30 أفضل الأطعمة الطبيعية لتوسيع الأوعية الدموية ومكملات توسيع الأوعية الدموية

يحتوي كل من الفلفل الحار والفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وقد تشير الأبحاث إلى أنهما قد يحسنان الدورة الدموية من خلال العمل كموسعات فعالة للأوعية الدموية. أضفها كتوابل إلى طعامك أو استخدم بضع قطرات من صبغة الفلفل الحار.

ثمار الحمضيات مغذية للغاية وتحتوي على نسبة عالية جدًا من العديد من المواد المفيدة، وليس أقلها فيتامين سي. قد يساعد فيتامين سي على ترقيق الدم مما يعني أنه يمكنه الدوران بحرية أكبر.

الشوكولاتة صحية؟ تتحدى! الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والإبيكاتشين. نحن لا نتحدث عن هيرشي أو أي شوكولاتة أخرى تحتوي على نسبة عالية من السكر أو شوكولاتة الحليب؛ أنت بحاجة إلى المادة الداكنة التي تحتوي على 70% أو أكثر من مواد الكاكاو الصلبة.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة لمدة 15 يومًا استفادوا من ارتفاع مستويات NO في الدم وانخفاض ضغط الدم الانقباضي.

لذيذ ومتعدد الاستخدامات، الزنجبيل له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الهندي حيث يقال في كثير من الأحيان أنه يعيد الحيوية ويعزز صحة الرجال.

لا بأس بالزنجبيل المطحون، لكن يمكنك شراء جذر الزنجبيل الطازج وبشره بنفسك. ابشريه في الماء الساخن لتحضير شاي الزنجبيل الذي ينشط الدورة الدموية.

يحتوي الزنجبيل الأسود ، الأخ الأكبر للزنجبيل العادي، على بوليميثوكسي فلافونات نادرة فريدة من نوعها لهذا النوع الخاص من الزنجبيل. إنه أحد الأدوية التقليدية الأكثر استخدامًا على نطاق واسع في جنوب شرق آسيا نظرًا لتعدد استخداماته.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن الزنجبيل الأسود قد يكون له تأثير كبير على زيادة أداء اللياقة البدنية والتحمل العضلي من خلال تأثيره على تدفق الدم والتمثيل الغذائي.

الثوم مادة عجيبة لها روابط إيجابية لمجموعة واسعة من الفوائد الصحية، وليس أقلها الدورة الدموية . أضف الثوم المطحون الطازج إلى وجباتك أو استخدم زيت الثوم عند الطهي.

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الليكوبين الصحي للقلب والحمض الأميني سيترولين، ويدعم مستويات NO الصحية التي، كما تعلم، تمدد الأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية. يتوفر L-citrulline في شكل مكمل ولكن يمكنك الاستمتاع بخصائص تعزيز الدورة الدموية لهذا الحمض الأميني بمجرد تناول البطيخ.

يعتبر الشاي الأسود والأخضر بديلين خفيفين ومنعشين للقهوة، وقد أشارت الأبحاث إلى أنهما مشروبان فعالان للمساعدة في تعزيز تدفق الدم والدورة الدموية. سواء كنت تتناول الشاي مع الليمون أو القليل من الحليب، فإن الشاي مليء بمضادات الأكسدة الصحية ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء والراحة.

هذه الفاكهة ليست لذيذة للغاية فحسب، بل إنها مليئة أيضًا بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة الأساسية. على الرغم من أنه يمكنك تناول الفاكهة كاملة، إلا أنها فوضوية وليس من السهل تحضيرها. يمنحك العصير جرعة أكثر فعالية بكثير من المكونات المعززة للـ N.O. دون إحداث فوضى.

معظم المكسرات غنية بالحمض الأميني إل-أرجينين، وهي مفيدة لتدفق الدم. قد يساعد الأرجينين في إنتاج NO وتشير الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية فعالة في دعم وظيفة القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم.

