yüksektir ve çalışmalar NO düzeylerini yükseltebileceğini ortaya koymaktadır . Doğal tatlılık için tatlılara eklendiğinde veya en sevdiğiniz içeceklerde şeker yerine kullanıldığında lezzetlidir.

Bu yeşil yapraklı sebze, nitratların yanı sıra koenzim Q10 açısından da yüksektir. Magnezyum açısından zengin, birçok vitamin ve antioksidan içeren lahana, kan dolaşımınızı kolaylaştırmak için kanınızı ince tutmanıza da yardımcı olabilir.

Tıpkı fındık gibi karidesler de etkili bir N.O. olduğu bilinen l-arginin açısından zengindir. Amino asiti destekler. Yüksek düzeyde kolesterol içermelerine rağmen karides ve diğer yüksek kolesterollü gıdalar serum kolesterol düzeylerini önemli ölçüde artırmayabilir ve sağlıklı bir protein seçeneği olarak kabul edilir.

Mütevazı soğan, sarımsağın birçok faydasına sahiptir, ancak vampir kovucu kokusu yoktur! C vitamini ve NO takviyesi olan quercetin açısından zengin olan soğanı yemeklik doğrayıp hafif kavurun ve ana yemeklerinize ekleyin ya da çiğ olarak doğrayıp salatanıza koyun.

Tamamlayıcı koenzim Q10 oldukça pahalı olabilir ancak daha fazla somon ve diğer yağlı balıkları yiyerek bol miktarda koenzim artı bazı sağlıklı Omega-3 yağ asitleri ve DHA alabilirsiniz. CoQ10'un, rahat arterleri, artan kan akışını ve düşük kan basıncını destekleyebilecek NO üretimini arttırdığı araştırmalarda gösterilmiştir .

Kahve , kanın ekstremitelerinize daha kolay akmasını sağlayan bir vazodilatör görevi görerek dolaşımın artmasına yardımcı olabilir. En iyi sonucu almak için günde iki fincan kahve tüketin, ancak kafein iyi bir gece uykusu almayı engelleyebileceğinden yatmadan önce kahve içmekten kaçının.

Bu küçük meyveler bol miktarda antioksidan, mineral ve vitaminle yüklüdür. Antioksidanların hücrelerinizi serbest radikal hasarından koruduğu söylenir.

Yaban mersini mükemmel bir dizi fenol ve flavonoid içerir. Bunlar resveratrol, quercetin ve proantosiyanidin gibi daha önce bahsedilenleri içerir. Tabii ki yaban mersini de C vitamini açısından zengindir.

Bunun yanı sıra yaban mersini, arteriyel sertliğin iyileştirilmesine ve kan basıncının düşürülmesine de yardımcı olabilir.

Birkaç kereviz sapı erkeklerde sağlıklı hormon düzeylerini destekleyebilir ve ayrıca N.O.'yu artırabilir. Aynı anda seviyeler. Bu, bağırmaya değer gerçek bir çifte beladır. İnanılmaz derecede sağlıklı bir dolaşım atıştırması için kerevizinize l-arginin dolu doğal fıstık ezmesi sürün ve üzerine biraz yüksek nitratlı ham bal gezdirin.

GSE vücuttaki NO seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. GSE'nin etkileri üzerine yapılan araştırmalar , sağlıklı kan basıncını desteklediğini buldu. Bu çeşitli çalışmalarla desteklenmektedir. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar ayrıca GSE'nin vücudun doğal nitrik oksit sentazını aktive ettiğini gösterdi. Araştırmada bu, laboratuvar hayvanlarında NO seviyelerinde %138 oranında inanılmaz bir artışa yol açtı.

C vitamini tıp alanında güçlü bir antioksidan olarak kanıtlanmıştır ve N.O.'yu koruyabilir. Moleküllerin bozunmasını önleyerek etkilerini genişletir.

Daha önce de belirtildiği gibi sarımsak en faydalı doğal damar genişleticilerden biridir. Kan damarlarının gevşemesine yardımcı olabilir ve daha fazla kanın akabileceği alanı genişletebilir. Aynı zamanda doğal nitrat bileşiklerinde de bol miktarda bulunur (pancara benzer).

Sarımsak üzerine yapılan çeşitli araştırmalar , özellikle C Vitamini ile birlikte kullanıldığında kan basıncını düşürmede etkili olduğunu göstermektedir.

Kan basıncının düşmesi, sağlıklı kan damarı genişlemesinin bir göstergesidir.

Çalışma sonuçları, en az on gün boyunca 2 gram C vitamini ve dört tablet sarımsak takviyesi (6 mg allisin ve 13,2 mg alliin içeren) tüketilerek elde edildi.

Bu, böbreklerin L-arginin adı verilen başka bir amino asit haline dönüştürdüğü bir amino asittir. Bu daha sonra NO sentaz enzimi veya eNOS aktivitesi yoluyla NO'ya dönüştürülür .

