Είναι δυνατόν να νικήσετε την ΕΔ χωρίς να ξοδέψετε ούτε μια δεκάρα σε συμπληρώματα (συμπεριλαμβανομένου του δικού μας);

Ναι, υπάρχουν τουλάχιστον 5 επιβεβαιωμένες στρατηγικές.

Είναι όλα σε αυτή τη σελίδα, με συνδέσμους προς την επιστήμη.

Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι "εύκολες επιδιορθώσεις" και για να είμαστε δίκαιοι... Το Black Ginger είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό.

Λειτουργεί πιο γρήγορα συνολικά, δεν απαιτεί πολλή πειθαρχία και έχει ποσοστό επιτυχίας περίπου 90%.

Εδώ λοιπόν είναι η ουσία.


Αλλά αν θέλετε να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο καλύτερο φυσικό ενισχυτικό στύσης στον πλανήτη... Μη χάνετε χρόνο και τη δύναμη της θέλησής σας.

Ο Black Ginger είναι ακόμα ο αήττητος πρωταθλητής.

Μαύρο Τζίντζερ

1. Τρώτε 60 έως 100 γραμμάρια ανάμεικτων ξηρών καρπών καθημερινά.

Χρόνος για να δείτε αποτελέσματα: 14 εβδομάδες

Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου σε 83 άνδρες ηλικίας 18-35 ετών ανέφερε ότι η κατανάλωση 60 g μικτών ξηρών καρπών (30 g καρύδια, 15 g αμύγδαλα και 15 g φουντούκια) ανέφερε σημαντικές βελτιώσεις στη λίμπιντο κατά τη διάρκεια 14 εβδομάδων. (1)


Αυστηρά μιλώντας, δεν παρατηρήθηκε στατιστικά σημαντική βελτίωση στη σκληρότητα του πέους, αλλά η ώθηση στην επιθυμία ήταν σημαντική και εμφανής. Η χαμηλή λίμπιντο είναι μια κοινή αιτία ΣΔ για πολλούς άνδρες, επομένως για μερικούς ανθρώπους, αυτή η στρατηγική θα μπορούσε να οδηγήσει σε ενίσχυση της στύσης.


(Αυτό είναι επίσης ένα από τα αποτελέσματα του μαύρου τζίντζερ, και συνήθως φαίνεται πολύ νωρίτερα από ό,τι σε αυτήν τη μελέτη - κάπου στο όριο των 8-10 εβδομάδων, σε σύγκριση με τη διάρκεια της δοκιμής 14 εβδομάδων.)

Απλώς να προσέχετε τις θερμίδες, γιατί 60 έως 100 γραμμάρια ξηρών καρπών μπορούν εύκολα να συσκευάσουν 400 έως 600 kcal.

2. Εάν είστε υπέρβαροι, αδυνατίστε κατά 10-15%

Χρόνος για να δείτε αποτελέσματα: εξαρτάται από το αρχικό βάρος

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ΣΔ. Πόσο αποτελεσματική είναι όμως η απώλεια βάρους για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας;


Σε μια δοκιμή διάρκειας 2 ετών σε 110 παχύσαρκους Ιταλούς άνδρες, 31% των συμμετεχόντων αποκατέστησαν τη στυτική λειτουργία αφού έχασαν περίπου 15 κιλά. Στην αρχή της μελέτης, το βάρος τους ήταν κατά μέσο όρο 103 κιλά (220 λίβρες), σε δύο χρόνια έπεσε στα 88 κιλά (194 λίβρες). Αυτό επιτεύχθηκε με την παραμονή σε έλλειμμα 300 θερμίδων και το περπάτημα για 195 λεπτά την εβδομάδα. (2)


Οπότε ναι, η απώλεια βάρους λειτουργεί. Μια πιθανότητα 31% να θεραπεύσετε το ΣΔ για καλό ακούγεται σαν ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

3. Κάντε 40 λεπτά καρδιο 4 φορές την εβδομάδα

Χρόνος για να δείτε αποτελέσματα: 6 μήνες

Μια τεράστια συστηματική ανασκόπηση σχετικά με την επίδραση της σωματικής άσκησης στο ΣΔ ανέφερε ότι συνολικά 160 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας έως έντονης άσκησης βελτιώνουν σημαντικά τη στυτική λειτουργία μέσα σε 6 μήνες. (3)


Το αποτέλεσμα αποδίδεται εν μέρει στην απώλεια βάρους που προκύπτει και εν μέρει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.