سواء كنت تشرب النبيذ الأحمر أم لا، أو تشرب عصير العنب الأحمر الخالي من الكحول، أو تأكل العنب فقط، فإن المكونات النشطة الموجودة في العنب قد تكون جيدة جدًا للدورة الدموية. لقد ارتبط النبيذ الأحمر منذ فترة طويلة بما يسمى المفارقة الفرنسية.

على الرغم من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والإكثار من التدخين، تشير الأبحاث إلى أن الفرنسيين يميلون إلى الإصابة بأمراض القلب بشكل أقل من الجنسيات الأخرى. ويعتقد أن هذا قد يكون بسبب استهلاكهم المنتظم للنبيذ الأحمر. يحتوي النبيذ الأحمر على مادة البوليفينول والريسفيراترول – وكلاهما معروف بدعم صحة القلب.

يحتوي الشمندر على النترات التي تم الكشف عنها في الأبحاث لتكون معززًا ممتازًا لأداء التمارين الرياضية لأنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات العاملة . إما أن تأكل البنجر نفسه أو تشرب عصيره لتستمتع بفوائد NO وفوائد الدورة الدموية لهذه الخضار الملونة.

من المعروف أن النترات تعمل على تحسين القدرة على التحمل، ولكن تناول النترات يمكن أن يكون له آثار ضارة من تلقاء نفسه عند تناوله من مصادر أخرى غير الخضار.

تعتبر السبانخ من الخضروات المفضلة لدى بوباي، وهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من النترات، والتي تشير الأبحاث إلى أنها تعزز مستويات NO بشكل طبيعي . يحتوي السبانخ أيضًا على نسبة عالية من الحديد وهو معدن أساسي للحفاظ على قدرة الدم على حمل الأكسجين.

لا ينبغي الخلط بينه وبين العسل المعالج الذي ليس أفضل بكثير من السكر، فالعسل الخام يحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من النترات وتكشف الدراسات أنه قد يرفع مستويات NO . لذيذ عند إضافته إلى الحلويات للحصول على حلاوة طبيعية أو استخدامه بدلاً من السكر في مشروباتك المفضلة.

تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على نسبة عالية من الإنزيم المساعد Q10 وكذلك النترات. يحتوي الكرنب على نسبة عالية من المغنيسيوم والكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على دمك رقيقًا لتسهيل الدورة الدموية.

تمامًا مثل المكسرات، يحتوي الجمبري على نسبة عالية من الأرجينين المعروف بأنه مضاد فعال للأكسدة. دعم الأحماض الأمينية. على الرغم من احتوائه على مستويات عالية من الكوليسترول، إلا أن الجمبري وغيره من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول قد لا تزيد بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم وتعتبر خيارًا صحيًا للبروتين.

يتمتع البصل المتواضع بالعديد من فوائد الثوم ولكن بدون الرائحة الطاردة لمصاصي الدماء! يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C بالإضافة إلى الكيرسيتين غير المعزز ، قم بتقطيع البصل وطهيه قليلاً وإضافته إلى وجباتك الرئيسية أو تقطيعه نيئًا ووضعه على سلطتك.

يمكن أن يكون الإنزيم المساعد Q10 مكلفًا للغاية ولكن يمكنك الحصول على الكثير منه بالإضافة إلى بعض أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية وDHA ببساطة عن طريق تناول المزيد من سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى. لقد ثبت في الأبحاث أن مادة CoQ10 تزيد من إنتاج NO مما قد يدعم استرخاء الشرايين وزيادة تدفق الدم وانخفاض ضغط الدم.

قد تساعد القهوة على زيادة الدورة الدموية عن طريق العمل كموسع للأوعية الدموية بحيث يمكن للدم أن يتدفق بسهولة أكبر إلى أطرافك . استهلك كوبين من القهوة يوميًا للحصول على أفضل النتائج ولكن حاول تجنب شرب القهوة بالقرب من وقت النوم لأن الكافيين قد يتداخل مع الحصول على نوم جيد ليلاً.

