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30 meilleurs aliments et suppléments vasodilatateurs naturels

30 meilleurs aliments et suppléments vasodilatateurs naturels

Le sang fournit de l'oxygène et d'autres substances à vos organes, tissus et cellules.

 

Vous savez déjà que retenir votre respiration pour retenir l'oxygène pendant un instant peut vous faire sentir chaud, dérangé et mal à l'aise.

 

Imaginez maintenant ce même manque d'oxygène dans vos organes internes. Mauvaise nouvelle, non ?

 

Le stress, une alimentation malsaine et une trop grande sédentarité peuvent tous contribuer à une diminution du flux sanguin et à une mauvaise circulation. Cela signifie que certains de vos tissus et cellules peuvent manquer d'oxygène vital.

 

Vous pouvez également rencontrer une accumulation de substances toxiques que votre sang emporterait autrement – du dioxyde de carbone et de l'acide lactique pour n'en nommer que deux.

 

Il n'est donc pas étonnant que tant de gens veuillent savoir comment améliorer la circulation sanguine !

 

Une diminution du flux sanguin peut également affecter le flux sanguin vers des zones spécifiques qui sont importantes - et c'est quelque chose que personne ne veut jamais vivre.

 

De la même manière que le manque de flux sanguin peut affecter les performances musculaires, il affecterait également le flux sanguin vers d'autres parties du corps.

 

Dans cet article, nous énumérerons les meilleurs aliments et suppléments qui ont fait l'objet de recherches scientifiques qui les suggèrent pour favoriser une circulation et une circulation sanguines saines.

Dans cet article, nous énumérerons les meilleurs aliments et suppléments qui ont fait l'objet de recherches scientifiques qui les suggèrent pour favoriser une circulation et une circulation sanguines saines.

VASODILATEURS NATURELS  LISTE D'ÉPICERIE

VASODILATEURS NATURELS  LISTE D'ÉPICERIE

Nous avons conçu cette infographie de liste d'épicerie pour fournir plus facilement un résumé des aliments énumérés dans cet article.

Téléchargez-le en saisissant votre email ci-dessous et imprimez-le, collez-le sur votre réfrigérateur, ou apportez-le au supermarché lorsque vous faites vos courses hebdomadaires.


POURQUOI DES VASODILATEURS NATURELS ?

POURQUOI DES VASODILATEURS NATURELS ?


Les recherches suggèrent que de nombreux aliments énumérés ci-dessous contiennent des substances qui favorisent la production d'oxyde nitrique (N.O.) - un vasodilatateur connu qui signifie simplement qu'il détend et ouvre vos vaisseaux sanguins.

 

Plus vos vaisseaux sanguins sont ouverts, plus le sang peut les traverser facilement, car toute opposition au flux sanguin, appelée résistance périphérique, est réduite.

 

Suppléments d'oxyde nitrique, N.O. boosters pour faire court, est souvent utilisé dans les suppléments de pré-entraînement pour garantir que le sang peut atteindre facilement les muscles qui travaillent.

 

Ces suppléments sont souvent mieux connus car ils vous donnent une « pompe », ce qui signifie que vos muscles se gorgent de sang.

 

Inutile de dire que ce ne sont pas seulement vos biceps et triceps qui bénéficient d'un flux sanguin accru.

 

Les aliments qui ne sont pas spécifiquement riches en N.O. Les substances stimulantes sont riches en vitamine C et en d'autres substances considérées comme bénéfiques pour la santé circulatoire.

Le gingembre noir est un type de gingembre rare et puissant qui est considéré comme un N.O. supplément spécifiquement pour améliorer la circulation dans tout le corps.

Le gingembre noir est un type de gingembre rare et puissant qui est considéré comme un N.O. supplément spécifiquement pour améliorer la circulation dans tout le corps, surtout en ce qui concerne les domaines qui comptent le plus pour les hommes*.

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ALIMENTS DE SOUTIEN DU FLUX SANGUIN

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Piment de Cayenne et piment

Contenant de la capsaïcine, le poivre de Cayenne et le piment ont tous deux fait l'objet de recherches suggérant qu'ils peuvent améliorer la circulation en agissant comme des vasodilatateurs efficaces. Ajoutez-les comme épices à votre nourriture ou utilisez quelques gouttes d'une teinture de cayenne.