L-sitrulin almak, NO üretimini desteklemenin doğrudan L-arginin takviyesi yapmaktan çok daha etkili bir yoludur. Araştırmalar , L-sitrulin'in argininde (NO'ya dönüşen amino asit) L-arginin ile karşılaştırıldığında daha yüksek artışlara neden olduğunu ileri sürdü.

Daha fazla sitrülin nasıl elde edilir? Karpuz gibi bu molekülü içeren yiyecekleri yiyin. Daha hızlı sonuçlar ve daha belirgin etkiler için takviyeler önerilir.

Sitrulin, vücuttaki arginin amino asit düzeylerini yükseltmede daha iyidir ancak bu, L-arginin takviyesinin faydasız olduğu anlamına gelmez. Hâlâ NO seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda piyasada bulunan çoğu antrenman öncesi takviyenin temel bileşenidir.

Bu patentli bileşik, deniz çamı kabuğu ekstraktından elde edilir. Ekstrakt %65 ila %75 oranında prosiyanidin içerecek şekilde standardize edilmiştir. Bu bileşik, üzüm çekirdeği ekstraktında bulunan aktif bileşiğin aynısıdır.

Pycnogenol antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-diyabetik faydalara sahip olabilir. Çalışmalar ayrıca Pycnogenol'ün kan akışını arttırdığını ileri sürdü. Üzüm çekirdeği ekstraktı daha ucuz bir prosiyanidin kaynağı olduğundan, bütçeniz kısıtlıysa bunu kullanmanızı öneririz.

Bu herhangi bir ginseng değil, Kore kırmızı ginseng türünden Panax ginsengidir. Kore ginsengindeki en önemli bileşik ginsenosidlerdir. Bu bileşik grubu androjenlere benzer moleküler yapıya sahiptir.

Kore ginsengiyle ilgili çok sayıda çalışma, aktif bileşenlerinin birçok faydaya sahip olabileceğini gösterdi.

Bu bileşikler aynı zamanda güçlü vazodilatörler olarak da hareket ederek genel kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ginsenosidler kan damarı duvarını gevşeterek N.O. düzeylerini artırır.

Bu, son on yılın en çok araştırılan doğal flavonoidleri arasındadır. Quercetin çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olabilir ancak diğer biyoflavonoidlerle birlikte alınması gerekir. Tek başına quercetin herhangi bir fayda sağlamakta zorlanacaktır.

Quercetin benzer bileşiklerle sinerji içinde son derece iyi çalışır. Örnekler çay kateşinleri, tanenler, prosiyanidinler ve resveratroldür. Bu kombinasyonların tümü daha iyi dolaşımın desteklenmesine yardımcı olabilir.

Quercetin, sarımsak, üzüm, frenk soğanı, kırmızı şarap, soğan ve elma gibi gıdalarda doğal olarak bulunabilir. Quercetin'i takviye olarak almayı tercih etseniz bile, bu quercetin açısından zengin gıdalardan bol miktarda tüketmek yeterlidir.

Bu molekül doğal olarak hücresel mitokondride bulunur. Vücuttaki birincil işlevi birçok hücresel süreci beslemek için enerji üretmektir.

CoQ10 takviyesi, düşük CoQ10 düzeyleriyle ilişkili birçok sorunun önlenmesine yardımcı olur.

CoQ10 ayrıca N.O.'yu da etkileyebilir. Varlığı N.O.'nun parçalanmasının düzenlenmesine yardımcı olur.

CoQ10 içeren takviyeler oldukça pahalı olabilir, ancak faydaları pahalı fiyat etiketine değebilir. Ayrıca somon, yumurta sarısı, ıspanak, kırmızı et ve sakatat (otla beslenen hayvanlardan elde edilen) ve Brezilya fıstığı gibi yiyecekleri daha fazla tüketerek de doğal olarak CoQ10 alabilirsiniz.

B3 vitamini olarak da adlandırılan niasin, normal vücut fonksiyonu için gerekli olan temel besinler arasındadır.

Araştırmalar , niasinin statinlerle benzer şekilde etkili olabileceğini öne sürüyor. Bunun temel nedeni niasinin NO sentaz enzimi üzerindeki etkisidir. Başlangıçtaki NO düzeylerini etkiler ve lipit metabolizmasını iyileştirir.

Mükemmel bir doğal niasin kaynağı kırmızı ettir. Ayrıca günlük ihtiyaçlarınızı yüksek kaliteli bir tam gıda multivitamin takviyesi tüketerek de karşılayabilirsiniz.

Bu L-argininin bir türevidir. Agmatin nöronlarda doğal olarak depolanır. Merkezi sinir sisteminin (CNS) çeşitli fonksiyonlarına, özellikle nörotransmitterlerin ve nöromodülatörlerin fonksiyonlarına yardımcı olur.

Araştırma ayrıca agmatinin NO sentezini düzenlemede yardımcı olabileceğini buldu . NOS üzerinde olumlu bir etki yaparak NO aktivitesinin uzamasına yol açar. Pompaları arttırmak için egzersiz öncesi takviyelerde çok popüler bir içeriktir.