Is dit moontlik om ED te klop sonder om 'n enkele sent op enige aanvullings (insluitend ons s'n) te spandeer?

Ja, daar is ten minste 5 bevestigde strategieë.

Hulle is almal op hierdie bladsy, met skakels na die wetenskap.

Hou in gedagte dat dit nie "maklike oplossings" is nie en om eerlik te wees ... Black Ginger is steeds meer effektief.

Dit werk oor die algemeen vinniger, vereis nie te veel dissipline om te neem nie, en het 'n suksessyfer van ongeveer 90%.

So hier is die bottom line.


Maar as jy reguit na die beste natuurlike ereksieversterker op die planeet wil gaan... Moenie jou tyd en wilskrag mors nie.

Black Ginger is steeds die onoorwonne kampioen.

Swart gemmer

1. Eet daagliks 60 tot 100g gemengde neute.

Tyd om resultate te sien: 14 weke

Een ewekansige kontroleproef op 83 mans van 18-35 jaar het gerapporteer dat die eet van 60 g gemengde neute (30 g okkerneute, 15 g amandels en 15 g haselneute) beduidende verbeterings in libido in die loop van 14 weke gerapporteer het. (1)


Streng gesproke is geen statisties beduidende verbetering in penishardheid waargeneem nie, maar die hupstoot in begeerte was groot en duidelik. Lae libido is 'n algemene oorsaak van ED vir baie mans, so vir sommige mense kan hierdie strategie lei tot erektiele verbetering.


(Dit is ook een van die gevolge van Black Ginger, en dit word gewoonlik baie gouer gesien as in hierdie studie - iewers langs die 8-10 weke merk, in vergelyking met die 14-week duur van die proef.)

Wees net bedag op die kalorieë, want 60 tot 100 g neute kan maklik 400 tot 600 kcal verpak.

2. As jy oorgewig is, verslank met 10-15%

Tyd om resultate te sien: hang af van die aanvanklike gewig

Jy weet waarskynlik dat oortollige gewig en vetsug groot risikofaktore is vir die ontwikkeling van ED. Maar hoe effektief is gewigsverlies vir die verbetering van erektiele funksie?


In een 2-jaar lange proef op 110 vetsugtige Italiaanse mans, 31% van die proefpersone het hul erektiele funksie herstel nadat hulle ongeveer 15 kg verloor het. Aan die begin van die studie was hul gewig gemiddeld 103 kg (220 pond), in twee jaar het dit tot 88 kg (194 pond) gedaal. Dit is bereik deur in 'n 300-kalorie-tekort te bly en 195 minute per week te loop. (2)


So ja, gewigsverlies werk. 'n 31% kans om ED te genees vir goeie klink na 'n verdomde goeie uitkoms.

3. Doen 40 minute kardio 4 keer per week

Tyd om resultate te sien: 6 maande

'n Reuse sistematiese oorsig oor die effek van fisiese oefening op ED het gemeld dat 'n totaal van 160 weeklikse minute van matige tot kragtige oefening erektiele funksie binne 6 maande aansienlik verbeter. (3)


Die resultaat word deels toegeskryf aan die gevolglike gewigsverlies en deels aan verbeterde kardiovaskulêre funksie.


Watter soort kardio werk beter? Maak nie saak nie, solank die intensiteit op die punt is. As jy nie meer as 'n paar woorde kan sê sonder om asem op te hou nie, is jy in die lieflike plek. Hou dit aan vir 40 minute 4 keer per week, en jy sal resultate kry.

4. Slaap vir 7-9 uur elke nag

Tyd om resultate te sien: 'n paar weke

'n Groot literatuuroorsig oor die effek van slaaptekort (minder as 7 uur per nag) op erektiele funksie het 'n duidelike verband tussen swak slaap en ED-parameters soos risiko en erns gerapporteer. (4)


Die slotsom is dat die verbetering van slaapkwaliteit een van DIE beste maniere is om jou ereksies gratis te versterk.


Swak slaap (minder as 6 uur per nag) lei tot 'n lang lys van nadelige effekte wat 'n swaar slag vir jou ereksies gee:

- Hoër kortisolvlakke
- Laer testosteroon
- Laer libido
- Verminderde parasimpatiese toon (die "oprigting sneller" kom van jou outonome senuweestelsel)
- Erger endoteelfunksie (wat lei tot laer stikstofoksiedvlakke, sodat jou bloedvate nie behoorlik kan ontspan nie)


Die probleem is dat die meeste mans die krag van slaap onderskat. Dit voel amper soos om te verslap, reg?


Gewoelkultuur maak dit nie makliker nie. Die ingesteldheid van "Ek sal slaap as ek dood is" sal jou nie ver bring nie – nóg in terme van volhoubare sukses nóg met betrekking tot jou erektiele krag.


Ernstig. Kry genoeg slaap.

5. Oefen Kegel-oefeninge 3 keer per dag

Tyd om resultate te sien: onder 6 maande

'n Dikwels onderskatte komponent van erektiele krag is die sterkte van jou bekkenbodemspiere.


Om hulle op te lei is besonder vervelig en voel absoluut vreemd, maar die resultate kan ongelooflik wees. Studies het gerapporteer dat na 6 maande van gereelde Kegel-oefeninge, tot 40% van mans AL hul erektiele krag herwin en 35.5% kry 'n paar verbeterings. (5)


Die nadeel is dat 24,5% van mans glad nie resultate kry nie. Miskien het hulle egter nie hard genoeg geoefen nie, so dit is steeds die moeite werd om te probeer.


So hoe doen jy daardie oefeninge?

1) Vind die regte spiere. Sonder om in te veel besonderhede in te gaan, moet jy die spiere identifiseer wat jy gebruik wanneer jy ophou urinering mid-vloei en die wat jy saamtrek wanneer jy probeer om 'n skeut vas te hou.

2) Span hierdie spiere vir 3 sekondes, en laat dan vir drie sekondes los. Gaan vir 3 stelle van 10 herhalings, drie keer per dag.

3) Soos jou bekkenbodem sterker word, probeer om vir langer tydperke saam te trek.  Probeer af en toe net vashou so lank as wat jy kan—of trek soveel keer as moontlik saam. gedurende 'n gegewe tydperk, soos 10 sekondes.

Hierdie oefeninge voel vreemd, maar dit werk beslis as jy hard genoeg oefen, konsekwent bly en dit daagliks vir 'n paar maande aanhou doen. Verkieslik 'n halfjaar.


Maar as jy 'n kortpad na al die strategieë hierbo wil hê ...

Swart gemmer