تأتي هذه التوت الصغيرة محملة بالكثير من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. يقال إن مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة.

يحتوي التوت الأزرق على مجموعة ممتازة من الفينولات والفلافونويدات. وتشمل هذه الإشارات السابقة مثل ريسفيراترول، كيرسيتين، وبروانثوسيانيدين. وبطبيعة الحال، يحتوي التوت الأزرق أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي.

وبصرف النظر عن ذلك، قد يساعد التوت الأزرق أيضًا على تحسين تصلب الشرايين وخفض ضغط الدم.

قد يدعم زوجان من سيقان الكرفس مستويات الهرمونات الصحية لدى الرجال ويعززان أيضًا N.O. المستويات في نفس الوقت. هذه ضربة مزدوجة حقيقية تستحق الصراخ بشأنها. دهن الكرفس بزبدة الفول السوداني الطبيعية المعبأة بالأرجينين ورشها بقليل من العسل الخام عالي النترات للحصول على وجبة خفيفة صحية رائعة للدورة الدموية.

قد يساعد GSE في زيادة مستويات NO في الجسم. وجدت الدراسات التي أجريت على تأثيرات زيت جوز الهند أنه يدعم ضغط الدم الصحي . وهذا ما تدعمه العديد من الدراسات . وأظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن زيت جوز الهند ينشط سينسيز أكسيد النيتريك الطبيعي في الجسم. أدى هذا في الدراسة إلى زيادة مذهلة بنسبة 138% في مستويات NO في حيوانات المختبر.

تم تأسيس فيتامين C في المجال الطبي كمضاد قوي للأكسدة وقد يحمي N.O. الجزيئات من التحلل، وتوسيع نطاق آثارها.

الثوم كما ذكرنا سابقًا، هو أحد أكثر موسعات الأوعية الدموية الطبيعية فائدة. قد يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتوسيع المساحة ليتمكن المزيد من الدم من التدفق من خلالها. كما أنه غني بمركبات النترات الطبيعية (على غرار الشمندر).

تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الثوم إلى فعاليته في خفض ضغط الدم، خاصة عند دمجه مع فيتامين C.

يعد انخفاض ضغط الدم أحد مؤشرات تمدد الأوعية الدموية بشكل صحي.

وتم الحصول على نتائج الدراسة من خلال تناول 2 جرام من فيتامين C وأربعة أقراص من مكمل الثوم (تحتوي على 6 ملجم من الأليسين و13.2 ملجم من الأليسين) لمدة عشرة أيام على الأقل.

هذا حمض أميني تحوله الكلى إلى حمض أميني آخر يسمى إل-أرجينين. يتم بعد ذلك تحويل هذا إلى NO من خلال نشاط إنزيم NO سينسيز أو eNOS.

يعد تناول L-citrulline طريقة أكثر فعالية لدعم إنتاج NO من المكملات المباشرة مع L-arginine. تشير الدراسات إلى أن L- سيترولين يسبب زيادات أعلى في الأرجينين (الحمض الأميني الذي يتم تحويله إلى NO) مقارنةً بـ L- أرجينين نفسه.

كيف تحصل على المزيد من السيترولين؟ تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الجزيء، مثل البطيخ. للحصول على نتائج أسرع وتأثيرات ملحوظة أكثر، يوصى باستخدام مكملات توسيع الأوعية الدموية.

يعتبر السيترولين أفضل في رفع مستويات الأحماض الأمينية أرجينين في الجسم ولكن هذا لا يعني أن المكملات مع إل-أرجينين عديمة الفائدة. ربما لا يزال يساعد في دعم مستويات NO . يعد هذا أيضًا عنصرًا أساسيًا في معظم مكملات توسيع الأوعية الدموية قبل التمرين المتوفرة في السوق.

يتم الحصول على هذا المركب الحاصل على براءة اختراع من مستخلص لحاء الصنوبر البحري. تم توحيد المستخلص بحيث يحتوي على 65 إلى 75% من البروسيانيدين. هذا المركب هو نفس المركب النشط الموجود في مستخلص بذور العنب.

