Contenant de la capsaïcine, le poivre de Cayenne et le piment ont des recherches suggérant qu'ils peuvent améliorer la circulation en agissant comme des vasodilatateurs efficaces. Ajoutez-les comme épices à vos aliments ou utilisez quelques gouttes de teinture de Cayenne.

Les agrumes sont très nutritifs et sont très riches en de nombreuses substances bénéfiques, notamment en vitamine C. La vitamine C peut aider à fluidifier votre sang, ce qui signifie qu'il peut circuler plus librement.

Le chocolat est-il sain ? Tu paries! Le chocolat noir regorge d'antioxydants et d'épicatéchine bons pour le cœur. Nous ne parlons pas de Hershey ou d'un autre chocolat au lait riche en sucre; vous avez besoin de la substance noire qui contient 70% ou plus de solides de cacao.

Des études montrent que les sujets qui ont consommé du chocolat noir pendant 15 jours ont bénéficié de taux sériques de NO plus élevés et d'une pression artérielle systolique réduite.

Savoureux et polyvalent, le gingembre a une longue histoire d'utilisation dans la médecine indienne où il est souvent dit pour redonner de la vitalité et améliorer la santé des hommes.

Le gingembre en poudre est correct mais, pour de vrai, achetez de la racine de gingembre fraîche et râpez-la vous-même. Râper dans de l'eau chaude pour faire un thé au gingembre stimulant la circulation.

Le grand frère du gingembre ordinaire, le gingembre noir contient des polyméthoxyflavones rares qui sont uniques pour ce type particulier de gingembre. C'est l'une des médecines traditionnelles les plus utilisées en Asie du Sud-Est en raison de sa polyvalence.

Une étude a suggéré que le gingembre noir pourrait avoir un effet significatif sur l'augmentation des performances physiques et de l'endurance musculaire en raison de la façon dont il affecte le flux sanguin et le métabolisme.

L'ail est une substance miracle qui a des liens positifs avec une grande variété d'avantages pour la santé, notamment la circulation . Ajoutez de l'ail fraîchement écrasé à vos repas ou utilisez de l'huile d'ail lors de la cuisson.

Riche en lycopène sain pour le cœur et en l-citrulline, un acide aminé, la pastèque soutient la santé du N.O. niveaux qui, comme vous le savez, dilatent vos vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation. La L-citrulline est disponible sous forme de supplément mais vous pouvez profiter de la propriétés stimulantes de la circulation de cet acide aminé simplement en mangeant de la pastèque.

Le thé noir et le thé vert sont des alternatives légères et rafraîchissantes au café et la recherche a suggéré à la fois être des boissons efficaces pour aider à stimuler le flux sanguin et la circulation. Que vous preniez votre thé avec du citron ou un peu de lait, le thé regorge d'antioxydants sains et peut vous aider à vous détendre et à vous détendre.

Non seulement ce fruit est super savoureux, mais il regorge également d'antioxydants essentiels. Bien que vous puissiez manger les fruits entiers, ils sont salissants et pas si faciles à préparer. Le jus vous donne une dose beaucoup plus efficace d'ingrédients stimulant le N.O. sans le gâchis.

Riche en acide aminé l-arginine, la plupart des noix sont bénéfiques pour la circulation sanguine. La L-arginine peut aider à la production de NO et des études suggèrent que l'acide aminé est efficace pour soutenir la fonction cardiovasculaire en améliorant le flux sanguin.

Que vous buviez du vin rouge ou non, que vous buviez du jus de raisin rouge sans alcool ou que vous mangiez simplement du raisin, les ingrédients actifs du raisin peuvent être très bons pour votre circulation. Le vin rouge a longtemps été associé à ce qu'on appelle le paradoxe français.

Bien qu'ils mangent beaucoup d'aliments riches en matières grasses et fument davantage, des recherches ont suggéré que les Français ont tendance à souffrir de moins de maladies cardiaques que les autres nationalités. On pense que cela est potentiellement dû à leur consommation régulière de vin rouge. Le vin rouge contient des polyphénols et du resvératrol, tous deux vénérés pour favoriser la santé cardiaque.

La betterave contient nitrates qui se sont révélés dans la recherche être un excellent améliorateur de performance physique parce qu'il a été démontré qu'ils augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent. Soit manger les betteraves elles-mêmes, soit boire leur jus pour profiter du N.O. et les bienfaits circulatoires de ce légume coloré.

