क्या किसी भी पूरक (हमारे सहित) पर एक भी पैसा खर्च किए बिना ईडी को हराना संभव है?

हाँ, कम से कम 5 पुष्ट रणनीतियाँ हैं।

वे सभी विज्ञान के लिंक के साथ इस पृष्ठ पर हैं।

ध्यान रखें कि ये "आसान समाधान" नहीं हैं और ईमानदारी से कहें तो... काली अदरक अभी भी अधिक प्रभावी है।

यह कुल मिलाकर तेजी से काम करता है, इसमें बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता नहीं होती है, और इसकी सफलता दर लगभग 90% है।

तो निष्कर्ष यह है।


लेकिन अगर आप सीधे ग्रह पर सबसे अच्छे प्राकृतिक इरेक्शन बूस्टर की ओर जाना चाहते हैं... तो अपना समय और इच्छाशक्ति बर्बाद न करें।

ब्लैक जिंजर अभी भी अपराजित चैंपियन है।

काली अदरक

1. प्रतिदिन 60 से 100 ग्राम मिश्रित मेवे खाएं।

परिणाम देखने का समय: 14 सप्ताह

18-35 वर्ष की आयु के 83 पुरुषों पर एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण से पता चला कि 60 ग्राम मिश्रित नट्स (30 ग्राम अखरोट, 15 ग्राम बादाम और 15 ग्राम हेज़लनट्स) खाने से 14 सप्ताह के दौरान कामेच्छा में महत्वपूर्ण सुधार हुआ। (1)


कड़ाई से कहें तो, लिंग की कठोरता में कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार नहीं देखा गया, लेकिन इच्छा में वृद्धि प्रमुख और स्पष्ट थी। कम कामेच्छा कई पुरुषों के लिए ईडी का एक सामान्य कारण है, इसलिए कुछ लोगों के लिए, यह रणनीति स्तंभन वृद्धि का कारण बन सकती है।


(यह भी काली अदरक के प्रभावों में से एक है, और यह आमतौर पर इस अध्ययन की तुलना में बहुत पहले देखा जाता है - परीक्षण की 14-सप्ताह की अवधि की तुलना में, 8-10 सप्ताह के निशान के आसपास।)

बस कैलोरी का ध्यान रखें, क्योंकि 60 से 100 ग्राम नट्स आसानी से 400 से 600 किलो कैलोरी पैक कर सकते हैं।

2. यदि आपका वजन अधिक है, तो 10-15% वजन कम करें

परिणाम देखने का समय: प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है

आप शायद जानते हैं कि अतिरिक्त वजन और मोटापा ईडी विकसित होने के प्रमुख जोखिम कारक हैं। लेकिन स्तंभन क्रिया में सुधार के लिए वजन कम करना कितना प्रभावी है?


110 मोटे इतालवी पुरुषों पर 2 साल तक चले परीक्षण में, 31% विषयों ने लगभग 15 किलोग्राम वजन कम करने के बाद अपना स्तंभन कार्य बहाल कर लिया। अध्ययन की शुरुआत में, उनका वजन औसतन 103 किलोग्राम (220 पाउंड) था, दो साल में यह गिरकर 88 किलोग्राम (194 पाउंड) हो गया। यह 300 कैलोरी की कमी में रहने और प्रति सप्ताह 195 मिनट तक चलने से हासिल किया गया था। (2)


तो हाँ, वजन घटाना काम करता है। ईडी के ठीक होने की 31% संभावना एक बहुत अच्छे परिणाम की तरह लगती है।

3. प्रति सप्ताह 4 बार 40 मिनट का कार्डियो करें

परिणाम देखने में लगने वाला समय: 6 महीने

ईडी पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव पर एक विशाल व्यवस्थित समीक्षा में बताया गया कि कुल 160 साप्ताहिक मिनट का मध्यम से जोरदार व्यायाम 6 महीने के भीतर स्तंभन समारोह में काफी सुधार करता है। (3)


परिणाम को आंशिक रूप से परिणामी वजन घटाने और आंशिक रूप से बेहतर हृदय समारोह के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।


