Herhangi bir takviyeye (bizimki dahil) tek bir kuruş bile harcamadan ED'yi yenmek mümkün mü?

Evet, onaylanmış en az 5 strateji var.

Hepsi bu sayfada, bilime bağlantılarla birlikte.

Bunların "kolay düzeltmeler" olmadığını unutmayın ve adil olmak gerekirse... Kara Zencefil hala daha etkilidir.

Genel olarak daha hızlı çalışır, çok fazla disiplin gerektirmez ve yaklaşık %90'lık bir başarı oranına sahiptir.

İşte sonuç olarak.


Ancak doğrudan gezegendeki en iyi doğal ereksiyon güçlendiriciye gitmek istiyorsanız... Zamanınızı ve iradenizi boşa harcamayın.

Kara Zencefil hâlâ namağlup şampiyon.

Siyah Zencefil

1. Günde 60 ila 100 gr karışık kuruyemiş yiyin.

Sonuçları görme zamanı: 14 hafta

Yaşları 18-35 arasında değişen 83 erkek üzerinde yapılan bir randomize kontrollü çalışmada, 60 gr karışık kuruyemiş (30 gr ceviz, 15 gr badem ve 15 gr fındık) yemenin, 14 hafta boyunca libidoda önemli iyileşmeler bildirdiği bildirildi. (1)


Kesin olarak söylemek gerekirse, penis sertliğinde istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşme gözlemlenmedi, ancak arzudaki artış büyük ve açıktı. Düşük libido, birçok erkek için ED'nin yaygın bir nedenidir, dolayısıyla bazı insanlar için bu strateji, sertleşmenin artmasına yol açabilir.


(Bu da Kara Zencefilin etkilerinden biridir ve genellikle bu çalışmada olduğundan çok daha erken görülür; denemenin 14 haftalık süresine kıyasla 8-10 hafta civarında bir yerde.)

Kalorilere dikkat edin, çünkü 60 ila 100 g kuruyemiş kolaylıkla 400 ila 600 kcal paketleyebilir.

2. Fazla kilonuz varsa %10-15 oranında zayıflayın

Sonuçları görme zamanı: başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır

Aşırı kilo ve obezitenin ED gelişimi için önemli risk faktörleri olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Peki ereksiyon fonksiyonunu iyileştirmek için kilo vermek ne kadar etkilidir?


110 obez İtalyan erkek üzerinde 2 yıl süren bir denemede, deneklerin %31'i yaklaşık 15 kg kaybettikten sonra erektil fonksiyonlarını geri kazandı. Araştırmanın başlangıcında ağırlıkları ortalama 103 kg (220 pound), iki yıl içinde 88 kg'a (194 pound) düştü. Bu, 300 kalori açığında kalarak ve haftada 195 dakika yürüyerek başarıldı. (2)


Yani evet, kilo kaybı işe yarıyor. Çok iyi bir sonuç gibi iyi sesler için ED'yi iyileştirme şansı %31'dir.

3. Haftada 4 kez 40 dakika kardiyo yapın

Sonuçları görme süresi: 6 ay

Fiziksel egzersizin ED üzerindeki etkisine ilişkin büyük bir sistematik inceleme, haftada toplam 160 dakika orta ila şiddetli egzersizin 6 ay içinde ereksiyon fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirdiğini bildirdi. (3)


Sonuç kısmen kilo kaybına, kısmen de kardiyovasküler fonksiyondaki iyileşmeye bağlanıyor.


Ne tür bir kardiyo daha iyi çalışır? Yoğunluk yerinde olduğu sürece sorun yok. Nefes almak için durmadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemezseniz, doğru noktadasınız demektir. Haftada 4 kez 40 dakika devam ederseniz sonuç alırsınız.

4. Her gece 7-9 saat uyuyun

Sonuçları görme zamanı: birkaç hafta

Uyku yoksunluğunun (gecede 7 saatten az) erektil fonksiyon üzerindeki etkisine ilişkin büyük bir literatür taraması, zayıf uyku ile risk ve ciddiyet gibi ED parametreleri arasında açık bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. (4)


Sonuç olarak, uyku kalitesini artırmak, ereksiyonunuzu ücretsiz olarak artırmanın en iyi yollarından biridir.


Kötü uyku (gecede 6 saatten az), ereksiyonlarınıza ağır bir darbe indiren uzun bir zararlı etki listesine yol açar:

- Daha yüksek kortizol seviyeleri
- Düşük testosteron
- Daha düşük libido
- Parasempatik tonda azalma (otonom sinir sisteminizden gelen "ereksiyon tetikleyicisi")
- Daha kötü endotel fonksiyonu (daha düşük nitrik oksit seviyelerine neden olur, dolayısıyla kan damarlarınız düzgün şekilde gevşeyemez)


Sorun şu ki çoğu erkek uykunun gücünü hafife alıyor. Neredeyse gevşemek gibi geliyor, değil mi?


Koşuşturma kültürü bunu kolaylaştırmıyor. "Öldüğümde uyuyacağım" zihniyeti sizi ne kalıcı başarı ne de sertleşme gücünüz açısından ileriye götürmez.


Cidden. Yeterli uyku almak.

5. Kegel egzersizlerini günde 3 kez uygulayın

Sonuçları görme zamanı: 6 aydan az

Erektil gücün genellikle hafife alınan bir bileşeni, pelvik taban kaslarınızın gücüdür.


Onları eğitmek son derece sıkıcı ve kesinlikle tuhaf hissettiriyor, ancak sonuçlar şaşırtıcı olabilir. Araştırmalar, Kegel egzersizlerini 6 ay boyunca düzenli olarak yaptıktan sonra, erkeklerin %40'a kadarının TÜM erektil güçlerini geri kazandığını ve %35,5'inin bazı ilerlemeler elde ettiğini bildirdi. (5)


Dezavantajı ise erkeklerin %24,5'inin hiçbir sonuç alamamasıdır. Belki yeterince sıkı antrenman yapmamışlardır, o yüzden yine de denemeye değer.


Peki bu egzersizleri nasıl yapıyorsunuz?

1) Doğru kasları bulun. Çok fazla ayrıntıya girmeden, idrar akışının ortasında idrar yapmayı durdurduğunuzda kullandığınız kasları ve bunu yapmaya çalışırken kasıldığınız kasları tanımlamanız gerekir. osuruk tutmak.

2) Bu kasları 3 saniye sıkın, ardından üç saniye bırakın. Günde üç kez, 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.

3) Pelvik tabanınız güçlendikçe daha uzun süre kasılmayı deneyin.  Ara sıra, tutabildiğiniz kadar uzun süre tutmayı veya mümkün olduğunca çok kez kasılmayı deneyin. belirli bir süre boyunca, örneğin 10 saniye.

Bu egzersizler tuhaf gelebilir ama yeterince sıkı çalışırsanız, tutarlı kalırsanız ve bunu birkaç ay boyunca her gün yapmaya devam ederseniz kesinlikle işe yarar. Tercihen yarım yıl.


Ancak yukarıdaki stratejilerin tümüne kısayol istiyorsanız...

Siyah Zencefil