Les agrumes

Les agrumes sont très nutritifs et sont très riches en de nombreuses substances bénéfiques, notamment en vitamine C. La vitamine C peut aider à fluidifier votre sang, ce qui signifie qu'il peut circuler plus librement.

Chocolat noir et cacao cru

Le chocolat est-il sain ? Tu paries! Le chocolat noir regorge d'antioxydants sains pour le cœur et d'épicatéchine. Nous ne parlons pas de Hershey's ou d'un autre chocolat au lait à haute teneur en sucre; vous avez besoin de la substance sombre qui contient 70% ou plus de solides de cacao.

Des études montrent que les sujets qui ont consommé du chocolat noir pendant 15 jours ont bénéficié de taux sériques de NO plus élevés et d'une pression artérielle systolique réduite.

Gingembre

Savoureux et polyvalent, le gingembre a une longue histoire d'utilisation en médecine indienne où il est souvent dit pour restaurer la vitalité et améliorer la santé des hommes.

Le gingembre en poudre est acceptable mais, pour la vraie affaire, achetez de la racine de gingembre fraîche et râpez-la vous-même. Râper dans de l'eau chaude pour faire un thé au gingembre qui stimule la circulation.

Gingembre noir

Le grand frère du gingembre ordinaire, Gingembre noir contient des polyméthoxyflavones rares qui sont uniques pour ce type spécial de gingembre. C'est l'une des médecines traditionnelles les plus utilisées en Asie du Sud-Est en raison de sa polyvalence.

UNE étude a suggéré que Le gingembre noir peut avoir un effet significatif sur l'augmentation des performances physiques et de l'endurance musculaire en raison de la manière dont il affecte la circulation sanguine et le métabolisme.

Ail

L'ail est une substance miracle qui a des liens positifs avec une grande variété de bienfaits pour la santé, notamment circulation. Ajoutez de l'ail fraîchement écrasé à vos repas ou utilisez de l'huile d'ail lors de la cuisson.

Pastèque

Riche en lycopène sain pour le cœur et en acide aminé l-citrulline, la pastèque soutient la santé N.O. niveaux qui, comme vous le savez, dilatent vos vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation. La L-citrulline est disponible sous forme de supplément mais vous pouvez profiter de la propriétés de stimulation de la circulation de cet acide aminé en mangeant simplement de la pastèque.

Thé

Le thé noir et le thé vert sont des alternatives légères et rafraîchissantes au café et la recherche a suggéré à la fois être des boissons efficaces pour aider à stimuler le flux sanguin et la circulation. Que vous buviez votre thé avec du citron ou un peu de lait, le thé regorge d'antioxydants sains et peut vous aider à vous détendre et à vous détendre.

Grenade

Non seulement ce fruit est super savoureux, mais il regorge également d'antioxydants essentiels. Bien que vous puissiez manger les fruits entiers, ils sont salissants et pas si faciles à préparer. Le jus vous donne une dose beaucoup plus efficace d'ingrédients stimulant le NO sans le gâchis.

Noix, pistaches, arachides et la plupart des autres noix

Riches en acide aminé l-arginine, la plupart des noix sont bénéfiques pour la circulation sanguine. La L-arginine peut aider à la production de N.O. et des études suggèrent que l'acide aminé être efficace pour soutenir la fonction cardiovasculaire en améliorant la circulation sanguine.

Vin rouge et raisins

Que vous buviez ou non du vin rouge, que vous buviez du jus de raisin rouge sans alcool ou que vous mangiez simplement du raisin, les ingrédients actifs contenus dans les raisins peuvent être très bons pour votre circulation. Le vin rouge a longtemps été associé à ce qu'on appelle le French Paradox.

Bien qu'ils mangent beaucoup d'aliments riches en graisses et fument davantage, des recherches suggèrent que les Français ont tendance à souffrir de moins de maladies cardiaques que les autres nationalités. On pense que cela est potentiellement dû à leur consommation régulière de vin rouge. Le vin rouge contient des polyphénols et du resvératrol, tous deux vénérés pour favoriser la santé cardiaque.

