30 Melhores alimentos vasodilatadores naturais e suplementos vasodilatadores

Contendo capsaicina, tanto a pimenta caiena quanto o chili têm pesquisas sugerindo que podem melhorar a circulação agindo como vasodilatadores eficazes. Adicione-os como temperos à sua comida ou use algumas gotas de uma tintura de caiena.

Frutas cítricas são muito nutritivas e possuem altos níveis de muitas substâncias benéficas, especialmente vitamina C. A vitamina C pode ajudar a afinar o sangue, o que significa que ele pode circular mais livremente.

Chocolate é saudável? Com certeza! Chocolate amargo é cheio de antioxidantes benéficos para o coração e epicatequina. Não estamos falando do Hershey’s ou outros chocolates ao leite com alto teor de açúcar; você precisa do amargo que contém 70% ou mais de sólidos de cacau.

Estudos mostram que indivíduos que consumiram chocolate amargo por 15 dias apresentaram níveis séricos mais altos de NO e redução da pressão arterial sistólica.

Saboroso e versátil, o gengibre tem uma longa história de uso na medicina indiana, onde frequentemente se diz que restaura a vitalidade e melhora a saúde dos homens.

Gengibre em pó é aceitável, mas, para algo de verdade, compre raiz de gengibre fresca e rale você mesmo. Rale na água quente para fazer um chá de gengibre que melhora a circulação.

O irmão mais velho do gengibre comum, Gengibre Preto contém polimetoxiflavonas raras que são únicas para este tipo especial de gengibre. É um dos medicamentos tradicionais mais amplamente usados no Sudeste Asiático devido à sua versatilidade.

Um estudo sugeriu que o Gengibre Preto pode ter um efeito significativo no aumento do desempenho físico e da resistência muscular pela forma como afeta o fluxo sanguíneo e o metabolismo.

O alho é uma substância maravilhosa que tem ligações positivas a uma grande variedade de benefícios para a saúde, não menos que a circulação. Adicione alho fresco amassado às suas refeições ou use óleo de alho ao cozinhar.

Rica em licopeno saudável para o coração e no aminoácido l-citrulina, a melancia apoia níveis saudáveis de N.O. que, como você sabe, dilatam seus vasos sanguíneos para uma melhor circulação. A l-citrulina está disponível em forma de suplemento, mas você pode aproveitar as propriedades que aumentam a circulação deste aminoácido simplesmente comendo melancia.

Chá preto e verde são alternativas leves e refrescantes ao café e pesquisas sugerem que ambos são bebidas eficazes para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação. Quer você tome seu chá com limão ou um pouco de leite, o chá é cheio de antioxidantes saudáveis e pode ajudar você a relaxar e descontrair.

Esta fruta não é apenas super saborosa, mas também está cheia de muitos antioxidantes essenciais. Embora você possa comer a fruta inteira, elas são bagunçadas e não tão fáceis de preparar. O suco oferece uma dose muito mais eficiente de ingredientes que aumentam o N.O. sem a bagunça.

Ricas no aminoácido l-arginina, a maioria das nozes é benéfica para o fluxo sanguíneo. A l-arginina pode ajudar na produção de N.O. e estudos sugerem que o aminoácido é eficaz para apoiar a função cardiovascular melhorando o fluxo sanguíneo.

Quer você beba vinho tinto ou não, beba suco de uva tinto não alcoólico, ou apenas coma uvas, os ingredientes ativos em uvas podem ser muito bons para a sua circulação. O vinho tinto há muito tempo está associado a algo chamado Paradoxo Francês.

Apesar de consumirem muitos alimentos ricos em gordura e fumarem mais, pesquisas sugerem que os franceses tendem a sofrer menos de doenças cardíacas do que outras nacionalidades. Acredita-se que isso possa ser devido ao consumo regular de vinho tinto. O vinho tinto contém polifenóis e resveratrol – ambos reverenciados por apoiar a saúde do coração.

A beterraba contém nitratos que foram revelados em pesquisas como excelentes para melhorar o desempenho no exercício, pois demonstraram aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade. Coma as beterrabas ou beba seu suco para aproveitar os benefícios do N.O. e da circulação deste vegetal colorido.

Sabe-se que os nitratos melhoram a resistência, mas a ingestão de nitratos pode ter efeitos prejudiciais quando consumidos de fontes que não sejam vegetais.

