Naglalaman ng capsaicin, parehong cayenne pepper at chili's ay may pananaliksik na nagmumungkahi na maaari nilang mapabuti ang sirkulasyon sa pamamagitan ng pagkilos bilang epektibong mga vasodilator. Idagdag ang mga ito bilang pampalasa sa iyong pagkain o gumamit ng ilang patak ng tincture ng cayenne.

Ang mga bunga ng sitrus ay napakasustansya at napakataas sa maraming kapaki-pakinabang na sangkap, hindi bababa sa bitamina C. Maaaring makatulong ang bitamina C sa pagpapanipis ng iyong dugo na nangangahulugan na maaari itong malayang umikot.

Ang tsokolate ay malusog? taya ka! Ang maitim na tsokolate ay puno ng mga antioxidant at epicatechin na malusog sa puso. Hindi namin pinag-uusapan ang Hershey's o iba pang mataas na asukal, gatas na tsokolate bagaman; kailangan mo ang madilim na bagay na naglalaman ng 70% o higit pang mga solidong kakaw.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga paksang umiinom ng maitim na tsokolate sa loob ng 15 araw ay nakinabang sa mas mataas na antas ng NO serum at nabawasan ang systolic na presyon ng dugo.

Masarap at maraming nalalaman, ang luya ay may mahabang kasaysayan ng paggamit sa Indian medicine kung nasaan ito madalas na sinasabing ibalik ang sigla at mapalakas ang kalusugan ng mga lalaki.

Ang pulbos na luya ay okay ngunit, para sa tunay na pakikitungo, bumili ng sariwang ugat ng luya at gadgad ito sa iyong sarili. Grate sa mainit na tubig para makagawa ng ginger circulation-boosting tea.

Ang malaking kapatid ng regular na luya, ang Black Ginger ay naglalaman ng mga bihirang polymethoxyflavones na natatangi para sa espesyal na uri ng luya na ito. Ito ay isa sa pinakamalawak na ginagamit na tradisyonal na mga gamot sa Timog Silangang Asya dahil sa kakayahang magamit nito.

Iminungkahi ng isang pag-aaral na ang Black Ginger ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagtaas ng performance ng physical fitness at muscular endurance sa pamamagitan ng kung paano ito nakakaapekto sa daloy ng dugo at metabolismo.

Ang bawang ay isang kamangha-manghang sangkap na may positibong mga link sa iba't ibang uri ng mga benepisyo sa kalusugan, hindi bababa sa sirkulasyon . Magdagdag ng bagong durog na bawang sa iyong mga pagkain o gumamit ng langis ng bawang kapag nagluluto.

Mataas sa heart-healthy lycopene at ang amino acid l-citrulline, ang pakwan ay sumusuporta sa malusog na N.O. mga antas na, tulad ng alam mo, palawakin ang iyong mga daluyan ng dugo para sa mas mahusay na sirkulasyon. Available ang L-citrulline sa supplement form ngunit masisiyahan ka sa pagpapalakas ng sirkulasyon ng mga katangian ng amino acid na ito sa simpleng pagkain ng pakwan.

Ang itim at berdeng tsaa ay magaan, nakakapreskong alternatibo sa kape at pananaliksik ay iminungkahi pareho upang maging mabisang inumin para mapalakas ang daloy ng dugo at sirkulasyon. Kung mayroon ka man ng iyong tsaa na may lemon o kaunting gatas, ang tsaa ay puno ng mga nakapagpapalusog na antioxidant at makakatulong sa iyong mag-relax at makapagpahinga.

Hindi lamang napakasarap ng prutas na ito, puno rin ito ng maraming mahahalagang antioxidant. Bagama't maaari mong kainin ang buong prutas, ang mga ito ay magulo at hindi ganoon kadaling ihanda. Ang juice ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na dosis ng mga sangkap na nagpapalakas ng N.O. nang walang gulo.