Les nitrates sont connus pour améliorer l'endurance, mais l'ingestion de nitrates peut avoir des effets délétères lorsqu'ils sont consommés à partir de sources autres que les légumes.

Légume préféré de Popeye, les épinards sont également riches en nitrates, ce qui, selon les recherches, augmente naturellement les niveaux de NO . Les épinards sont également riches en fer, un minéral essentiel au maintien de la capacité de transport d'oxygène du sang.

À ne pas confondre avec le miel transformé qui n'est pas beaucoup mieux que le sucre, le miel brut est naturellement riche en nitrates et des études révèlent qu'il peut élever les niveaux de NO . Délicieux lorsqu'il est ajouté aux desserts pour une douceur naturelle ou utilisé à la place du sucre dans vos boissons préférées.

Ce légume vert feuillu est riche en coenzyme Q10 ainsi qu'en nitrates. Riche en magnésium et riche en vitamines et en antioxydants , le chou frisé peut également aider à garder votre sang fluide pour une circulation plus facile.

Tout comme les noix, les crevettes sont riches en l-arginine qui est connue pour être un N.O efficace. acide aminé de soutien. Bien qu'elles contiennent des niveaux élevés de cholestérol, les crevettes et autres aliments riches en cholestérol peuvent ne pas augmenter de manière significative les niveaux de cholestérol sérique et sont considérés comme un choix de protéines sain.

L'humble oignon a de nombreux avantages de l'ail, mais sans l'odeur répulsive contre les vampires ! Riche en vitamine C ainsi qu'en quercétine sans stimulant , hachez et faites cuire légèrement les oignons et ajoutez-les à vos repas principaux ou hachez-les crus et mettez-les sur votre salade.

La coenzyme Q10 supplémentaire peut être assez chère, mais vous pouvez en obtenir beaucoup plus des acides gras oméga-3 et du DHA sains en mangeant simplement plus de saumon et d'autres poissons gras. La CoQ10 a été montré dans la recherche pour augmenter le N.O. production qui peut soutenir les artères détendues, augmenter le flux sanguin et abaisser la tension artérielle.

Le café peut aider à augmenter la circulation en agissant comme un vasodilatateur pour que le sang puisse plus facilement circuler vers vos extrémités. Consommez deux tasses de café par jour pour de meilleurs résultats, mais essayez d'éviter de boire du café près de l'heure du coucher car la caféine pourrait interférer avec une bonne nuit de sommeil.

Ces petites baies regorgent d'antioxydants, de minéraux et de vitamines. On dit que les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages des radicaux libres.

Les myrtilles contiennent une excellente gamme de phénols et de flavonoïdes. Ceux-ci incluent des mentions précédentes telles que le resvératrol, la quercétine et la proanthocyanidine. Bien sûr, les myrtilles sont également riches en vitamine C.

En dehors de cela, les myrtilles peuvent également aider à améliorer la rigidité artérielle et à abaisser la tension artérielle.

Quelques branches de céleri peuvent soutenir des niveaux d'hormones sains chez les hommes et également augmenter le N.O. niveaux en même temps. C'est un vrai double coup dur qui vaut la peine d'être crié. Enduisez votre céleri de beurre de cacahuètes naturel riche en l-arginine et arrosez-le d'un peu de miel brut riche en nitrates pour une collation fabuleusement saine pour la circulation.

GSE peut aider à augmenter le N.O. niveaux dans le corps. Des études sur les effets du GSE ont montré qu'il soutient tension artérielle saine. Ceci est soutenu par plusieurs études. Études sur les animaux ont également montré que le GSE active la synthase d'oxyde nitrique naturelle du corps. Dans l'étude, cela a conduit à une augmentation étonnante de 138 % du N.O. niveaux chez les animaux de laboratoire.

La vitamine C a été établie dans le domaine médical comme un puissant antioxydant et peut protéger le N.O. molécules de la dégradation, prolongeant leurs effets.

L'ail, comme mentionné précédemment, est l'un des vasodilatateurs naturels les plus utiles. Cela peut aider à détendre les vaisseaux sanguins, en élargissant l'espace pour que plus de sang puisse circuler. Il est également abondant en composés nitrés naturels (semblables à la betterave).

Plusieurs études sur l'ail suggèrent qu'il est efficace pour abaisser la tension artérielle, en particulier en combinaison avec la vitamine C.