Betterave

La betterave contient nitrates qui se sont révélés dans la recherche être un excellent améliorateur de performance d'exercice, car il a été démontré qu'ils augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent. Soit mangez les betteraves elles-mêmes, soit buvez leur jus pour profiter du N.O. et les bienfaits circulatoires de ce légume coloré.

Les nitrates sont connus pour améliorer l'endurance, mais l'ingestion de nitrates peut avoir des effets délétères en soi lorsqu'elle est consommée à partir de sources autres que les légumes.

Épinard

Légume préféré de Popeye, les épinards sont également riches en nitrates qui, selon les recherches, stimulent naturellement le N.O. niveaux. Les épinards sont également riches en fer, un minéral essentiel au maintien de la capacité de transport d'oxygène du sang.

Miel cru

A ne pas confondre avec le miel transformé qui n'est guère meilleur que le sucre, le miel brut est naturellement riche en nitrates et des études révèlent qu'il peut élever le N.O. niveaux. Délicieux lorsqu'il est ajouté aux desserts pour une douceur naturelle ou utilisé à la place du sucre dans vos boissons préférées.

chou frisé

Ce légume vert à feuilles est riche en coenzyme Q10 ainsi qu'en nitrates. Riche en magnésium et riche en vitamines et antioxydants, le chou frisé peut également aider à garder votre sang mince pour une circulation plus facile.

Crevette

Tout comme les noix, les crevettes sont riches en L-arginine qui est connue pour être un N.O efficace. acide aminé de soutien. Bien qu'ils contiennent des niveaux élevés de cholestérol, les crevettes et autres aliments riches en cholestérol peuvent ne pas augmenter de manière significative les niveaux de cholestérol sérique et sont considérés comme un choix de protéines sain.

Oignon

L'humble oignon a de nombreux avantages de l'ail mais sans l'odeur repoussant les vampires ! Riche en vitamine C ainsi qu'en Quercétine stimulant le N.O., hachez et cuisez légèrement les oignons et ajoutez-les à vos plats principaux ou hachez-les crus et mettez-les sur votre salade.

Saumon et autres poissons

La coenzyme Q10 supplémentaire peut être assez chère, mais vous pouvez en obtenir beaucoup ainsi que des acides gras oméga-3 sains et du DHA en mangeant simplement plus de saumon et d'autres poissons gras. La CoQ10 a été montré dans la recherche pour augmenter N.O. production ce qui peut favoriser le relâchement des artères, une augmentation du flux sanguin et une baisse de la pression artérielle.

Café

Le café peut aider à augmenter la circulation en agissant comme un vasodilatateur afin que le sang puisse plus facilement couler vers vos extrémités. Consommez deux tasses de café par jour pour de meilleurs résultats, mais essayez d'éviter de boire du café près de l'heure du coucher, car la caféine pourrait nuire à une bonne nuit de sommeil.

Myrtilles

Ces petites baies regorgent d'antioxydants, de minéraux et de vitamines. On dit que les antioxydants protègent vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.

Les myrtilles contiennent une excellente gamme de phénols et de flavonoïdes. Ceux-ci incluent des mentions précédentes telles que le resvératrol, la quercétine et la proanthocyanidine. Bien sûr, les myrtilles sont également riches en vitamine C.

À part ça, les myrtilles peuvent également aider à améliorer la rigidité artérielle et à abaisser la tension artérielle.

Céleri

Quelques tiges de céleri peuvent soutenir des niveaux hormonaux sains chez les hommes et également augmenter le N.O. niveaux en même temps. C'est un vrai double coup dur qui mérite d'être crié. Enduisez votre céleri de beurre de cacahuète naturel contenant de la l-arginine et arrosez d'un peu de miel brut à haute teneur en nitrates pour une collation fabuleusement saine pour la circulation.


SUPPLÉMENTS QUI SOUTENENT LA FLUX SANGUIN

SUPPLÉMENTS QUI SOUTENENT LA FLUX SANGUIN


Pour améliorer la circulation sanguine et l'apport de nutriments et d'oxygène à vos tissus, vous pouvez également utiliser des suppléments qui favorisent la vasodilatation.

 

La vasodilatation se produit lorsque les parois des vaisseaux sanguins se relâchent. Lorsque les parois se détendent, la lumière (espace à l'intérieur duquel le sang circule) s'agrandit.