O vegetal favorito do Popeye, o espinafre também é rico em nitratos, que pesquisas sugerem que aumentam naturalmente os níveis de N.O. O espinafre também é rico em ferro, um mineral essencial para manter a capacidade do sangue de transportar oxigênio.

Não deve ser confundido com mel processado, que não é muito melhor que açúcar, o mel cru é naturalmente rico em nitratos e estudos revelam que pode elevar os níveis de N.O.. Delicioso quando adicionado a sobremesas para um doce natural ou usado no lugar do açúcar em suas bebidas favoritas.

Este vegetal de folhas verdes é rico em coenzima Q10, assim como em nitratos. Rico em magnésio e com muitas vitaminas e antioxidantes, a couve também pode ajudar a manter seu sangue mais fino para uma circulação mais fácil.

Assim como as nozes, os camarões são ricos em l-arginina, que é conhecido por ser um aminoácido eficaz para apoiar o N.O. Apesar de conterem altos níveis de colesterol, camarões e outros alimentos com alto teor de colesterol podem não aumentar significativamente os níveis de colesterol sérico e são considerados uma escolha saudável de proteína.

A humilde cebola tem muitos dos benefícios do alho, mas sem o odor que afasta vampiros! Rica em vitamina C, assim como em quercetina que aumenta o N.O., pique e cozinhe levemente as cebolas e adicione-as às suas refeições principais ou pique-as cruas e coloque na sua salada.

A coenzima Q10 suplementar pode ser bastante cara, mas você pode obter bastante dela, além de ácidos graxos ômega-3 saudáveis e DHA, simplesmente comendo mais salmão e outros peixes oleosos. A CoQ10 foi demonstrada em pesquisas para aumentar a produção de N.O., o que pode apoiar artérias relaxadas, aumento do fluxo sanguíneo e redução da pressão arterial.

O café pode ajudar a aumentar a circulação agindo como um vasodilatador para que o sangue possa fluir mais facilmente para suas extremidades. Consuma duas xícaras de café por dia para melhores resultados, mas tente evitar beber café perto da hora de dormir, pois a cafeína pode interferir em uma boa noite de sono.

Estas pequenas frutas vêm carregadas com muitos antioxidantes, minerais e vitaminas. Diz-se que os antioxidantes protegem suas células dos danos causados pelos radicais livres.

Os mirtilos contêm uma excelente variedade de fenóis e flavonoides. Estes incluem menções anteriores como resveratrol, quercetina e proantocianidina. Claro, os mirtilos também são ricos em vitamina C.

Além disso, os mirtilos também podem ajudar a melhorar a rigidez arterial e reduzir a pressão arterial.

Alguns talos de aipo podem apoiar níveis hormonais saudáveis em homens e também aumentar os níveis de N.O. ao mesmo tempo. Isso é um verdadeiro golpe duplo que vale a pena divulgar. Passe seu aipo com manteiga de amendoim natural rica em l-arginina e regue com um pouco de mel cru rico em nitrato para um lanche de circulação fabuloso e saudável.

O GSE pode ajudar a aumentar os níveis de N.O. no corpo. Estudos sobre os efeitos do GSE descobriram que ele apoia a pressão arterial saudável. Isso é respaldado por vários estudos. Estudos em animais também mostraram que o GSE ativa a sintase natural de óxido nítrico do corpo. No estudo, isso levou a um aumento impressionante de 138% nos níveis de N.O. nos animais de laboratório.

A vitamina C foi estabelecida na área médica como um potente antioxidante e pode proteger as moléculas de N.O. da degradação, prolongando seus efeitos.

O alho, como mencionado anteriormente, é um dos vasodilatadores naturais mais úteis.. Pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, ampliando o espaço para que mais sangue possa fluir. Também é abundante em compostos naturais de nitrato (semelhantes à beterraba).

Vários estudos sobre alho sugerem que ele é eficiente na redução da pressão arterial, especialmente em combinação com a Vitamina C.

A redução da pressão arterial é um indicativo de dilatação saudável dos vasos sanguíneos.

Os resultados do estudo foram obtidos consumindo 2 gramas de vitamina C e quatro comprimidos de um suplemento de alho (contendo 6 mg de alicina e 13,2 mg de aliína) por pelo menos dez dias.

Este é um aminoácido que os rins convertem em outro aminoácido chamado L-arginina. Este é então posteriormente transformado em N.O. através da atividade da enzima sintase de N.O. ou eNOS.

