Ist es möglich, ED zu besiegen, ohne einen einzigen Cent für Nahrungsergänzungsmittel (einschließlich unseres) auszugeben?

Ja, es gibt mindestens 5 bestätigte Strategien.

Sie sind alle auf dieser Seite, mit Links zur Wissenschaft.

Denken Sie daran, dass es sich nicht um „einfache Lösungen“ handelt, und um fair zu sein: Black Ginger ist immer noch effektiver.

Es funktioniert insgesamt schneller, erfordert nicht allzu viel Disziplin und hat eine Erfolgsquote von etwa 90 %.

Hier ist also das Fazit.


Aber wenn Sie direkt zum besten natürlichen Erektionsverstärker der Welt greifen wollen ... verschwenden Sie nicht Ihre Zeit und Willenskraft.

Black Ginger ist immer noch der ungeschlagene Champion.

Schwarzer Ingwer

1. Essen Sie täglich 60 bis 100 g gemischte Nüsse.

Zeit bis zum sichtbaren Ergebnis: 14 Wochen

In einer randomisierten Kontrollstudie mit 83 Männern im Alter von 18 bis 35 Jahren wurde berichtet, dass der Verzehr von 60 g gemischter Nüsse (30 g Walnüsse, 15 g Mandeln und 15 g Haselnüsse) über einen Zeitraum von 14 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Libido führte. (1)


Streng genommen wurde keine statistisch signifikante Verbesserung der Penishärte beobachtet, aber die Steigerung des Verlangens war deutlich und offensichtlich. Eine geringe Libido ist bei vielen Männern eine häufige Ursache für ED, daher könnte diese Strategie bei manchen Menschen zu einer Verbesserung der Erektionsfähigkeit führen.


(Das ist auch eine der Auswirkungen von Black Ginger und wird normalerweise viel früher beobachtet als in dieser Studie – irgendwo nach 8–10 Wochen im Vergleich zur 14-wöchigen Versuchsdauer.)

Achten Sie einfach auf die Kalorien, denn 60 bis 100 g Nüsse können locker 400 bis 600 kcal enthalten.

2. Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie um 10–15 % ab

Zeit bis Ergebnisse sichtbar sind: hängt vom Ausgangsgewicht ab

Sie wissen wahrscheinlich, dass Übergewicht und Fettleibigkeit Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von ED sind. Doch wie effektiv ist das Abnehmen zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit?


In einem zweijährigen Versuch mit 110 übergewichtigen italienischen Männern stellten 31 % der Probanden ihre Erektionsfähigkeit wieder her, nachdem sie etwa 15 kg abgenommen hatten. Zu Beginn der Studie betrug ihr Durchschnittsgewicht 103 kg (220 Pfund), innerhalb von zwei Jahren sank es auf 88 kg (194 Pfund). Dies wurde erreicht, indem man ein 300-Kalorien-Defizit einhielt und 195 Minuten pro Woche ging. (2)


Also ja, Abnehmen funktioniert. Eine 31-prozentige Chance, ED endgültig zu heilen, klingt nach einem verdammt guten Ergebnis.

3. Machen Sie 4 Mal pro Woche 40 Minuten Cardio

Zeit bis zum sichtbaren Ergebnis: 6 Monate

Eine umfangreiche systematische Übersicht über die Wirkung von körperlicher Bewegung auf ED ergab, dass insgesamt 160 wöchentliche Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung die erektile Funktion innerhalb von 6 Monaten deutlich verbessern. (3)


Das Ergebnis wird teilweise auf den daraus resultierenden Gewichtsverlust und teilweise auf eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion zurückgeführt.


Welche Art von Cardiotraining funktioniert besser? Spielt keine Rolle, solange die Intensität stimmt. Wenn Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne eine Atempause einzulegen, sind Sie am richtigen Ort. Halten Sie es viermal pro Woche 40 Minuten lang durch und Sie werden Ergebnisse erzielen.

4. Schlafen Sie jede Nacht 7–9 Stunden

Zeit, um Ergebnisse zu sehen: ein paar Wochen

Eine umfassende Literaturrecherche über die Auswirkungen von Schlafentzug (weniger als 7 Stunden pro Nacht) auf die Erektionsfunktion hat einen klaren Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und ED-Parametern wie Risiko und Schweregrad ergeben. (4)


Das Fazit ist, dass die Verbesserung der Schlafqualität eine DER besten Möglichkeiten ist, Ihre Erektionen kostenlos zu steigern.


Schlechter Schlaf (weniger als 6 Stunden pro Nacht) führt zu einer langen Liste schädlicher Auswirkungen, die Ihrer Erektion einen schweren Schlag versetzen:

- Höhere Cortisolwerte
- Niedrigerer Testosteronspiegel
- Geringere Libido
- Verminderter parasympathischer Tonus (der „Erektionsauslöser“, der von Ihrem autonomen Nervensystem ausgeht)
- Verschlechterung der Endothelfunktion (was zu niedrigeren Stickoxidwerten führt, sodass sich Ihre Blutgefäße nicht richtig entspannen können)


Das Problem ist, dass die meisten Männer die Kraft des Schlafes unterschätzen. Es fühlt sich fast so an, als würde man nachlassen, oder?


Hektikkultur macht es nicht einfacher. Mit der Einstellung „Ich schlafe, wenn ich tot bin“ kommst du nicht weit – weder im Hinblick auf dauerhaften Erfolg noch im Hinblick auf deine Erektionsfähigkeit.


Im Ernst: Schlafen Sie ausreichend.

5. Machen Sie dreimal täglich Kegelübungen

Zeit, um Ergebnisse zu sehen: weniger als 6 Monate

Eine oft unterschätzte Komponente der Erektionsfähigkeit ist die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur.


Sie zu trainieren ist außerordentlich langweilig und fühlt sich absolut seltsam an, aber die Ergebnisse können erstaunlich sein. Studien haben ergeben, dass bis zu 40 % der Männer nach 6 Monaten regelmäßiger Kegelübungen ihre gesamte Erektionsfähigkeit wiedererlangen und 35,5 % einige Verbesserungen verzeichnen. (5)


Der Nachteil ist, dass 24,5 % der Männer überhaupt keine Ergebnisse erzielen. Vielleicht haben sie aber nicht hart genug trainiert, also ist es trotzdem einen Versuch wert.


Wie macht man diese Übungen?

1) Finden Sie die richtigen Muskeln. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, müssen Sie die Muskeln identifizieren, die Sie verwenden, wenn Sie mitten im Wasserlassen aufhören, zu urinieren, und diejenigen, die Sie beim Versuch anspannen einen Furz halten.

2) Spannen Sie diese Muskeln 3 Sekunden lang an und lassen Sie sie dann drei Sekunden lang los. Machen Sie dreimal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

3) Wenn Ihr Beckenboden stärker wird, versuchen Sie, sich über einen längeren Zeitraum anzuspannen.  Versuchen Sie ab und zu einfach, so lange wie möglich zu halten – oder so oft wie möglich anzuspannen während eines bestimmten Zeitraums, z. B. 10 Sekunden.

Diese Übungen fühlen sich seltsam an, aber sie funktionieren auf jeden Fall, wenn Sie hart genug trainieren, konsequent bleiben und dies einige Monate lang täglich tun. Am besten ein halbes Jahr.


Aber wenn Sie eine Abkürzung zu allen oben genannten Strategien wünschen ...

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