30 Melhores Alimentos e Suplementos Vasodilatadores Naturais NATIVE 2

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30 melhores alimentos e suplementos vasodilatadores naturais

30 melhores alimentos e suplementos vasodilatadores naturais

O sangue fornece oxigênio e outras substâncias aos órgãos, tecidos e células.

 

Você já sabe que prender a respiração para reter o oxigênio por apenas um momento pode fazer você se sentir quente, incomodado e indisposto.

 

Agora imagine a mesma falta de oxigênio em seus órgãos internos. Más notícias, certo?

 

O estresse, uma dieta pouco saudável e o sedentarismo podem contribuir para a redução do fluxo sanguíneo e a má circulação. Isso significa que alguns de seus tecidos e células podem estar sem oxigênio vital.

 

Você também pode experimentar um acúmulo de substâncias tóxicas que de outra forma seriam transportadas pelo sangue – dióxido de carbono e ácido láctico, para citar apenas dois.

 

Não é de admirar que tantas pessoas queiram saber como melhorar a circulação sanguínea!

 

A redução do fluxo sanguíneo também pode afetar o fluxo sanguíneo para áreas específicas que são importantes – e isso é algo que ninguém quer experimentar.

 

Da mesma forma que a falta de fluxo sanguíneo pode afetar o desempenho muscular, também afetaria o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo.

 

Neste artigo listaremos os principais alimentos e suplementos que possuem pesquisas científicas que os sugerem para apoiar o fluxo sanguíneo e a circulação saudáveis.

Neste artigo listaremos os principais alimentos e suplementos que possuem pesquisas científicas que os sugerem para apoiar o fluxo sanguíneo e a circulação saudáveis.

LISTA DE VASODILATADORES NATURAIS

LISTA DE VASODILATADORES NATURAIS

Projetamos este infográfico de lista de compras para fornecer um resumo mais fácil dos alimentos listados neste artigo.

Baixe-o digitando seu e-mail abaixo e imprima-o, cole-o na geladeira ou traga-o ao supermercado quando você faz suas compras semanais.


POR QUE VASODILATADORES NATURAIS?

POR QUE VASODILATADORES NATURAIS?


A pesquisa sugere que muitos dos alimentos listados abaixo contêm substâncias que apoiam a produção de óxido nítrico (N.O.) – um vasodilatador conhecido, que significa simplesmente que relaxa e abre os vasos sanguíneos.

 

Quanto mais abertos estiverem os vasos sanguíneos, mais facilmente o sangue poderá fluir através deles, pois qualquer oposição ao fluxo sanguíneo, chamada resistência periférica, é reduzida.

 

Suplementos de óxido nítrico, N.O. Reforçadores, para abreviar, são frequentemente usados ​​em suplementos pré-treino para garantir que o sangue possa chegar facilmente aos músculos em atividade.

 

Esses suplementos costumam ser mais conhecidos porque proporcionam uma “bomba”, o que significa que seus músculos ficam cheios de sangue.

 

Escusado será dizer que não são apenas os bíceps e tríceps que se beneficiam do aumento do fluxo sanguíneo.

 

Aqueles alimentos que não são especificamente ricos em N.O. substâncias estimulantes são ricas em vitamina C e outras substâncias consideradas benéficas para a saúde circulatória.

Black Ginger é um tipo raro e poderoso de gengibre que é considerado um N.O. suplemento específico para melhorar a circulação em todo o corpo.

Black Ginger é um tipo raro e poderoso de gengibre que é considerado um N.O. suplemento específico para melhorar a circulação em todo o corpo, especialmente em relação às áreas que mais importam para os homens*.

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ALIMENTOS QUE APOIAM O FLUXO SANGUÍNEO

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Pimenta caiena e pimenta

Contendo capsaicina, tanto a pimenta caiena quanto a pimenta malagueta têm pesquisas que sugerem que podem melhorar a circulação, agindo como vasodilatadores eficazes. Adicione-os como temperos à comida ou use algumas gotas de tintura de pimenta caiena.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são muito nutritivas e ricas em muitas substâncias benéficas, entre elas a vitamina C. A vitamina C pode ajudar a diluir o sangue, o que significa que ele pode circular mais livremente.

Chocolate amargo e cacau cru

Chocolate é saudável? Pode apostar! O chocolate amargo está repleto de antioxidantes saudáveis ​​para o coração e epicatequina. Não estamos falando de Hershey's ou outro chocolate ao leite com alto teor de açúcar; você precisa do material escuro que contém 70% ou mais de sólidos de cacau.