Mayaman sa amino acid l-arginine, karamihan sa mga mani ay kapaki-pakinabang sa daloy ng dugo. Maaaring makatulong ang L-arginine sa paggawa ng NO at iminumungkahi ng mga pag-aaral na maging epektibo ang amino acid para sa pagsuporta sa cardiovascular function sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo.

Umiinom ka man ng red wine o hindi, umiinom ng non-alcoholic red grape juice, o kumain lang ng grapes, ang mga aktibong sangkap sa ubas ay maaaring napakabuti para sa iyong sirkulasyon. Ang red wine ay matagal nang nauugnay sa isang bagay na tinatawag na French Paradox.

Sa kabila ng pagkain ng maraming pagkaing mataas ang taba at paninigarilyo nang higit pa, iminungkahi ng pananaliksik na ang mga Pranses ay may posibilidad na magdusa ng mas kaunting sakit sa puso kaysa sa iba pang nasyonalidad. Ito ay pinaniniwalaan na posibleng dahil sa kanilang regular na pagkonsumo ng red wine. Ang red wine ay naglalaman ng polyphenols at resveratrol – parehong iginagalang para sa pagsuporta sa kalusugan ng puso.

Naglalaman ang beetroot nitrates na ipinahayag sa pananaliksik na isang mahusay na pagpapahusay sa pagganap ng ehersisyo dahil ipinakita ang mga ito dagdagan ang daloy ng dugo sa gumaganang mga kalamnan. Alinman sa kanilang sarili kumain ng mga beets o uminom ng kanilang juice upang tamasahin ang N.O. at mga benepisyo sa sirkulasyon ng makulay na gulay na ito.

Ang mga nitrate ay kilala upang mapabuti ang tibay, ngunit ang paglunok ng nitrate ay maaaring magkaroon ng masasamang epekto sa sarili nitong kapag natupok mula sa mga mapagkukunan maliban sa mga gulay.

Ang paboritong gulay ni Popeye, ang spinach ay mataas din sa nitrates na iminumungkahi ng pananaliksik na natural na nagpapalaki ng NO level . Ang spinach ay mataas din sa iron na isang mahalagang mineral para mapanatili ang kakayahang magdala ng oxygen ng dugo.

Hindi dapat malito sa naprosesong pulot na hindi gaanong mas mahusay kaysa sa asukal, ang hilaw na pulot ay natural na mataas sa nitrates at ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari itong magtaas ng mga antas ng NO . Masarap kapag idinagdag sa mga dessert para sa natural na tamis o ginamit bilang kapalit ng asukal sa iyong mga paboritong inumin.

Ang madahong berdeng gulay na ito ay mataas sa coenzyme Q10 pati na rin ang mga nitrates. Mataas sa magnesium at may maraming bitamina at antioxidant , maaari ding makatulong ang kale na panatilihing manipis ang iyong dugo para sa mas madaling sirkulasyon.

Tulad ng mga mani, ang hipon ay mataas sa l-arginine na kilalang mabisang N.O. pagsuporta sa amino acid. Sa kabila ng pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol, ang mga hipon at iba pang mga pagkaing may mataas na kolesterol ay maaaring hindi makabuluhang tumaas ang mga antas ng serum cholesterol at itinuturing na isang malusog na pagpipiliang protina.

Ang hamak na sibuyas ay maraming pakinabang ng bawang ngunit walang bampira na amoy! Mataas sa bitamina C pati na rin ang NO-boosting quercetin , tumaga at bahagyang lutuin ang mga sibuyas at idagdag ang mga ito sa iyong mga pangunahing pagkain o i-chop ang mga ito nang hilaw at ilagay sa iyong salad.

Maaaring medyo mahal ang supplemental coenzyme Q10 ngunit maaari kang makakuha ng marami nito kasama ang ilang malusog na Omega-3 fatty acid at DHA sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas maraming salmon at iba pang mamantika na isda. Ang CoQ10 ay naging ipinakita sa pananaliksik upang madagdagan ang N.O. produksyon na maaaring suportahan ang mga nakakarelaks na arterya, tumaas na daloy ng dugo, at mas mababang presyon ng dugo.