किस प्रकार का कार्डियो बेहतर काम करता है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक तीव्रता बिंदु पर है। यदि आप सांस रोके बिना कुछ शब्द से अधिक नहीं कह सकते हैं, तो आप अच्छी स्थिति में हैं। इसे प्रति सप्ताह 4 बार 40 मिनट तक जारी रखें और आपको परिणाम मिलेंगे।

4. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें

परिणाम देखने का समय: कुछ सप्ताह

स्तंभन क्रिया पर नींद की कमी (प्रति रात 7 घंटे से कम) के प्रभाव पर एक विशाल साहित्य समीक्षा में खराब नींद और जोखिम और गंभीरता जैसे ईडी मापदंडों के बीच एक स्पष्ट संबंध बताया गया है। (4)


लब्बोलुआब यह है कि नींद की गुणवत्ता में सुधार आपके इरेक्शन को मुफ्त में बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।


खराब नींद (प्रति रात 6 घंटे से कम) हानिकारक प्रभावों की एक लंबी सूची की ओर ले जाती है जो आपके इरेक्शन पर भारी असर डालती है:

- उच्च कोर्टिसोल स्तर
- कम टेस्टोस्टेरोन
- कम कामेच्छा
- पैरासिम्पेथेटिक टोन में कमी (आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से आने वाला "इरेक्शन ट्रिगर")
- खराब एंडोथेलियल फ़ंक्शन (परिणामस्वरूप नाइट्रिक ऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपकी रक्त वाहिकाएं ठीक से आराम नहीं कर पाती हैं)


समस्या यह है कि अधिकांश पुरुष नींद की शक्ति को कम आंकते हैं। यह लगभग सुस्ती जैसा महसूस होता है, है ना?


ऊधम संस्कृति इसे आसान नहीं बनाती। "जब मैं मर जाऊंगा तब सोऊंगा" मानसिकता आपको बहुत दूर नहीं ले जाएगी - न तो टिकाऊ सफलता के संदर्भ में और न ही आपकी स्तंभन शक्ति के संबंध में।


गंभीरता से। पर्याप्त नींद लें।

5. प्रतिदिन 3 बार कीगल व्यायाम का अभ्यास करें

परिणाम देखने का समय: 6 महीने से कम

स्तंभन शक्ति का अक्सर कम आंका जाने वाला घटक आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत है।


उन्हें प्रशिक्षण देना बेहद उबाऊ और बिल्कुल अजीब लगता है, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 6 महीने तक नियमित रूप से केगेल व्यायाम करने के बाद, 40% पुरुष अपनी सारी स्तंभन शक्ति पुनः प्राप्त कर लेते हैं और 35.5% को कुछ सुधार मिलता है। (5)


नकारात्मक पक्ष यह है कि 24.5% पुरुषों को कोई परिणाम ही नहीं मिलता। हालाँकि, हो सकता है कि उन्होंने पर्याप्त मेहनत न की हो, इसलिए यह अभी भी प्रयास के लायक है।


तो आप उन अभ्यासों को कैसे करते हैं?

1) सही मांसपेशियों का पता लगाएं। बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, आपको उन मांसपेशियों की पहचान करने की आवश्यकता है जिनका उपयोग आप बीच में पेशाब रोकने के दौरान करते हैं और जिन्हें आप प्रयास करते समय सिकुड़ते हैं। पाद पकड़ना.

2) इन मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए कस लें, फिर तीन सेकंड के लिए छोड़ दें। प्रति दिन तीन बार, 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

3) जैसे-जैसे आपकी पेल्विक फ्लोर मजबूत होती जाती है, लंबे समय तक सिकुड़ने की कोशिश करें। कभी-कभी, जितनी देर तक संभव हो सके उतनी देर तक रुकने की कोशिश करें - या जितनी बार संभव हो उतनी बार सिकुड़ने की कोशिश करें। किसी निश्चित समयावधि के दौरान, जैसे 10 सेकंड।

ये अभ्यास अजीब लगते हैं, लेकिन यदि आप पर्याप्त मेहनत करते हैं, लगातार अभ्यास करते हैं और कुछ महीनों तक रोजाना ऐसा करते रहते हैं तो ये निश्चित रूप से काम करते हैं। अधिमानतः आधा वर्ष।


लेकिन यदि आप उपरोक्त सभी रणनीतियों का शॉर्टकट चाहते हैं...

काली अदरक