Tomar L-citrulina é uma forma muito mais eficiente de apoiar a produção de N.O. do que suplementar diretamente com L-arginina. Estudos sugeriram que a L-citrulina causa aumentos maiores em arginina (o aminoácido que é convertido em N.O.) comparado à própria L-arginina.

Como obter mais citrulina? Coma alimentos que contenham essa molécula, como melancia. Para resultados mais rápidos e efeitos mais perceptíveis, suplementos vasodilatadores são recomendados.

A citrulina é melhor para aumentar os níveis do aminoácido arginina no corpo, mas isso não significa que suplementar com L-arginina seja inútil. Ainda pode ajudar a suportar os níveis de N.O.. Este também é um ingrediente básico na maioria dos suplementos vasodilatadores pré-treino disponíveis no mercado.

Este composto patenteado é obtido a partir do extrato da casca do pinheiro marítimo. O extrato foi padronizado para conter de 65 a 75% de proantocianidina. Este composto é o mesmo composto ativo encontrado no extrato de semente de uva.

Pycnogenol pode ter benefícios antioxidantes, anti-inflamatórios e antidiabéticos. Estudos também sugeriram que o Pycnogenol melhora o fluxo sanguíneo. Como o extrato de semente de uva é uma fonte mais barata de proantocianidina, recomendamos usá-lo se você estiver com orçamento limitado.

Este não é qualquer ginseng, mas o Panax ginseng do tipo ginseng vermelho coreano. O composto mais importante no ginseng coreano são os ginsenosídeos. Este grupo de compostos tem uma estrutura molecular semelhante aos andrógenos.

Numerosos estudos sobre o ginseng coreano mostraram que seus compostos ativos podem ter muitos benefícios.

Esses compostos também podem agir como potentes vasodilatadores, ajudando a melhorar a circulação sanguínea geral. Ginsenosídeos relaxam a parede dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de N.O.

Este é um dos flavonoides naturais mais pesquisados da última década. A quercetina pode ajudar em várias condições de saúde, mas precisa ser tomada com outros bioflavonoides. Sozinha, a quercetina terá dificuldade em produzir quaisquer benefícios.

Quercetina funciona em sinergia com compostos similares de forma extremamente eficaz. Exemplos são catequinas do chá, taninos, proantocianidinas e resveratrol. Essas combinações podem ajudar a promover uma melhor circulação.

A quercetina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como alho, uvas, cebolinha, vinho tinto, cebolas e maçãs. Mesmo que você prefira tomar quercetina como suplemento, comer muitos desses alimentos ricos em quercetina é suficiente.

Esta molécula é encontrada naturalmente dentro das mitocôndrias celulares. Sua função principal no corpo é produzir energia para alimentar muitos processos celulares.

Suplementar com CoQ10 ajuda a prevenir muitos problemas associados a baixos níveis de CoQ10.

A CoQ10 também pode influenciar o N.O. Sua presença ajuda a regular a degradação do N.O.

Suplementos vasodilatadores contendo CoQ10 podem ser bastante caros, mas os benefícios podem valer o preço elevado. Você também pode obter CoQ10 naturalmente comendo mais alimentos como salmão, gemas de ovo, espinafre, carne vermelha e vísceras (de animais alimentados com pasto) e castanhas-do-pará.

Também chamada de vitamina B3, a niacina está entre os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento normal do corpo.

Pesquisas sugerem que a niacina pode ser eficaz de forma semelhante às estatinas. Isso se deve principalmente ao efeito que a niacina tem sobre a enzima N.O. sintase. Ela afeta os níveis basais de N.O. e melhora o metabolismo lipídico.

Uma excelente fonte natural de niacina é a carne vermelha. Você também pode suprir suas necessidades diárias consumindo um suplemento multivitamínico de alimentos integrais de alta qualidade.

Este é um derivado da L-arginina. A agmatina é armazenada naturalmente dentro dos neurônios. Ela auxilia em várias funções do sistema nervoso central (SNC), em particular nas funções dos neurotransmissores e neuromoduladores.

Pesquisas também descobriram que a agmatina pode ajudar a regular a síntese de N.O. Ela exerce uma influência positiva na NOS, levando a uma atividade prolongada de N.O. É um ingrediente muito popular em suplementos pré-treino para aumentar a vascularização.