Τι είδους καρδιο λειτουργεί καλύτερα; Δεν πειράζει, αρκεί η ένταση να είναι στο σημείο. Εάν δεν μπορείτε να πείτε περισσότερες από μερικές λέξεις χωρίς να σταματήσετε για ανάσα, είστε στο γλυκό σημείο. Συνεχίστε το για 40 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα και θα έχετε αποτελέσματα.

4. Κοιμηθείτε για 7-9 ώρες κάθε βράδυ

Χρόνος για να δείτε αποτελέσματα: μερικές εβδομάδες

Μια τεράστια βιβλιογραφική ανασκόπηση σχετικά με την επίδραση της στέρησης ύπνου (λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα) στη στυτική λειτουργία ανέφερε μια σαφή σύνδεση μεταξύ του κακού ύπνου και των παραμέτρων ΣΔ, όπως ο κίνδυνος και η σοβαρότητα. (4)


Η ουσία είναι ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τις στύσεις σας δωρεάν.


Ο κακός ύπνος (κάτω από 6 ώρες τη νύχτα) οδηγεί σε μια μακρά λίστα επιβλαβών επιπτώσεων που προκαλούν βαρύ πλήγμα στις στύσεις σας:

- Υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης
- Χαμηλότερη τεστοστερόνη
- Χαμηλότερη λίμπιντο
- Μειωμένος παρασυμπαθητικός τόνος (το "έναρξη στύσης" που προέρχεται από το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα)
- Χειρότερη ενδοθηλιακή λειτουργία (με αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου, οπότε τα αιμοφόρα αγγεία σας δεν μπορούν να χαλαρώσουν σωστά)


Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άντρες υποτιμούν τη δύναμη του ύπνου. Είναι σχεδόν σαν να χαλαρώνεις, σωστά;


Η κουλτούρα του Hustle δεν το κάνει πιο εύκολο. Η νοοτροπία «Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω» δεν θα σας πάει μακριά — ούτε όσον αφορά τη διαρκή επιτυχία ούτε όσον αφορά τη στυτική σας δύναμη.


Σοβαρά. Κοιμήσου αρκετά.

5. Κάντε ασκήσεις Kegel 3 φορές την ημέρα

Χρόνος για να δείτε αποτελέσματα: κάτω από 6 μήνες

Ένα συχνά υποτιμημένο συστατικό της στυτικής δύναμης είναι η δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους σας.


Η εκπαίδευσή τους είναι εξαιρετικά βαρετή και είναι εντελώς περίεργη, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά. Μελέτες ανέφεραν ότι μετά από 6 μήνες που κάνουν τακτικά ασκήσεις Kegel, έως και το 40% των ανδρών ανακτούν ΟΛΗ τη στυτική τους δύναμη και το 35,5% έχει κάποιες βελτιώσεις. (5)


Το μειονέκτημα είναι ότι το 24,5% των ανδρών δεν έχει κανένα απολύτως αποτέλεσμα. Ίσως δεν προπονήθηκαν αρκετά σκληρά, όμως, οπότε αξίζει ακόμα μια βολή.


Πώς λοιπόν κάνετε αυτές τις ασκήσεις;

1) Βρείτε τους σωστούς μύες. Χωρίς να υπεισέλθετε σε πολλές λεπτομέρειες, πρέπει να προσδιορίσετε τους μύες που χρησιμοποιείτε όταν σταματάτε την ούρηση στη μέση και αυτούς που συσπάτε όταν προσπαθείτε να κρατήσει μια κλανιά.

2) Σφίξτε αυτούς τους μύες για 3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους για τρία δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε για 3 σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις φορές την ημέρα.

3) Καθώς το πυελικό σας έδαφος δυναμώνει, δοκιμάστε να συστέλλεστε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.  Περιστασιακά, απλώς προσπαθήστε να το κρατάτε για όσο περισσότερο μπορείτε—ή να συστέλλεστε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, όπως 10 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι ασκήσεις φαίνονται περίεργες, αλλά σίγουρα λειτουργούν εάν προπονείστε αρκετά σκληρά, παραμένετε συνεπείς και συνεχίζετε να το κάνετε καθημερινά για μερικούς μήνες. Κατά προτίμηση μισό χρόνο.


Αλλά αν θέλετε μια συντόμευση σε όλες τις παραπάνω στρατηγικές...

Μαύρο Τζίντζερ