Estudos mostram que indivíduos que consumiram chocolate amargo por 15 dias se beneficiaram de níveis séricos de NO mais elevados e redução da pressão arterial sistólica.

Ruivo

Saboroso e versátil, o gengibre tem uma longa história de uso na medicina indiana, onde frequentemente se diz que restaura a vitalidade e melhora a saúde dos homens.

Gengibre em pó está bom, mas, para comprar de verdade, compre raiz de gengibre fresca e rale você mesmo. Rale em água quente para fazer um chá de gengibre para aumentar a circulação.

GENGIBRE PRETO

O irmão mais velho do gengibre normal, o Black Ginger contém polimetoxiflavonas raras que são exclusivas deste tipo especial de gengibre. É um dos medicamentos tradicionais mais utilizados no Sudeste Asiático devido à sua versatilidade.

Um estudo sugeriu que o Gengibre Preto pode ter um efeito significativo no aumento do desempenho da aptidão física e da resistência muscular, pela forma como afeta o fluxo sanguíneo e o metabolismo.

Alho

O alho é uma substância maravilhosa que tem ligações positivas com uma ampla variedade de benefícios à saúde, principalmente à circulação . Adicione alho recém-esmagado às suas refeições ou use óleo de alho ao cozinhar.

Melancia

Rica em licopeno, saudável para o coração, e no aminoácido l-citrulina, a melancia mantém níveis saudáveis de NO que, como você sabe, dilatam os vasos sanguíneos para uma melhor circulação. A L-citrulina está disponível na forma de suplemento, mas você pode aproveitar as propriedades desse aminoácido que aumentam a circulação simplesmente comendo melancia.

Chá

O chá preto e o verde são alternativas leves e refrescantes ao café e pesquisas sugerem que ambos são bebidas eficazes para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação. Quer você tome seu chá com limão ou um pouco de leite, o chá contém antioxidantes saudáveis e pode ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Romã

Esta fruta não só é super saborosa, como também contém muitos antioxidantes essenciais. Embora você possa comer as frutas inteiras, elas são confusas e não são tão fáceis de preparar. O suco oferece uma dose muito mais eficiente de ingredientes que aumentam o N.O., sem bagunça.

Nozes, pistache, amendoim e a maioria das outras nozes

Ricas no aminoácido l-arginina, a maioria das nozes é benéfica para o fluxo sanguíneo. A L-arginina pode ajudar na produção de NO e estudos sugerem que o aminoácido é eficaz no apoio à função cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo.

Vinho Tinto e Uvas

Quer você beba vinho tinto ou não, beba suco de uva vermelha sem álcool ou apenas coma uvas, os ingredientes ativos das uvas podem ser muito bons para a circulação. O vinho tinto tem sido associado há muito tempo a algo chamado Paradoxo Francês.

Apesar de comerem muitos alimentos ricos em gordura e de fumarem mais, a investigação sugere que os franceses tendem a sofrer menos de doenças cardíacas do que outras nacionalidades. Acredita-se que isso seja potencialmente devido ao consumo regular de vinho tinto. O vinho tinto contém polifenóis e resveratrol – ambos reverenciados por apoiarem a saúde do coração.

Beterraba

A beterraba contém nitratos que foram revelados em pesquisas como um excelente intensificador do desempenho nos exercícios, porque demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade . Coma as próprias beterrabas ou beba seu suco para aproveitar os benefícios do NO e da circulação deste vegetal colorido.

Sabe-se que os nitratos melhoram a resistência, mas a ingestão de nitratos pode ter efeitos deletérios por si só quando consumidos de outras fontes que não vegetais.

Espinafre

O vegetal favorito do Popeye, o espinafre, também é rico em nitratos, que pesquisas sugerem que aumenta naturalmente os níveis de NO . O espinafre também é rico em ferro, um mineral essencial para manter a capacidade de transporte de oxigênio do sangue.

Mel cru

Não deve ser confundido com mel processado, que não é muito melhor que o açúcar, o mel cru é naturalmente rico em nitratos e estudos revelam que pode elevar os níveis de NO . Delicioso quando adicionado a sobremesas para doçura natural ou usado no lugar do açúcar em suas bebidas favoritas.

Outro

Este vegetal de folhas verdes é rico em coenzima Q10 e também em nitratos. Rico em magnésio e com muitas vitaminas e antioxidantes , a couve também pode ajudar a manter o sangue fino para facilitar a circulação.

Camarão

Assim como as nozes, os camarões são ricos em l-arginina, que é conhecida por ser um NO eficaz. aminoácido de suporte. Apesar de conterem níveis elevados de colesterol, os camarões e outros alimentos ricos em colesterol podem não aumentar significativamente os níveis séricos de colesterol e são considerados uma escolha proteica saudável.

