È possibile sconfiggere la disfunzione erettile senza spendere un solo centesimo per gli integratori (incluso il nostro)?

Sì, ci sono almeno 5 strategie confermate.

Sono tutti in questa pagina, con collegamenti alla scienza.

Tieni presente che non sono "soluzioni facili" e, ad essere onesti... Black Ginger è ancora più efficace.

Nel complesso funziona più velocemente, non richiede troppa disciplina e ha una percentuale di successo di circa il 90%.

Quindi ecco la conclusione.


Ma se vuoi andare direttamente al miglior stimolatore naturale dell'erezione del pianeta... Non perdere tempo e forza di volontà.

Black Ginger è ancora il campione imbattuto.

Zenzero Nero

1. Mangia da 60 a 100 g di frutta secca mista al giorno.

Tempo per vedere i risultati: 14 settimane

Uno studio di controllo randomizzato su 83 uomini di età compresa tra 18 e 35 anni ha riferito che il consumo di 60 g di frutta secca mista (30 g di noci, 15 g di mandorle e 15 g di nocciole) ha riportato miglioramenti significativi nella libido nel corso di 14 settimane. (1)


A rigor di termini, non è stato osservato alcun miglioramento statisticamente significativo nella durezza del pene, ma l’aumento del desiderio è stato maggiore ed evidente. La bassa libido è una causa comune di disfunzione erettile per molti uomini, quindi per alcune persone questa strategia potrebbe portare a un miglioramento dell’erezione.


(Anche questo è uno degli effetti di Black Ginger, e di solito viene visto molto prima rispetto a questo studio - da qualche parte lungo il limite delle 8-10 settimane, rispetto alla durata di 14 settimane dello studio.)

Fai attenzione alle calorie, perché da 60 a 100 g di frutta secca possono facilmente contenere da 400 a 600 kcal.

2. Se sei in sovrappeso, dimagrisci del 10-15%

Tempo per vedere i risultati: dipende dal peso iniziale

Probabilmente sai che l'eccesso di peso e l'obesità sono i principali fattori di rischio per lo sviluppo della disfunzione erettile. Ma quanto è efficace perdere peso per migliorare la funzione erettile?


In uno studio durato 2 anni su 110 uomini italiani obesi, il 31% dei soggetti ha ripristinato la funzione erettile dopo aver perso circa 15 kg. All'inizio dello studio, il loro peso era in media di 103 kg (220 libbre), in due anni è sceso a 88 kg (194 libbre). Ciò è stato ottenuto mantenendo un deficit di 300 calorie e camminando per 195 minuti a settimana. (2)


Quindi sì, la perdita di peso funziona. Una probabilità del 31% di curare l’ED in modo definitivo sembra un risultato dannatamente buono.

3. Fai 40 minuti di cardio 4 volte a settimana

Tempo per vedere i risultati: 6 mesi

Un’ampia revisione sistematica sugli effetti dell’esercizio fisico sulla disfunzione erettile ha riportato che un totale di 160 minuti settimanali di esercizio da moderato a intenso migliora significativamente la funzione erettile entro 6 mesi. (3)


Il risultato è in parte attribuito alla conseguente perdita di peso e in parte al miglioramento della funzione cardiovascolare.


Che tipo di cardio funziona meglio? Non importa, purché l'intensità sia giusta. Se non riesci a dire più di poche parole senza fare una pausa per riprendere fiato, sei nel punto giusto. Continua così per 40 minuti 4 volte a settimana e otterrai risultati.

4. Dormi per 7-9 ore ogni notte

Tempo per vedere i risultati: qualche settimana

Un’ampia revisione della letteratura sugli effetti della privazione del sonno (meno di 7 ore a notte) sulla funzione erettile ha riportato una chiara connessione tra scarso sonno e parametri di disfunzione erettile come rischio e gravità. (4)


La conclusione è che migliorare la qualità del sonno è uno dei modi migliori per aumentare gratuitamente le tue erezioni.


Il sonno scarso (meno di 6 ore per notte) porta a una lunga lista di effetti dannosi che infliggono un duro colpo alle tue erezioni:

- Livelli di cortisolo più alti
- Abbassare il testosterone
- Diminuzione della libido
- Diminuzione del tono parasimpatico (il "fattore scatenante dell'erezione" proveniente dal sistema nervoso autonomo)
- Peggiore funzione endoteliale (con conseguente riduzione dei livelli di ossido nitrico, quindi i vasi sanguigni non possono rilassarsi correttamente)


Il problema è che la maggior parte degli uomini sottovaluta il potere del sonno. Sembra quasi di rilassarsi, vero?


La cultura del trambusto non rende le cose più facili. La mentalità "dormirò quando sarò morto" non ti porterà lontano, né in termini di successo duraturo né in termini di potere erettile.


Sul serio. Dormire a sufficienza.

5. Pratica gli esercizi di Kegel 3 volte al giorno

Tempo per vedere i risultati: meno di 6 mesi

Una componente della potenza erettile spesso sottovalutata è la forza dei muscoli del pavimento pelvico.


Addestrarli è eccezionalmente noioso e sembra assolutamente strano, ma i risultati possono essere sorprendenti. Gli studi hanno riferito che dopo 6 mesi di pratica regolare degli esercizi di Kegel, fino al 40% degli uomini riacquista TUTTA la potenza erettile e il 35,5% ottiene alcuni miglioramenti. (5)


Lo svantaggio è che il 24,5% degli uomini non ottiene alcun risultato. Forse però non si sono allenati abbastanza duramente, quindi vale comunque la pena provare.


Allora come si eseguono questi esercizi?

1) Trova i muscoli giusti. Senza entrare troppo nei dettagli, devi identificare i muscoli che usi quando smetti di urinare a metà flusso e quelli che contrai quando ci provi trattenere una scoreggia.

2) Contrai questi muscoli per 3 secondi, quindi rilasciali per tre secondi. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, tre volte al giorno.

3) Man mano che il pavimento pelvico diventa più forte, prova a contrarti per periodi di tempo più lunghi.  Di tanto in tanto, prova a trattenerti il ​​più a lungo possibile o a contrarti il ​​maggior numero di volte possibile. durante un dato periodo di tempo, come 10 secondi.

Questi esercizi sembrano strani, ma funzionano sicuramente se ti alleni abbastanza duramente, rimani costante e continui a farlo ogni giorno per alcuni mesi. Preferibilmente sei mesi.


Ma se vuoi una scorciatoia per tutte le strategie di cui sopra...

Zenzero Nero