Herhangi bir takviyeye (bizimki dahil) tek kuruş harcamadan ED'yi yenmek mümkün mü?

Evet, onaylanmış en az 5 strateji var.

Hepsi bilime bağlantılar içeren bu sayfada.

Bunların "kolay düzeltmeler" olmadığını unutmayın ve adil olmak gerekirse... Kara Zencefil hala daha etkilidir.

Genel olarak daha hızlı çalışır, çok fazla disiplin gerektirmez ve yaklaşık %90'lık bir başarı oranına sahiptir.

İşte sonuç olarak.


Ancak doğrudan gezegendeki en iyi doğal ereksiyon güçlendiriciye gitmek istiyorsanız... Zamanınızı ve iradenizi boşa harcamayın.

Black Ginger hala namağlup şampiyon.

siyah zencefil

1. Günde 60 ila 100 gr karışık kuruyemiş yiyin.

Sonuçları görme süresi: 14 hafta

Yaşları 18-35 arasında değişen 83 erkek üzerinde yapılan bir randomize kontrollü çalışmada, 60 gr karışık kuruyemiş (30 gr ceviz, 15 gr badem ve 15 gr fındık) yemenin, 14 hafta boyunca libidoda önemli iyileşmeler bildirdiği bildirildi. (1)


Açıkça söylemek gerekirse, penis sertliğinde istatistiksel olarak anlamlı bir gelişme gözlemlenmedi, ancak arzudaki artış büyük ve barizdi. Düşük libido, birçok erkek için ED'nin ortak bir nedenidir, bu nedenle bazı insanlar için bu strateji ereksiyon gelişimine yol açabilir.


(Bu da Kara Zencefil'in etkilerinden biridir ve genellikle bu çalışmadakinden çok daha önce görülür - denemenin 14 haftalık süresine kıyasla 8-10 haftalık işaret boyunca bir yerde.)

Kalorilere dikkat edin çünkü 60 ila 100 gr kuruyemiş kolaylıkla 400 ila 600 kcal paketleyebilir.

2. Fazla kiloluysanız %10-15 oranında zayıflayın

Sonuçları görme süresi: ilk ağırlığa bağlıdır

Muhtemelen aşırı kilo ve obezitenin ED gelişimi için önemli risk faktörleri olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak erektil işlevi iyileştirmek için kilo vermek ne kadar etkilidir?


110 obez İtalyan erkek üzerinde yapılan 2 yıllık bir çalışmada, Deneklerin %31'i yaklaşık 15 kg kaybettikten sonra erektil fonksiyonlarını geri kazandılar.. Çalışmanın başında ağırlıkları ortalama 103 kg (220 pound), iki yılda 88 kg'a (194 pound) düştü. Bu, 300 kalorilik bir açıkta kalarak ve haftada 195 dakika yürüyerek sağlandı. (2)


Yani evet, kilo verme işe yarıyor. İyi bir sonuç için ED'yi tedavi etme şansı% 31'dir.

3. Haftada 4 kez 40 dakika kardiyo yapın

Sonuçları görme süresi: 6 ay

Fiziksel egzersizin ED üzerindeki etkisine ilişkin büyük bir sistematik inceleme, haftada toplam 160 dakika orta ila şiddetli egzersizin 6 ay içinde erektil işlevi önemli ölçüde iyileştirdiğini bildirdi. (3)


Sonuç, kısmen ortaya çıkan kilo kaybına ve kısmen de gelişmiş kardiyovasküler fonksiyona atfedilir.


Ne tür bir kardiyo daha iyi çalışır? Yoğunluk yerinde olduğu sürece farketmez. Nefes almak için duraklamadan birkaç kelimeden fazlasını söyleyemiyorsanız, tatlı noktadasınız. Haftada 4 kez 40 dakika devam ettirin ve sonuç alacaksınız.

4. Her gece 7-9 saat uyuyun

Sonuçları görme zamanı: birkaç hafta

Uyku yoksunluğunun (gecede 7 saatten az) erektil fonksiyon üzerindeki etkisine ilişkin büyük bir literatür taraması, zayıf uyku ile risk ve şiddet gibi ED parametreleri arasında net bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. (4)


Sonuç olarak, uyku kalitesini artırmak, ereksiyonlarınızı ücretsiz olarak artırmanın en iyi yollarından biridir.


Yetersiz uyku (gecede 6 saatin altında), ereksiyonlarınıza ağır bir darbe indiren uzun bir zararlı etkiler listesine yol açar:

- Daha yüksek kortizol seviyeleri
- Düşük testosteron
- Düşük libido
- Azalmış parasempatik ton (otonom sinir sisteminizden gelen "ereksiyon tetiği")
- Daha kötü endotel fonksiyonu (daha düşük nitrik oksit seviyeleri ile sonuçlanır, bu nedenle kan damarlarınız düzgün bir şekilde gevşeyemez)


Sorun şu ki, çoğu erkek uykunun gücünü hafife alıyor. Neredeyse gevşemek gibi geliyor, değil mi?


Hustle kültürü bunu kolaylaştırmıyor. bu "Öldüğümde uyuyacağım" zihniyet sizi uzağa götürmez - ne kalıcı başarı açısından ne de erektil gücünüz açısından.


Cidden. Yeterli uyku almak.

5. Kegel egzersizlerini günde 3 kez uygulayın

Sonuçları görme süresi: 6 ayın altında

Erektil gücün genellikle hafife alınan bir bileşeni, pelvik taban kaslarınızın gücüdür.


Onları eğitmek son derece sıkıcıdır ve kesinlikle garip hissettirir, ancak sonuçlar harika olabilir. Çalışmalar, 6 ay düzenli olarak Kegel egzersizleri yaptıktan sonra erkeklerin %40'a varan oranda erektil güçlerinin TÜMÜNÜ geri kazandığını ve %35,5'inin sertleştiğini bildirdi. bazı iyileştirmeler. (5)


Dezavantajı ise erkeklerin %24,5'inin hiç sonuç alamamasıdır. Belki de yeterince sıkı çalışmadılar, bu yüzden yine de denemeye değer.


Peki bu egzersizleri nasıl yapıyorsun?

1) Doğru kasları bulun. Çok fazla ayrıntıya girmeden, idrarı akışın ortasında durdurduğunuzda kullandığınız kasları ve osururken kasıldığınız kasları tanımlamanız gerekir.

2) Bu kasları 3 saniye sıkın, ardından üç saniye serbest bırakın. Günde üç kez 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.

3) Pelvik tabanınız güçlendikçe daha uzun süre kasılmayı deneyin.  Ara sıra, elinizden geldiğince uzun süre tutmayı deneyin veya belirli bir süre boyunca, örneğin 10 saniye boyunca mümkün olduğu kadar çok kasın.

Bu egzersizler garip geliyor, ancak yeterince sıkı çalışırsanız, tutarlı kalırsanız ve bunu birkaç ay boyunca her gün yapmaya devam ederseniz kesinlikle işe yararlar. Tercihen yarım yıl.


Ancak yukarıdaki tüm stratejilere kısayol istiyorsanız...

siyah zencefil