האם אפשר לנצח את ED מבלי להוציא אגורה אחת על תוספים כלשהם (כולל שלנו)?

כן, יש לפחות 5 אסטרטגיות מאושרות.

כולם נמצאים בדף הזה, עם קישורים למדע.

זכור שהם לא "תיקונים קלים" ולמען ההגינות... ג'ינג'ר שחור עדיין יעיל יותר.

זה עובד מהר יותר בסך הכל, לא דורש יותר מדי משמעת, ויש לו שיעור הצלחה של כ-90%.

אז הנה השורה התחתונה.


אבל אם אתה רוצה ללכת ישר אל מגבר הזקפה הטבעי הטוב ביותר על פני כדור הארץ... אל תבזבז את זמנך וכוח הרצון שלך.

בלאק ג'ינג'ר הוא עדיין האלוף הבלתי מנוצח.

ג'ינג'ר שחור

1. אכלו 60 עד 100 גרם אגוזים מעורבים מדי יום.

זמן לראות תוצאות: 14 שבועות

ניסוי ביקורת אקראי אחד על 83 גברים בגילאי 18-35 דיווח כי אכילת 60 גרם של אגוזים מעורבים (30 גרם אגוזי מלך, 15 גרם שקדים ו-15 גרם אגוזי לוז) דיווחה על שיפורים משמעותיים בחשק המיני במהלך 14 שבועות. (1)


באופן קפדני, לא נצפה שיפור מובהק סטטיסטית בקשיות הפין, אך הגברת החשק הייתה משמעותית וברורה. חשק מיני נמוך הוא גורם שכיח ל-ED עבור גברים רבים, ולכן עבור אנשים מסוימים, אסטרטגיה זו עלולה להוביל לשיפור זיקפה.


(גם זו אחת ההשפעות של ג'ינג'ר שחור, ובדרך כלל היא נראית הרבה יותר מוקדם מאשר במחקר הזה - איפשהו לאורך 8-10 שבועות, בהשוואה למשך 14 השבועות של הניסוי.)

פשוט שים לב לקלוריות, כי 60 עד 100 גרם אגוזים יכולים לארוז בקלות 400 עד 600 קק"ל.

2. אם אתה סובל מעודף משקל, הרזה ב-10-15%

זמן לראות תוצאות: תלוי במשקל ההתחלתי

אתה בטח יודע שעודף משקל והשמנת יתר הם גורמי סיכון עיקריים להתפתחות ED. אבל עד כמה יעילה ירידה במשקל לשיפור תפקוד הזקפה?


בניסוי אחד של שנתיים על 110 גברים איטלקים שמנים, 31% מהנבדקים החזירו את תפקוד הזקפה שלהם לאחר איבוד של כ-15 ק"ג. בתחילת המחקר, משקלם עמד בממוצע על 103 ק"ג (220 פאונד), תוך שנתיים הוא ירד ל-88 ק"ג (194 פאונד). זה הושג על ידי הישארות בגירעון של 300 קלוריות והליכה במשך 195 דקות בשבוע. (2)


אז כן, ירידה במשקל עובדת. סיכוי של 31% לרפא ED לטוב נשמע כמו תוצאה טובה לעזאזל.

3. בצע 40 דקות של אירובי 4 פעמים בשבוע

זמן לראות תוצאות: 6 חודשים

סקירה שיטתית ענקית על השפעת פעילות גופנית על ED דיווחה כי סך של 160 דקות שבועיות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת משפר משמעותית את תפקוד הזקפה תוך 6 חודשים. (3)


התוצאה מיוחסת בחלקה לירידה במשקל כתוצאה מכך ובחלקה לשיפור בתפקוד הלב וכלי הדם.


איזה סוג של אירובי עובד טוב יותר? לא משנה, כל עוד העוצמה היא על הנקודה. אם אתה לא יכול להגיד יותר מכמה מילים בלי לעצור לנשימה, אתה במקום המתוק. המשיכו כך במשך 40 דקות 4 פעמים בשבוע, ותקבלו תוצאות.

4. לישון 7-9 שעות בכל לילה

זמן לראות תוצאות: כמה שבועות

סקירת ספרות ענקית על ההשפעה של חוסר שינה (פחות מ-7 שעות בלילה) על תפקוד זיקפה דיווחה על קשר ברור בין שינה לקויה ופרמטרים של ED כמו סיכון וחומרה. (4)


השורה התחתונה היא ששיפור איכות השינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הזקפה שלך בחינם.


שינה לקויה (מתחת ל-6 שעות בלילה) מובילה לרשימה ארוכה של השפעות מזיקות המעניקות מכה קשה לזקפה שלך:

- רמות קורטיזול גבוהות יותר
- הורדת טסטוסטרון
- ירידה בחשק המיני
- ירידה בטונוס הפאראסימפטטי ("טריגר הזקפה" מגיע ממערכת העצבים האוטונומית שלך)
- תפקוד אנדותל גרוע יותר (כתוצאה מכך רמות תחמוצת החנקן נמוכות יותר, כך שכלי הדם שלך לא יכולים להירגע כראוי)


הבעיה היא שרוב הגברים מזלזלים בכוחה של שינה. זה כמעט מרגיש כמו להשתחרר, נכון?


תרבות ההמולה לא הופכת את זה לקל יותר. הלך הרוח של "אני אשן כשאני אמות" לא יביא אותך רחוק - לא במונחים של הצלחה עמידה ולא לגבי כוח הזיקפה שלך.


ברצינות. לישון מספיק.

5. תרגל תרגילי קיגל 3 פעמים ביום

זמן לראות תוצאות: מתחת ל-6 חודשים

מרכיב שלעתים קרובות לא מוערך בכוח הזקפה הוא החוזק של שרירי רצפת האגן שלך.


אימון אותם משעמם במיוחד ומרגיש מוזר לחלוטין, אבל התוצאות יכולות להיות מדהימות. מחקרים דיווחו כי לאחר 6 חודשים של ביצוע תרגילי קיגל באופן קבוע, עד 40% מהגברים מחזירים את כל כוח הזיקפה שלהם ו-35.5% מקבלים כמה שיפורים. (5)


החיסרון הוא ש-24.5% מהגברים לא מקבלים תוצאות כלל. אולי הם לא התאמנו מספיק חזק, אז זה עדיין שווה ניסיון.


אז איך עושים את התרגילים האלה?

1) מצא את השרירים הנכונים. מבלי להיכנס יותר מדי לפרטים, עליך לזהות את השרירים שבהם אתה משתמש כשאתה מפסיק את מתן השתן באמצע הזרימה ואת אלו שאתה מתכווץ בעת ניסיון להחזיק מפליץ.

2) הדקו את השרירים הללו למשך 3 שניות, ולאחר מכן שחררו למשך שלוש שניות. עבור ל-3 סטים של 10 חזרות, שלוש פעמים ביום.

3) ככל שרצפת האגן שלך מתחזקת, נסה להתכווץ לפרקי זמן ארוכים יותר.  מדי פעם, פשוט נסה להחזיק כמה שיותר זמן - או להתכווץ כמה שיותר פעמים במהלך פרק זמן נתון, כמו 10 שניות.

התרגילים האלה מרגישים מוזרים, אבל הם בהחלט עובדים אם אתה מתאמן מספיק חזק, נשאר עקבי וממשיך לעשות את זה מדי יום במשך כמה חודשים. רצוי חצי שנה.


אבל אם אתה רוצה קיצור דרך לכל האסטרטגיות שלמעלה...

ג'ינג'ר שחור