Mengandungi capsaicin, kedua-dua lada cayenne dan cili mempunyai penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan peredaran dengan bertindak sebagai vasodilator yang berkesan. Tambah mereka sebagai rempah kepada makanan anda atau gunakan beberapa titis tincture cayenne.

Buah sitrus sangat berkhasiat dan sangat tinggi dalam banyak bahan berfaedah, tidak kurang vitamin C. Vitamin C boleh membantu menipiskan darah anda yang bermaksud ia boleh beredar dengan lebih bebas.

Coklat sihat? Anda bertaruh! Coklat gelap dibungkus penuh dengan antioksidan dan epicatechin yang menyihatkan jantung. Kami tidak bercakap tentang Hershey atau lain-lain gula tinggi, coklat susu; anda memerlukan bahan gelap yang mengandungi 70% atau lebih pepejal koko.

Kajian menunjukkan bahawa subjek yang mengambil coklat gelap selama 15 hari mendapat manfaat daripada tahap serum NO yang lebih tinggi dan mengurangkan tekanan darah sistolik.

Sedap dan serba boleh, halia mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan India di mana ia sering dikatakan dapat memulihkan tenaga dan meningkatkan kesihatan lelaki.

Halia serbuk tidak mengapa tetapi, untuk tawaran sebenar, beli akar halia segar dan parut sendiri. Parut ke dalam air panas untuk membuat teh pelancar peredaran halia.

Abang kepada halia biasa, Black Ginger mengandungi polymethoxyflavones yang jarang ditemui yang unik untuk jenis halia istimewa ini. Ia adalah salah satu ubat tradisional yang paling banyak digunakan di Asia Tenggara kerana serba boleh.

Satu kajian mencadangkan bahawa Halia Hitam mungkin mempunyai kesan yang signifikan terhadap peningkatan prestasi kecergasan fizikal dan daya tahan otot dengan cara ia mempengaruhi aliran darah dan metabolisme.

Bawang putih ialah bahan ajaib yang mempunyai kaitan positif dengan pelbagai manfaat kesihatan, tidak terkecuali peredaran . Masukkan bawang putih yang baru dihancurkan ke dalam makanan anda atau gunakan minyak bawang putih semasa memasak.

Tinggi dengan likopena yang menyihatkan jantung dan asid amino l-citrulline, tembikai menyokong paras NO yang sihat yang, seperti yang anda tahu, melebarkan saluran darah anda untuk peredaran yang lebih baik. L-citrulline boleh didapati dalam bentuk tambahan tetapi anda boleh menikmati sifat merangsang peredaran asid amino ini dengan hanya makan tembikai.

Teh hitam dan hijau adalah alternatif yang ringan dan menyegarkan kepada kopi dan penyelidikan telah mencadangkan kedua-duanya menjadi minuman yang berkesan untuk membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran. Sama ada anda minum teh dengan lemon atau sedikit susu, teh penuh dengan antioksidan yang menyihatkan dan boleh membantu anda berehat dan bersantai.

Bukan sahaja buah ini sangat lazat, ia juga padat dengan banyak antioksidan penting. Walaupun anda boleh makan keseluruhan buah, ia tidak kemas dan tidak begitu mudah untuk disediakan. Jus memberi anda dos bahan-bahan penggalak N.O. yang jauh lebih cekap tanpa sebarang kekacauan.

Kaya dengan asid amino l-arginine, kebanyakan kacang bermanfaat untuk aliran darah. L-arginine boleh membantu dalam penghasilan NO dan kajian mencadangkan asid amino berkesan untuk menyokong fungsi kardiovaskular dengan meningkatkan aliran darah.

Sama ada anda minum wain merah atau tidak, minum jus anggur merah tanpa alkohol, atau hanya makan anggur, bahan aktif dalam anggur mungkin sangat baik untuk peredaran anda. Wain merah telah lama dikaitkan dengan sesuatu yang dipanggil Paradoks Perancis.

Walaupun makan banyak makanan tinggi lemak dan merokok lebih banyak, penyelidikan telah mencadangkan bahawa orang Perancis cenderung mengalami kurang penyakit jantung berbanding negara lain. Ini dipercayai berpotensi disebabkan oleh penggunaan biasa wain merah mereka. Wain merah mengandungi polifenol dan resveratrol – kedua-duanya dihormati kerana menyokong kesihatan jantung.

Ubi bit mengandungi nitrat yang telah didedahkan dalam penyelidikan sebagai penambah prestasi senaman yang sangat baik kerana ia ditunjukkan untuk meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja . Sama ada makan bit sendiri atau minum jusnya untuk menikmati manfaat NO dan peredaran sayuran berwarna-warni ini.

