Contendo capsaicina, tanto a pimenta caiena quanto a pimenta chili têm pesquisas sugerindo que podem melhorar a circulação agindo como vasodilatadores eficazes. Adicione-as como temperos à sua comida ou use algumas gotas de uma tintura de caiena.

Frutas cítricas são muito nutritivas e possuem altos níveis de muitas substâncias benéficas, não menos importante a vitamina C. A vitamina C pode ajudar a afinar seu sangue, o que significa que ele pode circular mais livremente.

Chocolate é saudável? Com certeza! Chocolate amargo é cheio de antioxidantes benéficos para o coração e epicatequina. Não estamos falando do Hershey’s ou de outros chocolates ao leite com alto teor de açúcar; você precisa do amargo que contém 70% ou mais de sólidos de cacau.

Estudos mostram que indivíduos que consumiram chocolate amargo por 15 dias se beneficiaram de níveis mais altos de NO no soro e redução da pressão arterial sistólica.

Saboroso e versátil, o gengibre tem uma longa história de uso na medicina indiana, onde é frequentemente dito que restaura a vitalidade e melhora a saúde dos homens.

Gengibre em pó é aceitável, mas, para algo de verdade, compre raiz de gengibre fresca e rale você mesmo. Rale em água quente para fazer um chá de gengibre que aumenta a circulação.

O irmão mais velho do gengibre comum, Gengibre Preto contém polimetoxiflavonas raras que são únicas para este tipo especial de gengibre. É um dos medicamentos tradicionais mais amplamente usados no Sudeste Asiático devido à sua versatilidade.

Um estudo sugeriu que o Gengibre Preto pode ter um efeito significativo no aumento do desempenho físico e da resistência muscular pela forma como afeta o fluxo sanguíneo e o metabolismo.

O alho é uma substância maravilhosa que tem ligações positivas a uma grande variedade de benefícios para a saúde, não menos a circulação. Adicione alho fresco amassado às suas refeições ou use óleo de alho ao cozinhar.

Rico em licopeno, saudável para o coração, e no aminoácido l-citrulina, a melancia apoia níveis saudáveis de N.O., que, como você sabe, dilatam seus vasos sanguíneos para uma melhor circulação. A l-citrulina está disponível em forma de suplemento, mas você pode aproveitar as propriedades que aumentam a circulação deste aminoácido simplesmente comendo melancia.

Chá preto e verde são alternativas leves e refrescantes ao café e pesquisas sugerem que ambos são bebidas eficazes para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. Quer você tome seu chá com limão ou um pouco de leite, o chá é repleto de antioxidantes benéficos à saúde e pode ajudar você a relaxar e descontrair.

Além de ser uma fruta super saborosa, ela também é cheia de antioxidantes essenciais. Embora você possa comer a fruta inteira, elas são bagunçadas e não tão fáceis de preparar. O suco oferece uma dose muito mais eficiente de ingredientes que aumentam o N.O. sem a bagunça.

Ricos no aminoácido l-arginina, a maioria das nozes é benéfica para o fluxo sanguíneo. A l-arginina pode ajudar na produção de N.O. e estudos sugerem que o aminoácido é eficaz para apoiar a função cardiovascular melhorando o fluxo sanguíneo.

Quer você beba vinho tinto ou não, beba suco de uva tinto não alcoólico, ou apenas coma uvas, os ingredientes ativos em uvas podem ser muito bons para sua circulação. O vinho tinto há muito tempo está associado a algo chamado Paradoxo Francês.

Apesar de comer muitos alimentos ricos em gordura e fumar mais, pesquisas sugerem que os franceses tendem a sofrer menos de doenças cardíacas do que outras nacionalidades. Acredita-se que isso possa ser devido ao consumo regular de vinho tinto. O vinho tinto contém polifenóis e resveratrol – ambos reverenciados por apoiar a saúde do coração.

A beterraba contém nitratos que pesquisas revelaram ser um excelente potenciador do desempenho físico porque demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Coma as beterrabas ou beba seu suco para aproveitar os benefícios do N.O. e da circulação deste vegetal colorido.

Sabe-se que os nitratos melhoram a resistência, mas a ingestão de nitratos pode ter efeitos prejudiciais quando consumidos de fontes que não sejam vegetais.

