هل من الممكن التغلب على الضعف الجنسي دون إنفاق فلس واحد على أي مكملات غذائية (بما في ذلك مكملاتنا)؟

نعم، هناك ما لا يقل عن 5 استراتيجيات مؤكدة.

كلهم في هذه الصفحة، مع روابط للعلوم.

ضع في اعتبارك أنها ليست "حلول سهلة" ولكي نكون منصفين... فإن الزنجبيل الأسود لا يزال أكثر فعالية.

إنه يعمل بشكل أسرع بشكل عام، ولا يتطلب الكثير من الانضباط، ويصل معدل نجاحه إلى حوالي 90%.

إذن هذه هي النتيجة النهائية.


ولكن إذا كنت تريد التوجه مباشرة إلى أفضل معزز طبيعي للانتصاب على هذا الكوكب... فلا تضيع وقتك وقوة إرادتك.

لا يزال Black Ginger هو البطل الذي لم يهزم.

الزنجبيل الأسود

1. تناول 60 إلى 100 جرام من المكسرات يوميًا.

الوقت لرؤية النتائج: 14 أسبوعًا

أفادت إحدى التجارب العشوائية التي أجريت على 83 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا أن تناول 60 جرامًا من المكسرات المختلطة (30 جرامًا من الجوز، و15 جرامًا من اللوز، و15 جرامًا من البندق) أظهر تحسنًا ملحوظًا في الرغبة الجنسية على مدار 14 أسبوعًا. (1)


بالمعنى الدقيق للكلمة، لم يلاحظ أي تحسن ذو دلالة إحصائية في صلابة القضيب، ولكن الزيادة في الرغبة كانت كبيرة وواضحة. يعد انخفاض الرغبة الجنسية سببًا شائعًا للضعف الجنسي لدى العديد من الرجال، لذلك بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تؤدي هذه الإستراتيجية إلى تحسين الانتصاب.


(وهذا هو أحد تأثيرات Black Ginger أيضًا، وعادةً ما يتم رؤيته في وقت أقرب كثيرًا مما هو عليه في هذه الدراسة - في مكان ما على طول علامة 8-10 أسابيع، مقارنة بمدة التجربة البالغة 14 أسبوعًا.)

فقط انتبه للسعرات الحرارية، لأن 60 إلى 100 جرام من المكسرات يمكن أن تحتوي بسهولة على 400 إلى 600 سعرة حرارية.

2. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قم بتنحيف جسمك بنسبة 10-15%

وقت رؤية النتائج: يعتمد على الوزن الأولي

ربما تعلم أن الوزن الزائد والسمنة من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالضعف الجنسي. ولكن ما مدى فعالية فقدان الوزن لتحسين وظيفة الانتصاب؟


في تجربة استمرت عامين على 110 رجال إيطاليين يعانون من السمنة المفرطة، استعاد 31% من الأشخاص وظيفة الانتصاب بعد فقدان حوالي 15 كجم. في بداية الدراسة، بلغ متوسط ​​وزنهم 103 كجم (220 رطلاً)، وفي غضون عامين انخفض إلى 88 كجم (194 رطلاً). تم تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على عجز قدره 300 سعرة حرارية والمشي لمدة 195 دقيقة في الأسبوع. (2)


لذا، نعم، فقدان الوزن يعمل. تبدو فرصة علاج الضعف الجنسي بنسبة 31% وكأنها نتيجة جيدة للغاية.

3. مارس تمارين الكارديو لمدة 40 دقيقة 4 مرات في الأسبوع

الوقت لرؤية النتائج: 6 أشهر

أفادت مراجعة منهجية ضخمة حول تأثير التمارين البدنية على الضعف الجنسي أن إجمالي 160 دقيقة أسبوعية من التمارين المعتدلة إلى القوية تحسن وظيفة الانتصاب بشكل ملحوظ خلال 6 أشهر. (3)


وتعزى النتيجة جزئيا إلى فقدان الوزن الناتج وجزئيا إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.