Nitrat diketahui dapat meningkatkan stamina, tetapi pengambilan nitrat boleh mendatangkan kesan buruk dengan sendirinya apabila dimakan daripada sumber selain daripada sayur-sayuran.

Sayuran kegemaran Popeye, bayam juga tinggi dalam nitrat yang mana kajian mencadangkan secara semulajadi meningkatkan tahap NO . Bayam juga tinggi dengan zat besi yang merupakan mineral penting untuk mengekalkan keupayaan membawa oksigen darah.

Tidak boleh dikelirukan dengan madu yang diproses yang tidak jauh lebih baik daripada gula, madu mentah secara semula jadi tinggi dalam nitrat dan kajian mendedahkan ia boleh meningkatkan tahap NO . Sedap apabila ditambah pada pencuci mulut untuk kemanisan semula jadi atau digunakan sebagai pengganti gula dalam minuman kegemaran anda.

Sayuran hijau berdaun ini tinggi dengan koenzim Q10 serta nitrat. Tinggi dengan magnesium dan dengan banyak vitamin dan antioksidan , kangkung juga boleh membantu mengekalkan darah anda nipis untuk peredaran yang lebih mudah.

Sama seperti kacang, udang mengandungi l-arginine yang tinggi yang diketahui sebagai N.O yang berkesan. menyokong asid amino. Walaupun mengandungi tahap kolesterol yang tinggi, udang dan makanan kolesterol tinggi yang lain mungkin tidak meningkatkan tahap kolesterol serum dengan ketara dan dianggap sebagai pilihan protein yang sihat.

Bawang yang sederhana mempunyai banyak manfaat bawang putih tetapi tanpa bau yang menghalau vampire! Tinggi dengan vitamin C serta kuersetin yang tidak meningkatkan , cincang dan masak sedikit bawang dan tambahkannya ke dalam makanan utama anda atau potong mentah dan letakkan pada salad anda.

Koenzim tambahan Q10 boleh jadi agak mahal tetapi anda boleh mendapatkannya dengan banyak serta beberapa asid lemak Omega-3 dan DHA yang sihat dengan hanya makan lebih banyak salmon dan ikan berminyak yang lain. CoQ10 telah ditunjukkan dalam penyelidikan untuk meningkatkan pengeluaran NO yang mungkin menyokong arteri yang santai, peningkatan aliran darah dan tekanan darah yang lebih rendah.

Kopi boleh membantu meningkatkan peredaran dengan bertindak sebagai vasodilator supaya darah lebih mudah mengalir ke bahagian kaki anda . Ambil dua cawan kopi sehari untuk hasil terbaik tetapi cuba elakkan minum kopi sebelum tidur kerana kafein boleh mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Beri kecil ini dimuatkan dengan banyak antioksidan, mineral dan vitamin. Antioksidan dikatakan melindungi sel anda daripada kerosakan radikal bebas.

Blueberry mengandungi pelbagai fenol dan flavonoid yang sangat baik. Ini termasuk sebutan sebelumnya seperti resveratrol, quercetin, dan proanthocyanidin. Sudah tentu, blueberry juga tinggi dengan vitamin C.

Selain itu, beri biru juga boleh membantu memperbaiki kekejangan arteri dan menurunkan tekanan darah.

Beberapa tangkai saderi boleh menyokong tahap hormon yang sihat pada lelaki dan juga meningkatkan N.O. peringkat pada masa yang sama. Ini adalah pukulan berganda yang patut dilaungkan. Lumurkan saderi anda dengan mentega kacang asli yang dibungkus l-arginine dan siram dengan sedikit madu mentah bernitrat tinggi untuk snek peredaran yang sangat sihat.

GSE boleh membantu meningkatkan tahap NO dalam badan. Kajian tentang kesan GSE mendapati ia menyokong tekanan darah yang sihat . Ini disokong oleh beberapa kajian . Kajian ke atas haiwan juga menunjukkan bahawa GSE mengaktifkan sintase nitrik oksida semulajadi badan. Dalam kajian ini, ini membawa kepada peningkatan 138% yang menakjubkan dalam tahap NO dalam haiwan makmal.

Vitamin C telah ditubuhkan dalam bidang perubatan sebagai antioksidan yang kuat dan boleh melindungi N.O. molekul daripada degradasi, memanjangkan kesannya.

Bawang putih seperti yang dinyatakan sebelum ini, adalah salah satu vasodilator semulajadi yang paling berguna. Ia boleh membantu melegakan saluran darah, meluaskan ruang untuk lebih banyak darah dapat mengalir melaluinya. Ia juga banyak terdapat dalam sebatian nitrat semulajadi (serupa dengan ubi bit).

Beberapa kajian mengenai bawang putih menunjukkan bahawa ia berkesan dalam menurunkan tekanan darah, terutamanya dalam kombinasi dengan Vitamin C.

