Posible bang talunin si ED nang hindi gumagastos ng kahit isang sentimo sa anumang suplemento (kabilang ang sa amin)?

Oo, mayroong hindi bababa sa 5 nakumpirma na mga diskarte.

Lahat sila ay nasa pahinang ito, na may mga link sa agham.

Tandaan na hindi sila "madaling ayusin" at para maging patas... Mas epektibo pa rin ang Black Ginger.

Gumagana ito nang mas mabilis sa pangkalahatan, hindi nangangailangan ng labis na disiplina na dapat gawin, at may rate ng tagumpay na humigit-kumulang 90%.

Kaya narito ang ilalim na linya.


Ngunit kung gusto mong dumiretso sa pinakamahusay na natural erection booster sa planeta... Huwag sayangin ang iyong oras at lakas.

Ang Black Ginger pa rin ang undefeated champion.

Black Ginger

1. Kumain ng 60 hanggang 100g ng mixed nuts araw-araw.

Oras para makita ang mga resulta: 14 na linggo

Isang randomized control trial sa 83 lalaki na may edad na 18-35 taon ang nag-ulat na ang pagkain ng 60 g ng mixed nuts (30 g ng walnuts, 15 g ng almonds, at 15 g ng hazelnuts) ay nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti sa libido sa loob ng 14 na linggo. (1)


Mahigpit na pagsasalita, walang istatistikal makabuluhang pagpapabuti sa penile tigas ay naobserbahan, ngunit ang boost sa pagnanais ay malaki at halata. Ang mababang libido ay isang karaniwang sanhi ng ED para sa maraming lalaki, kaya para sa ilang mga tao, ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa pagpapahusay ng erectile.


(Iyon din ang isa sa mga epekto ng Black Ginger, at karaniwan itong nakikita nang mas maaga kaysa sa pag-aaral na ito - sa isang lugar kasama ang markang 8-10 linggo, kumpara sa 14 na linggong tagal ng pagsubok.)

Alalahanin lamang ang mga calorie, dahil ang 60 hanggang 100 g ng mga mani ay madaling makapag-pack ng 400 hanggang 600 kcal.

2. Kung ikaw ay sobra sa timbang, pumayat ng 10-15%

Oras upang makita ang mga resulta: depende sa paunang timbang

Marahil alam mo na ang labis na timbang at labis na katabaan ay mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng ED. Ngunit gaano kabisa ang pagbabawas ng timbang para sa pagpapabuti ng erectile function?


Sa isang 2-taong pagsubok sa 110 napakataba na lalaking Italyano, 31% ng mga subject ang naibalik ang kanilang erectile function pagkatapos mawalan ng humigit-kumulang 15 kg. Sa simula ng pag-aaral, ang kanilang timbang ay may average na 103 kg (220 pounds), sa loob ng dalawang taon ay bumaba ito sa 88 kg (194 pounds). Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pananatili sa isang 300-calorie deficit at paglalakad ng 195 minuto bawat linggo. (2)


Kaya oo, gumagana ang pagbaba ng timbang. Ang isang 31% na pagkakataong magamot ang ED para sa magagandang tunog ay parang isang napakagandang resulta.

3. Gawin ang 40 minutong cardio 4 beses bawat linggo

Oras para makita ang mga resulta: 6 na buwan

Ang isang malaking sistematikong pagsusuri sa epekto ng pisikal na ehersisyo sa ED ay nag-ulat na ang kabuuang 160 lingguhang minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti sa erectile function sa loob ng 6 na buwan. (3)


Ang resulta ay bahagyang nauugnay sa nagresultang pagbaba ng timbang at bahagyang sa pinabuting cardiovascular function.


Anong uri ng cardio ang mas gumagana? Hindi mahalaga, basta ang intensity ay nasa punto. Kung hindi ka makapagsalita ng higit sa ilang salita nang hindi humihinto sa paghinga, ikaw ay nasa matamis na lugar. Panatilihin ito sa loob ng 40 minuto 4 na beses bawat linggo, at makakakuha ka ng mga resulta.