قد يكون للبيكنوجينول فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة لمرض السكري. وقد أشارت الدراسات أيضًا إلى أن البيكنوغينول يعزز تدفق الدم. نظرًا لأن مستخلص بذور العنب هو مصدر أرخص للبروسيانيدين، فإننا نوصي باستخدامه إذا كانت ميزانيتك محدودة.

هذا ليس مجرد أي نوع من الجينسنغ، ولكنه باناكس الجينسنغ من نوع الجينسنغ الأحمر الكوري. المركب الأكثر أهمية في الجينسنغ الكوري هو الجينسينوسيدات. هذه المجموعة من المركبات لها بنية جزيئية مماثلة للأندروجينات.

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الجينسنغ الكوري أن مركباته النشطة قد يكون لها فوائد عديدة.

قد تعمل هذه المركبات أيضًا كموسعات قوية للأوعية الدموية، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل عام. تعمل الجينسينوسيدات على إرخاء جدار الأوعية الدموية، مما يزيد من مستويات N.O.

هذا هو من بين مركبات الفلافونويد الطبيعية الأكثر بحثًا في العقد الماضي. قد يساعد الكيرسيتين في حالات صحية مختلفة، ولكن يجب تناوله مع البيوفلافونويدات الأخرى. بمفرده، سيواجه الكيرسيتين صعوبة في إنتاج أي فوائد.

يعمل كيرسيتين بالتآزر مع مركبات مماثلة بشكل جيد للغاية. ومن الأمثلة على ذلك مضادات الاكسدة في الشاي والعفص والبروسيانيدين والريسفيراترول. يمكن لهذه المجموعات أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.

يمكن العثور على الكيرسيتين بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الثوم والعنب والثوم المعمر والنبيذ الأحمر والبصل والتفاح. حتى إذا كنت تفضل تناول الكيرسيتين كمكمل غذائي، فإن تناول الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالكيرسيتين يكفي.

يوجد هذا الجزيء بشكل طبيعي داخل الميتوكوندريا الخلوية. وظيفتها الأساسية في الجسم هي إنتاج الطاقة لتغذية العديد من العمليات الخلوية.

تساعد مكملات CoQ10 على منع العديد من المشاكل المرتبطة بمستويات منخفضة من CoQ10.

قد يؤثر CoQ10 أيضًا على N.O. وجودها يساعد في تنظيم انهيار N.O.

يمكن أن تكون مكملات موسعات الأوعية الدموية التي تحتوي على CoQ10 باهظة الثمن، ولكن الفوائد قد تستحق ثمنها الباهظ. يمكنك أيضًا الحصول على CoQ10 بشكل طبيعي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة مثل السلمون وصفار البيض والسبانخ واللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء (من الحيوانات التي تتغذى على العشب) والمكسرات البرازيلية.

يُسمى النياسين أيضًا بفيتامين ب3، وهو من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الطبيعية.

تشير الأبحاث إلى أن النياسين قد يكون فعالاً بطريقة مماثلة للستاتينات. ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثير النياسين على إنزيم NO سينسيز. أنه يؤثر على مستويات NO الأساسية ويحسن استقلاب الدهون.

مصدر طبيعي ممتاز للنياسين هو اللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا تغطية احتياجاتك اليومية من خلال تناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات عالية الجودة.

هذا مشتق من إل-أرجينين. يتم تخزين أغماتين بشكل طبيعي داخل الخلايا العصبية. فهو يساعد في وظائف مختلفة للجهاز العصبي المركزي (CNS)، وخاصة وظائف الناقلات العصبية والمعدلات العصبية.

وجدت الأبحاث أيضًا أن الأغماتين قد يساعد في تنظيم تخليق NO. إنه يمارس تأثيرًا إيجابيًا على NOS، مما يؤدي إلى نشاط NO ممتد. إنه مكون شائع جدًا في مكملات ما قبل التمرين لزيادة المضخات.