Maaaring makatulong ang kape sa pagtaas ng sirkulasyon sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang vasodilator para mas madaling dumaloy ang dugo sa iyong mga paa't kamay. Uminom ng dalawang tasa ng kape sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta ngunit subukang iwasan ang pag-inom ng kape malapit sa oras ng pagtulog dahil ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagtulog ng magandang gabi.

Ang maliliit na berry na ito ay puno ng maraming antioxidant, mineral, at bitamina. Ang mga antioxidant ay sinasabing protektahan ang iyong mga selula mula sa pinsala sa libreng radikal.

Ang mga Blueberry ay naglalaman ng isang mahusay na hanay ng mga phenol at flavonoids. Kabilang dito ang mga naunang pagbanggit tulad ng resveratrol, quercetin, at proanthocyanidin. Siyempre, ang mga blueberry ay mataas din sa bitamina C.

Bukod diyan, ang mga blueberry ay maaari ring makatulong na mapabuti ang paninigas ng arterial at pagbaba ng presyon ng dugo.

Maaaring suportahan ng ilang tangkay ng kintsay ang malusog na antas ng hormone sa mga lalaki at mapalakas din ang N.O. mga antas sa parehong oras. Isa itong tunay na double whammy na dapat ipagsigawan. Pahiran ang iyong celery ng natural na peanut butter na puno ng l-arginine at lagyan ng kaunting high-nitrate raw honey para sa isang napaka-malusog na meryenda sa sirkulasyon.

Maaaring makatulong ang GSE sa pagtaas ng N.O. mga antas sa katawan. Nalaman ng mga pag-aaral sa mga epekto ng GSE na sinusuportahan nito malusog na presyon ng dugo. Ito ay sinusuportahan ng ilang pag-aaral. Pag-aaral sa mga hayop ipinakita rin na ang GSE ay nagpapagana ng natural na nitric oxide synthase ng katawan. Sa pag-aaral ay humantong ito sa isang kamangha-manghang 138% na pagtaas sa N.O. mga antas sa mga hayop sa lab.

Ang bitamina C ay itinatag sa larangang medikal bilang isang makapangyarihang antioxidant at maaaring protektahan ang N.O. mga molekula mula sa pagkasira, pagpapalawak ng kanilang mga epekto.

Ang bawang tulad ng naunang nabanggit, ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na natural na vasodilator. Maaari itong makatulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo, na nagpapalawak ng espasyo para sa mas maraming dugo na madaloy. Ito ay sagana din sa natural na nitrate compounds (katulad ng beetroot).

Ang ilang mga pag-aaral sa bawang ay nagmumungkahi na ito ay mahusay sa pagpapababa ng presyon ng dugo, lalo na sa kumbinasyon ng Vitamin C.

Ang pagbaba ng presyon ng dugo ay isang indikasyon ng malusog na pagluwang ng daluyan ng dugo.

Ang mga resulta ng pag-aaral ay nakuha sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 2 gramo ng bitamina C at apat na tableta ng suplementong bawang (naglalaman ng 6 mg allicin at 13.2 mg alliin) nang hindi bababa sa sampung araw.

Ito ay isang amino acid na binago ng mga bato sa isa pang amino acid na tinatawag na L-arginine. Ito ay higit na binago sa NO sa pamamagitan ng aktibidad ng NO synthase enzyme o eNOS.

Ang pagkuha ng L-citrulline ay isang mas mahusay na paraan ng pagsuporta sa NO production kaysa sa direktang suplemento ng L-arginine. Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang L-citrulline ay nagdudulot ng mas mataas na pagtaas sa arginine (ang amino acid na na-convert sa NO) kumpara sa L-arginine mismo.

