Contenant de la capsaïcine, le poivre de Cayenne et le piment ont fait l'objet de recherches suggérant qu'ils peuvent améliorer la circulation en agissant comme vasodilatateurs efficaces. Ajoutez-les comme épices à vos aliments ou utilisez quelques gouttes de teinture de Cayenne.

Les agrumes sont très nutritifs et sont très riches en nombreuses substances bénéfiques, notamment en vitamine C. La vitamine C peut aider à fluidifier votre sang, ce qui lui permet de circuler plus librement.

Le chocolat est-il sain ? Tu paries! Le chocolat noir regorge d’antioxydants et d’épicatéchine bons pour le cœur. Nous ne parlons pas de Hershey’s ou d’autres chocolats au lait à haute teneur en sucre ; vous avez besoin de substance sombre qui contient 70 % ou plus de matières solides de cacao.

Des études montrent que les sujets ayant consommé du chocolat noir pendant 15 jours ont bénéficié de taux sériques de NO plus élevés et d'une réduction de la pression artérielle systolique.

Savoureux et polyvalent, le gingembre est utilisé depuis longtemps dans la médecine indienne où on dit souvent qu'il redonne de la vitalité et améliore la santé des hommes.

Le gingembre en poudre est acceptable, mais pour le vrai, achetez de la racine de gingembre fraîche et râpez-la vous-même. Râpez-le dans de l'eau chaude pour préparer un thé au gingembre qui stimule la circulation.

Le grand frère du gingembre ordinaire, le Black Ginger, contient des polyméthoxyflavones rares qui sont uniques pour ce type spécial de gingembre. C’est l’une des médecines traditionnelles les plus utilisées en Asie du Sud-Est en raison de sa polyvalence.

Une étude a suggéré que le gingembre noir pourrait avoir un effet significatif sur l’augmentation des performances physiques et de l’endurance musculaire en raison de la manière dont il affecte le flux sanguin et le métabolisme.

L'ail est une substance miracle qui a des liens positifs avec une grande variété de bienfaits pour la santé, notamment la circulation . Ajoutez de l'ail fraîchement écrasé à vos repas ou utilisez de l'huile d'ail lors de la cuisson.

Riche en lycopène, bon pour le cœur, et en acide aminé l-citrulline, la pastèque soutient des niveaux sains de NO qui, comme vous le savez, dilatent vos vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation. La L-citrulline est disponible sous forme de supplément, mais vous pouvez profiter des propriétés stimulant la circulation de cet acide aminé en mangeant simplement de la pastèque.

Le thé noir et le thé vert sont des alternatives légères et rafraîchissantes au café et des recherches suggèrent que les deux sont des boissons efficaces pour aider à stimuler la circulation sanguine. Que vous preniez votre thé avec du citron ou un peu de lait, le thé regorge d'antioxydants sains et peut vous aider à vous détendre.

Non seulement ce fruit est très savoureux, mais il regorge également d’antioxydants essentiels. Bien que vous puissiez manger les fruits entiers, ils sont salissants et pas si faciles à préparer. Le jus vous offre une dose beaucoup plus efficace d’ingrédients stimulant le NO, sans gâchis.

Riches en acide aminé L-arginine, la plupart des noix sont bénéfiques pour la circulation sanguine. La L-arginine peut aider à la production de NO et des études suggèrent que cet acide aminé est efficace pour soutenir la fonction cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine.

Que vous buviez ou non du vin rouge, du jus de raisin rouge sans alcool ou que vous mangiez simplement du raisin, les ingrédients actifs du raisin peuvent être très bons pour votre circulation. Le vin rouge a longtemps été associé à ce qu’on appelle le paradoxe français.

Bien qu’ils consomment beaucoup d’aliments riches en graisses et fument davantage, des recherches suggèrent que les Français ont tendance à souffrir moins de maladies cardiaques que les autres nationalités. On pense que cela pourrait être dû à leur consommation régulière de vin rouge. Le vin rouge contient des polyphénols et du resvératrol, tous deux vénérés pour leur soutien à la santé cardiaque.

La betterave contient des nitrates qui ont été révélés dans des recherches comme étant un excellent stimulateur de performance physique, car il a été démontré qu'ils augmentent le flux sanguin vers les muscles qui travaillent . Mangez les betteraves elles-mêmes ou buvez leur jus pour profiter des bienfaits du NO et de la circulation de ce légume coloré.

Les nitrates sont connus pour améliorer l’endurance, mais l’ingestion de nitrates peut avoir des effets délétères en soi lorsqu’ils sont consommés à partir de sources autres que les légumes.

