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5 modi comprovati per aumentare la tua potenza erettile senza NESSUN integratore
 

5 modi comprovati per aumentare la tua potenza erettile senza NESSUN integratore

È possibile battere l'ED senza spendere un solo centesimo in nessun integratore (incluso il nostro)?

Sì, ci sono almeno 5 strategie confermate.


Sono tutti in questa pagina, con collegamenti alla scienza.


Tieni presente che non sono "soluzioni facili" e per essere onesti... Black Ginger è ancora più efficace.

 

Funziona più velocemente nel complesso, non richiede troppa disciplina e ha una percentuale di successo di circa il 90%.

 

Quindi ecco la conclusione.


Ma se vuoi andare direttamente al miglior stimolatore naturale dell'erezione del pianeta... Non perdere tempo e forza di volontà.


Black Ginger è ancora il campione imbattuto.

 

Zenzero Nero

1. Mangia da 60 a 100 g di noci miste al giorno.

Tempo per vedere i risultati: 14 settimane

Uno studio di controllo randomizzato su 83 uomini di età compresa tra 18 e 35 anni ha riferito che il consumo di 60 g di frutta secca mista (30 g di noci, 15 g di mandorle e 15 g di nocciole) ha riportato miglioramenti significativi nella libido nel corso di 14 settimane. (1)


A rigor di termini, non è stato osservato alcun miglioramento statisticamente significativo della durezza del pene, ma l'aumento del desiderio è stato notevole ed evidente. La bassa libido è una causa comune di DE per molti uomini, quindi per alcune persone questa strategia potrebbe portare al miglioramento dell'erezione.


(Anche questo è uno degli effetti di Black Ginger, e di solito si vede molto prima che in questo studio - da qualche parte lungo il segno di 8-10 settimane, rispetto alla durata di 14 settimane del processo.)


Basta fare attenzione alle calorie , perché da 60 a 100 g di frutta secca possono facilmente contenere da 400 a 600 kcal.

 


2. Se sei in sovrappeso, dimagrisci del 10-15%

Tempo per vedere i risultati: dipende dal peso iniziale

Probabilmente sai che l'eccesso di peso e l'obesità sono i principali fattori di rischio per lo sviluppo di ED. Ma quanto è efficace perdere peso per migliorare la funzione erettile?


In uno studio di 2 anni su 110 uomini italiani obesi, Il 31% dei soggetti ha ripristinato la funzione erettile dopo aver perso circa 15 kg. All'inizio dello studio, il loro peso era in media di 103 kg (220 libbre), in due anni è sceso a 88 kg (194 libbre). Ciò è stato ottenuto mantenendo un deficit di 300 calorie e camminando per 195 minuti a settimana. (2)


Quindi sì, la perdita di peso funziona. Una probabilità del 31% di curare l'ED per sempre suona come un risultato dannatamente buono.


 


3. Fai 40 minuti di cardio 4 volte a settimana

Tempo per vedere i risultati: 6 mesi

Un'enorme revisione sistematica sull'effetto dell'esercizio fisico sulla DE ha riportato che un totale di 160 minuti settimanali di esercizio da moderato a vigoroso migliora significativamente la funzione erettile entro 6 mesi. (3)


Il risultato è in parte attribuito alla conseguente perdita di peso e in parte al miglioramento della funzione cardiovascolare.


Che tipo di cardio funziona meglio? Non importa, purché l'intensità sia giusta. Se non riesci a dire più di poche parole senza fare una pausa per riprendere fiato, sei nel punto giusto. Continua così per 40 minuti 4 volte a settimana e otterrai risultati.

 


4. Dormi per 7-9 ore ogni notte

Tempo per vedere i risultati: poche settimane

Un'ampia revisione della letteratura sull'effetto della privazione del sonno (meno di 7 ore a notte) sulla funzione erettile ha riportato una chiara connessione tra sonno scarso e parametri di ED come rischio e gravità. (4)


La linea di fondo è che migliorare la qualità del sonno è uno dei modi migliori per aumentare le tue erezioni gratuitamente.


Un sonno scarso (meno di 6 ore a notte) porta a un lungo elenco di effetti dannosi che infliggono un duro colpo alle tue erezioni:

- Livelli più elevati di cortisolo
- Diminuire il testosterone
- Diminuire la libido
- Diminuzione del tono parasimpatico (il "trigger dell'erezione" proveniente dal sistema nervoso autonomo)
- Peggiore funzione endoteliale (con conseguente riduzione dei livelli di ossido nitrico, quindi i vasi sanguigni non possono rilassarsi correttamente)


Il problema è che la maggior parte degli uomini sottovaluta il potere del sonno. Sembra quasi di rilassarsi, giusto?


La cultura del trambusto non rende le cose più facili. IL "Dormirò quando sarò morto" la mentalità non ti porterà lontano, né in termini di successo duraturo né per quanto riguarda il tuo potere erettile.


Sul serio. Dormire a sufficienza.

 


5. Pratica gli esercizi di Kegel 3 volte al giorno

Tempo per vedere i risultati: meno di 6 mesi

Una componente spesso sottovalutata della potenza erettile è la forza dei muscoli del pavimento pelvico.


Allenarli è eccezionalmente noioso e sembra assolutamente strano, ma i risultati possono essere sorprendenti. Gli studi hanno riportato che dopo 6 mesi di esercizio regolare di Kegel, fino al 40% degli uomini riacquista TUTTA la potenza erettile e il 35,5% ottiene Alcuni miglioramenti. (5)


Lo svantaggio è che il 24,5% degli uomini non ottiene alcun risultato. Forse non si sono allenati abbastanza duramente, quindi vale comunque la pena provare.


Allora come fai quegli esercizi?

1) Trova i muscoli giusti. Senza entrare troppo nei dettagli, è necessario identificare i muscoli che usi quando interrompi la minzione a metà del flusso e quelli che contrai quando cerchi di trattenere una scoreggia.

2) Contrai questi muscoli per 3 secondi, poi rilasciali per tre secondi. Vai per 3 serie da 10 ripetizioni, tre volte al giorno.

3) Man mano che il pavimento pelvico diventa più forte, prova a contrarti per periodi di tempo più lunghi.  Di tanto in tanto, prova a trattenere il più a lungo possibile o a contrarre il maggior numero di volte possibile durante un determinato periodo di tempo, ad esempio 10 secondi.

Questi esercizi sembrano strani, ma funzionano sicuramente se ti alleni abbastanza duramente, rimani coerente e continui a farlo ogni giorno per alcuni mesi. Preferibilmente sei mesi.


Ma se vuoi una scorciatoia per tutte le strategie di cui sopra...

 


Il modo più semplice e veloce per aumentare la potenza erettile in modo naturale

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