Paano makakuha ng mas maraming citrulline? Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng molekulang ito, tulad ng pakwan. Para sa mas mabilis na mga resulta at mas kapansin-pansing mga epekto, inirerekomenda ang mga suplemento.

Ang Citrulline ay mas mahusay sa pagpapataas ng mga antas ng arginine amino acid sa katawan ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagdaragdag ng L-arginine ay walang silbi. Maaari pa rin itong makatulong sa pagsuporta sa mga antas ng NO . Isa rin itong pangunahing sangkap sa karamihan ng mga pandagdag sa pre-workout na magagamit sa merkado.

Ang patentadong tambalang ito ay nakuha mula sa maritime pine bark extract. Ang katas ay na-standardize upang ito ay naglalaman ng 65 hanggang 75% ng procyanidin. Ang tambalang ito ay ang parehong aktibong tambalan na matatagpuan sa katas ng buto ng ubas.

Maaaring may antioxidant, anti-inflammatory at anti-diabetic na benepisyo ang Pycnogenol. Iminungkahi din ng mga pag-aaral na pinapahusay ng Pycnogenol ang daloy ng dugo. Dahil ang grape seed extract ay isang mas murang pinagmumulan ng procyanidin, inirerekumenda namin ang paggamit nito kung ikaw ay nasa isang badyet.

Ito ay hindi lamang anumang ginseng, ngunit Panax ginseng ng Korean red ginseng uri. Ang pinakamahalagang tambalan sa Korean ginseng ay ang ginsenosides. Ang grupong ito ng mga compound ay may katulad na molekular na istraktura sa androgens.

Maraming pag-aaral sa Korean ginseng ang nagpakita na ang kanilang mga aktibong compound ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo .

Ang mga compound na ito ay maaari ding kumilos bilang makapangyarihang mga vasodilator, na tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang sirkulasyon ng dugo. Ang ginsenosides ay nagpapahinga sa pader ng daluyan ng dugo, na nagpapataas ng antas ng N.O.

Ito ay kabilang sa mga pinaka sinaliksik na natural na flavonoid sa nakalipas na dekada. Maaaring makatulong ang Quercetin sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan, ngunit kailangan itong inumin kasama ng iba pang bioflavonoids. Mag-isa, ang quercetin ay mahihirapang gumawa ng anumang mga benepisyo.

Gumagana ang Quercetin sa synergy na may mga katulad na compound nang napakahusay. Ang mga halimbawa ay mga tea catechins, tannins, procyanidins at resveratrol. Ang mga kumbinasyong ito ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon.

Ang Quercetin ay natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng bawang, ubas, chives, red wine, sibuyas at mansanas. Kahit na mas gusto mong kumuha ng quercetin bilang suplemento, ang pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa quercetin ay sapat na.

Tinatawag din na bitamina B3, ang niacin ay kabilang sa mga mahahalagang nutrients na kailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang niacin ay maaaring maging epektibo sa katulad na paraan tulad ng mga statin. Ito ay higit sa lahat dahil sa epekto ng niacin sa enzyme NO synthase. Nakakaapekto ito sa mga antas ng baseline NO at pinapabuti ang metabolismo ng lipid.

Ang isang mahusay na likas na mapagkukunan ng niacin ay pulang karne. Maaari mo ring masakop ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan mula sa pagkonsumo ng mataas na kalidad na suplementong multivitamin ng buong pagkain.

Ito ay isang derivative ng L-arginine. Ang agmatine ay natural na nakaimbak sa loob ng mga neuron. Tumutulong ito sa iba't ibang mga function ng central nervous system (CNS), sa partikular na mga function ng neurotransmitters at neuromodulators.

Natuklasan din ng pananaliksik na ang agmatine ay maaaring tumulong sa pag-regulate ng NO synthesis. Nagdudulot ito ng positibong impluwensya sa NOS, na humahantong sa pinalawig na aktibidad ng NO. Ito ay isang napaka-tanyag na sangkap sa mga pandagdag sa pre-workout para sa pagtaas ng mga bomba.