 

Cela se traduira par une expansion pour accueillir de plus grands volumes de sang à traverser.

 

Les vaisseaux sanguins dilatés (plus larges) entraînent une baisse de la pression artérielle. Pensez à un tube traversé par de l'eau. Pressez le tube et le débit d'eau deviendra plus fort, avec une pression plus élevée.

 

C'est ce qui se passe lorsque vos vaisseaux sanguins sont rétrécis, étant l'une des principales raisons contribuant à l'hypertension artérielle.

 

L'un des composés qui influencent cela est l'oxyde nitrique (N.O.). Dans le corps, N.O. aide à améliorer la vasodilatation.

 

Cet effet ne se limite pas à élargir l'espace pour que plus de sang puisse circuler. Il aide également à réguler les niveaux de pression artérielle.

 

Par conséquent, l'augmentation de N.O. niveaux a un effet de coup de poing un-deux. Il détend (dilate) les parois pour une plus grande circulation sanguine et, de ce fait, peut abaisser la tension artérielle.

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Extrait de gingembre noir

Extrait de gingembre noir est un type de gingembre rare et puissant qui est considéré comme un N.O. supplément spécifiquement pour améliorer la circulation dans tout le corps.

Il est célèbre parmi les combattants de Muay Thai sous le nom de Thai Ginseng car ils croient qu'il augmente l'endurance et la force musculaire. Il reste l'un des remèdes à base de plantes les plus populaires en Thaïlande.

Extrait de Pépins de Raisin (GSE)

GSE peut aider à augmenter le N.O. niveaux dans le corps. Des études sur les effets du GSE ont montré qu'il tension artérielle saine. Ceci est soutenu par plusieurs études. Études sur les animaux a également montré que le GSE active la synthase d'oxyde nitrique naturelle du corps. Dans l'étude, cela a conduit à une augmentation étonnante de 138% du N.O. niveaux chez les animaux de laboratoire.

Vitamine C + Ail

La vitamine C a été établie dans le domaine médical comme un puissant antioxydant et peut protéger N.O. molécules de la dégradation, prolongeant leurs effets.

L'ail, comme mentionné précédemment, est l'un des vasodilatateurs naturels les plus utiles. Cela peut aider à détendre les vaisseaux sanguins, en élargissant l'espace pour que plus de sang puisse circuler. Il est également abondant en composés nitrates naturels (semblables à la betterave).

Nombreuses études sur l'ail suggèrent qu'il est efficace pour abaisser la tension artérielle, en particulier en combinaison avec la vitamine C.

L'abaissement de la pression artérielle est une indication d'une dilatation saine des vaisseaux sanguins.

Les résultats de l'étude ont été obtenus en consommant 2 grammes de vitamine C et quatre comprimés d'un supplément d'ail (contenant 6 mg d'allicine et 13,2 mg d'alliine) pendant au moins dix jours.

L-Citrulline

Il s'agit d'un acide aminé que les reins convertissent en un autre acide aminé appelé L-arginine. C'est alors transformé en N.O. à travers l'activité de N.O. enzyme synthase ou eNOS.

La prise de L-citrulline est un moyen beaucoup plus efficace de soutenir N.O. production que de compléter directement avec de la L-arginine. Études ont suggéré que la L-citrulline provoque des augmentations plus élevées de l'arginine (l'acide aminé qui est converti en N.O.) par rapport à la L-arginine elle-même.

Comment obtenir plus de citrulline ? Mangez des aliments qui contiennent cette molécule, comme la pastèque. Pour des résultats plus rapides et des effets plus visibles, des suppléments sont recommandés.

L-Arginine

La citrulline est meilleure pour augmenter les niveaux d'acides aminés d'arginine dans le corps, mais cela ne signifie pas qu'une supplémentation en L-arginine est inutile. ça peut encore aider soutien N.O. niveaux. C'est également un ingrédient de base dans la plupart des suppléments de pré-entraînement disponibles sur le marché.

Pycnogénol

Ce composé breveté est obtenu à partir d'extrait d'écorce de pin maritime. L'extrait a été standardisé pour qu'il contienne 65 à 75 % de procyanidine. Ce composé est le même composé actif que l'on trouve dans l'extrait de pépins de raisin.