Cebola

A humilde cebola tem muitos dos benefícios do alho, mas sem o odor que repele os vampiros! Rico em vitamina C e também em quercetina, que aumenta o NO , pique e cozinhe levemente as cebolas e adicione-as às refeições principais ou pique-as cruas e coloque-as na salada.

Salmão e outros peixes

A coenzima Q10 suplementar pode ser bastante cara, mas você pode obter bastante dela, além de alguns ácidos graxos ômega-3 saudáveis e DHA, simplesmente comendo mais salmão e outros peixes oleosos. Foi demonstrado em pesquisas que a CoQ10 aumenta a produção de NO, o que pode apoiar o relaxamento das artérias, o aumento do fluxo sanguíneo e a redução da pressão arterial.

Café

O café pode ajudar a aumentar a circulação, agindo como vasodilatador para que o sangue possa fluir mais facilmente para as extremidades . Consumir duas xícaras de café por dia para obter melhores resultados, mas tente evitar beber café perto da hora de dormir, pois a cafeína pode interferir na obtenção de uma boa noite de sono.

Amoras

Essas pequenas frutas vêm carregadas com muitos antioxidantes, minerais e vitaminas. Diz-se que os antioxidantes protegem as células dos danos dos radicais livres.

Os mirtilos contêm uma excelente variedade de fenóis e flavonóides. Isso inclui menções anteriores, como resveratrol, quercetina e proantocianidina. Claro, os mirtilos também são ricos em vitamina C.

Além disso, os mirtilos também podem ajudar a melhorar a rigidez arterial e reduzir a pressão arterial.

Salsão

Alguns talos de aipo podem apoiar níveis hormonais saudáveis ​​nos homens e também aumentar o N.O. níveis ao mesmo tempo. Este é um verdadeiro golpe duplo sobre o qual vale a pena gritar. Unte seu aipo com manteiga de amendoim natural cheia de l-arginina e regue com um pouco de mel cru com alto teor de nitrato para um lanche de circulação fabulosamente saudável.


SUPLEMENTOS QUE APOIAM O FLUXO SANGUÍNEO

SUPLEMENTOS QUE APOIAM O FLUXO SANGUÍNEO


Para melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de nutrientes e oxigênio aos tecidos, você também pode usar suplementos que apoiem a vasodilatação.

 

A vasodilatação ocorre quando as paredes dos vasos sanguíneos relaxam. Quando as paredes relaxam, o lúmen (espaço onde o sangue flui) aumenta.

 

Isso resultará em uma expansão para acomodar volumes maiores de sangue.

 

Vasos sanguíneos dilatados (mais largos) resultam em redução da pressão arterial. Pense em um tubo com água fluindo por ele. Aperte o tubo e o fluxo de água ficará mais forte, com maior pressão.

 

É o que acontece quando os vasos sanguíneos ficam contraídos, sendo um dos principais motivos que contribuem para a hipertensão.

 

Um dos compostos que influenciam isso é o óxido nítrico (N.O.). No corpo, N.O. ajuda a aumentar a vasodilatação.

 

Este efeito não se limita apenas a ampliar o espaço para a passagem de mais sangue. Também ajuda a regular os níveis de pressão arterial.

 

Portanto, aumentando o N.O. níveis tem um efeito duplo. Relaxa (dilata) as paredes para maior fluxo de sangue e, por isso, pode diminuir os níveis de pressão arterial.

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NÃO. tem muitas implicações positivas para sua saúde e funções corporais. Pode até afetar os níveis de T e o fluxo sanguíneo para as extremidades.

NÃO. tem muitas implicações positivas para sua saúde e funções corporais.

Extrato de Gengibre Preto

O extrato de gengibre preto é um tipo raro e poderoso de gengibre que é tomado como suplemento de NO especificamente para melhorar a circulação por todo o corpo.

É famoso entre os lutadores de Muay Thai como Thai Ginseng porque eles acreditam que aumenta a resistência e a força muscular. Continua sendo um dos remédios fitoterápicos mais populares na Tailândia.

Extrato de Semente de Uva (GSE)

GSE pode ajudar a aumentar os níveis de NO no corpo. Estudos sobre os efeitos do GSE descobriram que ele suporta uma pressão arterial saudável . Isto é apoiado por vários estudos . Estudos em animais também mostraram que o GSE ativa a óxido nítrico sintase natural do corpo. No estudo, isso levou a um aumento surpreendente de 138% nos níveis de NO nos animais de laboratório.

