Adakah mungkin untuk mengalahkan ED tanpa membelanjakan satu sen untuk mana-mana suplemen (termasuk kita)?

Ya, terdapat sekurang-kurangnya 5 strategi yang disahkan.

Mereka semua ada dalam halaman ini, dengan pautan ke sains.

Perlu diingat bahawa ia bukan "pembetulan mudah" dan untuk bersikap adil... Halia Hitam masih lebih berkesan.

Ia berfungsi lebih pantas secara keseluruhan, tidak memerlukan terlalu banyak disiplin untuk diambil, dan mempunyai kadar kejayaan kira-kira 90%.

Jadi inilah kesimpulannya.


Tetapi jika anda ingin terus ke penggalak ereksi semula jadi terbaik di planet ini... Jangan buang masa dan kemahuan anda.

Halia Hitam masih lagi juara tanpa kalah.

Halia Hitam

1. Makan 60 hingga 100g kacang campuran setiap hari.

Masa untuk melihat keputusan: 14 minggu

Satu percubaan kawalan rawak ke atas 83 lelaki berumur 18-35 tahun melaporkan bahawa makan 60 g kacang campuran (30 g walnut, 15 g badam, dan 15 g hazelnut) melaporkan peningkatan yang ketara dalam libido dalam tempoh 14 minggu. (1)


Tegasnya, tiada peningkatan ketara secara statistik dalam kekerasan zakar diperhatikan, tetapi rangsangan dalam keinginan adalah besar dan jelas. Libido yang rendah adalah punca biasa ED bagi kebanyakan lelaki, jadi bagi sesetengah orang, strategi ini boleh membawa kepada peningkatan erektil.


(Itulah salah satu kesan Halia Hitam juga, dan ia biasanya dilihat lebih awal daripada dalam kajian ini - di suatu tempat sepanjang tanda 8-10 minggu, berbanding dengan tempoh percubaan selama 14 minggu.)

Hanya beringat tentang kalori, kerana 60 hingga 100 g kacang boleh membungkus 400 hingga 600 kcal dengan mudah.

2. Jika anda berlebihan berat badan, kuruskan badan sebanyak 10-15%

Masa untuk melihat keputusan: bergantung pada berat awal

Anda mungkin tahu bahawa berat badan berlebihan dan obesiti adalah faktor risiko utama untuk mengembangkan ED. Tetapi sejauh manakah berkesan menurunkan berat badan untuk meningkatkan fungsi erektil?


Dalam satu percubaan selama 2 tahun ke atas 110 lelaki Itali yang obes, 31% daripada subjek memulihkan fungsi erektil mereka selepas kehilangan kira-kira 15 kg. Pada permulaan kajian, berat mereka purata 103 kg (220 paun), dalam dua tahun ia turun kepada 88 kg (194 paun). Ini dicapai dengan kekal dalam defisit 300 kalori dan berjalan selama 195 minit seminggu. (2)


Jadi ya, penurunan berat badan berkesan. Peluang 31% untuk menyembuhkan ED untuk bunyi yang baik seperti hasil yang sangat baik.

3. Lakukan 40 minit kardio 4 kali seminggu

Masa untuk melihat keputusan: 6 bulan

Kajian sistematik yang besar mengenai kesan senaman fizikal terhadap ED melaporkan bahawa sejumlah 160 minit mingguan senaman sederhana hingga kuat meningkatkan fungsi erektil dengan ketara dalam tempoh 6 bulan. (3)


Hasilnya sebahagiannya dikaitkan dengan penurunan berat badan yang terhasil dan sebahagian lagi disebabkan oleh fungsi kardiovaskular yang lebih baik.


Apakah jenis kardio yang berfungsi dengan lebih baik? Tidak mengapa, asalkan intensitinya tepat. Jika anda tidak boleh mengatakan lebih daripada beberapa perkataan tanpa berhenti untuk bernafas, anda berada di tempat yang manis. Teruskan selama 40 minit 4 kali seminggu, dan anda akan mendapat hasil.

4. Tidur selama 7-9 jam setiap malam

Masa untuk melihat keputusan: beberapa minggu

Kajian literatur yang besar mengenai kesan kurang tidur (kurang daripada 7 jam setiap malam) pada fungsi erektil telah melaporkan hubungan yang jelas antara tidur yang lemah dan parameter ED seperti risiko dan keterukan. (4)


Intinya ialah meningkatkan kualiti tidur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan ereksi anda secara percuma.


Tidur yang kurang baik (di bawah 6 jam setiap malam) membawa kepada senarai panjang kesan buruk yang memberikan pukulan berat kepada ereksi anda:

- Tahap kortisol yang lebih tinggi
- Turunkan testosteron
- Libido yang lebih rendah
- Nada parasimpatetik berkurangan ("cetusan ereksi" yang datang daripada sistem saraf autonomi anda)
- Fungsi endothelial yang lebih teruk (mengakibatkan paras nitrik oksida yang lebih rendah, jadi saluran darah anda tidak dapat mengendur dengan betul)


Masalahnya ialah kebanyakan lelaki meremehkan kuasa tidur. Rasanya hampir seperti bermalas-malasan, bukan?


Budaya hiruk-pikuk tidak memudahkannya. Pemikiran "Saya akan tidur apabila saya mati" tidak akan membawa anda jauh—baik dari segi kejayaan tahan lama mahupun mengenai kuasa erektil anda.


Serius. Dapatkan tidur yang mencukupi.

5. Amalkan senaman Kegel 3 kali sehari

Masa untuk melihat keputusan: di bawah 6 bulan

Komponen kuasa erektil yang sering dipandang remeh ialah kekuatan otot lantai pelvis anda.


Melatih mereka sangat membosankan dan berasa sangat pelik, tetapi hasilnya boleh mengagumkan. Kajian melaporkan bahawa selepas 6 bulan melakukan senaman Kegel dengan kerap, sehingga 40% lelaki memperoleh semula SEMUA kuasa ereksi mereka dan 35.5% mendapat beberapa penambahbaikan. (5)


Kelemahannya ialah 24.5% lelaki tidak mendapat sebarang keputusan sama sekali. Mungkin mereka tidak berlatih cukup keras, jadi ia masih berbaloi.


Jadi bagaimana anda melakukan latihan tersebut?

1) Cari otot yang betul. Tanpa terlalu terperinci, anda perlu mengenal pasti otot yang anda gunakan apabila anda berhenti membuang air kecil dan otot yang anda kecut semasa mencuba. untuk menahan kentut.

2) Kencangkan otot ini selama 3 saat, kemudian lepaskan selama tiga saat. Lakukan 3 set 10 ulangan, tiga kali sehari.

3) Apabila lantai pelvis anda semakin kuat, cuba kontraksi untuk jangka masa yang lebih lama.  Kadangkala, cuba tahan selama yang anda boleh—atau kontraksi seberapa banyak yang mungkin dalam tempoh masa tertentu, seperti 10 saat.

Latihan ini terasa ganjil, tetapi ia pasti berkesan jika anda berlatih dengan cukup gigih, kekal konsisten, dan terus melakukannya setiap hari selama beberapa bulan. Sebaiknya setengah tahun.


Tetapi jika anda mahukan jalan pintas kepada semua strategi di atas...

Halia Hitam