Penurunan tekanan darah adalah salah satu petunjuk pembesaran saluran darah yang sihat.

Keputusan kajian diperolehi dengan mengambil 2 gram vitamin C dan empat tablet suplemen bawang putih (mengandungi 6 mg allicin dan 13.2 mg alliin) selama sekurang-kurangnya sepuluh hari.

Ini adalah asid amino yang ditukar oleh buah pinggang kepada asid amino lain yang dipanggil L-arginine. Ini kemudiannya diubah menjadi NO melalui aktiviti NO sintase enzim atau eNOS.

Pengambilan L-citrulline adalah cara yang lebih berkesan untuk menyokong pengeluaran NO daripada menambah secara langsung dengan L-arginine. Kajian mencadangkan bahawa L-citrulline menyebabkan peningkatan yang lebih tinggi dalam arginine (asid amino yang akan ditukar kepada NO) berbanding dengan L-arginine itu sendiri.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak citrulline? Makan makanan yang mengandungi molekul ini, seperti tembikai. Untuk hasil yang lebih cepat dan kesan yang lebih ketara, suplemen disyorkan.

Citrulline lebih baik untuk meningkatkan tahap asid amino arginine dalam badan tetapi itu tidak bermakna menambah L-arginine tidak berguna. Ia mungkin masih membantu menyokong tahap NO . Ini juga merupakan ramuan ruji dalam kebanyakan suplemen pra-senaman yang terdapat di pasaran.

Kompaun berpaten ini diperoleh daripada ekstrak kulit kayu pain maritim. Ekstrak telah diseragamkan supaya ia mengandungi 65 hingga 75% procyanidin. Sebatian ini adalah sebatian aktif yang sama seperti yang terdapat dalam ekstrak biji anggur.

Pycnogenol mungkin mempunyai manfaat antioksidan, anti-radang dan anti-diabetes. Kajian juga telah mencadangkan bahawa Pycnogenol meningkatkan aliran darah. Oleh kerana ekstrak biji anggur adalah sumber procyanidin yang lebih murah, kami mengesyorkan menggunakannya jika anda mempunyai bajet.

Ini bukan sebarang ginseng, tetapi ginseng Panax daripada jenis ginseng merah Korea. Sebatian yang paling penting dalam ginseng Korea ialah ginsenosides. Kumpulan sebatian ini mempunyai struktur molekul yang serupa dengan androgen.

Banyak kajian tentang ginseng Korea menunjukkan bahawa sebatian aktifnya mungkin mempunyai banyak manfaat .

Sebatian ini juga boleh bertindak sebagai vasodilator yang kuat, membantu meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan. Ginsenosides mengendurkan dinding saluran darah, meningkatkan tahap N.O.

Ini adalah antara flavonoid semulajadi yang paling dikaji dalam dekad yang lalu. Quercetin boleh membantu dalam pelbagai keadaan kesihatan, tetapi ia perlu diambil bersama bioflavonoid lain. Sendiri, quercetin akan mengalami kesukaran untuk menghasilkan apa-apa faedah.

Quercetin berfungsi secara sinergi dengan sebatian serupa dengan sangat baik. Contohnya ialah katekin teh, tanin, procyanidin dan resveratrol. Gabungan ini semuanya boleh membantu dalam menggalakkan peredaran yang lebih baik.

Quercetin boleh didapati secara semula jadi dalam makanan seperti bawang putih, anggur, kucai, wain merah, bawang dan epal. Walaupun anda lebih suka mengambil quercetin sebagai makanan tambahan, makan banyak makanan kaya quercetin ini sudah memadai.

Juga dipanggil vitamin B3, niasin adalah antara nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi badan yang normal.

Penyelidikan menunjukkan bahawa niasin mungkin berkesan dalam cara yang sama seperti statin. Ini disebabkan terutamanya oleh kesan niasin pada enzim NO sintase. Ia menjejaskan tahap NO asas dan meningkatkan metabolisme lipid.

Sumber niasin semulajadi yang sangat baik adalah daging merah. Anda juga boleh menampung keperluan harian anda daripada mengambil suplemen multivitamin makanan keseluruhan berkualiti tinggi.

Ini adalah terbitan L-arginine. Agmatine disimpan secara semula jadi dalam neuron. Ia membantu dalam pelbagai fungsi sistem saraf pusat (CNS), khususnya fungsi neurotransmitter dan neuromodulator.

Penyelidikan juga mendapati bahawa agmatine boleh membantu dalam mengawal sintesis NO. Ia memberi pengaruh positif pada NOS, yang membawa kepada aktiviti NO yang dilanjutkan. Ia adalah bahan yang sangat popular dalam suplemen pra-senaman untuk meningkatkan pam.