Vitamina C + Alho

A vitamina C foi estabelecida na área médica como um potente antioxidante e pode proteger o N.O. moléculas da degradação, estendendo seus efeitos.

O alho, como mencionado anteriormente, é um dos vasodilatadores naturais mais úteis. Pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, ampliando o espaço para que mais sangue possa fluir. Também é abundante em compostos naturais de nitrato (semelhantes à beterraba).

Vários estudos sobre o alho sugerem que é eficaz na redução da pressão arterial, especialmente em combinação com vitamina C.

A redução da pressão arterial é uma indicação de dilatação saudável dos vasos sanguíneos.

Os resultados do estudo foram obtidos consumindo 2 gramas de vitamina C e quatro comprimidos de suplemento de alho (contendo 6 mg de alicina e 13,2 mg de aliína) por pelo menos dez dias.

L-Citrulina

Este é um aminoácido que os rins convertem em outro aminoácido chamado L-arginina. Este é então transformado em NO através da atividade da enzima NO sintase ou eNOS.

Tomar L-citrulina é uma forma muito mais eficiente de apoiar a produção de NO do que suplementar diretamente com L-arginina. Estudos sugeriram que a L-citrulina causa aumentos maiores na arginina (o aminoácido que é convertido em NO) em comparação com a própria L-arginina.

Como obter mais citrulina? Coma alimentos que contenham essa molécula, como a melancia. Para resultados mais rápidos e efeitos mais perceptíveis, são recomendados suplementos.

L-Arginina

A citrulina é melhor para aumentar os níveis de aminoácidos arginina no corpo, mas isso não significa que a suplementação com L-arginina seja inútil. Ainda pode ajudar a suportar os níveis de NO . Este também é um ingrediente básico na maioria dos suplementos pré-treino disponíveis no mercado.

Picnogenol

Este composto patenteado é obtido a partir do extrato de casca de pinheiro marítimo. O extrato foi padronizado para conter 65 a 75% de procianidina. Este composto é o mesmo composto ativo encontrado no extrato de semente de uva.

Picnogenol pode ter benefícios antioxidantes, antiinflamatórios e antidiabéticos. Estudos também sugeriram que o Pycnogenol aumenta o fluxo sanguíneo. Como o extrato de semente de uva é uma fonte mais barata de procianidina, recomendamos usá-lo se você estiver com orçamento limitado.

Ginseng

Este não é qualquer ginseng, mas Panax ginseng do tipo ginseng vermelho coreano. O composto mais importante do ginseng coreano são os ginsenosídeos. Este grupo de compostos possui uma estrutura molecular semelhante à dos andrógenos.

Numerosos estudos sobre o ginseng coreano mostraram que seus compostos ativos podem trazer muitos benefícios .

Esses compostos também podem atuar como potentes vasodilatadores, ajudando a melhorar a circulação sanguínea geral. Os ginsenosídeos relaxam a parede dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de N.O.

Quercetina

Este está entre os flavonóides naturais mais pesquisados ​​da última década. A quercetina pode ajudar em vários problemas de saúde, mas precisa ser tomada com outros bioflavonóides. Sozinha, a quercetina terá dificuldade em produzir quaisquer benefícios.

A quercetina funciona extremamente bem em sinergia com compostos semelhantes. Exemplos são catequinas do chá, taninos, procianidinas e resveratrol. Todas essas combinações podem ajudar a promover uma melhor circulação.

A quercetina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como alho, uva, cebolinha, vinho tinto, cebola e maçã. Mesmo se você preferir tomar quercetina como suplemento, comer muitos desses alimentos ricos em quercetina é suficiente.

Niacina

Também chamada de vitamina B3, a niacina está entre os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento normal do corpo.

A pesquisa sugere que a niacina pode ser eficaz de forma semelhante às estatinas. Isto se deve principalmente ao efeito que a niacina tem sobre a enzima NO sintase. Afeta os níveis basais de NO e melhora o metabolismo lipídico.

Uma excelente fonte natural de niacina é a carne vermelha. Você também pode cobrir suas necessidades diárias consumindo um suplemento multivitamínico integral de alta qualidade.

Agmatina

Este é um derivado da L-arginina. A agmatina é armazenada naturalmente nos neurônios. Auxilia em diversas funções do sistema nervoso central (SNC), em particular funções de neurotransmissores e neuromoduladores.

A pesquisa também descobriu que a agmatina pode auxiliar na regulação da síntese de NO. Exerce uma influência positiva na NOS, levando a uma atividade prolongada do NO. É um ingrediente muito popular em suplementos pré-treino para aumentar o bombeamento.


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