O vegetal favorito do Popeye, o espinafre também é rico em nitratos que pesquisas sugerem aumentar naturalmente os níveis de N.O.. O espinafre também é rico em ferro, um mineral essencial para manter a capacidade do sangue de transportar oxigênio.

Não deve ser confundido com mel processado, que não é muito melhor que o açúcar, o mel cru é naturalmente rico em nitratos e estudos revelam que pode aumentar os níveis de N.O.. Delicioso quando adicionado a sobremesas para um doce natural ou usado no lugar do açúcar em suas bebidas favoritas.

Este vegetal folhoso verde é rico em coenzima Q10, bem como em nitratos. Rico em magnésio e com muitas vitaminas e antioxidantes, a couve também pode ajudar a manter seu sangue mais fino para uma circulação mais fácil.

Assim como as nozes, os camarões são ricos em l-arginina, que é conhecida por ser um aminoácido eficaz no suporte ao N.O. Apesar de conterem altos níveis de colesterol, camarões e outros alimentos ricos em colesterol podem não aumentar significativamente os níveis séricos de colesterol e são considerados uma escolha saudável de proteína.

A humilde cebola tem muitos dos benefícios do alho, mas sem o odor que afasta vampiros! Rica em vitamina C, bem como em quercetina que aumenta o N.O., pique e cozinhe levemente as cebolas e adicione-as às suas refeições principais ou pique-as cruas e coloque na sua salada.

O suplemento de coenzima Q10 pode ser bastante caro, mas você pode obter bastante dela, além de ácidos graxos ômega-3 saudáveis e DHA, simplesmente comendo mais salmão e outros peixes oleosos. A CoQ10 foi demonstrada em pesquisas para aumentar a produção de N.O., o que pode ajudar a relaxar as artérias, aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial.

O café pode ajudar a aumentar a circulação atuando como um vasodilatador para que o sangue possa fluir mais facilmente para suas extremidades. Consuma duas xícaras de café por dia para melhores resultados, mas tente evitar beber café perto da hora de dormir, pois a cafeína pode interferir em uma boa noite de sono.

Estas pequenas frutas vêm carregadas com muitos antioxidantes, minerais e vitaminas. Diz-se que os antioxidantes protegem suas células dos danos causados pelos radicais livres.

Os mirtilos contêm uma excelente variedade de fenóis e flavonoides. Estes incluem menções anteriores como resveratrol, quercetina e proantocianidina. Claro, os mirtilos também são ricos em vitamina C.

Além disso, os mirtilos também podem ajudar a melhorar a rigidez arterial e reduzir a pressão arterial.

Alguns talos de aipo podem ajudar a manter níveis hormonais saudáveis em homens e também aumentar os níveis de N.O. ao mesmo tempo. Isso é um verdadeiro golpe duplo que vale a pena divulgar. Espalhe seu aipo com manteiga de amendoim natural rica em l-arginina e regue com um pouco de mel cru rico em nitratos para um lanche fabuloso e saudável para a circulação.

O GSE pode ajudar a aumentar os níveis de N.O. no corpo. Estudos sobre os efeitos do GSE descobriram que ele apoia a pressão arterial saudável. Isso é respaldado por vários estudos. Estudos em animais também mostraram que o GSE ativa a síntese natural de óxido nítrico do corpo. No estudo, isso levou a um aumento impressionante de 138% nos níveis de N.O. nos animais de laboratório.

A vitamina C foi estabelecida na área médica como um potente antioxidante e pode proteger as moléculas de N.O. da degradação, prolongando seus efeitos.

O alho, como mencionado anteriormente, é um dos vasodilatadores naturais mais úteis. Pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, ampliando o espaço para que mais sangue possa fluir. Também é abundante em compostos naturais de nitrato (semelhantes à beterraba).

Vários estudos sobre alho sugerem que ele é eficiente na redução da pressão arterial, especialmente em combinação com a Vitamina C.

A redução da pressão arterial é um indicativo de dilatação saudável dos vasos sanguíneos.

Os resultados do estudo foram obtidos consumindo 2 gramas de vitamina C e quatro comprimidos de um suplemento de alho (contendo 6 mg de alicina e 13,2 mg de aliína) por pelo menos dez dias.

Este é um aminoácido que os rins convertem em outro aminoácido chamado L-arginina. Este é então transformado em N.O. através da atividade da enzima sintase de N.O. ou eNOS.