أي نوع من تمارين القلب يعمل بشكل أفضل؟ لا يهم، طالما أن الشدة في محلها. إذا كنت لا تستطيع قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك، فأنت في المكان المناسب. استمري على ذلك لمدة 40 دقيقة 4 مرات في الأسبوع، وستحصلين على النتائج.

4. النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة

الوقت لرؤية النتائج: بضعة أسابيع

أشارت مراجعة ضخمة للأدبيات حول تأثير الحرمان من النوم (أقل من 7 ساعات في الليلة) على وظيفة الانتصاب إلى وجود صلة واضحة بين قلة النوم ومعلمات الضعف الجنسي مثل المخاطر وشدتها. (4)


خلاصة القول هي أن تحسين نوعية النوم يعد أحد أفضل الطرق لتعزيز الانتصاب مجانًا.


يؤدي قلة النوم (أقل من 6 ساعات في الليلة) إلى قائمة طويلة من التأثيرات الضارة التي توجه ضربة قوية للانتصاب:

- ارتفاع مستويات الكورتيزول
- انخفاض هرمون التستوستيرون
- انخفاض الرغبة الجنسية
- انخفاض في نغمة الجهاز السمبتاوي (يأتي "محفز الانتصاب" من الجهاز العصبي اللاإرادي)
- وظيفة بطانة الأوعية الدموية أسوأ (مما يؤدي إلى انخفاض مستويات أكسيد النيتريك، وبالتالي لا يمكن للأوعية الدموية أن تسترخي بشكل صحيح)


المشكلة هي أن معظم الرجال يقللون من أهمية النوم. يبدو الأمر وكأنك تتهاون، أليس كذلك؟


ثقافة الزحام لا تجعل الأمر أسهل. عقلية "سوف أنام عندما أموت" لن تساعدك على تحقيق أي نجاح، لا فيما يتعلق بالنجاح الدائم ولا فيما يتعلق بقدرتك على الانتصاب.


بجد. الحصول على قسط كاف من النوم.

5. ممارسة تمارين كيجل 3 مرات يومياً

الوقت لرؤية النتائج: أقل من 6 أشهر

أحد عناصر قوة الانتصاب التي يتم التقليل من أهميتها في كثير من الأحيان هو قوة عضلات قاع الحوض.


إن تدريبهم أمر ممل للغاية ويشعرك بالغرابة تمامًا، لكن النتائج يمكن أن تكون مذهلة. أفادت الدراسات أنه بعد 6 أشهر من ممارسة تمارين كيجل بانتظام، يستعيد ما يصل إلى 40% من الرجال كل قوتهم على الانتصاب ويحصل 35.5% منهم على بعض التحسينات. (5)


الجانب السلبي هو أن 24.5% من الرجال لا يحصلون على أي نتائج على الإطلاق. ربما لم يتدربوا بقوة كافية، لذلك لا يزال الأمر يستحق المحاولة.


إذًا كيف تقوم بهذه التمارين؟

1) ابحث عن العضلات المناسبة. دون الخوض في الكثير من التفاصيل، تحتاج إلى تحديد العضلات التي تستخدمها عند التوقف عن التبول في منتصف التدفق وتلك التي تنقبض عند المحاولة. لعقد ضرطة.

2) قم بشد هذه العضلات لمدة 3 ثوانٍ، ثم قم بإرخائها لمدة ثلاث ثوانٍ. قم بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات، ثلاث مرات يوميًا.

3) عندما يصبح قاع حوضك أقوى، حاولي الانقباض لفترات أطول من الوقت.  في بعض الأحيان، حاولي الإمساك لأطول فترة ممكنة - أو الانقباض عدة مرات قدر الإمكان. خلال فترة زمنية معينة، مثل 10 ثانية.

تبدو هذه التمارين غريبة، لكنها بالتأكيد فعالة إذا تدربت بقوة كافية، وحافظت على ثباتك، وواصلت القيام بذلك يوميًا لبضعة أشهر. ويفضل نصف عام.


ولكن إذا كنت تريد اختصارًا لجميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ...

الزنجبيل الأسود