Légume préféré de Popeye, les épinards sont également riches en nitrates, ce qui, selon les recherches, augmente naturellement les niveaux de NO . Les épinards sont également riches en fer, un minéral essentiel au maintien de la capacité du sang à transporter l’oxygène.

À ne pas confondre avec le miel transformé qui n'est pas bien meilleur que le sucre, le miel brut est naturellement riche en nitrates et des études révèlent qu'il peut élever les niveaux de NO . Délicieux lorsqu’il est ajouté aux desserts pour une douceur naturelle ou utilisé à la place du sucre dans vos boissons préférées.

Ce légume vert à feuilles est riche en coenzyme Q10 ainsi qu’en nitrates. Riche en magnésium et riche en vitamines et en antioxydants , le chou frisé peut également aider à garder votre sang mince pour une circulation plus facile.

Tout comme les noix, les crevettes sont riches en L-arginine, connue pour être un N.O. efficace. acide aminé de soutien. Bien qu’elles contiennent des niveaux élevés de cholestérol, les crevettes et autres aliments riches en cholestérol peuvent ne pas augmenter de manière significative les taux de cholestérol sérique et sont considérés comme un choix protéique sain.

L’humble oignon présente de nombreux avantages de l’ail, mais sans l’odeur repoussant les vampires ! Riche en vitamine C ainsi qu'en quercétine stimulant le NO , hachez et faites cuire légèrement les oignons et ajoutez-les à vos repas principaux ou hachez-les crus et mettez-les sur votre salade.

Un supplément de coenzyme Q10 peut être assez coûteux, mais vous pouvez en obtenir en grande quantité ainsi que des acides gras oméga-3 sains et du DHA en mangeant simplement plus de saumon et d'autres poissons gras. Il a été démontré dans des recherches que la CoQ10 augmente la production de NO, ce qui peut favoriser le relâchement des artères, l'augmentation du flux sanguin et l'abaissement de la tension artérielle.

Le café peut aider à augmenter la circulation en agissant comme un vasodilatateur afin que le sang puisse circuler plus facilement vers vos extrémités . Consommez deux tasses de café par jour pour de meilleurs résultats, mais essayez d'éviter de boire du café à l'heure du coucher, car la caféine pourrait nuire à une bonne nuit de sommeil.

Ces petites baies regorgent d’antioxydants, de minéraux et de vitamines. On dit que les antioxydants protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.

Les myrtilles contiennent une excellente gamme de phénols et de flavonoïdes. Ceux-ci incluent des mentions précédentes telles que le resvératrol, la quercétine et la proanthocyanidine. Bien entendu, les myrtilles sont également riches en vitamine C.

En dehors de cela, les myrtilles peuvent également contribuer à améliorer la rigidité artérielle et à abaisser la tension artérielle.

Quelques branches de céleri peuvent soutenir des niveaux d’hormones sains chez les hommes et également stimuler le NO. niveaux en même temps. C’est un véritable double coup dur qui mérite d’être crié. Enduisez votre céleri de beurre de cacahuète naturel riche en l-arginine et arrosez-le d'un peu de miel brut riche en nitrates pour une collation fabuleusement saine pour la circulation.

Le GSE peut aider à augmenter les niveaux de NO dans le corps. Des études sur les effets du GSE ont montré qu'il favorise une tension artérielle saine . Ceci est soutenu par plusieurs études . Des études sur des animaux ont également montré que le GSE active la synthase naturelle de l'oxyde nitrique du corps. Dans l’étude, cela a conduit à une augmentation étonnante de 138 % des niveaux de NO chez les animaux de laboratoire.

La vitamine C a été établie dans le domaine médical comme un puissant antioxydant et peut protéger le N.O. molécules de la dégradation, prolongeant ainsi leurs effets.

L’ail, comme mentionné précédemment, est l’un des vasodilatateurs naturels les plus utiles. Cela peut aider à détendre les vaisseaux sanguins, élargissant l’espace pour que plus de sang puisse circuler. Il est également abondant en composés naturels de nitrate (semblables à la betterave).

Plusieurs études sur l’ail suggèrent qu’il est efficace pour abaisser la tension artérielle, notamment en association avec la vitamine C.

La baisse de la tension artérielle est une indication d’une dilatation saine des vaisseaux sanguins.

Les résultats de l’étude ont été obtenus en consommant 2 grammes de vitamine C et quatre comprimés d’un supplément d’ail (contenant 6 mg d’allicine et 13,2 mg d’alliine) pendant au moins dix jours.

Il s’agit d’un acide aminé que les reins transforment en un autre acide aminé appelé L-arginine. Celui-ci est ensuite transformé en NO grâce à l’activité de l’enzyme NO synthase ou eNOS.