L'abaissement de la pression artérielle est une indication de la dilatation des vaisseaux sanguins sains.

Les résultats de l'étude ont été obtenus en consommant 2 grammes de vitamine C et quatre comprimés d'un supplément d'ail (contenant 6 mg d'allicine et 13,2 mg d'alliine) pendant au moins dix jours.

Il s'agit d'un acide aminé que les reins transforment en un autre acide aminé appelé L-arginine. Celui-ci est ensuite transformé en NO par l'activité de l'enzyme NO synthase ou eNOS.

Prendre de la L-citrulline est un moyen beaucoup plus efficace de soutenir la production de NO que de compléter directement avec de la L-arginine. Des études ont suggéré que la L-citrulline provoque des augmentations plus importantes de l'arginine (l'acide aminé qui est converti en NO) par rapport à la L-arginine elle-même.

Comment obtenir plus de citrulline ? Mangez des aliments qui contiennent cette molécule, comme la pastèque. Pour des résultats plus rapides et des effets plus visibles, des suppléments sont recommandés.

La citrulline est plus efficace pour augmenter les niveaux d'acides aminés d'arginine dans le corps, mais cela ne signifie pas que la supplémentation en L-arginine est inutile. Cela peut encore aider à supporter les niveaux NO . C'est également un ingrédient de base dans la plupart des suppléments de pré-entraînement disponibles sur le marché.

Ce composé breveté est obtenu à partir d'extrait d'écorce de pin maritime. L'extrait a été standardisé pour qu'il contienne 65 à 75% de procyanidine. Ce composé est le même composé actif que celui trouvé dans l'extrait de pépins de raisin.

Le pycnogénol peut avoir des bienfaits antioxydants, anti-inflammatoires et antidiabétiques. Des études ont également suggéré que Pycnogenol améliore le flux sanguin. Étant donné que l'extrait de pépins de raisin est une source moins chère de procyanidine, nous vous recommandons de l'utiliser si vous avez un budget limité.

Ce n'est pas n'importe quel ginseng, mais du Panax ginseng du genre ginseng rouge coréen. Le composé le plus important du ginseng coréen est les ginsénosides. Ce groupe de composés a une structure moléculaire similaire aux androgènes.

De nombreuses études sur le ginseng coréen ont montré que ses composés actifs peuvent avoir de nombreux avantages .

Ces composés peuvent également agir comme de puissants vasodilatateurs, aidant à améliorer la circulation sanguine globale. Les ginsénosides détendent la paroi des vaisseaux sanguins, augmentant les niveaux de N.O.

C'est l'un des flavonoïdes naturels les plus étudiés de la dernière décennie. La quercétine peut aider dans diverses conditions de santé, mais elle doit être prise avec d'autres bioflavonoïdes. Seule, la quercétine aura du mal à produire des bénéfices.

La quercétine fonctionne extrêmement bien en synergie avec des composés similaires. Des exemples sont les catéchines du thé, les tanins, les procyanidines et le resvératrol. Ces combinaisons peuvent toutes contribuer à favoriser une meilleure circulation.

La quercétine se trouve naturellement dans des aliments tels que l'ail, les raisins, la ciboulette, le vin rouge, les oignons et les pommes. Même si vous préférez prendre de la quercétine en complément, manger beaucoup de ces aliments riches en quercétine suffit.

Aussi appelée vitamine B3, la niacine fait partie des nutriments essentiels nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.

La recherche suggère que la niacine pourrait être efficace de la même manière que les statines. Cela est principalement dû à l’effet de la niacine sur l’enzyme NO synthase. Il affecte les niveaux de base de NO et améliore le métabolisme des lipides.

Une excellente source naturelle de niacine est la viande rouge. Vous pouvez également couvrir vos besoins quotidiens en consommant un supplément multivitaminé d'aliments entiers de haute qualité.

C'est un dérivé de la L-arginine. L'agmatine est stockée naturellement dans les neurones. Il assiste diverses fonctions du système nerveux central (SNC), en particulier les fonctions des neurotransmetteurs et des neuromodulateurs.

La recherche a également révélé que l'agmatine peut aider à réguler la synthèse de NO. Il exerce une influence positive sur la NOS, conduisant à une activité prolongée du NO. C'est un ingrédient très populaire dans les suppléments de pré-entraînement pour augmenter les pompes.