Is het mogelijk om ED te verslaan zonder ook maar een cent uit te geven aan supplementen (inclusief die van ons)?

Ja, er zijn minstens 5 bevestigde strategieën.

Ze staan ​​allemaal op deze pagina, met links naar de wetenschap.

Houd er rekening mee dat het geen 'gemakkelijke oplossingen' zijn en om eerlijk te zijn... Black Ginger is nog steeds effectiever.

Het werkt over het algemeen sneller, vereist niet al te veel discipline en heeft een succespercentage van ongeveer 90%.

Dus hier is het eindresultaat.


Maar als u direct naar de beste natuurlijke erectiebooster ter wereld wilt gaan... Verspil uw tijd en wilskracht niet.

Black Ginger is nog steeds de ongeslagen kampioen.

Zwarte gember

1. Eet dagelijks 60 tot 100 gram gemengde noten.

Tijd om resultaat te zien: 14 weken

Een gerandomiseerd controleonderzoek bij 83 mannen in de leeftijd van 18-35 jaar meldde dat het eten van 60 g gemengde noten (30 g walnoten, 15 g amandelen en 15 g hazelnoten) significante verbeteringen in het libido in de loop van 14 weken opleverde. (1)


Strikt genomen werd er geen statistisch significante verbetering in de hardheid van de penis waargenomen, maar de toename van het verlangen was groot en duidelijk. Een laag libido is voor veel mannen een veelvoorkomende oorzaak van erectiestoornissen, dus voor sommige mensen kan deze strategie leiden tot erectieverbetering.


(Dat is ook een van de effecten van Black Ginger, en wordt meestal veel eerder waargenomen dan in dit onderzoek - ergens tussen de 8 en 10 weken, vergeleken met de 14 weken durende proefperiode.)

Houd rekening met de calorieën, want met 60 tot 100 g noten kun je gemakkelijk 400 tot 600 kcal bevatten.

2. Als u overgewicht heeft, moet u 10-15% afslanken

Tijd om resultaat te zien: hangt af van het initiële gewicht

U weet waarschijnlijk dat overgewicht en obesitas belangrijke risicofactoren zijn voor het ontwikkelen van erectiestoornissen. Maar hoe effectief is afvallen voor het verbeteren van de erectiele functie?


In een twee jaar durend onderzoek onder 110 zwaarlijvige Italiaanse mannen herstelde 31% van de proefpersonen hun erectiele functie nadat ze ongeveer 15 kg waren afgevallen. Aan het begin van het onderzoek bedroeg hun gewicht gemiddeld 103 kg (220 pond), in twee jaar tijd daalde dit tot 88 kg (194 pond). Dit werd bereikt door een tekort van 300 calorieën te behouden en 195 minuten per week te wandelen. (2)


Dus ja, afvallen werkt. Een kans van 31% om ED voorgoed te genezen klinkt als een verdomd goed resultaat.

3. Doe 4 keer per week 40 minuten cardio

Tijd om resultaten te zien: 6 maanden

Een enorme systematische review over het effect van lichaamsbeweging op erectiestoornissen meldde dat een totaal van 160 wekelijkse minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging de erectiele functie binnen zes maanden aanzienlijk verbetert. (3)


Het resultaat wordt deels toegeschreven aan het resulterende gewichtsverlies en deels aan een verbeterde cardiovasculaire functie.


Welke vorm van cardio werkt beter? Maakt niet uit, zolang de intensiteit maar goed is. Als je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen zonder even adem te halen, zit je op de goede plek. Houd het 4 keer per week 40 minuten vol en je krijgt resultaat.

4. Slaap elke nacht 7-9 uur

Tijd om resultaat te zien: een paar weken

Een groot literatuuronderzoek naar het effect van slaapgebrek (minder dan 7 uur per nacht) op de erectiele functie heeft een duidelijk verband gemeld tussen slechte slaap en ED-parameters zoals risico en ernst. (4)


Het komt erop neer dat het verbeteren van de slaapkwaliteit een van DE beste manieren is om uw erecties gratis te stimuleren.


Slecht slapen (minder dan 6 uur per nacht) leidt tot een lange lijst van schadelijke effecten die een zware klap voor uw erecties veroorzaken:

- Hogere cortisolspiegels
- Verlaag testosteron
- Lager libido
- Verminderde parasympathische tonus (de ‘erectietrigger’ afkomstig van uw autonome zenuwstelsel)
- Slechtere endotheliale functie (resulterend in lagere stikstofmonoxideniveaus, waardoor uw bloedvaten niet goed kunnen ontspannen)


Het probleem is dat de meeste mannen de kracht van slaap onderschatten. Het voelt bijna als verslappen, toch?


De druktecultuur maakt het er niet makkelijker op. Met de 'Ik slaap wel als ik dood ben'-mentaliteit kom je niet ver, noch in termen van duurzaam succes, noch wat betreft je erectiele kracht.


Ernstig. Krijg genoeg slaap.

5. Oefen Kegel-oefeningen 3 keer per dag

Tijd om resultaten te zien: minder dan 6 maanden

Een vaak onderschat onderdeel van de erectiekracht is de kracht van uw bekkenbodemspieren.


Het trainen ervan is uitzonderlijk saai en voelt absoluut raar, maar de resultaten kunnen verbluffend zijn. Uit onderzoek blijkt dat na zes maanden regelmatig Kegel-oefeningen te hebben gedaan, tot 40% van de mannen al hun erectiele kracht terugkrijgt en dat 35,5% enkele verbeteringen ondervindt. (5)


Het nadeel is dat 24,5% van de mannen helemaal geen resultaat boekt. Misschien hebben ze echter niet hard genoeg getraind, dus het is nog steeds het proberen waard.


Dus hoe doe je die oefeningen?

1) Vind de juiste spieren. Zonder al te veel in detail te treden, moet u de spieren identificeren die u gebruikt wanneer u halverwege stopt met plassen en de spieren die u samentrekt wanneer u dit probeert een scheet te houden.

2) Span deze spieren gedurende 3 seconden aan en laat ze vervolgens drie seconden los. Ga voor 3 sets van 10 herhalingen, drie keer per dag.

3) Naarmate uw bekkenbodem sterker wordt, kunt u proberen langere perioden samen te trekken.  Probeer af en toe zo lang mogelijk vast te houden, of zo vaak mogelijk samen te trekken. gedurende een bepaalde tijdsperiode, bijvoorbeeld 10 seconden.

Deze oefeningen voelen vreemd aan, maar ze werken zeker als je hard genoeg traint, consistent blijft en dat een paar maanden dagelijks blijft doen. Bij voorkeur een half jaar.


Maar als je een snelkoppeling wilt naar alle bovenstaande strategieën...

Zwarte gember