Tomar L-citrulina é uma forma muito mais eficiente de apoiar a produção de N.O. do que suplementar diretamente com L-arginina. Estudos sugeriram que a L-citrulina causa aumentos maiores na arginina (o aminoácido que é convertido em N.O.) em comparação com a própria L-arginina.

Como obter mais citrulina? Coma alimentos que contenham essa molécula, como a melancia. Para resultados mais rápidos e efeitos mais perceptíveis, recomenda-se o uso de suplementos.

A citrulina é melhor para aumentar os níveis do aminoácido arginina no corpo, mas isso não significa que suplementar com L-arginina seja inútil. Ainda pode ajudar a manter os níveis de N.O.. Este também é um ingrediente básico na maioria dos suplementos pré-treino disponíveis no mercado.

Este composto patenteado é obtido a partir do extrato da casca do pinheiro marítimo. O extrato foi padronizado para conter de 65 a 75% de proantocianidina. Este composto é o mesmo composto ativo encontrado no extrato de semente de uva.

O Pycnogenol pode ter benefícios antioxidantes, anti-inflamatórios e antidiabéticos. Estudos também sugeriram que o Pycnogenol melhora o fluxo sanguíneo. Como o extrato de semente de uva é uma fonte mais barata de proantocianidina, recomendamos usá-lo se você estiver com orçamento limitado.

Este não é um ginseng qualquer, mas o Panax ginseng do tipo ginseng vermelho coreano. O composto mais importante no ginseng coreano são os ginsenosídeos. Este grupo de compostos tem uma estrutura molecular semelhante aos andrógenos.

Numerosos estudos sobre o ginseng coreano mostraram que seus compostos ativos podem ter muitos benefícios.

Esses compostos também podem agir como potentes vasodilatadores, ajudando a melhorar a circulação sanguínea geral. Os ginsenosídeos relaxam a parede dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de N.O.

Este é um dos flavonoides naturais mais pesquisados da última década. A quercetina pode ajudar em várias condições de saúde, mas precisa ser tomada com outros bioflavonoides. Sozinha, a quercetina terá dificuldade em produzir quaisquer benefícios.

A quercetina funciona em sinergia com compostos similares muito bem. Exemplos são catequinas do chá, taninos, proantocianidinas e resveratrol. Essas combinações podem ajudar a promover uma melhor circulação.

A quercetina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como alho, uvas, cebolinha, vinho tinto, cebolas e maçãs. Mesmo que você prefira tomar quercetina como suplemento, comer muitos desses alimentos ricos em quercetina é suficiente.

Esta molécula é encontrada naturalmente dentro das mitocôndrias celulares. Sua função principal no corpo é produzir energia para alimentar muitos processos celulares.

Suplementar com CoQ10 ajuda a prevenir muitos problemas associados a baixos níveis de CoQ10.

A CoQ10 também pode influenciar o N.O. Sua presença ajuda a regular a degradação do N.O.

Suplementos contendo CoQ10 podem ser bastante caros, mas os benefícios podem valer o preço elevado. Você também pode obter CoQ10 naturalmente comendo mais alimentos como salmão, gemas de ovo, espinafre, carne vermelha e vísceras (de animais alimentados com pasto) e castanhas-do-pará.

Também chamada de vitamina B3, a niacina está entre os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento normal do corpo.

Pesquisas sugerem que a niacina pode ser eficaz de forma semelhante às estatinas. Isso se deve principalmente ao efeito que a niacina tem sobre a enzima N.O. sintase. Ela afeta os níveis basais de N.O. e melhora o metabolismo lipídico.

Uma excelente fonte natural de niacina é a carne vermelha. Você também pode suprir suas necessidades diárias consumindo um suplemento multivitamínico de alimentos integrais de alta qualidade.

Este é um derivado da L-arginina. A agmatina é armazenada naturalmente dentro dos neurônios. Ela auxilia em várias funções do sistema nervoso central (SNC), em particular nas funções dos neurotransmissores e neuromoduladores.

Pesquisas também descobriram que a agmatina pode ajudar a regular a síntese de N.O. Ela exerce uma influência positiva na NOS, levando a uma atividade prolongada de N.O. É um ingrediente muito popular em suplementos pré-treino para aumentar a vascularização.