4. Matulog ng 7-9 na oras bawat gabi

Oras para makita ang mga resulta: ilang linggo

Ang isang malaking pagsusuri sa panitikan sa epekto ng kawalan ng tulog (mas mababa sa 7 oras bawat gabi) sa erectile function ay nag-ulat ng isang malinaw na koneksyon sa pagitan ng mahinang pagtulog at ED na mga parameter tulad ng panganib at kalubhaan. (4)


Ang bottom line ay ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para mapalakas ang iyong erections nang libre.


Ang mahinang tulog (sa ilalim ng 6 na oras bawat gabi) ay humahantong sa isang mahabang listahan ng mga nakakapinsalang epekto na naghahatid ng matinding suntok sa iyong mga erection:

- Mas mataas na antas ng cortisol
- Mas mababang testosterone
- Mababang libido
- Pagbaba ng parasympathetic tone (ang "ection trigger" na nagmumula sa iyong autonomic nervous system)
- Mas malala ang endothelial function (na nagreresulta sa mas mababang antas ng nitric oxide, kaya ang iyong mga daluyan ng dugo ay hindi nakakarelaks nang maayos)


Ang problema ay ang karamihan sa mga lalaki ay minamaliit ang kapangyarihan ng tulog. Ito ay halos pakiramdam tulad ng pagpapabaya, tama?


Ang kultura ng pagmamadali ay hindi ginagawang mas madali. Ang "I'll sleep when I'm dead" na mindset ay hindi ka malalayo—ni sa mga tuntunin ng matibay na tagumpay o tungkol sa iyong erectile power.


Seryoso. Kumuha ng sapat na tulog.

5. Magsanay ng Kegel exercises 3 beses araw-araw

Oras para makita ang mga resulta: wala pang 6 na buwan

Ang isang madalas na minamaliit na bahagi ng erectile power ay ang lakas ng iyong pelvic floor muscles.


Ang pagsasanay sa kanila ay napaka-boring at kakaiba ang pakiramdam, ngunit ang mga resulta ay maaaring kamangha-mangha. Iniulat ng mga pag-aaral na pagkatapos ng 6 na buwang regular na pag-eehersisyo ng Kegel, hanggang 40% ng mga lalaki ay nabawi ang LAHAT ng kanilang erectile power at 35.5% ang nakakuha ng ilang mga pagpapabuti. (5)


Ang downside ay na 24.5% ng mga lalaki ay hindi nakakakuha ng anumang mga resulta sa lahat. Marahil ay hindi sila nagsanay nang husto, bagaman, kaya sulit pa rin ito.


Kaya paano mo gagawin ang mga pagsasanay na iyon?

1) Hanapin ang mga tamang kalamnan. Nang hindi masyadong nagdedetalye, kailangan mong tukuyin ang mga kalamnan na ginagamit mo kapag huminto ka sa pag-ihi sa kalagitnaan ng daloy at kung ano ang kinokontrata mo kapag sinusubukan. humawak ng umutot.

2) Higpitan ang mga kalamnan na ito sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay bitawan ng tatlong segundo. Magsagawa ng 3 set ng 10 pag-uulit, tatlong beses bawat araw.

3) Habang lumalakas ang iyong pelvic floor, subukan ang pagkontrata ng mas mahabang panahon.  Paminsan-minsan, subukan lang na hawakan hangga't kaya mo—o makipagkontrata nang maraming beses hangga't maaari sa isang partikular na yugto ng panahon, tulad ng 10 segundo.

Ang mga pagsasanay na ito ay kakaiba, ngunit tiyak na gagana ang mga ito kung magsasanay ka nang husto, mananatiling pare-pareho, at patuloy na ginagawa iyon araw-araw sa loob ng ilang buwan. Mas mainam na kalahating taon.


Ngunit kung gusto mo ng shortcut sa lahat ng mga diskarte sa itaas...

Black Ginger