Pycnogenol peut avoir des avantages antioxydants, anti-inflammatoires et antidiabétiques. Études ont également suggéré que Pycnogenol améliore le flux sanguin. Étant donné que l'extrait de pépins de raisin est une source moins chère de procyanidine, nous vous recommandons de l'utiliser si vous avez un budget limité.

Ginseng

Ce n'est pas n'importe quel ginseng, mais du Panax ginseng du genre ginseng rouge coréen. Le composé le plus important du ginseng coréen est les ginsénosides. Ce groupe de composés a une structure moléculaire similaire à celle des androgènes.

De nombreuses études sur le ginseng coréen ont montré que leurs composés actifs peuvent avoir de nombreux avantages.

Ces composés peuvent également agir comme de puissants vasodilatateurs, aidant à améliorer la circulation sanguine globale. Les ginsénosides détendent la paroi des vaisseaux sanguins, augmentant les niveaux de N.O.

Quercétine

C'est l'un des flavonoïdes naturels les plus étudiés de la dernière décennie. La quercétine peut aider dans divers problèmes de santé, mais elle doit être prise avec d'autres bioflavonoïdes. Seule, la quercétine aura du mal à produire des avantages.

Quercétine fonctionne en synergie avec des composés similaires extrêmement bien. Des exemples sont les catéchines du thé, les tanins, les procyanidines et le resvératrol. Ces combinaisons peuvent toutes aider à favoriser une meilleure circulation.

La quercétine peut être trouvée naturellement dans des aliments tels que l'ail, les raisins, la ciboulette, le vin rouge, les oignons et les pommes. Même si vous préférez prendre de la quercétine en complément, manger beaucoup de ces aliments riches en quercétine est suffisant.

Coenzyme Q10

Cette molécule se trouve naturellement au sein des mitochondries cellulaires. Sa fonction principale dans le corps est de produire de l'énergie pour alimenter de nombreux processus cellulaires.

Une supplémentation en CoQ10 aide à prévenir de nombreux problèmes associés à de faibles niveaux de CoQ10.

La CoQ10 peut également influencer N.O. Sa présence aide à réguler la dégradation de N.O.

Les suppléments contenant de la CoQ10 peuvent être assez chers, mais les avantages peuvent valoir le prix élevé. Vous pouvez également obtenir de la CoQ10 naturellement en mangeant plus d'aliments tels que du saumon, des jaunes d'œufs, des épinards, de la viande rouge et des abats (provenant d'animaux nourris à l'herbe) et des noix du Brésil.

Niacine

Aussi appelée vitamine B3, la niacine fait partie des nutriments essentiels nécessaires au fonctionnement normal du corps.

Recherche suggère que la niacine peut être efficace de la même manière que les statines. Ceci est principalement dû à l'effet de la niacine sur l'enzyme N.O. synthase. Il affecte la ligne de base N.O. niveaux et améliore le métabolisme des lipides.

La viande rouge est une excellente source naturelle de niacine. Vous pouvez également couvrir vos besoins quotidiens en consommant un supplément multivitaminé d'aliments entiers de haute qualité.

Agmatine

C'est un dérivé de la L-arginine. L'agmatine est stockée naturellement dans les neurones. Il participe à diverses fonctions du système nerveux central (SNC), en particulier les fonctions des neurotransmetteurs et des neuromodulateurs.

La recherche a également trouvé que l'agmatine peut aider à réguler N.O. synthèse. Il exerce une influence positive sur NOS, conduisant à une extension de N.O. activité. C'est un ingrédient très populaire dans les suppléments de pré-entraînement pour augmenter les pompes.


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Le gingembre noir est un type de gingembre rare et puissant qui est considéré comme un N.O. supplément spécifiquement pour améliorer la circulation dans tout le corps. Ces avantages peuvent inclure :

 

  • Flux sanguin amélioré*
  • Santé circulatoire globale améliorée*
  • Rajeunissement du tissu veineux*
  • Abaisser la tension artérielle*
  • Composition corporelle améliorée*
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Ce ne sont là que quelques-uns des avantages incroyables qui ont été étudiés avec une augmentation du N.O. production.


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