Prendre de la L-citrulline est un moyen beaucoup plus efficace de soutenir la production de NO que de compléter directement avec de la L-arginine. Des études suggèrent que la L-citrulline provoque des augmentations plus élevées de l'arginine (l'acide aminé qui est converti en NO) par rapport à la L-arginine elle-même.

Comment obtenir plus de citrulline ? Mangez des aliments qui contiennent cette molécule, comme la pastèque. Pour des résultats plus rapides et des effets plus visibles, des suppléments sont recommandés.

La citrulline est plus efficace pour augmenter les niveaux d’acides aminés arginine dans le corps, mais cela ne signifie pas qu’une supplémentation en L-arginine est inutile. Cela peut toujours aider à prendre en charge les niveaux de NO . C'est également un ingrédient de base dans la plupart des suppléments pré-entraînement disponibles sur le marché.

Ce composé breveté est obtenu à partir d'extrait d'écorce de pin maritime. L'extrait a été standardisé pour qu'il contienne 65 à 75 % de procyanidine. Ce composé est le même composé actif que celui trouvé dans l’extrait de pépins de raisin.

Le pycnogénol peut avoir des bienfaits antioxydants, anti-inflammatoires et antidiabétiques. Des études ont également suggéré que le Pycnogenol améliore la circulation sanguine. Étant donné que l’extrait de pépins de raisin est une source de procyanidine moins chère, nous vous recommandons de l’utiliser si vous avez un budget limité.

Il ne s’agit pas de n’importe quel ginseng, mais du Panax ginseng du type ginseng rouge coréen. Le composé le plus important du ginseng coréen est les ginsénosides. Ce groupe de composés a une structure moléculaire similaire à celle des androgènes.

De nombreuses études sur le ginseng coréen ont montré que ses composés actifs peuvent avoir de nombreux bienfaits .

Ces composés peuvent également agir comme de puissants vasodilatateurs, contribuant ainsi à améliorer la circulation sanguine globale. Les ginsénosides détendent la paroi des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi les niveaux de N.O.

C’est l’un des flavonoïdes naturels les plus étudiés de la dernière décennie. La quercétine peut aider dans divers problèmes de santé, mais elle doit être prise avec d'autres bioflavonoïdes. Seule, la quercétine aura du mal à produire des bienfaits.

La quercétine fonctionne extrêmement bien en synergie avec des composés similaires. Des exemples sont les catéchines du thé, les tanins, les procyanidines et le resvératrol. Ces combinaisons peuvent toutes contribuer à favoriser une meilleure circulation.

La quercétine se trouve naturellement dans des aliments tels que l'ail, les raisins, la ciboulette, le vin rouge, les oignons et les pommes. Même si vous préférez prendre de la quercétine en complément, il suffit de manger beaucoup de ces aliments riches en quercétine.

Cette molécule se trouve naturellement au sein des mitochondries cellulaires. Sa fonction principale dans le corps est de produire de l’énergie pour alimenter de nombreux processus cellulaires.

Une supplémentation en CoQ10 aide à prévenir de nombreux problèmes associés à de faibles niveaux de CoQ10.

La CoQ10 peut également influencer le N.O. Sa présence aide à réguler la dégradation du N.O.

Les suppléments contenant de la CoQ10 peuvent être assez coûteux, mais les avantages pourraient en valoir la peine. Vous pouvez également obtenir naturellement de la CoQ10 en mangeant davantage d'aliments tels que le saumon, les jaunes d'œufs, les épinards, la viande rouge et les abats (provenant d'animaux nourris à l'herbe) et les noix du Brésil.

Également appelée vitamine B3, la niacine fait partie des nutriments essentiels nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme.

La recherche suggère que la niacine pourrait être efficace de la même manière que les statines. Cela est principalement dû à l’effet de la niacine sur l’enzyme NO synthase. Il affecte les niveaux de base de NO et améliore le métabolisme des lipides.

La viande rouge est une excellente source naturelle de niacine. Vous pouvez également couvrir vos besoins quotidiens en consommant un supplément multivitaminé alimentaire complet de haute qualité.

C'est un dérivé de la L-arginine. L'agmatine est stockée naturellement dans les neurones. Il participe à diverses fonctions du système nerveux central (SNC), en particulier les fonctions des neurotransmetteurs et des neuromodulateurs.

La recherche a également révélé que l'agmatine peut aider à réguler la synthèse du NO. Il exerce une influence positive sur le NOS, conduisant à une activité prolongée du NO. C'est un ingrédient très populaire dans les suppléments pré-entraînement pour augmenter les pompes.